Ikiwa mwenzi wako amegunduliwa hivi karibuni na ugonjwa wa akili, labda umeingia tu katika hatua mpya maishani mwako: msimamizi. Kusimamia mwenzi wako, pamoja na majukumu yako mengine yote, ni kubwa na ya kusumbua, bora. Unaweza kukabiliana na hii, hata hivyo, unapojirekebisha kwa njia yako mpya ya maisha, kujitunza mwenyewe, na kutafuta msaada.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Njia Yako Mpya ya Maisha
Hatua ya 1.ongozana na mwenzi wako kwa daktari au mtaalamu
Kujiunga na mwenzi wako kwa daktari na ziara na tiba inaweza kuwa njia nzuri ya kupata ufahamu zaidi juu ya shida na kushughulikia maswala yoyote yanayotokea. Wataalam hawa wanaweza kukusaidia kuamua njia za kuwasaidia kukabiliana na kukupa rasilimali za msaada.
- Tumia ziara hizi kuuliza maswali, pia. Unaweza kuuliza, "Je! Kuna mabadiliko yoyote ya maisha ambayo mke wangu anaweza kufanya ili kuboresha dalili zake?"
- Unaweza kuuliza mtaalamu, "Ninawezaje kumsaidia mwenzi wangu wakati nikijitunza mwenyewe?"
Hatua ya 2. Utafiti sifa za ugonjwa
Kuelewa dalili za ugonjwa na athari za dawa kunaweza kukusaidia kumtunza mwenzi wako. Unaweza kujua ni tabia gani za kutarajia na kutazama, na ni aina gani ya msaada ambayo mwenzi wako anahitaji. Unaweza pia kuelezea familia yako kile mwenzi wako anapata na jinsi ya kujibu.
- Ongea na mwenzi wako kabla ya kuzungumza na wanafamilia. Hakikisha mwenzi wako yuko sawa na wewe kushiriki habari hii ya kibinafsi na wengine.
- Unapozungumza na familia yako juu ya ugonjwa, tumia habari inayofaa umri. Unapozungumza na watoto wako, tumia uangalifu kuwazuia wasiwe na hofu. Wajulishe kwa upole kile kinachotokea na mzazi wao, na nini unaweza kufanya kama familia kusaidia.
Hatua ya 3. Unda ratiba au utaratibu
Muundo ni muhimu wakati unamtunza mtu. Kuweka ratiba kunaunda hali ya utulivu na faraja kwa mlezi na mwenzi. Inawasaidia nyote kujua nini unahitaji kufanya, na nini kinatarajiwa.
- Ratiba inaweza kuwa ukumbusho kwa mgonjwa kuchukua dawa yake, kwenda kwa daktari, kuoga, kwenda kazini, na kusaidia kwa kazi zingine za nyumbani. Kuandika ratiba pia huondoa kazi hizi akilini mwako, ili uweze kuzingatia na kuzingatia mambo mengine.
- Amua ikiwa unataka kutumia ratiba iliyoandikwa, kama kalenda kubwa, na uibandike nyumbani kwako, au ikiwa ungependa kwenda dijiti, ukitumia vikumbusho na vipima muda kwenye simu yako na ukitumia kalenda ya elektroniki iliyoshirikiwa. Jadili na mwenzi wako ni vitu gani vinahitaji kwenda kwenye kalenda (ziara za daktari, miadi ya tiba, n.k.) ili usisimamie maisha ya mwenzi wako. Jaribu kutumia kengele au vikumbusho kwenye simu ya mwenzi wako ili wachukue dawa zao kwa wakati unaofaa.
Hatua ya 4. Zingatia nguvu zako kama wenzi
Ugonjwa sugu wa akili unaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika njia ambayo familia na kaya zinaendeshwa. Unaweza kupoteza mlezi wa msingi na kuchukua jukumu kama mlezi wa msingi. Njia moja ya kuzoea mabadiliko haya na kuhimili kama wenzi ni kudumisha sura ya wewe ni nani kama wenzi.
Tumia uwezo wako kama wanandoa kukusaidia kupitia wakati huu wa kutatanisha. Kwa mfano, ikiwa ucheshi umekuwa sababu kuu ya uhusiano kati yako na mwenzi wako, jaribu kudumisha ucheshi. Ikiwa siku zote ulikuwa na usiku wa tarehe ya kusimama Alhamisi, iweke - hata ikiwa hii inamaanisha kutazama sinema pamoja kwenye kitanda baada ya watoto wamelala
Hatua ya 5. Jiweke salama wewe na familia yako
Magonjwa mengine ya akili, kama dhiki, yanaweza kusababisha watu kuishi kwa hatari. Ikiwa utamtunza mwenzi wako, lazima uhakikishe kuwa wewe na familia yako mko salama. Ikiwa unaogopa kila wakati, hautaweza kumtunza mwenzi wako, au familia yako kwa njia inayofaa.
Ikiwa una wasiwasi kuwa maisha yako yako hatarini, piga simu kwa polisi au timu ya shida. Mwenzi wako anaweza kuhitaji kulazwa kwa msaada wa wataalamu ikiwa unaogopa kuwa maisha yako au usalama uko hatarini
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Weka mipaka
Kumtunza mwenzi wako ni ngumu, na kwa hivyo ni kuchukua majukumu yote ya nyumba yako. Kwa kuwa mwenzi wako ni mgonjwa, aina hizi za majukumu zinaweza kuwa zako kwa chaguo-msingi. Lakini unaruhusiwa kuwa na mipaka kwa kile unachofanya, na unapaswa kushiriki nao na mwenzi wako.
- Kwa mfano, unaweza kuweka sheria kwamba utashughulikia kila kitu, lakini ikiwa tu mwenzako anatafuta matibabu, anatumia dawa, na anafanya kile wanachohitaji kufanya ili kupata nafuu. Wasiliana nao mara kwa mara ili kuhakikisha wanafuata mpango wao wa matibabu na jinsi wanavyojisikia kuhusu hilo.
- Ingawa mwenzi wako ni mgonjwa, bado unastahili haki ya kujitunza na kulinda mahitaji yako pia.
Hatua ya 2. Fanya afya yako kipaumbele
Huwezi kuwatunza wengine isipokuwa wewe pia kujitunza mwenyewe. Watunzaji mara nyingi huweka mahitaji ya kila mtu juu yao wenyewe, ambayo inamaanisha kuwa mara nyingi hupuuzwa. Lazima ufanye kujitunza mwenyewe kuwa kipaumbele, au hautaweza kutoa utunzaji wa mwenzi wako na familia yako.
- Hii inamaanisha lazima uchukue wakati wa kufanya mazoezi, kupata usingizi wa kutosha, na kula vizuri. Huwezi kuchukua majukumu haya makubwa isipokuwa wewe mwenyewe ni mzima wa afya.
- Tenga wakati wa kwenda nje na marafiki au jihusishe na burudani peke yako.
Hatua ya 3. Kuelewa sio kosa lako
Ugonjwa wa akili wa mwenzi wako na athari zake sio kosa lako. Kujua hii ni muhimu kwa ustawi wako. Wasiwasi wowote au unyogovu mwenzi wako anahisi hauhusiani na wewe - inahusiana na magonjwa yao ya akili.
Kutambua hii kunaweza kukuzuia kujilaumu. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anajiua, utahitaji kuelewa kuwa wewe sio sababu ya hisia hizo za giza; ni ugonjwa kuchukua. Kujua hii kunaweza kukuzuia kupata unyogovu au wasiwasi mwenyewe
Hatua ya 4. Zungumza na mwenzi wako juu ya jinsi unavyohisi
Kuna wakati utajisikia kuchanganyikiwa, hasira, kukosa msaada, na kuzidiwa. Ni sawa kumwambia mwenzi wako wakati unahisi hivi. Kufanya hivyo kunawawezesha kuelewa unachopitia, na inaweza kukupa fursa ya kuwa karibu zaidi na kufanya kazi pamoja kama timu.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninakupenda na ninataka kukutunza wakati hii inatokea. Walakini, wakati unanifunga na kunitendea baridi, ninahisi wanyonge na hasira. Je! Tunawezaje kumaliza jambo hili pamoja?” Kupendekeza kwamba unataka kuvumiliana na mwenzi wako kumruhusu mwenzi wako ajue kuwa hawako peke yao na kwamba unataka kusaidia.
- Ikiwa unapata shida kushughulikia hisia zako, zungumza na rafiki anayeaminika au mwanafamilia au mtaalamu, ambaye anaweza kukusaidia kuelewa unachohisi na kile unahitaji kutoka kwa mwenzi wako.
Hatua ya 5. Pumzika
Kumjali mtu yeyote ni shida na huleta ushuru, lakini haswa wakati ni mwenzi wako aliye na ugonjwa wa akili. Kwa hivyo, ni ya asili - na muhimu - kwako kupata mapumziko. Kuwa na wakati peke yako au kutumia masaa machache tu na rafiki kunaweza kukufanya uhisi kuburudika na, mwishowe, kutoa huduma bora.
Ikiwa huwezi kumwacha mwenzi wako peke yake, omba msaada wa mtu wa familia au rafiki ili utumie wakati pamoja nao ili uweze kuondoka. Mwenzi wako anaweza kuhisi wasiwasi juu ya wewe kuondoka mwanzoni, lakini unaweza kuwasaidia kuwa salama zaidi kwa mwanzoni kuondoka kwa kiasi kidogo kwa wakati, na kisha polepole kuongeza urefu
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Uliza msaada
Kuchukua jukumu la kumtunza mtu mzima aliye na ugonjwa wa akili ni ngumu sana kufanya peke yake. Badala ya kuteseka kimya, waombe marafiki wako na wanafamilia msaada. Kufanya hivyo kunaweza kukupunguzia mzigo, ambao unaweza kukusaidia kumtunza mwenzi wako vizuri.
Uliza marafiki wako wakati unahitaji msaada na hata kazi rahisi. Kwa mfano, unaweza kuwauliza wakuchukue vyakula, wasonge watoto shuleni au wafanye mazoezi, wapeleke mwenzi wako kwa daktari, au hata wakupatie chakula cha jioni. Usijisikie vibaya juu ya kuuliza - watakuwa na furaha zaidi kusaidia
Hatua ya 2. Hudhuria kikundi cha msaada
Wewe sio mtu pekee ambaye anamtunza mwenzi mgonjwa wa akili. Kushiriki uzoefu wako na wengine kunaweza kukusaidia kuhisi kuwa hauko peke yako wakati inavyoonekana kama una uzito wa ulimwengu kwenye mabega yako. Unaweza kuwa na marafiki wapya, au ujifunze mbinu za kukabiliana na wale walio katika nene, kama wewe.
Uliza daktari wa mwenzi wako majina ya vikundi vya msaada, au angalia kwenye mtandao kupata kikundi karibu na wewe
Hatua ya 3. Jipe wakati wa kuhuzunika
Unaweza kuhusisha tu mchakato wa huzuni na kifo, lakini kwa kweli unaweza kupata huzuni wakati mwingine, kama wakati kuna mabadiliko makubwa katika maisha yako. Unaweza kuhitaji muda wa kuhuzunisha maisha yako "ya zamani", na vile vile mipango yoyote ya baadaye au matarajio ambayo yameathiriwa na ugonjwa wa mwenzi wako na jukumu lako jipya. Jipe muda wa kujizoesha kwa maisha yako mapya.
Mtaalam anaweza kusaidia katika kukuongoza kupitia mchakato huu
Hatua ya 4. Nenda kwa ushauri wa wanandoa
Ugonjwa wa akili wa mwenzi wako na shinikizo iliyoweka juu yako inaweza kusababisha shida katika uhusiano. Ikiwa umejitolea kufanya ndoa yako ifanye kazi, una deni kwako kutafuta msaada kutoka kwa mshauri. Unaweza kutumia nafasi hii kama fursa ya kujadili hisia zako na maswala ambayo yametokea kwa sababu ya hali hiyo.
