Je! Umewahi kujiuliza jinsi ya kurudisha maisha yako sawa baada ya kupata kipindi cha machafuko? Bila shaka, wengi wetu hukimbilia kuinama sura badala ya kujipa nguvu kuamka na kuendelea tena. Ingawa sio afya sana, ni rahisi kujionea huruma na kutofanya chochote juu ya hali zetu, au kufanya mambo kuwa mabaya kupitia mazoea ya kujiharibu. Walakini, ufunguo wa maisha, kama Einstein alisema, ni kama kuendesha baiskeli; kukaa sawa, lazima uendelee.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Wakati Unaodhibitiwa Tena
Hatua ya 1. Tathmini jinsi unavyotumia wakati wako
Isipokuwa wakati wa chini umeanzisha, shughuli yoyote ambayo haitoi matokeo yanayoonekana au kukuongoza kwenye mafanikio ni uwezekano wa kupoteza muda. Hii haijumuishi wakati wa maana wa kutafakari, ambayo ni ufunguo wa kurudisha maisha yako sawa. Chagua tu ni vitu gani maishani mwako ni muhimu kwako na ambavyo sio. Kwanza, andika orodha ya vitu ambavyo kawaida hufanya kila siku na / au kila wiki na andika muda unaotumia kwa kila shughuli. Kisha, chukua vitu kwenye orodha hiyo na uvuke vitu ambavyo havina maana maishani mwako na unatumia muda mwingi kupita. Fanya la kufanya na usiorodheshe.
Hatua ya 2. Punguza shughuli zisizo za lazima
Angalia mambo uliyovuka na yale unayo bado kwenye orodha yako nyingine. Je! Hii inaonekana kuwa ya busara? Lengo kuu ni kukufanya uache kutumia muda mwingi kwa vitu visivyo na faida. Sasa kwa kuwa unajua nini cha kuepuka kufanya, badilisha na shughuli zenye tija zaidi.
Kwa mfano, kwenda kwenye sinema au kuvinjari kwenye nusu ya kompyuta mara nyingi itakupa wakati zaidi. Au, ikiwa unatazama Runinga kwa masaa 5 kwa siku, hakika unapoteza muda maishani mwako
Hatua ya 3. Zima nyanja za kijamii
Watu wengine ni kubwa kwa kuwa na windows nyingi zilizo wazi iwezekanavyo wakati wako kwenye kompyuta. Wanasema inawasaidia kusahau kazi muhimu na kukaa kwenye njia. Lakini ikiwa inasikika kama wewe, labda utagundua kuwa takwimu za arifu zinaangaza kila wakati, na kabla ya kujua, umesumbuliwa na tweets zinazokuelekeza kwa nakala nyingine nzuri, sasisho za picha kuhusu chaguzi za chakula cha jioni, na hoja isiyoweza kushikiliwa lakini isiyo na maana mkondoni.. Zima jamii hizi za kijamii na udhibiti.
Tambua nyakati za siku ili uingie tena. Tumia zana muhimu za usimamizi wa wakati huko kupanga ratiba za siku. Hivi karibuni utakuwa na shughuli nyingi kuwa na tija hivi kwamba hautaona kuwa ulimwengu wa kijamii uliokuwa umezama sana umepotea
Hatua ya 4. Amka mapema na utumie wakati huu muhimu kuzingatia
Tumia faida ya nishati inayokuja na jua linalochomoza. Kwa kuwa watu wengi bado hawajaamka na kusababisha machafuko ulimwenguni, ni wakati mzuri wa kuwa na tija kubwa. Acha tovuti za kijamii na barua pepe za kibinafsi baadaye. Anza na tafakari fupi ya asubuhi ambayo inakuweka na kukulenga, na fanya orodha ya kile ungependa kutimiza. Kisha anza mara moja kwenye kazi ambayo itakusaidia kufikia malengo yako. Chagua kuwa hii itakuwa siku nzuri.
- Ingawa unaweza kutumia sehemu ya wakati huu kutafakari au mazoezi. Kutafakari kunaweza kusaidia sana kusafisha akili yako na kukusaidia kuhisi kuburudika na kupumzika tena.
- Ikiwa utaweka 5:30 hadi 7:30 asubuhi kando kila asubuhi, hii itakupa masaa mawili ya kazi iliyojilimbikizia. Ni ajabu nini unaweza kufikia wakati huu.
Hatua ya 5. Sema hapana wakati unahitaji na usijisikie vibaya juu yake
Kuna vipindi maishani wakati ni vigumu kuendelea. Kuna mikutano, tarehe za chakula cha jioni, sherehe, makongamano na kila aina ya hali zingine zinazohitaji uwepo wetu. Ni vizuri kuhisi unatafutwa lakini kwa gharama gani? Kujaribu kwenda kwa kila kitu karibu itakuwa na athari mbaya kwenye tija yako. Sema hapana kwa vitu ambavyo sio muhimu kabisa. Kwa kufanya hivyo, utakuwa unafungua mlango ili fursa muhimu zaidi zichukue kipaumbele.
Jiulize: Je! Kusema ndiyo itakusaidiaje kuboresha maeneo muhimu zaidi maishani mwako? Ikiwa haifanyi hivyo, basi sema hapana
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha tena Tabia zenye Afya
Hatua ya 1. Tengeneza mpango wa lishe bora na msisitizo juu ya nafaka, mboga, matunda na vyanzo vya protini
Lishe bora inaweza kuwa na athari kubwa kwa viwango vyako vya jumla vya nishati pamoja na mhemko wako. Hata kula vyakula vyenye afya kwa siku moja au mbili kunaweza kukufanya ujisikie kama umerudisha maisha yako chini ya udhibiti tena, wakati pia inarejesha usawa katika mwili wako.
Hatua ya 2. Ongeza vitamini kwenye lishe yako ya kila siku
Vidonge vingine vya vitamini vinaweza kuwa na athari kubwa katika kupunguza kiwango cha mafadhaiko ambayo labda ulipitia wakati wa kipindi cha hivi karibuni, kigumu cha maisha yako. Haijalishi lishe yako ni nzuri vipi, bado unaweza kukosa virutubisho fulani kwa sababu ya mafadhaiko na wasiwasi. Vitamini bora kabisa kusaidia kuleta viwango vya mafadhaiko chini ni vitamini B na Vitamini C. Mafuta ya samaki ya Omega pia ni mazuri kwa usawa wa akili na mwili.
Hatua ya 3. Jizoeze mazoezi ya kutafakari au kupumua
Kama ilivyoelezwa hapo juu, mafadhaiko yanaweza kuwa na athari mbaya kwa kiwango cha uzalishaji wa mtu. Unapohisi kuwa una mengi juu yako, ni rahisi kusahau kupumua vizuri wakati mwingine. Kwa hivyo chukua pumzi ndefu na ndefu, na ubadilishe papo hapo mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo wako.
Hatua ya 4. Tumia muda zaidi katika maumbile
Kuwa nje kubwa sio kupoteza muda. Asili ina uwezo wa kusafisha mawazo ya mtu na kutuliza akili yenye shida. Kupanda mlima au kutembea kwenye misitu hutupa uwazi tena juu ya kile muhimu na hutusaidia kuhisi kushikamana na ulimwengu. Kuthamini mazingira yako ya asili inaweza kuwa njia nzuri ya kujishusha na kurudisha nguvu chanya.
Hatua ya 5. Chukua muda wa kunyoosha misuli yako
Panga massage ili kuboresha mzunguko, sauti ya misuli na kuondoa sumu hatari. Chukua darasa la yoga - kuna madarasa mengi tofauti na waalimu wanapatikana, kwa hivyo kuna mtindo na mwalimu huko nje kwako. Unaweza kulazimika kuchukua madarasa machache ambayo sio wazimu juu yake, lakini hiyo ni sawa; kwa sababu wakati unapata moja kwako, inaweza kuwa ya thamani yake.
Hatua ya 6. Punguza sigara, pombe na tabia zingine mbaya
Mikono chini, haya ni magongo mabaya na baadhi ya maovu haya yanaweza kupindua sana uamuzi na maamuzi yako. Fedha unazookoa na afya unayopata kwa kuacha moja au zaidi ya tabia hizi zinaweza kuwekwa kwenye kitu kinachofaidi zaidi kama vile kujiunga na kilabu cha kupanda mlima au kununua spa-pas kwa wiki. Kama kipindi ambacho umepita tu, kuna nyakati hizo ambapo kila kitu kinaonekana kuwa nje ya udhibiti. Sasa kwa kuwa vumbi limetulia huu ni wakati wa kuzingatia hekalu la mwili wako tena. Kwa kuongezea, kujiharibu huwapa watu walio karibu nawe ruhusa ya kuwa vile vile, na hii inaweza kuvutia aina mbaya za watu maishani mwako wakati unajaribu kurudisha vitu pamoja.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujipanga tena
Hatua ya 1. Panga kwanza, nunua mwisho
Chukua shida ya kawaida - majarida ambayo yamekuwa yakilala karibu miezi kwa mwisho. Unasema lazima ufanye kitu juu yao, kwa hivyo unakimbilia dukani kununua wamiliki wa magazeti kadhaa. Labda ni bora kukaa chini, ingawa, na ujue ni zipi unapaswa kuweka na zile ambazo unapaswa kutupa. Kumbuka, wakati mwingine chini ni zaidi.
Hatua ya 2. Piga mauzo ya yadi
Wakati mwingine unaweza kupata vito halisi katika mauzo kama hii. Vitu vingi ambavyo wauzaji hupeana bila kitu ni kwa sababu ilibidi wasonge na hawawezi kutumia kile kilichokuwa nyumbani mwao hapo awali. Rafu za rafu za vitabu ambazo zilikuwa sawa katika eneo lao la zamani la kuishi sasa ni pana sana katika nafasi yao mpya. Kwa hivyo hasara yao ni kupata kwako kwa kujipanga zaidi kwa sehemu ya gharama. Fikia jamii na ujipatie kitu!
Hatua ya 3. Weka mbali
Jambo rahisi zaidi unaloweza kufanya ili upate kupangwa ni kuweka brashi ya nywele, begi, kifungu cha nguo, zana, au kitu chochote mara tu baada ya kukitumia. Kimsingi, unataka kujua ni wapi kila kitu kilipo ili kamwe usipoteze muda kukitafuta. Jiulize swali hili: Je! Unaweza kumwambia mgeni wapi apate chochote mahali unapoishi? Ikiwa sivyo, labda unahitaji kujipanga zaidi.
Hatua ya 4. Tumia kikapu / takataka ya takataka
Kuandaa vitu ambavyo hauitaji ni kupoteza muda wa thamani. Ni jambo la kushangaza ni jinsi gani utahisi udhibiti zaidi kwa kujiondolea nakala zilizopitwa na wakati utaenda kusoma "siku moja" au kurasa za noti ambazo vitu muhimu vya hatua tayari vimetunzwa. Kwa wengi wetu, sababu tulikusanya vitu ni kwa sababu hatutaki tu kuiangalia. Hii ni tabia iliyopandwa, hata hivyo, na inaweza kubadilishwa.
Kile utakachopata na vitu hivi vingi ni kwamba sasa unaweza kuzitupa tu. Kwa hivyo jaribu kuogopa vitu vyako vilivyokusanywa. Utahisi nguvu zaidi na utajipanga zaidi kama matokeo
Hatua ya 5. Pata kalenda ya karatasi, karatasi na ubao mweupe
Kwenye karatasi yako, unaandika orodha yako ya "kufanya" kwa leo. Weka hiyo na wewe siku nzima. Mwisho, chochote usichoweza kumaliza, huhamishwa kwenye kalenda. Bodi nyeupe imehifadhiwa kwako kuweka maandishi ya maandishi wakati wowote.
Hatua ya 6. Andika kazi zako tatu muhimu zaidi
Ni rahisi kuzidiwa na kila kitu tunachofikiria tunapaswa kufanya. Walakini, angalia majukumu yako muhimu na yasiyo ya lazima - sio kila kitu ni muhimu. Wakati mwingine tunaweza kufikiria kuwa kwa sababu tunakimbia kama vile vielelezo vya kuzungusha kwamba kwa kweli tunazalisha. Lakini kawaida ni kinyume kabisa.
Unapolenga kazi tatu tu za juu zaidi, njia hiyo inakuwa wazi zaidi na inayoweza kufikiwa
Vidokezo
- Kampuni ya marafiki na tiba za mitishamba ni suluhisho kamili ya mafadhaiko.
- Tumia dakika 10-20 kwa siku kufikiria juu ya kile ulichofanya, unachofanya, na nini utafanya. Fikiria juu ya njia za kuokoa pesa, kuwa na afya njema, kuboresha mwenyewe na kujenga jamii. Usitumie dakika zaidi ya 20 kwa siku kufikiria; vinginevyo hiyo inaweza kusababisha kuchelewesha. Jaribu kufikiria wakati wa kupumzika kama vile kungojea kwenye foleni au kupanda basi.
Maonyo
- Usichukue maoni haya kupita kiasi. Tumia uamuzi wako.
- Kitu pekee cha kuogopa ni hofu yenyewe. Acha kuogopa na anza kutenda. Hofu haitaondoa shida au kuwazuia kutokea, lakini itawazidishia.
- Kamwe usijipe udhuru wowote. Utakuwa unajidanganya tu.
- Usikate tamaa mapema sana. Mabadiliko katika mtindo wa maisha yanaweza kuanza mara moja lakini inaweza kuchukua muda mrefu kumaliza. Walakini, hatua ndogo huenda mbali.
- Usijipe matarajio yasiyo ya kweli. Kujipa ratiba yenye shughuli nyingi na malengo yasiyowezekana itasababisha tu ajali ya treni.
- Kumbuka kwamba watu wote ni tofauti. Kila mwanadamu hahakikishiwi chochote nje ya kile anachofanya mwenyewe.
