Kukimbia kunaweka shinikizo nyingi kwa magoti yako, kwa hivyo unaweza kuwa na maumivu ya goti mara kwa mara. Unapopata maumivu ya goti kutokana na kukimbia, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kupata raha. Ikiwa maumivu ya goti yako ni makubwa au ikiwa hayabadiliki ndani ya siku chache, basi unapaswa kuona daktari kwa matibabu haraka iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Njia ya PRICE
Hatua ya 1. Kinga goti lako kutokana na maumivu au kuumia zaidi
Ikiwa umeumia au ukiona tu kuwa inaumiza kuweka shinikizo kwenye goti lako, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kulinda goti lako kwa kutoka nalo. Kwa mfano, ikiwa unatembea mahali pengine, kaa chini au muulize rafiki akuruhusu umtegemee mpaka utakapofika mahali salama pa kukaa.
- Usijaribu kutembea au kukimbia kupitia maumivu. Ikiwa goti lako linaumia kutokana na kukimbia, basi kuendelea kukimbia au hata kutembea juu yake kunaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi.
- Muone daktari au nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa maumivu ni makubwa.
Hatua ya 2. Pumzika goti lako
Panga kuchukua siku chache kutoka kwa kukimbia na shughuli zingine zinazoweka shinikizo kwenye goti lako, kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, na skiing. Haupaswi kurudi kwenye mazoezi yako ya kawaida hadi goti lako lipone.
- Jaribu kutumia magongo au muulize mtu akusaidie wakati unahitaji kutoka kwenye kiti au kutembea kwenda chumba kingine. Weka shinikizo kidogo kwenye goti lililojeruhiwa iwezekanavyo.
- Ikiwa unatibiwa jeraha la goti, basi muulize daktari wako ni lini utahitaji kupumzika goti lako.
- Maumivu ya magoti kutoka kwa kukimbia yanapaswa kuboreshwa baada ya siku kadhaa za kupumzika. Ikiwa goti lako halibadiliki baada ya siku kadhaa za kupumzika, basi mwone daktari wako.
Hatua ya 3. Barafu goti lako
Barafu goti lako mara nne au tano kwa siku ili kupunguza uvimbe na maumivu. Kumbuka kwamba haupaswi kupaka barafu kwa ngozi wazi. Funga pakiti ya barafu, cubes kadhaa za barafu, au begi iliyohifadhiwa ya mbaazi kwenye kitambaa kabla ya kuomba kwa goti lako. Shikilia pakiti ya barafu kwenye goti lako kwa muda wa dakika 15 hadi 20 kila wakati.
Hakikisha kwamba unatoa mapumziko ya magoti yako kati ya icings ili kuruhusu ngozi kurudi kwenye joto la kawaida. Baada ya kugonga goti lako, subiri kwa saa moja hadi mbili kabla ya kuchoma goti lako tena
Hatua ya 4. Shinikiza eneo karibu na goti lako
Funga goti lako na kanga ya riadha au ya kubana ili kubana eneo hilo huku ukiruhusu goti lako kusonga. Unaweza kununua bandage ya elastic katika duka la dawa. Vaa kifuniko cha goti wakati wowote usipopiga goti lako.
Hakikisha kwamba haufungi eneo hilo sana au inaweza kukata mzunguko. Jaribu kufanya bandeji iweze kutosha kuunga goti lako, lakini sio ngumu sana kwamba inakata mzunguko wako
Hatua ya 5. Eleza mguu wako
Unapaswa pia kuinua goti na mguu ulioathiriwa kwa kiwango kilicho juu ya moyo wako wakati wowote unapolala. Mkakati huu unaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye goti lako. Usiku, unaweza kuweka mguu ulioathiriwa juu ya mito kadhaa ili kuinua juu ya moyo wako. Wakati wa mchana, jaribu kulala chini kwenye kitanda au sofa na mguu wako umeinuliwa juu ya mito kadhaa.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu na Kuokoa Upya
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Kupunguza maumivu ya kaunta kama vile aspirini, acetaminophen, na ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na goti la mkimbiaji. Hakikisha kwamba unasoma na kufuata maagizo ya mtengenezaji ya matumizi.
- Ibuprofen inaweza kusaidia kwa maumivu ya pamoja kwa sababu ni NSAID (dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi). Ibuprofen inaweza kusaidia kupunguza uvimbe kwenye goti lako na pia kupunguza maumivu.
- Ongea na daktari wako ikiwa hauna uhakika juu ya kiasi gani cha kuchukua.
Hatua ya 2. Vaa brace ya goti
Brace ya goti inaweza kusaidia kuzuia kuumia zaidi kwa goti kwa kuweka magoti yako sawa. Kuvaa brace ya goti inaweza kusaidia kukukinga dhidi ya sprains za goti zijazo. Unaweza kununua braces za goti kwenye maduka ya michezo, lakini pia unaweza kuwa na brace ya kawaida ya goti iliyotengenezwa na mtaalam wa meno kwa kifafa bora.
- Daktari wako wa mifupa au daktari anaweza kukushauri juu ya muda gani unahitaji kuvaa brace ya goti kila siku, lakini unaweza pia kuona ikiwa kuvaa brace mara nyingi kunasaidia. Unaweza kupata kuwa kuvaa brace ya goti wakati wote inasaidia au unaweza kuivaa tu wakati unafanya kazi.
- Kumbuka kuwa goti peke yake haitaondoa maumivu ya goti. Utahitaji kutumia brace ya magoti kama sehemu ya mpango wa ukarabati ambao unajumuisha mazoezi maalum, kunyoosha, na marekebisho kwa mbinu yako ya kukimbia.
Hatua ya 3. Jaribu kuvaa insoles za upinde
Ikiwa una miguu gorofa au matao ya juu, basi maumivu ya goti yako yanaweza kutokana na msaada wa kutosha wa upinde. Unaweza kununua vifaa vya upinde kwa viatu vyako vya kukimbia kwenye duka la dawa. Ikiwa unataka kupata msaada wa upinde uliotengenezwa kitaalam badala yake, basi unaweza kuona daktari wa miguu kwa insoles za kawaida au kuzungumza na mtaalamu wa mwili juu ya kupata jozi ya dawa za asili zilizotengenezwa.
Ikiwa umewekwa kwa insoles za kawaida, basi fuata maagizo ya daktari wako juu ya mara ngapi kuvaa hizi. Unaweza kuhitaji kuvaa kila wakati au wakati tu unapoendesha
Hatua ya 4. Jumuisha joto na baridi kwenye mazoezi yako
Joto na baridi ni muhimu kwa kupunguza majeraha yanayohusiana na michezo. Hakikisha kuwa mazoezi yako yote ni pamoja na angalau joto la dakika tano na baridi.
- Ili kupata joto na kupoa, fanya mazoezi ya kiwango cha chini kwa dakika tano hadi 10. Kwa mfano, ikiwa unakaribia kukimbia, basi pasha moto kwa kutembea kwa dakika tano na kisha poa chini na dakika nyingine tano ya kutembea.
- Unaweza pia kujumuisha kunyoosha kwa upole katika heka heka zako za joto na baridi.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Muone daktari kwa maumivu makali au magumu ya goti
Ikiwa maumivu yako ni makubwa au ikiwa hayabadiliki ndani ya siku mbili hadi tatu, mwone daktari wako kwa matibabu. Maumivu makali au ya kudumu ya goti inaweza kuwa ishara ya jeraha kubwa ambalo halitaboresha bila matibabu.
Hatua ya 2. Omba tiba ya mwili
Mtaalam wa mwili anaweza kubuni utaratibu wa kunyoosha na wa kufanya mazoezi kukusaidia kupona kutoka kwa jeraha lako. Mtaalam wa mwili pia anaweza kufanya kazi na wewe kutambua changamoto zako maalum.
Kwa mfano, ikiwa maumivu ya goti ni kwa sababu ya fomu duni ya kukimbia, basi mtaalamu wa mwili anaweza kukusaidia kukamilisha fomu yako ya kukimbia ili kuzuia majeraha ya goti na maumivu baadaye
Hatua ya 3. Uliza kuhusu sindano za corticosteroid
Sindano za Corticosteroid zinaweza kutoa misaada ya muda kwa maumivu kutoka kwa goti lililojeruhiwa. Walakini, utahitaji kuwa na sindano za kurudia kila baada ya miezi michache na matibabu haya yanaweza kusababisha ngozi kwenye goti lako kuwa nyembamba kwa muda. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwa hali yako.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji kwa maumivu makali au magumu ya goti
Katika hali nyingine, upasuaji inaweza kuwa muhimu kuondoa maumivu kutoka kwa goti lililojeruhiwa. Ikiwa umejaribu kila kitu na goti lako halionekani kuboreka, basi unaweza kutaka kuuliza daktari wako juu ya chaguzi zako za upasuaji. Hii inaweza kujumuisha:
- Arthroscopy kuondoa tishu zilizoharibiwa au vipande vya mfupa na cartilage. Huu ni utaratibu wa kawaida - zaidi ya milioni nne hutanguliwa ulimwenguni kila mwaka. Machozi ya Meniscal ni jeraha la kawaida linalohusiana na kukimbia ambayo mara nyingi inahitaji upasuaji wa arthroscopic.
- Urekebishaji kurekebisha pembe au mpangilio wa goti lako. Hii imefanywa ikiwa kuna jeraha kali zaidi.
