Kulelewa na mtu mwenye tabia za kupendeza kunaweza kuwa na athari mbaya kwa maisha yako, hata ikiwa hauishi tena na mzazi wako. Mzazi wa tabia mbaya anaweza kukuweka chini, kujaribu kukudhibiti, kupuuza hisia zako, na kukufaidi. Ili kushughulika na mzazi anayekutendea hivi, anza kwa kusindika hisia zako. Kisha, fanya mikakati ya kushirikiana na mzazi wako na kulinda hisia zako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusindika hisia zako
Hatua ya 1. Tambua tabia ya narcissistic ya mzazi wako kwako
Unaweza kujua kwamba mzazi wako ni mpotovu, lakini ni muhimu kutambua tabia maalum ambazo zinakukasirisha. Andika orodha ya aina ya mambo ambayo mzazi wako alisema na kufanya huko nyuma ambayo yamekuumiza. Orodha yako inaweza kujumuisha:
- Kuigiza kana kwamba wao ni bora kuliko watu wengine au wanaishi katika ulimwengu wa kufikiria
- Kukuita majina, kukudhalilisha, au kukudharau
- Kutumia vitisho na vitisho kupata njia yao
- Kuchukua sifa wakati unafanikiwa au kutimiza jambo fulani
- Kuchukua faida kwako kwa faida yao wenyewe
- Kutarajia kusifiwa na kupongezwa mara kwa mara kutoka kwako, wakati hautapewa malipo yoyote
- Kukulaumu wakati mambo hayaendi au wanapokosea
Hatua ya 2. Kubali kuwa mzazi wako amekuumiza na sio kosa lako
Baada ya kufanya orodha yako ya tabia ambazo zimekuumiza siku za nyuma, chukua muda kutambua maumivu yako na kwamba haukufanya chochote kuisababisha. Ruhusu kujisikia kuumizwa, kusalitiwa, kukasirika, kusikitishwa, au hisia zozote zinazojitokeza wakati unatafakari tabia ya mzazi wako. Ni muhimu kujiruhusu kuhisi hisia hizi na kuelewa kuwa zilisababishwa na tabia ya mzazi wako, sio na kitu chochote ulichofanya.
- Kwa mfano, ikiwa mzazi wako amekudharau katika maisha yako yote, jiruhusu usikie huzuni na hasira juu ya hili. Wazazi wanapaswa kutia moyo watoto wao, sio kuwaweka chini. Una haki ya kuhisi kukasirika kwa sababu mzazi wako hakukufanyia hivyo.
- Unaweza hata kutaka kuandika juu ya hisia zako baada ya kutafakari juu ya mambo ambayo mzazi wako amesema na kukufanyia kwa miaka mingi. Hii inaweza kukusaidia kuhisi na kusindika hisia zako.
- Aina ya dhamana uliyounda na mzazi wako kama mtoto inaweza kuendelea kuathiri njia unayowasiliana na watu wengine. Unaweza kuwa na shida kuamini mpenzi wa kimapenzi au kuogopa kukataliwa kwa sababu ya aina ya dhamana uliyoanzisha na mzazi wako.
Hatua ya 3. Huzuni kupotea kwa aina ya uhusiano unaotaka na mzazi wako
Mzazi wako hatabadilisha tabia yake, kwa hivyo utahitaji kuhuzunika upotezaji huu na ukubali kuwa hawatabadilika. Inaweza kuwa mbaya sana kugundua kuwa mzazi wako sio nguvu nzuri maishani mwako na labda hatakuwa hivyo. Jipe ruhusa na wakati wa kuhuzunika kwa kupoteza uhusiano wa kulea mzazi na mtoto.
Ni sawa kujisikia huzuni na kulia juu ya upotezaji huu. Usizuie au jaribu kupuuza hisia zako. Ni muhimu kujiruhusu kuhuzunika
Hatua ya 4. Tambua mipaka ambayo unataka kuweka na mzazi wako
Labda una wazo nzuri la tabia ambazo huona haikubaliki na unataka kuepusha au kupunguza iwezekanavyo. Kabla ya kutekeleza mipaka hii, utahitaji kujitambua mwenyewe. Chukua muda kuandika kile unataka mzazi wako aache kufanya. Hii inaweza kujumuisha:
- Kukosoa muonekano wako, uchaguzi wa maisha, au mambo mengine ya wewe ni nani
- Kukupigia kelele au kupiga kelele kwako
- Kukupa matibabu ya kimya
- Kukubeza au kukudharau
- Kutishia wewe
- Kufanya mahitaji kwako au kuweka matarajio yasiyofaa kwako
- Kukulaumu kwa umbali kati yako na mzazi wako
Hatua ya 5. Sema mipaka yako wazi
Baada ya kuchukua muda kutambua mipaka yako, utahitaji kuwasiliana na mzazi wako. Vinginevyo, hawatajua mipaka yako ni nini au wakati wamevuka mpaka. Hakikisha kusema mpaka na matokeo yake kwa njia thabiti, lakini yenye utulivu. Kuwa tayari kufuata matokeo haya hata ikiwa inakufanya ujisikie vibaya, na kumbuka kuwa mzazi wako hatahisi vibaya juu ya matokeo.
- Kwa mfano, ikiwa mzazi wako anaanza kukuzomea, basi unaweza kusema kitu kama, "Sio sawa kwako kunifokea. Ukiendelea kunifokea, nitatoka chumbani na hatutaweza kuendelea na mazungumzo yetu."
- Ikiwa unataka mzazi wako aachane na kukosoa muonekano wako, unaweza kusema kama, “Ninapenda jinsi ninavyoonekana na kukosoa sura yangu ni jambo linaloniumiza. Ukiendelea kutoa maoni ya kukosoa kuhusu muonekano wangu, hatuwezi kutumia wakati pamoja."
Njia 2 ya 3: Kuingiliana na Mzazi wako
Hatua ya 1. Tambua ikiwa unataka uhusiano na mzazi wako
Ikiwa kutumia wakati na mzazi wako ni chungu zaidi kuliko kutokutumia wakati pamoja nao, basi unaweza kuwa bora zaidi kwa kuweka umbali wako. Kumbuka kwamba sababu kuu ya mzazi wako kutaka uhusiano na wewe itakuwa kukuza masilahi yao wenyewe, sio kwa sababu wanakujali kweli. Ikiwa hii sio kitu ambacho unataka kuendelea, basi simama kidete katika uamuzi wako ili kuepuka kutumia muda nao.
Hatua ya 2. Punguza matarajio yako kwa mwingiliano na mzazi wako
Wazazi wa narcissistic wanaweza kubadilisha kile kinachopaswa kuwa mkutano mzuri kuwa shida mbaya. Ili kujilinda dhidi ya kuachwa tena na tena, punguza matarajio yako kwa mwingiliano wowote ulio nao na mzazi wako. Hii itasaidia kukukinga na usumbufu zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unakwenda kula chakula cha jioni na mzazi wako, usitarajie watakuwa wenye joto na wenye kutia moyo na kuonyesha hamu ya kweli katika maisha yako. Badala yake, watarajie waseme vitu vichafu, wazungumze mengi juu ya maisha yao, na waonyeshe kupendezwa kidogo na kile unachosema. Ikiwa hii ndio itatokea, utakuwa umejiandaa vizuri! Ikiwa itaendelea vizuri kuliko hii, basi utastaajabishwa.
- Ikiwa una hafla kubwa ya maisha, kama siku ya harusi yako au kuhitimu kutoka chuo kikuu, basi tarajia mzazi wako kujaribu kukuinua na kutoa maoni mabaya. Kujua kuwa hii ndio labda iko mbele itakusaidia kujiandaa.
Hatua ya 3. Jibu kwa utulivu kwa mambo ambayo mzazi wako anaweza kusema
Ni muhimu kuzuia kupeana changamoto kwa mzazi wa narcissistic kwa sababu wanaweza kuguswa na hasira na kujitetea. Badala yake, dumisha utulivu wakati mzazi wako anasema mambo ambayo yanakukera. Pia, tumia taarifa za "mimi" kuelezea hisia zako. Hii itasaidia kupunguza maoni ya mzazi wako kuwa unawahoji au unawakosoa.
- Kwa mfano, mzazi wako akikosoa kuhusu mavazi yako, sema tu kitu kama, “Ninapenda jinsi ninavyoonekana katika vazi hili,” na uache tu. Kisha, badilisha mada au udhuru mwenyewe kuwazuia wasijaribu kujadili wewe.
- Panga na ujaribu majibu kwa mambo ambayo unatarajia mzazi wako aseme. Hii itasaidia iwe rahisi kwako kujibu kwa wakati huu. Kwa mfano, ikiwa baba yako mara nyingi anakosoa uamuzi wako wa kuwa mwalimu, unaweza kuandaa jibu kama, "Ninapenda kufundisha na ninafurahi kujichagulia kazi hii."
- Kumbuka kwamba mzazi wako labda hatajibu hisia zako hata iwe unaelezea waziwazi.
Hatua ya 4. Omba msaada wa marafiki na wanafamilia wengine
Kutafuta msaada wa marafiki na wanafamilia wakati utakapoingiliana na mzazi wako itakusaidia kujisikia upweke na hatari. Tambua rafiki 1 au 2 au wanafamilia ambao unaweza kurejea kwao ikiwa mzazi wako anaanza kukutendea vibaya. Vuta mtu huyo pembeni kuzungumza kwa muda ikiwa yuko pamoja nawe, au mpigie simu au umtumie meseji ikiwa hayuko pamoja nawe.
- Kwa mfano, ikiwa mzazi wako anakosoa sana chakula cha jioni ulichokiandaa, muulize mwenzi wako akusaidie jikoni kwa muda mfupi. Uliza kukumbatiana na kutoa hewa kwa muda kabla ya kurudi kwenye meza ya chakula.
- Ikiwa mzazi wako anaendelea na juu ya mafanikio yao wakati wa ziara na hata hajajisumbua kukuuliza umekuwaje, jisamehe kwenda chooni na kumtumia rafiki ujumbe wakati uko huko. Kuwa mkweli na wajulishe kinachoendelea ili waweze kukusaidia.
Hatua ya 5. Tengeneza mkakati wa kutoka ikiwa hali itakuwa mbaya kwako
Unaweza kukutana mara kadhaa na mzazi wako ambayo hayakufurahishi sana hivi kwamba utahitaji tu kuondoka. Ili iwe rahisi kwako kutoka kwa mzazi wako katika hali hizi, tengeneza mpango wa jinsi unaweza kutoka kwa mzazi wako.
- Kwa mfano, ikiwa unapanga kwenda kufanya manunuzi na mama yako kwa siku hiyo, unaweza kuwa na rafiki au mwenzi kukuita na "dharura" ikiwa mambo yatasumbuka sana na mama yako.
- Kumbuka kuwa una haki ya kuondoka hata ikiwa huna udhuru. Unaweza kusema tu kitu kama, "Ilikuwa nzuri kukuona baba, lakini lazima niende. Uwe na siku njema!"
- Ikiwa mzazi wako anakushinikiza ukae au anajaribu kukufanya ujisikie mwenye hatia kwa kukata ziara, ni muhimu kubaki imara. Sisitiza hitaji lako la kuondoka na usikubaliane na madai yao.
Njia ya 3 ya 3: Kulinda hisia zako
Hatua ya 1. Zingatia kile unachojua kuhusu wewe mwenyewe
Watu walio na haiba ya narcissistic wanaweza kupotosha maoni yako juu yako mwenyewe kwa sababu ya kudhoofika kwao kila wakati. Ni muhimu kudhibitisha wewe ni nani kulingana na kile unachojua juu yako mwenyewe, sio kulingana na mtazamo usio wa kweli wa mzazi wako. Chukua muda kufanya orodha ya nguvu na udhaifu wako kulingana na kile unachojua ni kweli kukuhusu, sio kulingana na kile mzazi wako amesema.
- Kwa mfano, unaweza kujua kuwa wewe ni mwenye akili, mwenye fadhili, mwenye kuthubutu, na mzuri licha ya maoni ya mzazi wako kinyume. Unaweza pia kujua kuwa una tabia ya kuahirisha na una shida kuokoa pesa.
- Uliza rafiki akusaidie kufanya orodha yako ikiwa una shida kutambua ni sifa gani zilizo kweli kukuhusu.
Hatua ya 2. Jizuie ikiwa mzazi wako anajaribu kubishana nawe
Sehemu ya jinsi mzazi wako anaweza kujaribu kukudhibiti ni kwa kukuchochea kwenye mabishano. Ni muhimu kwako kujiondoa katika hali hizi kuwazuia wasitumie nguvu juu yako. Ikiwa mzazi wako anajaribu kubishana nawe, usichukue chambo. Badilisha mada au ondoka ikiwa hawatasamehe.
- Kwa mfano, ikiwa mzazi wako anakushtaki kwa kukosa shukrani kwa kila kitu wanachofanya na anajaribu kubishana nawe juu yake, sema kitu kama, “Nimekuambia tayari kuwa nakuthamini. Hakuna sababu ya sisi kubishana juu ya hilo."
- Ikiwa mzazi wako anaendelea kujaribu kukushirikisha kwenye hoja, una haki ya kuondoka. Hauna deni kwao.
Hatua ya 3. Zunguka na watu wazuri wanaokutendea vizuri
Mzazi aliye na utu wa ujinga ni ushawishi mbaya hasi, kwa hivyo ni muhimu kutumia wakati wako zaidi na watu wanaokutendea kwa upendo na heshima. Tambua marafiki na wanafamilia katika maisha yako ambao wana ushawishi mzuri na utumie wakati pamoja nao mara kwa mara.
- Kwa mfano, ikiwa una shangazi ambaye amekuwa akikusaidia kila wakati na ameonyesha kupendezwa na maisha yako, kutana naye kwa kahawa mara moja kwa wakati. Ikiwa una rafiki anayekutia moyo na kukujenga, panga kufanya jambo la kufurahisha na mtu huyo mara moja kila wiki au zaidi.
- Ikiwa unahitaji kupata watu wazuri zaidi wa kuzunguka nao, angalia katika vikundi maalum vya kupendeza katika eneo lako, kama mduara wa kuunganishwa ikiwa ungependa kuunganishwa au kilabu cha kitabu ikiwa ungependa kusoma.
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Kujitunza ni muhimu wakati unashughulika na mtu hasi katika maisha yako. Hakikisha kujipangia wakati mwingi wa kujiburudisha, kupumzika, na kujipendekeza. Hii pia itasaidia kujenga kujistahi kwako, ambayo inaweza kuharibiwa na ushawishi mbaya wa mzazi wako kwa miaka mingi. Tabia zingine nzuri za kujitunza ambazo unaweza kukuza ni pamoja na:
- Kuchukua muda kila siku kwa usafi wa kimsingi, kama vile kuoga, kuvaa nguo safi zinazokufanya ujisikie vizuri, na kutengeneza nywele zako.
- Kufanya mazoezi na kula vyakula vyenye afya.
- Kupumzika, kama vile kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, au kuoga bafu.
Saidia Kujibu na Kuweka Mipaka na Mzazi wa Narcissistic
Kujibu Tabia ya Narcissistic kutoka kwa Mzazi
Kuweka Mipaka na Mzazi wa Narcissistic
Vidokezo
- Unaweza pia kufikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, kama mtaalamu. Wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zingine unazokuwa nazo kumhusu mzazi wako. Wanaweza pia kukusaidia kukuza mikakati ya kushirikiana na mzazi wako.
- Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti tabia ya mzazi wako. Unaweza tu kudhibiti tabia yako mwenyewe na jinsi unavyoitikia kwa mzazi wako.
