Wakati mwanachama wa familia yako ana PTSD, inaweza kuwa na athari mbaya kwa kila mtu katika familia. Watu walio na PTSD huwa na shida nyingi za ndoa na maswala na vurugu za kifamilia kuliko watu wasio na PTSD. Familia zao zinahusika na hatari kubwa ya shida ya kihemko, na watoto wao mara nyingi hupambana na shida za tabia. Unaweza kukabiliana na PTSD ya mzazi wako na kupunguza hatari yako mwenyewe ya ugonjwa wa akili kwa kuchukua hatua za kuzuia shida za kihemko na tabia, kusaidia afya yako mwenyewe, na kupata matibabu ya kitaalam.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia Matokeo mabaya
Hatua ya 1. Sema "hapana" kwa dawa za kulevya na pombe
Ikiwa wewe ni kijana au mtu mzima, unaweza kushawishika kutumia pombe na / au madawa ya kulevya kukusaidia kukabiliana na PTSD ya mzazi wako. Inaweza kuwa rahisi kwako kupata vitu hivi ikiwa mzazi wako anazitumia. Unyanyasaji wa dawa ni kawaida kwa wagonjwa wa PTSD na watoto wao.
Kujitibu na pombe na dawa za kulevya kunaweza kusaidia kwa shida kwa muda, lakini sio suluhisho la muda mrefu. Badala yake, rejea mikakati bora ya kukabiliana na hali kama vile uandishi wa habari, kujitunza mara kwa mara, au kuzungumza na mtu unayemwamini
Hatua ya 2. Tegemea marafiki au watu wazima wanaoaminiwa kwa msaada
Unaweza kuhisi upweke na maumivu yako ikiwa mzazi wako hana uwezo wa kukufariji. Wewe siye. Kuna uwezekano wa watu anuwai ambao watakuwa na furaha zaidi kutoa mkopo kwa bega kulia au sikio kwa wewe kutoa shida zako. Usihisi kama lazima ukabiliane na hii peke yako. Mgeukie rafiki, kaka mkubwa, mwalimu, mkufunzi, au mshauri wa ushauri wa shule kwa msaada.
Unaweza kusema, "Tangu baba yangu aliporudi kutoka kwa kupelekwa kwake, hakuwa sawa. Ninahitaji sana mtu wa kuzungumza naye juu ya kile kinachoendelea nyumbani.”
Hatua ya 3. Jua nini cha kufanya wakati wa shida
Njia moja ya kuhisi zaidi kudhibiti ustawi wako licha ya hali ya mzazi wako ni kukuza mpango wa shida. Mpango kama huo unaelezea ni nini unapaswa kufanya ikiwa mzazi wako ana kipindi ambacho kinakuweka hatarini au ikiwa watalazwa hospitalini.
- Inaweza kuwa kwa masilahi yako kukaa na mzazi wako kwa siku nzuri na uangalie mpango huo. Mpango huu wa shida unaweza kusaidia nyote wawili. Inaweza kujumuisha mikakati ya kukabiliana na machafuko au hasira kwa mzazi wako, kama vile kupumua kwa kina, kusikiliza muziki wa kutuliza, au mbinu za kutuliza.
- Kwa wewe, inaweza kujumuisha orodha ya nambari za dharura kama kliniki yako ya afya ya akili, daktari wa mzazi wako, na jamaa wa karibu ambao wanaweza kusimamia utunzaji wako. Unaweza pia kuja na mahali ambapo unaweza kwenda wakati wa shida kama nyumba ya jirani au bustani chini ya barabara. Unaweza kwenda huko na subiri hadi msaada ufike.
Hatua ya 4. Mwambie mtu ikiwa unanyanyaswa au umepuuzwa
Watoto wa wazazi walio na PTSD wako katika hatari kubwa ya kupata vurugu nyumbani. Kwa kuongezea, ikiwa wazazi wako wanakutenga na kukuacha peke yako mara nyingi, au kutumia dawa za kulevya na pombe, unaweza kukosa chakula cha kula kila wakati au kuwa katika mazingira salama.
Ikiwa unanyanyaswa au kupuuzwa na mzazi aliye na PTSD, unahitaji kutafuta msaada mara moja. Usijisikie hofu kuita msaada-kufanya hivyo inaweza hata kumpa mzazi wako huduma anayohitaji. Ikiwa unaishi Merika, unaweza kuwasiliana na Namba ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Watoto kwa 1-800-4-A-MTOTO
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Tumia lishe bora
Mfadhaiko unaweza kukujaribu kufikia chakula cha haraka au cha urahisi kutoka kwa gari-gari au kifurushi. Kusaidia afya yako kwa kutumia lishe bora yenye vitamini na virutubisho muhimu.
- Jumuisha nafaka nzima, chanzo kirefu cha protini, matunda, mboga mboga, na maziwa yenye mafuta kidogo. Kunywa maji mengi.
- Vyakula vingine kama matunda, parachichi, chai ya kijani, chokoleti nyeusi, na shayiri hutambuliwa kwa kusaidia mwili kupambana na mafadhaiko na unyogovu.
Hatua ya 2. Pata mazoezi mengi
Njia nyingine ya kusaidia afya yako na ustawi ni kupitia mazoezi ya mwili. Kusonga kunaweza kufanya maajabu kwa hali yako ya akili kwa kutoa kemikali za kujisikia zinazoitwa endorphins. Kemikali hizi hujaa mwili na kukupa nguvu zaidi na mtazamo mzuri. Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kukaa macho na kuzingatia vizuri darasani.
Lengo la dakika 30 za mazoezi siku nyingi za wiki. Fanya chochote kinachokufanya ujisikie vizuri na kuinua mapigo ya moyo wako kwa wakati mmoja. Jaribu ndondi, kukimbia, yoga, mpira wa kikapu, au densi
Hatua ya 3. Anzisha usafi mzuri wa kulala
Ikiwa unajikuta una wasiwasi juu ya mzazi wako kila siku, wasiwasi wako unaweza kuathiri ubora wako wa kulala. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku. Unaweza pia kutekeleza mikakati michache ya kujipa nafasi nzuri ya kulala usingizi wa usiku.
Zima umeme angalau saa moja kabla ya kulala. Fanya mazingira yako ya kulala vizuri kwa kupunguza joto na kutumia mapazia ambayo yanazuia mwanga. Fanya shughuli za kupumzika kama kuoga moto au kusoma kitabu kizuri kabla ya kulala
Hatua ya 4. Tafuta njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko
Watu ambao wanamtunza mshiriki wa familia aliye na ugonjwa wa akili wanajulikana kupuuza afya zao kwa nia ya kumwaga mawazo yao na upendo kwa mpendwa wao anayeugua. Ni sawa kutaka kusaidia Mama au Baba, lakini unahitaji kujiangalia mwenyewe pia.
Ikiwa unajikuta unaugua mara kwa mara au unahisi huzuni au kutokuwa na tumaini, wasiliana na daktari wako. Wanaweza kupendekeza njia za kukusaidia kukabiliana
Hatua ya 5. Jizoeze kujitunza na kupumzika mara nyingi
Jaribu kupumua kwa kina ili kumaliza wasiwasi inapotokea. Jifunze kutafakari ili kuzingatia akili yako. Panga siku maalum ya kukaa na marafiki wako au mtu mwingine muhimu ili kuondoa mawazo yako nyumbani. Mimina upendo na matunzo ndani yako, na utapata nafasi zaidi ya kumtunza mzazi wako.
Hatua ya 6. Tenga wakati wa vitu unavyofurahiya
Jaribu kutenga angalau wakati kidogo kila wiki kufanya kazi kwa burudani zako na kufanya vitu ambavyo unapata kufurahi au kupumzika. Jaribu kupanga nyakati za kawaida kufanya vitu unavyopenda, hata ikiwa ni nusu saa tu ya kucheza mchezo wako wa video unaopenda baada ya chakula cha jioni, au kutembea haraka karibu na mtaa wako asubuhi.
Jihadharini kutenga wakati wa kushirikiana na marafiki wako. Inaweza kuwa rahisi sana kuhisi kutengwa wakati una mzazi anapambana na shida kubwa ya afya ya akili
Hatua ya 7. Jipe wakati peke yako wakati unahitaji
Kila mtu anahitaji nafasi, na hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa hali yako nyumbani ni ya kufadhaisha. Jaribu kuchukua muda mfupi kila siku kuwa peke yako katika nafasi tulivu. Chukua wakati huo kukusanya mawazo yako na kuchaji betri zako za kiakili na kihemko.
Hatua ya 8. Kubali kwamba hautajua kila wakati cha kufanya
Ni rahisi kujisikia mwenye hatia ikiwa unapata shida kushughulikia hali hiyo. Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye na majibu yote, na kwamba huwezi kudhibiti hali uliyonayo. Ni kawaida kabisa kujisikia kupotea au kukosa msaada wakati mwingine.
Hatua ya 9. Weka matarajio ya kweli kwako na kwa mzazi wako
Hata ikiwa mzazi wako anafanya kazi kwa bidii kukabiliana na hali yao, mabadiliko huchukua muda. Unaweza kufanya bidii kuwa msaidizi, lakini huwezi kubadilisha mzazi wako. Kumbuka kwamba unaweza kudhibiti tu athari zako mwenyewe kwa hali hiyo.
Hatua ya 10. Zingatia mambo mazuri
Wakati hali ya familia yako ni ya mkazo, inaweza kuwa rahisi kurekebisha kila kitu kibaya. Jitahidi kukumbuka na kujua mambo mazuri yanayotokea katika maisha yako. Sherehekea na thamini nyakati za furaha na familia yako zinapotokea.
Njia 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na mzazi wako kuhusu PTSD
Ikiwa PTSD ya mzazi wako inakuogopa au inakufadhaisha, unahitaji kuzungumza nao juu yake. Labda kushiriki shida zako itakuwa motisha ambayo mzazi wako anahitaji kuchukua matibabu yao kwa umakini zaidi. Chagua wakati ambapo mzazi wako anaonekana kuwa mzuri na uwaulize ikiwa unaweza kuzungumza kwa muda mfupi.
Unaweza kuanza kwa kusema, "Mama, tangu ajali yako, unaamka kila usiku ukipiga kelele. Inaniogopa na sijui nifanye nini. Ninakupenda na ninataka ujisikie vizuri…”
KIDOKEZO CHA Mtaalam
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kisaikolojia ya Kliniki
Ikiwa wewe ni mzazi wa mtoto aliye na PTSD… Mwanasaikolojia wa kitabibu Dr John Lundin anasema:"
Hatua ya 2. Saidia mzazi wako ajifunze zaidi juu ya hali yake
Katika visa vingine, mzazi wako anaweza kuwa hajaelimika sana kuhusu PTSD. Kujifunza zaidi kuhusu PTSD kunaweza kuwasaidia kukuza njia bora za kukabiliana. Ikiwa mzazi wako yuko tayari kuzungumza juu yake, unaweza kupendekeza nyenzo zingine za kusaidia, kama hizi:
- Kitabu Waking the Tiger: Healing Trauma, cha Peter A. Levine
- Tovuti ya kituo cha kitaifa cha PTSD:
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu wa ushauri wa kibinafsi
Unaweza kuhitaji matibabu kamili ya mtu mmoja mmoja ili kushughulikia PTSD ya mzazi wako. Hii inaweza kuwa muhimu kupunguza uwezekano wako wa kutumia vibaya pombe na dawa za kulevya au kukuza wasiwasi au unyogovu. Ikiwa unaamini unahitaji msaada wa mtaalamu kukabiliana na hisia zako, eleza wasiwasi wako na mzazi au mtu mzima mwingine anayeaminika.
Pendekeza ushauri nasaha kwa kusema "Ugonjwa wa baba umeleta hisia nyingi ndani yangu ambazo sijui kushughulika nazo. Je! Ninaweza kuzungumza na mtaalamu ili anisaidie kupitia hisia hizi?”
Hatua ya 4. Shiriki katika tiba ya familia
Tiba ya familia inaweza kuwa zana nzuri ya kusaidia familia nzima kukubaliana na utambuzi wa PTSD. Inaweza kusaidia mzazi wako kujifunza jinsi ya kuelezea jinsi hisia zao, kutambua visababishi vya kiwewe, na kudhibiti dalili zao. Inaweza kusaidia wengine wa familia kujifunza jinsi ya kusaidia zaidi mzazi wako na kukabiliana na mafadhaiko ya jinsi shida hiyo inakuathiri.
Mtaalam wa daktari wako au daktari anaweza kutoa huduma za tiba ya familia au kukupeleka kwa mtaalamu ambaye hutoa huduma hizi
Hatua ya 5. Hudhuria vikundi vya msaada kwa familia za wagonjwa wa PTSD
Moja ya mambo ya faida zaidi juu ya kufikia wengine katika jamii ya matibabu ya akili ni anuwai ya watu na familia ambazo utakutana nazo zinazokusaidia kutambua kuwa hauko peke yako. Kushiriki katika vikundi vya msaada ni njia mbaya sana ya kuchukua jukumu kubwa katika matibabu ya mzazi wako na kupata msaada kwako.
Katika vikundi vya msaada vinavyolenga familia utajifunza zaidi kuhusu PTSD, pamoja na sababu na matibabu yake. Utasikia pia masimulizi ya wengine ambao wamepitia kile unachopitia na ujifunze mikakati madhubuti ya kukabiliana
Hatua ya 6. Nenda nje, ikiwa inahitajika
Ikiwa unajikuta ukishindwa kukabiliana na PTSD ya mzazi wako, au ikiwa wanakataa kutafuta msaada kwa hali yao, unaweza kuhitaji kutoka na kuunda umbali mzuri kati yako na wao. Wakati hali nzuri ni kwamba unaendelea kumsaidia mzazi wako kadiri uwezavyo, afya yako na afya yako lazima iwe kipaumbele chako.
