Acupressure ni tiba ya jadi ya Wachina ambayo hutumiwa kupunguza maumivu kwa kutumia shinikizo kwa sehemu fulani za mwili, na hutumiwa mara nyingi pamoja na matibabu ya kawaida. Wazo nyuma ya acupressure ni kwamba kwa kutumia shinikizo kwa alama anuwai za shinikizo, unaweza kusawazisha nguvu katika mwili wako ili kuboresha afya yako. Ingawa unapaswa bado kumuona daktari wako kwa shida kubwa za kiafya, unaweza kujaribu kutibu maumivu nyumbani kwa kusoma alama hizi za shinikizo na mbinu zinazotumika kuzichochea!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujitambulisha na Ufundi
Hatua ya 1. Jifunze meridians ya mwili kuelewa mtiririko wa nishati
Acupressure inategemea wazo kwamba nishati ya mwili wako, inayojulikana kama chi, inapita kando ya njia fulani mwilini, inayoitwa meridians, na kwamba vidokezo vya kuchochea shinikizo kando ya meridians hizi zitasawazisha chi yako.
- Kuna meridians 12 za msingi zinazoendesha mwili mzima - 6 mikononi, na 6 miguuni. Ili kujifunza zaidi juu ya hizi, tembelea
- Ingawa hakuna uthibitisho wa kisaikolojia kwamba meridians hizi zipo, zinaonekana kufuata njia za neva kwenye mwili wote. Kwa mfano, meridi ya mapafu, ambayo mara nyingi hujulikana kama L, huunganisha mapafu na matumbo na mishipa kwenye mkono (sehemu ya kupumua L7) na nyuma ya mkono (sehemu ya acupressure L14).
- Wastani wa tumbo, anayejulikana kama S, huanza kwenye ubongo na huingia chini kwa mguu, na ina vidonda vya acupressure S36 na S37, ambazo ziko chini tu ya goti.
Hatua ya 2. Tafuta mahali pa utulivu, pa kupumzika pa kukaa au kulala
Kwa kuwa acupressure inafanya kazi kwa kusawazisha nguvu za mwili, mbinu hizi hufanya kazi vizuri wakati umepumzika kabisa. Ikiwa unafanya acupressure kwa mtu mwingine, wacha walala chini na waache wapumzike kabisa kabla ya kuanza.
Unaweza kutaka kucheza muziki laini au kueneza harufu kama lavender kusaidia kuunda mazingira ya kupumzika
Hatua ya 3. Chagua hatua ya acupressure iliyounganishwa na maumivu unayotaka kupunguza
Kuna mamia ya sehemu tofauti za acupressure, na kila moja imeunganishwa na sehemu fulani ya mwili. Tafiti sehemu tofauti za kutibu maumivu na upate zile ambazo zinafanana sana na dalili unazopata.
- Jijulishe na anatomy ya eneo ambalo utafanya kazi ikiwa unapanga kufanya acupressure juu yako mwenyewe.
- Ili kujifunza zaidi juu ya vidokezo tofauti vya kutibu maumivu, tembelea
- Mifano ya hali ambayo inaweza kutolewa na acupressure ni pamoja na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, maumivu ya mgongo, na zaidi.
Hatua ya 4. Tumia vidole vyako kutumia shinikizo kwenye hatua iliyochaguliwa kwa sekunde 30
Bonyeza chini kwa nguvu kwa sekunde 30, ukisogeza vidole vyako kwa mwendo wa duara au juu-na-chini.
- Acupressurists wakati mwingine hutumia mitende yao, vifungo, viwiko, au hata miguu yao kutumia shinikizo kwa wateja wao.
- Mbinu za Acressress zinaweza kujumuisha shinikizo thabiti, kukandia, kusugua haraka, au kugonga kwenye alama za shinikizo.
Hatua ya 5. Rudia mbinu mara nyingi upendavyo
Acupressure inachukuliwa kuwa salama sana, na hakuna kikomo kwa idadi ya nyakati kwa siku ambayo unaweza kufanya mazoezi ya mbinu hizi.
Ikiwa unapata kuwa acupressure hupunguza maumivu ya kichwa, kwa mfano, lakini inarudi baada ya dakika chache, tumia shinikizo zaidi wakati wowote maumivu ya kichwa yanarudi mpaka yamekwenda kabisa
Sehemu ya 2 ya 2: Kulenga Pointi Maalum za Shinikizo
Hatua ya 1. Bana misuli yako ya bega ili kupunguza maumivu na maumivu ya shingo
Sehemu hii ya acupressure inajulikana kama GB21, au Jian Jing. Pata eneo hilo karibu nusu kati ya kitanzi chako cha rotator na mgongo wako, kisha tumia kidole gumba chako na kidole cha kati kubana misuli hii kwa sekunde 30.
- Njia hii pia inadhaniwa kupunguza maumivu ya kichwa, maumivu ya meno, na maumivu ya uso.
- Jian Jing anasemekana kushawishi wafanyikazi, kwa hivyo tumia mbinu hii kwa tahadhari ikiwa una mjamzito.
Hatua ya 2. Punguza maumivu ya kichwa kwa kubonyeza ambapo misuli yako ya shingo inajiunga na fuvu lako
Ili kupata mahali hapa, jisikie mfupa nyuma ya sikio lako, kisha ufuate gombo nyuma na mahali misuli yako ya shingo inaposhikamana na fuvu lako. Hii ni hatua ya acupressure GB20, pia inajulikana kama Feng Chi. Tumia vidole gumba vyako kubonyeza kwa upole lakini kwa uthabiti.
- Unaweza kuzungusha vidole gumba vyako kidogo au kuwatikisa kwa mwendo wa juu-na-chini ili kuongeza athari.
- Hali zingine zilizoathiriwa na Feng Chi ni pamoja na ukungu wa macho, uchovu, migraines, na dalili za baridi au homa.
Hatua ya 3. Punguza kichefuchefu kwa kubonyeza kati ya tendons kwenye mkono wako wa ndani
Shika mkono wako nje na kiganja kikiangalia juu, halafu pima juu ya upana wa kidole 3 kuelekea kiwiko chako, ukianzia mkono wako. Hii ni hatua ya acupressure P6 au Nei Guan. Bonyeza chini kabisa kati ya tendons 2 na usafishe eneo hilo.
Nei Guan hutumiwa mara nyingi kupunguza ugonjwa wa mwendo na tumbo kukasirika
Hatua ya 4. Punguza maumivu ya mguu na nyonga kwa kubonyeza ndani nyuma ya goti
Sehemu laini nyuma ya goti hufikiriwa kusaidia kwa kuharibika kwa nyonga, kudhoofika kwa misuli, na maumivu ya tumbo. Bonyeza kwa ndani ndani katikati ya goti lako.
Ikiwa huwezi kufikia mahali hapa mwenyewe, unaweza kutaka kuuliza mtu akusaidie kwa hili
Hatua ya 5. Massage kati ya kidole gumba na kidole cha faharisi ili kupunguza mafadhaiko
Kiwango hiki cha shinikizo kiko kwenye eneo la juu kabisa la misuli ambapo kidole gumba na kidole hukutana. Massage eneo hilo na shinikizo kubwa, thabiti.
Sehemu hii ya acupressure inajulikana kama He Gu, au LI4. Ni mojawapo ya vidokezo vya acupressure vinavyotumiwa sana, na pia inaweza kutumika kutibu maumivu ya uso, maumivu ya meno na maumivu ya shingo
Hatua ya 6. Massage kati ya vidole vyako vya nne na vya tano ili kupunguza mvutano wa shingo
Sehemu hii ya acupressure inajulikana kama Zhong Zhu au Triple Energizer 3 (TE3). Pata mto kati ya kidole chako cha nne na cha tano, au kidole chako cha pete na kidole chako chenye rangi ya waridi, halafu punguza mahali hapa kwa nguvu hadi sekunde 30.
TE3 mara nyingi hutumiwa kutibu maumivu ya kichwa ya muda, mvutano wa bega na shingo, na maumivu ya juu ya mgongo
Hatua ya 7. Pata unyogovu kati ya vidole vyako vya kwanza na vya pili ili kupunguza wasiwasi
Anza kwenye gombo ambapo kidole chako kikubwa na cha pili vimeunganishwa, kisha weka kidole chako kuelekea kwako. Kiwango cha acupressure LV3, au Tai Chong, iko kabla tu ya kufikia mfupa unaofuata. Massage eneo hili kwa uthabiti.
Tai Chong pia inasemekana kupunguza maumivu ya hedhi, shida za kumengenya, shinikizo la damu, na usingizi
Hatua ya 8. Tuliza maumivu ya hedhi kwa kupata hatua ya acupressure SP6 kwenye mguu wako
Hatua hii iko ndani ya mguu wako juu ya upana wa vidole 4 juu ya kifundo cha mguu wako. Kutumia kidole gumba chako, tumia shinikizo kubwa nyuma ya tibia yako na piga eneo hilo kwa sekunde 30.
SP6, au San Yin Jiao, hutumiwa pia kupunguza shida za mkojo na kiuno, na pia usingizi
Hatua ya 9. Punguza misuli kwenye mfupa wako wa nje ili kupunguza uchovu
Doa hili, linalojulikana kama ST36 au Zu San Li, linaweza kupatikana kwa kupima upana wa vidole 4 chini kutoka chini ya kofia ya goti lako nje ya mfupa wako wa shin. Kutumia shinikizo la chini, piga eneo hilo.
- Kuangalia ikiwa uko mahali pazuri, songa mguu wako juu na chini. Unapaswa kuhisi kusonga kwa misuli ndani na nje wakati mguu wako unasonga.
- Zu San Li pia hutumiwa kutibu kichefuchefu na kutapika na kukuza maisha marefu.
Vidokezo
Hizi sio mbinu za matibabu zilizothibitishwa. Walakini, zimetumika kwa maelfu ya miaka, na zinaweza kutoa raha kutoka kwa maumivu au usumbufu
Maonyo
- Usitumie shinikizo la mwili kwa nukta ikiwa iko chini ya mole, wart, vein varicose, abrasion, michubuko, kata, au mapumziko mengine yoyote kwenye ngozi.
- Acupressure haipaswi kuchukua nafasi ya matibabu ya leseni. Ikiwa umejeruhiwa au ni mgonjwa, tafuta ushauri wa mtaalamu wa matibabu.
- Usifanye acupressure kabla tu au ndani ya dakika 20 baada ya mazoezi mazito, chakula kikubwa, au kuoga.
- Ongea na mtaalamu wako wa matibabu kabla ya kujaribu acupressure ikiwa una mjamzito.
