Je! Umewahi kuamka kitandani ukizungukwa na vitambaa vya pipi vya ajabu au makombo ya kuki? Uliingia jikoni asubuhi na kupata eneo lisiloelezewa la maafa? Umegundua kipande cha sabuni kilicholiwa nusu na bacon mbichi imefungwa? Ikiwa ndivyo, kuna nafasi nzuri kwamba unakabiliwa na "kula usingizi," au shida ya kula inayohusiana na usingizi (SRED). Kulala usingizi ni kama kulala na chakula kinachohusika; wanaougua hawana udhibiti wa shughuli hiyo na kwa kawaida hawana kumbukumbu ya kuifanya. Kwa bahati nzuri, katika miaka kadhaa iliyopita, ufahamu wa na matibabu ya SRED umekua sana. Si rahisi kila wakati kuacha kula chakula, lakini inafaa kufanya kwa afya yako, usalama, na amani ya akili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushughulikia Kula Kulala
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Ni ngumu kuweka alama ni watu wangapi wanaougua kula chakula, kwa sababu watu wengi walio na shida hawawaripoti kwa madaktari wao. Wengine wana aibu sana kuileta, na wengine wanakataa tu kukubali kwamba kitu kilichochukuliwa sana - kuamka, kula chakula cha taka, na kurudi kitandani bila kumbukumbu - inaweza kuwa kweli. Usiishi kwa aibu, wala kwa kukataa - ikiwa unashuku kulala ukila, mwambie daktari.
- Daktari tu ndiye anayeweza kugundua na kutibu ulaji wa usingizi. Labda atauliza juu ya historia yako ya matibabu, shida za kulala kabla (ikiwa ipo), orodha ya dawa, mabadiliko ya hivi karibuni katika tabia au mtindo wa maisha, na sababu zingine ambazo zinaweza kuonyesha SRED.
- Kumbuka: kula kula sio hali ya kufikiria, wala sio kushindwa kwa kibinafsi. Pia haiwezekani kwenda peke yake. Ikiwa unashuku, tafuta utambuzi sahihi na chaguzi za matibabu.
Hatua ya 2. Chukua somo la kulala ikiwa inashauriwa
Ikiwa daktari wako anashuku kuwa umepata SRED, labda atapendekeza ufanyie polysomnografia - utafiti wa usiku mmoja kwenye kliniki ya kulala. Hii ni moja wapo ya njia bora za sasa za kugundua ulaji wa usingizi.
Katika utafiti wa kulala, uchunguzi na wachunguzi kadhaa wataambatanishwa nawe ili kufuatilia ishara zako muhimu na mifumo ya kulala. Hata ikiwa hawatakukuta ukiamka kulala wakati wa utafiti, habari hii ya kina inaweza kuonyesha anuwai ya tabia za kulala na hali ambazo huwa zipo pamoja na SRED
Hatua ya 3. Tafuta ushauri wa tabia
Wakati bado kuna mengi ya kujifunza juu ya sababu za SRED, visa vingi vya kula usingizi vinaonekana kuhusishwa na mafadhaiko mengi na / au unyogovu. Kabla ya kuona dawa peke yako kama chaguo lako pekee, zungumza na daktari wako juu ya faida zinazowezekana za ushauri wa tabia, labda pamoja na dawa ya kushughulikia kula chakula.
- Hasa ikiwa umepata mabadiliko ya maisha ambayo yameongeza viwango vya mafadhaiko yako au hatari ya unyogovu - mwisho wa uhusiano mrefu, kifo katika familia, kuchukua kazi mpya, kuacha sigara au utumiaji wa dawa za kulevya, nk - fikiria ushauri wa kitaalam kama njia ya kukabiliana na vichocheo vinavyowezekana kwa kula kwako usingizi.
- Pamoja na tiba ya unyogovu na usimamizi wa mafadhaiko, mafunzo ya uthubutu pia yanaweza kunufaisha watu wengine. Ingawa kula kula sio swali la "akili juu ya jambo," kujifunza kuwa uamuzi zaidi na kujidhibiti kunaonekana kusaidia watu wengine walio na SRED.
Hatua ya 4. Jaribu dawa na matokeo ya kuahidi
Matibabu ya dawa kwa SRED bado ni mpya, ambayo inamaanisha kuna chaguzi kadhaa lakini sio ushahidi wazi wa matokeo mazuri. Unaweza kuhitaji kufanya kazi na daktari wako na ujaribu chaguzi kadhaa kabla ya kupata kile kinachokufaa zaidi. Endelea kujaribu, kwa sababu watu wengi walio na SRED wanafaidika kwa kuchukua dawa.
- Matibabu ya mstari wa kwanza kawaida ni vizuia vizuizi vya serotonini vinavyochukua tena. Kiwango kilichopendekezwa ni kati ya 20-30 mg / siku.
- Kwa watu wengine, dawa za kuzuia kushawishi kama topiramate (100-300 mg / siku) na zonisamide zinaonekana kuwa na faida kubwa. Kwa wengine, mawakala wa dopaminergic (mara nyingi hutumiwa kutibu hali kama ugonjwa wa Parkinson) kama pramipexole inaweza kutumika pamoja na kipimo kidogo cha benzodiazepines (kama clonazepam) na opiates.
- Vidonge vya kulala, hata hivyo, haswa Ambien, zinaonekana kuongeza uwezekano wa kula vipindi vya kulala na inapaswa kuepukwa ikiwa una hali hiyo.
Hatua ya 5. Fanya kulala bila usalama badala ya kujaribu kuizuia kwa nguvu
Wakati unatafuta na kujaribu chaguzi za matibabu kwa kula kwako usingizi, unapaswa pia kuchukua hatua kadhaa za kusaidia kujikinga na wengine kutokana na jeraha wakati wa vipindi vyako. Majeraha mengi ya kula hulala kwa sababu ya kuanguka wakati wa kusafiri kati ya chumba cha kulala na jikoni, kwa hivyo hakikisha kuna njia wazi isiyo na hatari za safari kila jioni.
- Usijaribu kujizuia kitandani, kujifungia kwenye chumba chako, au kuficha chakula chako. Watu walio na SRED mara nyingi huwa mbunifu sana na huamua wakati wa kipindi cha kula usingizi, na kawaida watafikia lengo lao kwa njia za ubunifu na wakati mwingine zenye uharibifu (au hata zenye kuumiza).
- Hakikisha una vifaa vya kugundua moshi, hata hivyo, kwa sababu wanaokula usingizi wamejulikana kuacha sehemu zote na stovetops usiku kucha. Ikiwa una mtu mwingine nyumbani ambaye anaweza kuamka kila mara na kuangalia majeraha au hatari zinazowezekana, ni bora zaidi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujifunza zaidi juu ya kula chakula
Hatua ya 1. Usione kama shida ya kula
SRED ni shida ya kula tu kwa maana kwamba inajumuisha kula chakula kikubwa (kawaida kisicho na afya) kwa muda mfupi. Haionekani kuwa na uhusiano wowote na njaa, hamu, nguvu, au picha ya mwili, ingawa watu wengine ambao wamefanya mabadiliko makubwa ya lishe au ambao wanakabiliwa na shida halisi ya kula kama anorexia wanaweza pia kupata SRED. SRED haihusiani na usumbufu wa kula wakati wa mchana kama vile bulimia nervosa, ugonjwa wa kula kupita kiasi, au anorexia nervosa.
- Weka hivi: kula kula ni shida ya kula kwa njia ile ile ambayo kulala ni shida ya mazoezi. Shughuli ni matokeo, sio sababu. Kulala usingizi ni parasomnia, shida ya kulala kama kulala, kulala kuendesha gari, kulala kuzungumza, na kadhalika.
- Kulala usingizi sio sawa na hali inayojulikana kama "ugonjwa wa kula usiku," ambayo mtu hutumia kalori zake nyingi baada ya saa 6 jioni na hadi usiku. Hali hiyo inasababishwa na usumbufu katika miondoko ya circadian, na walaji wa usiku wanajua kabisa kile wanachofanya.
Hatua ya 2. Tambua vichocheo vya kawaida
Kwa sehemu kubwa, kula chakula huonekana kusababishwa na mabadiliko makubwa ya mtindo wa maisha (haswa zile zinazoongeza viwango vya mafadhaiko) au mabadiliko katika hali ya afya au dawa. Watu walio na shida zingine za kulala, kama kulala, usingizi, ugonjwa wa mguu usiopumzika, na ugonjwa wa kupumua kwa kulala pia kuna uwezekano wa kukuza SRED.
- Vichocheo vya kawaida vya SRED ni pamoja na: unyogovu; kuacha kuvuta sigara, kunywa pombe, au madawa ya kulevya; kuanza au kuacha dawa; mabadiliko ya haraka katika lishe; usingizi; na vyanzo vingine vya mafadhaiko na wasiwasi.
- Kula usingizi kunaweza kutokea bila ya vichochezi hivi kuwapo, hata hivyo, kwa hivyo usipunguze ishara dhahiri za SRED - machafuko yasiyoelezewa, kukosa chakula, kupata uzito wa siri, n.k - kwa sababu ya kutokuwepo kwao.
- Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na SRED kuliko wanaume.
Hatua ya 3. Usiteseke kimya au aibu
Takwimu ngumu juu ya SRED ni ngumu kupatikana, lakini wataalam wengine wanakadiria kuwa karibu asilimia moja ya idadi ya watu wa Merika wanaishi na aina fulani ya kula kula. (Takribani asilimia kumi ya idadi ya watu wanaishi na aina yoyote ya shida ya kulala ya parasomnia.) Vijana wazima wana uwezekano wa kuwa na SRED, na labda hadi 80% ya wanaolala usingizi ni wanawake. Mwanamke mchanga mwenye umri wa miaka 22-29 ndiye anayeweza kugombea SRED, kwa sababu zisizo wazi.
Ikiwa wewe ni mlaji wa kulala, ni muhimu kujua kwamba hauko peke yako, sio wa kulaumiwa, na kuna msaada unaopatikana. Unaweza kufaidika kwa kutafuta vikundi vya msaada na kushirikiana na wengine kama wewe
Hatua ya 4. Chukua hatua kwa afya yako na usalama
Kawaida, matokeo mabaya ya kula usingizi ni pamoja na machafuko makubwa jikoni, chumba kilichopungua, na kuongeza paundi zisizohitajika; Walakini, walezi wa kulala wakati mwingine huanguka njiani kuelekea jikoni (au nyuma), husababisha moto au kujikata wakijaribu kuandaa chakula, au kuvunja meno kujaribu kuuma kwenye chakula kilichohifadhiwa. Kawaida wanapendelea vyakula vitamu au vya gooey (kama siagi ya karanga, siki, au asali), lakini pia wanaweza kula nyama mbichi au hata vitu visivyo vya chakula kama sabuni, karatasi, pedi za kupuliza, au (katika hali mbaya zaidi) wasafishaji wa kaya wenye sumu..
