Mimba huleta zaidi ya sehemu yake ya maumivu, maumivu, na harakati mbaya, haswa na tumbo lako linalokua. Kupata nafasi nzuri ya kulala wakati wajawazito inaweza kuwa changamoto, haswa wakati wanawake wengine wajawazito tayari wanapambana na usingizi. Lakini kuchukua hatua chache kujiandaa kabla ya kulala au kulala unaweza kufanya mabadiliko yote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kulala Chini
Hatua ya 1. Kusanya mito miwili hadi mitatu kitandani, au tumia mto wa mwili
Wakati wa kujaribu kulala wakati wajawazito, mito ni rafiki yako wa karibu. Kabla ya kuingia kitandani, lundika juu ya mito na muulize mwenzako akusaidie kuiweka kwako ili uweze kupata raha. Mto mrefu, kama mto wa mwili, ni mzuri kwa kuweka nafasi dhidi ya mgongo wako unapolala upande wako, au kwako kukumbatiana unapolala upande wako.
Unaweza pia kutumia mto kukuza kichwa chako juu ili usipate kiungulia wakati umelala chini na kuweka mto kati ya magoti yako au chini ya tumbo lako kuchukua shinikizo kutoka mgongoni na miguuni. Maduka mengi pia huuza mto mrefu wa mwili iliyoundwa pia kwenda kati ya miguu yako kusaidia viuno vyako ukiwa mjamzito
Hatua ya 2. Epuka kunywa maji kabla ya kulala
Daktari wako atakupendekeza unywe maji mengi wakati wa ujauzito wako ili ubaki na maji. Lakini epuka kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya kulala au kabla ya kulala, kwani hii inaweza kukusababisha kuamka mara kadhaa wakati wa usiku kwenda bafuni. Acha kunywa maji saa moja kabla ya kupanga kulala.
Hatua ya 3. Kula masaa kadhaa kabla ya kulala
Wanawake wengi wajawazito wanakabiliwa na kiungulia, ambayo inaweza kusababisha usumbufu na kuingiliwa na usingizi. Zuia kiungulia kwa kuruka chakula cha viungo masaa machache kabla ya kulala au kabla ya kulala. Unapaswa kusubiri angalau masaa mawili baada ya kula ili kulala na kupumzika ili usipate kiungulia.
Ukianza kuhisi kiungulia mara tu unapolala, tumia mto kupandisha kichwa chako juu. Kuinua kichwa chako kunaweza kusaidia mwili wako kuchimba kile ulichokula
Hatua ya 4. Hakikisha godoro lako halishindwi au kutumbukia
Ili kuhakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku, hakikisha godoro lako ni dhabiti na chemchemi ya kisanduku chako hailegei au kuzama. Weka kitanda chako sakafuni ikiwa sanduku litashuka au tumia ubao chini ya godoro lako kuiweka sawa na thabiti.
Ikiwa umezoea kulala kwenye godoro laini, unaweza kupata ubadilishaji wa godoro gumu usiwe na wasiwasi. Shikilia godoro laini ikiwa ndio umezoea na huna shida kupata usingizi kamili usiku juu ya kitanda
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Unapokuwa mjamzito, kwa nini usinywe maji kabla ya kulala?
Kwa sababu itabidi uamke na kwenda bafuni.
Hiyo ni sawa! Unahitaji kutumia bafuni mara kwa mara ukiwa mjamzito kwa sababu ya shinikizo la ziada kwenye kibofu chako. Epuka kunywa maji chini ya saa moja kabla ya kulala kwa hivyo sio lazima uendelee kuamka ili ujitoe. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa sababu utapata kiungulia.
Karibu! Ikiwa unakula chakula kabla ya kwenda kulala wakati wajawazito, unawajibika kupata kiungulia. Lakini kunywa maji hakukutii kiungulia kwa njia ile ile ya kula chakula. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kwa sababu utakuwa na wakati mgumu kurekebisha msimamo wako.
Sivyo haswa! Kurekebisha msimamo wako wakati umelala inaweza kuwa ngumu, kulingana na umbali wako. Lakini kunywa maji kabla ya kulala haifanyi kuzunguka kwa bidii kuliko kawaida. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Nafasi ya Kudanganya
Hatua ya 1. Ingia katika nafasi ya kulala polepole na kwa uangalifu
Kaa kitandani, karibu na kichwa cha kitanda kuliko mguu wa kitanda. Sogeza mwili wako mpaka kitandani kadiri uwezavyo. Kisha, jishushe kwa upande mmoja ukitumia mikono yako kama msaada. Piga magoti yako kidogo na uvute juu ya kitanda. Fikiria wewe mwenyewe kama gogo linalovingirika, likitembea upande wako au mgongoni.
Kuwa na mito yako tayari juu ya kitanda chako ili uweze kuiweka kwa urahisi mara tu utakapolala
Hatua ya 2. Jaribu kulala upande wako wa kushoto
Kulala upande wako wa kushoto, au "nafasi ya kushoto" itasaidia katika mzunguko wa damu yako na kuhakikisha mtoto wako anapata virutubisho na oksijeni ya kutosha kutoka kwa placenta. Madaktari pia wanapendekeza kulala upande wako wa kushoto kusaidia na usingizi au maswala mengine ya kulala wakati wa ujauzito.
- Furahiya upande wako wa kushoto kwa kuweka mto kati ya miguu yako, mto chini ya tumbo lako, na mto au kitambaa kilichokunjwa nyuma ya mgongo wako. Unaweza pia kukumbatia mto wa mwili kamili kwa faraja ya ziada.
- Chaguo jingine ni kulala upande wako wa kushoto katika nafasi ya robo tatu. Kulala upande wako wa kushoto, weka mkono wako wa chini nyuma yako na mguu wako wa chini moja kwa moja nje na chini. Pindisha mguu wako wa juu na uupumzishe kwenye mto. Pindisha mkono wako wa juu na uweke mto nyuma ya kichwa chako.
Hatua ya 3. Tembeza upande wako wa kulia ikiwa hauna wasiwasi
Ikiwa upande wako wa kushoto hauko sawa kwako au ikiwa inahisi kuwa ya wasiwasi sana, jaribu kuteleza upande wako wa kulia. Shida na kulala upande wako wa kulia karibu hazipo, kwa hivyo ni sawa kuchagua upande wa kulia ikiwa ni vizuri zaidi.
Hatua ya 4. Lala chali wakati wa wiki za kwanza za ujauzito tu
Kulala nyuma yako ni sawa kwa wiki za kwanza za ujauzito, wakati uterasi yako bado haijapanuka na haitoi shinikizo la aina yoyote kwa vena cava, ambayo ni mshipa ambao hubeba damu kurudi moyoni mwako. Lakini kwa trimester yako ya pili, epuka kulala chali kwani inaweza kusababisha kichefuchefu na kizunguzungu, na inaweza pia kupunguza maambukizi ya oksijeni kwa mtoto.
Kulala chali kwa raha wakati wa wiki zako za kwanza za ujauzito, weka mto chini ya mapaja yako na acha miguu na miguu yako ifunguke pembeni. Unaweza pia kubingirisha mguu mmoja au miwili nyuma na nje kutolewa mvutano wowote kwenye mgongo wako wa chini
Hatua ya 5. Usilale tumbo baada ya trimester yako ya kwanza
Wanawake wengi wajawazito wako vizuri kulala juu ya tumbo wakati wa wiki ya kwanza ya ujauzito, haswa ikiwa kawaida hulala juu ya tumbo. Lakini inaweza kuwa wasiwasi wakati uterasi yako inapoanza kupanuka na unahisi kuhisi kama umebeba mpira mkubwa wa pwani kwenye tumbo lako. Kulala tumbo baada ya miezi mitatu ya kwanza kunaweza pia kuhatarisha afya ya mtoto wako kwa hivyo jaribu kulala upande wako au nyuma yako kwa kipindi chote cha ujauzito wako.
Kumbuka mtoto wako pia atapata usumbufu wakati wa kulala au kulala na anaweza kukuamsha na teke ikiwa anajisikia mkazo kwa sababu ya nafasi yako ya kulala. Ukiamka mgongoni au tumboni mwako, zunguka upande wa kushoto au kulia. Walakini, kuwa vizuri wakati wa ujauzito ni muhimu sana
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Je! Kulala upande wako wa kushoto wakati wa ujauzito husaidia kulala vizuri au kusaidia mtoto wako kupata virutubisho na oksijeni?
Inasaidia tu kulala vizuri.
Karibu! Ikiwa unasumbuliwa na usingizi au shida zingine za kulala ukiwa mjamzito, kulala upande wako wa kushoto kunaweza kupunguza shida hizo. Lakini hiyo sio faida pekee ya kulala upande wako wa kushoto! Chagua jibu lingine!
Inasaidia tu mtoto wako kupata virutubisho na oksijeni.
Karibu! Kulala upande wako wa kushoto ni njia bora ya kuhakikisha kuwa mtoto wako anaweza kupata virutubisho na oksijeni kutoka kwa kondo lako wakati umelala. Lakini sio mdogo wako ndiye anayefaidika na nafasi hii ya kulala! Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Inasaidia na zote mbili.
Hasa! Upande wako wa kushoto ni nafasi nzuri zaidi ya kulala kwako wewe na mtoto wako. Ikiwezekana, jaribu kulala upande wako wa kushoto kwa muda wa ujauzito wako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Haisaidii na yoyote.
La! Upande wako wa kushoto kwa ujumla huzingatiwa kama nafasi nzuri ya kulala wakati uko mjamzito. Ikiwa haikuwa na faida yoyote kwako au kwa mtoto wako, hiyo isingekuwa hivyo. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kutoka kwenye Nafasi ya Uongo
Hatua ya 1. Tembeza upande wako, ikiwa hauko tayari upande wako
Shift magoti yako ili yaje kuelekea tumbo lako. Hoja magoti yako na miguu yako pembeni ya kitanda. Tumia mikono yako kama msaada unapojisukuma mwenyewe katika nafasi ya kukaa. Pindisha miguu yako kando ya kitanda.
Unaweza pia kuweka mto kati ya miguu yako kukusaidia kuamka
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu kabla ya kusimama
Ili kuepuka kizunguzungu au kichefuchefu unapoamka, pumua kwa muda mrefu kabla ya kuinuka kitandani. Hii pia itakuzuia kuchochea maumivu yoyote ya mgongo ambayo unaweza kuwa unahisi.
Hatua ya 3. Uliza mtu kwa msaada
Andika msaada wa mpenzi wako au mtu wa karibu kukusaidia kutoka kwenye nafasi ya uwongo. Mwache mtu huyo akushike mikono yako ya mikono na akusaidie upole kutoka kitandani. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Ukweli au Uongo: Unaweza kuepuka kizunguzungu wakati unasimama kwa kuchukua pumzi ndefu.
KWELI
Sahihi! Unapokuwa mjamzito, ni kawaida kuhisi kizunguzungu au kichefuchefu wakati unasimama baada ya kulala. Lakini ikiwa unashusha pumzi kabla ya kusimama, unaweza kuepuka hisia hizo mbaya. Soma kwa swali jingine la jaribio.
UONGO
La! Kuvuta pumzi ndefu kabla ya kusimama kunaweza kukusaidia kuepuka kuhisi kichefuchefu au kizunguzungu. Pamoja, ikiwa una maumivu ya mgongo, kuchukua pumzi nzito hukuzuia kuiongezea. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Daima muulize daktari wako ikiwa una upendeleo wa kulala au maswali ya jumla juu ya kulala kabla ya kuwa mjamzito.
- Kukosa usingizi mara kwa mara kunaweza kutibiwa na Benadryl.
