Magonjwa sugu yanaweza kujumuisha karibu kila kitu kinachoathiri afya yako ya muda mrefu, kama vile pumu, ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa celiac, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD), ugonjwa wa sukari, unyogovu, kifafa, ugonjwa wa moyo, na ulemavu wa mwili. Ni muhimu kufuata ushauri wa mtoa huduma ya afya kwa kudhibiti hali yako, lakini pia kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuchukua mambo mikononi mwako, kama vile kutafuta msaada kwa mapambano ya kihemko na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha kukuza afya bora kwa jumla.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya kazi na Timu yako ya Huduma ya Afya
Hatua ya 1. Jifunze kadiri uwezavyo kuhusu hali yako
Kusimamia ugonjwa sugu mara nyingi inahitaji mikakati anuwai, ambayo inaweza kuwa kubwa. Muulize daktari wako maswali juu ya ugonjwa wako wakati unakwenda kwa miadi, lakini pia waulize wapi kupata habari zaidi juu ya kudhibiti hali yako.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kukupa vijikaratasi vya habari, kupendekeza tovuti za matibabu, au kukuelekeza kwa mashirika ambayo hutoa rasilimali kwa watu walio na ugonjwa wako sugu
Kidokezo: Angalia mipango ya elimu ya usimamizi wa kibinafsi ili ujifunze zaidi juu ya hali yako katika mazingira ya darasa. Programu hizi kwa ujumla zinagharimu karibu $ 50. Pata moja katika eneo lako ukitumia tovuti ya Baraza la Uongozi la Ushahidi:
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari juu ya njia bora ya kudhibiti hali yako
Ni muhimu kufuata mapendekezo ya daktari wako juu ya kudhibiti hali yako. Muulize daktari wako nini unaweza kufanya ili kudhibiti ugonjwa wako sugu. Hii inaweza kujumuisha anuwai ya vitu, kama vile:
- Kuchukua dawa zako kama ilivyoelekezwa
- Kubadilisha lishe yako
- Kufanya mazoezi
- Kuacha kuvuta sigara
- Kwenda kwa tiba ya mwili
- Kuripoti mabadiliko yoyote katika hali yako kwa timu yako ya huduma ya afya
Hatua ya 3. Tambua malengo halisi ya kiafya ambayo unaweza kuyafikia
Mara tu unapogundua njia bora ya kudhibiti ugonjwa wako sugu, weka malengo kadhaa kukusaidia kukuweka umakini na motisha. Chagua kitu ambacho unaweza kudhibiti na kuweka lengo la SMART (maalum, inayoweza kupimika, inayoweza kufikiwa, ya kweli, ya msingi wa wakati) kwako.
- Kwa mfano, ikiwa daktari wako amegundua kupata dakika 30 za mazoezi ya kila siku kama kitu ambacho kitasaidia kupunguza shinikizo la damu, basi jiwekee lengo "kuchukua dakika 15 za kuzunguka eneo lako kila siku."
- Ikiwa daktari wako amependekeza kukata vyanzo vyote vya gluten ili kudhibiti ugonjwa wako wa celiac, basi lengo lako linaweza kuwa "kuanza kusoma maandiko kwenye bidhaa ili uangalie gluten kabla ya kuzinunua."
Hatua ya 4. Chukua dawa zako kama ilivyoagizwa na mtoa huduma wako wa afya
Ikiwa una dawa ya dawa ya ugonjwa wako sugu, chukua kama vile daktari wako ameagiza. Soma maagizo yaliyokuja na dawa yako na muulize daktari wako au mfamasia ikiwa kuna chochote haijulikani.
Kwa mfano, ikiwa umeagizwa dawa ya kuzuia uchochezi kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis, basi hakikisha unachukua dawa yako kila siku
Hatua ya 5. Tafuta ushauri kutoka kwa wataalam wa huduma za afya kama inahitajika
Katika hali zingine, unaweza kuhitaji kushauriana na wataalamu wa huduma za afya isipokuwa daktari wako wa huduma ya msingi ili kudhibiti hali yako ya kiafya ya muda mrefu. Hizi zinaweza kujumuisha wataalamu wa lishe, wataalamu wa mwili, wataalamu wa tiba, au madaktari bingwa, kama vile mtaalam wa mapafu (daktari wa mapafu) au daktari wa moyo (daktari wa moyo).
Wacha daktari wako na wataalamu wowote wajue unachofanya kudhibiti hali yako, dawa unazochukua, na habari nyingine yoyote ambayo watahitaji kujua kukusaidia. Hawana uwezekano wa kuzungumza na kila mmoja, kwa hivyo itabidi ufuatilie kile kila mtaalam anapendekeza kwako
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Vikwazo vya Kihemko
Hatua ya 1. Tumia wakati mzuri na marafiki na familia
Usijaribu kuifanya peke yako! Acha wapendwa wako kujua kuhusu utambuzi wako, unayopitia, na unafanya nini kudhibiti hali yako. Tumia wakati pamoja nao mara kwa mara kufurahiya kuwa nao na uwajulishe jinsi wanaweza kukusaidia.
- Kwa mfano, ikiwa pumu yako imefanya iwe ngumu kwako kubeba mboga na vitu vingine nyumbani kwako kila wiki, basi unaweza kupanga mtu aje kukusaidia kupakua gari lako siku yako ya ununuzi.
- Ikiwa unyogovu sugu umesababisha kujitenga na epuka kupiga simu wakati unajitahidi, basi muulize rafiki au mwanafamilia kukuangalia mara moja kila siku chache ikiwa hawajasikia kutoka kwako.
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada ili kupata watu wengine ambao wanaelewa
Kuchukua na watu wengine ambao wana hali sawa na unaweza kuwa uzoefu mzuri. Inaweza kukusaidia kujisikia chini ya upweke na unaweza kupata maoni kadhaa ya kusaidia kudhibiti hali yako. Tafuta kikundi cha msaada katika eneo lako ambacho kimekusudiwa watu walio na ugonjwa wako sugu.
- Kwa mfano, ikiwa una saratani, basi pata kikundi cha msaada kwa watu walio na saratani, au kwa watu ambao wana aina maalum ya saratani unayo.
- Uliza daktari wako au mtaalamu wa habari juu ya vikundi vya msaada vya karibu.
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu ikiwa unapata shida ya kukabiliana
Ikiwa ugonjwa wako sugu unakufanya iwe ngumu kwako kukabiliana na maisha ya kila siku, tafuta mtaalamu ambaye unaweza kukutana naye mara kwa mara. Wanaweza kukusaidia kukuza ustadi wa kukabiliana na hisia ambazo zinaweza kukurahisishia kupitia maisha yako ya kila siku na ujisikie uwezeshwaji zaidi wa kudhibiti hali yako.
Ikiwa unakabiliwa na hisia za huzuni, mwambie daktari wako pia. Unyogovu una uhusiano mkubwa na aina zingine za ugonjwa sugu
Hatua ya 4. Fanya mipango ya kila matokeo yanayowezekana kupata hisia bora ya udhibiti
Ingawa inaweza kuwa mbaya kufikiria, kupanga hali mbaya inaweza kusaidia kukupa utulivu wa akili. Ikiwa mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea ikiwa hauwezi au kufa kutokana na ugonjwa wako sugu, unaweza kupata msaada kupanga mpango wa matokeo haya yanayowezekana.
Kwa mfano, unaweza kuandika matakwa yako ikiwa utapoteza fahamu, kama vile kufufuliwa au kutofufuliwa
KidokezoKumbuka kuwa kujiandaa kwa hali mbaya sio lazima kwa kila ugonjwa sugu. Walakini, ikiwa una uchunguzi wa mwisho, au ikiwa hali yako haiwezi kurekebishwa na inaleta tishio kwa maisha yako, basi unaweza kutaka kuzingatia hili.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha yako ya Jumla
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kuboresha kiwango chako cha nishati na kuongeza endorphins
Mazoezi ya kawaida ni njia bora ya kukuza afya njema na hali ya ustawi. Ikiwa hali yako inaruhusu aina fulani ya mazoezi, jaribu kuifanya katika utaratibu wako wa kila siku. Lengo la dakika 30 za mazoezi ya wastani ya kila siku, au wasiliana na daktari wako juu ya kiwango gani na aina gani za mazoezi unayoweza kufanya.
- Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa arthritis, unaweza kugundua kuwa mazoezi yenye athari kubwa hayafurahishi, lakini kitu cha upole, kama kuogelea au kuendesha baiskeli ya kawaida, inaweza kuwa chaguo nzuri kwako.
- Ikiwa una hali ambayo inafanya kuwa ngumu kupumua, kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) au pumu, basi unaweza tu kuweza kuchukua matembezi mafupi, ya kupumzika.
Hatua ya 2. Fuata lishe bora ili kuboresha afya yako ya mwili
Kula vizuri pia kunaweza kwenda mbali katika kuboresha afya yako kwa jumla. Tafuta njia rahisi unazoweza kuboresha lishe yako, kama vile kwa kununua vyakula visivyochakachuliwa na vyakula vingi zaidi, kama mboga, matunda, nafaka, na protini konda. Hakikisha kuuliza daktari wako juu ya mabadiliko yoyote muhimu ya lishe ambayo unapaswa kufanya kwa hali yako.
- Kwa mfano, ikiwa una shinikizo la damu sugu, basi daktari wako anaweza kupendekeza ubadilishe lishe duni ya sodiamu, kama lishe ya DASH.
- Ikiwa una ugonjwa wa sukari, basi itabidi ujifunze jinsi ya kudhibiti sukari yako ya damu na chaguo zako za lishe.
Hatua ya 3. Lengo la masaa 8 ya kulala kila usiku
Kupumzika vizuri kunaweza kusaidia kukuza hali ya jumla ya ustawi na kufanya hali yako sugu isiwe na wasiwasi. Hakikisha unalala karibu wakati huo huo kila usiku na unaamka kwa wakati mmoja kila siku ili kukuza utaratibu mzuri wa kulala. Mikakati mingine mizuri ya kupata usingizi mzuri wa usiku ni pamoja na:
- Panga chumba chako cha kulala kwa hivyo ni oasis ya kupumzika. Weka chumba chako cha kulala kuwa giza, baridi, kimya, na nadhifu.
- Tumia chumba chako cha kulala tu kwa kulala. Epuka kufanya kazi, kula, au kufanya vitu vingine vya mchana kwenye kitanda chako.
- Zima skrini kwenye chumba chako cha kulala angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala, kama simu yako, TV, au kompyuta.
- Usinywe kafeini au kula chakula kikubwa ndani ya masaa 3 ya kulala.
Kidokezo: Jaribu kupamba chumba chako cha kulala ili kuifanya iwe ya kuvutia zaidi, kama vile kwa kupata mfariji mzuri na kuweka karatasi kwa kitanda chako. Hii inaweza kusaidia kukuza usingizi kwa kufanya kitanda chako nafasi nzuri zaidi.
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kupumzika kila siku
Pamoja na mabadiliko mengine muhimu ya maisha, kutenga wakati wa kupumzika na kujifurahisha ni sehemu muhimu ya ustawi wako kwa jumla. Jaribu kutenga angalau dakika 15 kila siku kufanya kitu unachofurahiya au unachofurahi. Chaguzi nzuri ni pamoja na:
- Kutumia wakati kwenye burudani zako.
- Kuoga kwa muda mrefu.
- Kwenda kwa massage.
- Kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina.
Hatua ya 5. Kuweka na kudumisha mipaka yenye afya ili kujikinga
Kuweka mipaka ni muhimu wakati una ugonjwa sugu kwani unaweza kuwa haujisikii kuwa na marafiki au kuwafanyia watu mambo. Walakini, wakati mwingine watu wataendelea kuuliza na kushinikiza ikiwa hauna mipaka wazi. Wajulishe watu juu ya mapungufu yako na kwamba ikiwa haujisikii kufanya kitu, itabidi uzikatae au uondoke mapema ili ujitunze.
- Kwa mfano, ikiwa una pumu na rafiki anakuuliza umsaidie kusonga, unaweza kuwaambia kitu kama, "Natamani ningeweza, lakini pumu yangu inafanya iwe ngumu kwangu kufanya kazi ya mwili."
- Au, ikiwa una unyogovu na rafiki haachi kukushinikiza uje kwenye karamu pamoja nao, unaweza kusema, "Sijisikii vizuri na sitaki kwenda. Tafadhali usiniulize tena.”
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
