Unapokuwa na baridi, inaweza kuhisi kuwa uko baridi hadi kwenye kiini chako, na mwili wako unaweza kuanza kutetemeka. Walakini, kuongezeka kwa joto wakati mwingine kunaweza kuwa ngumu zaidi kuliko tu kuvaa blanketi, kwa sababu kunaweza kuwa na sababu nyingi ambazo unaweza kuwa unapata baridi. Mbali na kuwa baridi, unaweza kuwa na baridi kutokana na maambukizo, homa, wasiwasi, au sukari ya chini ya damu ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Kwa bahati nzuri, homa haziwezi kudumu kwa muda mrefu, lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kuwa vizuri zaidi, bila kujali sababu. Kumbuka kwamba ikiwa una homa kwa sababu ya homa, hii ni ishara kwamba kinga yako inafanya kazi kupambana na maambukizo na kukusaidia kupona.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutibu Homa
Hatua ya 1. Jaribu acetaminophen kama njia ya kupunguza homa yako
Acetaminophen inapendekezwa na madaktari kwa kupunguza homa, na kwa ujumla ni salama kwa muda mrefu kama unachukua kama ilivyoelekezwa. Ikiwa una zaidi ya umri wa miaka 13, chukua 650-1000 mg kila masaa 4-6 hadi homa yako itapungua. Ikiwa unampa mtoto dawa, mpe dozi ifuatayo wakati dalili zinaendelea:
- Chini ya 2: Wasiliana na daktari wako
- Miaka 2-4: 160 mg kila masaa 4-6
- Miaka 4-6: 240 mg kila masaa 4-6
- Miaka 6-9: 320 mg kila masaa 4-6
- Miaka 9-11: 320-400 mg kila masaa 4-6
- Miaka 11-12: 320-480 mg kila masaa 4-6
Kidokezo:
Wakati mwingine, ni bora kuruhusu homa kukimbia mwendo wake ili mwili wako uweze kupigania chochote kinachokufanya uwe mgonjwa. Walakini, ikiwa una ubaridi, kuchukua dawa ili kuvunja homa yako inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
Hatua ya 2. Chukua ibuprofen kwa njia mbadala ya OTC kwa acetaminophen
Ibuprofen ni matibabu mengine ya kaunta ambayo mara nyingi hutumiwa kupunguza homa. Dawa zote mbili ziko salama kwa dozi ndogo, na zote zina hatari ndogo ya athari wakati unazichukua kama ilivyoelekezwa, kwa hivyo chaguo la kuchukua ni nini kwa kawaida unapendelea kuwa nayo, isipokuwa daktari wako haswa inakushauri kuchukua moja juu ya nyingine. Upimaji ni kama ifuatavyo:
- Ongea na daktari wako kwa maagizo ya kipimo kwa watoto walio chini ya miaka 13. Kiwango kawaida kawaida ni 10 mg kwa kila kilo 1 (2.2 lb) ya uzito wa mtoto, lakini bado ni bora kuzungumza na daktari wako wa watoto ili uone kile wanachopendekeza.
- 13 na zaidi: 400 mg kila masaa 4-6
- NSAID zinaweza kuingiliana na dawa zingine, ambazo zinaweza kusababisha athari zisizohitajika (kama vile kutokwa na damu nyingi) au kufanya dawa zako zingine zisifanye kazi vizuri. Daima zungumza na daktari wako kabla ya kutumia ibuprofen ikiwa uko kwenye dawa kama NSAID nyingine (kama naproxen) au nyembamba ya damu (kama coumadin, Plavix, Pradaxa, au Eliquis).
Hatua ya 3. Pumzika iwezekanavyo
Upe mwili wako muda mwingi wa kupigana na chochote kinachokufanya uwe mgonjwa. Pata mahali pazuri pa kupumzika, na kulala au kujiburudisha kimya hadi utakapokuwa bora. Epuka mazoezi au shughuli yoyote ngumu, kwani hii inaweza kufanya homa yako kuongezeka zaidi.
Nafasi ni kwamba, hii ndio yote utahisi kama kufanya, lakini ikiwa una kipindi cha wakati ambapo unajisikia vizuri, epuka jaribu la kuruka juu na kupata vitu vingi. Endelea kupumzika hadi uhakikishe kuwa homa yako imepita
Hatua ya 4. Kunywa maji ya ziada wakati homa yako inaendelea
Wakati una homa, ni rahisi kuwa na maji mwilini, kwa hivyo ni muhimu kunywa maji mengi kama maji, juisi, na mchuzi. Mbali na kukuwekea maji, kunywa kitu baridi pia inaweza kusaidia kupunguza joto la mwili wako, ambalo linaweza kusaidia baridi yako iende.
Hatua ya 5. Epuka kishawishi cha kujifunga
Ikiwa una homa kwa sababu ya homa, unaweza kushawishika kuchukua kitako cha blanketi na sweta yako uipendayo. Walakini, hii inaweza kusababisha homa yako kuwa mbaya zaidi. Badala yake, vaa kwa tabaka nyepesi, na uzingatia kupunguza homa yako kukusaidia kujisikia vizuri.
- Ikiwa uko baridi sana, ni vizuri kupumzika chini ya blanketi nyepesi.
- Jaribu kuzuia maeneo yoyote ya kupendeza au baridi, kwani hiyo inaweza kufanya baridi yako kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 6. Tulia katika umwagaji vuguvugu
Ikiwa una homa, kuingia kwenye umwagaji kunaweza kukusaidia kupoa. Walakini, maji yanapaswa kuwa joto kidogo tu kuliko joto la kawaida. Ikiwa ni moto sana, inaweza kuongeza joto la mwili wako hata zaidi. Kwa upande mwingine, ikiwa maji ni baridi sana, inaweza kukusababisha utetemeke, ambayo inaweza pia kusababisha homa yako kuwa mbaya zaidi.
Unaweza pia kuzamisha kitambaa cha kuosha katika maji ya uvuguvugu, kisha ubonyeze kwenye paji la uso wako au mikononi mwako
Hatua ya 7. Chukua viuatilifu ikiwa baridi yako ni kwa sababu ya maambukizo ya bakteria
Homa mara nyingi ni njia ya mwili wako ya kupambana na maambukizo, kwa hivyo kuwa na baridi inaweza kuwa ishara kwamba kinga yako inafanya kazi kwa muda wa ziada. Ikiwa daktari wako ataamua kuwa una maambukizo ya bakteria, watakuandikia kozi ya viuatilifu.
- Hata ukianza kujisikia vizuri, chukua dawa zote za kukinga ambazo umeagizwa kwako ili kuhakikisha kuwa maambukizo yamekwenda kabisa. Vinginevyo, inaweza kurudi, na itakuwa ngumu kutibu mara ya pili.
- Kwa mfano, homa mara nyingi ni dalili ya maambukizo ya njia ya mkojo (UTI).
- Huru pia ni dalili ya kawaida ya malaria, kwa hivyo mwambie daktari wako ikiwa umesafiri kwenda eneo lolote ambalo ugonjwa huo ni wa kawaida. Walakini, haiwezekani kwamba umeambukizwa malaria ikiwa unaishi Merika.
- Maambukizi ya virusi, kama homa au homa ya kawaida, pia inaweza kusababisha homa na homa. Walakini, viuatilifu haitafanya kazi kutibu maambukizo ya virusi. Usichukue dawa za kuzuia dawa isipokuwa daktari wako akiagiza.
Hatua ya 8. Mpigie daktari wako ikiwa una homa ambayo inaendelea kwa zaidi ya siku 3
Kwa mtu yeyote mwenye umri wa miaka 2 na zaidi, ni sawa kutibu homa nyumbani kwa siku kadhaa. Walakini, ikiwa inakaa zaidi ya siku 3, haiboresha baada ya kunywa dawa, au inakaa saa 103 ° F (39 ° C) kwa masaa kadhaa, piga daktari wako kuwa salama. Homa yako inaweza kuwa ishara ya ugonjwa mbaya zaidi, kama maambukizo. Ikiwa homa yako inafikia 104 ° F (40 ° C), piga daktari wako mara moja.
- Kwa watoto wa miezi 0-3, piga simu kwa daktari wako ikiwa mtoto wako ana homa ya 100.4 ° F (38.0 ° C) au zaidi, hata ikiwa hawana dalili zingine.
- Ikiwa una mtoto aliye na umri wa kati ya miezi 3 hadi 6, piga simu kwa daktari wao wa watoto ikiwa ana homa zaidi ya 102 ° F (39 ° C).
- Kwa watoto kati ya miezi 6 na 24, mpigie daktari ikiwa ana homa zaidi ya 102 ° F (39 ° C) ambayo haijibu viboreshaji vya homa ya OTC au ambayo hudumu zaidi ya siku 1.
Onyo:
Angalia daktari wako mara moja ikiwa homa yako inaambatana na dalili kama shingo ngumu, kuchanganyikiwa, uvivu, maumivu makali, au kupumua kwa shida.
Njia 2 ya 4: Kutibu Sukari ya Damu ya Chini
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo, chenye carb nyingi ikiwa una sukari ya chini ya damu
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na matone ya sukari yako ya damu, unaweza kuanza kuhisi baridi sana, na unaweza hata kupata homa. Hii inaweza pia kuambatana na dalili kama kutetemeka, hisia dhaifu, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuonekana kwa rangi, au maumivu ya kichwa. Ikiwa hiyo itatokea, jaribu kula vitafunio vidogo vyenye wanga ili kusaidia kuongeza kiwango chako cha sukari ya damu.
- Kwa mfano, unaweza kunywa glasi ya juisi ya matunda, kula bakuli la nafaka, au kuwa na zabibu chache.
- Angalia sukari yako ya damu tena baada ya dakika 15 ili kuhakikisha imerudi tena. Ikiwa haijapata, kuwa na vitafunio vingine na angalia nambari tena baada ya dakika 15 nyingine.
Hatua ya 2. Fanya kazi na daktari wako kudhibiti hali yako ikiwa una ugonjwa wa kisukari
Matibabu ya ugonjwa wa sukari hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, na inaweza kujumuisha dawa, upimaji wa sukari ya damu, na mabadiliko ya mtindo wa maisha, kwa hivyo hakikisha unafuata maagizo ya timu yako ya utunzaji kwa uangalifu. Hiyo inaweza kusaidia kuzuia sukari yako ya damu isianguke, na kusababisha baridi.
- Ikiwa unajikuta ukipambana na sukari ya damu mara kwa mara, jadili na daktari wako. Unaweza kuhitaji kurekebisha dawa yako au kula mara nyingi zaidi.
- Ugonjwa wa sukari pia unaweza kuongeza hatari yako ya kupata maambukizo, ambayo inaweza kusababisha homa na baridi. Kusimamia viwango vya sukari yako ya damu kutakusaidia kukuepusha na maambukizo mara nyingi.
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo katika vipindi vya kawaida ili kuzuia sukari ya damu
Ikiwa hautakula vya kutosha na sukari yako ya damu hupungua sana, unaweza kupata dalili kama baridi, kizunguzungu, na udhaifu. Hakikisha unakula chakula chenye usawa kilicho na wanga, matunda na mboga, protini konda na mafuta yenye afya.
Kwa mfano, kwa chakula cha mchana, unaweza kuwa na kipande cha samaki waliooka, kipande cha mkate, na saladi ndogo iliyo na mavazi
Hatua ya 4. Kuwa na glucagon mkononi ikiwa uko katika hatari ya hypoglycemia kali
Ikiwa ugonjwa wako wa sukari ni ngumu kuusimamia na uko katika hatari ya kukwama kwa sukari kali ya damu, daktari wako anaweza kupendekeza uweke glukoni ya dawa ya sindano mkononi. Kwa njia hiyo, ikiwa hajitambui, mtu anaweza kuingiza dawa hiyo kwenye mkono wako, paja, au glute kukusaidia kupata fahamu.
Hakikisha kuzungumza na wapendwa wako kuhusu eneo la dawa na jinsi ya kuitumia katika hali ya dharura
Njia ya 3 ya 4: Wasiwasi wa Kutuliza
Hatua ya 1. Jaribu mazoezi ya kupumua ikiwa baridi yako ni kwa sababu ya wasiwasi
Ikiwa unapambana na wasiwasi, wakati mwingine inaweza kudhihirisha kama hisia baridi. Unaweza hata kupata homa na kutetemeka. Inaweza kutisha sana ikiwa hiyo itatokea, lakini kumbuka kuwa ni kawaida, na jaribu zoezi rahisi la kupumua kwa kina ili kujisafisha kwa sasa.
- Kwa mfano, unaweza kuvuta pumzi kwa hesabu 4, kushikilia pumzi yako kwa hesabu zingine 4, pumua kwa hesabu 4, na ushikilie pumzi yako kwa hesabu zingine 4. Rudia mara kadhaa hadi uanze kujisikia vizuri.
- Unaweza pia kujaribu kuhesabu polepole hadi 10 ili kusaidia kujishusha.
Jaribu zoezi hili la kutuliza kwa wasiwasi:
Tambua vitu 5 unavyoweza kugusa, vitu 4 unavyoweza kuona, vitu 3 unavyoweza kusikia, vitu 2 unavyoweza kunusa, na kitu 1 unachoweza kuonja.
Hatua ya 2. Zingatia vitu ambavyo unaweza kudhibiti
Wasiwasi kawaida huja kama matokeo ya kulenga kisichojulikana, kama woga juu ya hafla inayokuja au hofu juu ya matokeo yasiyojulikana. Jaribu kugeuza mawazo yako kwa kile unachoweza kudhibiti, badala yake. Unapoanza kujisikia zaidi, baridi zako zinaweza kupungua.
Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya mtihani unaokuja, usikubali kufikiria kwa wasiwasi nini kitatokea ikiwa utashindwa mtihani. Badala yake, zingatia jinsi unavyoweza kutumia vizuri wakati wa kusoma uliobaki
Hatua ya 3. Epuka kutumia kafeini na pombe
Vinywaji vyenye kafeini vinaweza kukufanya uhisi jittery, ambayo inaweza kuzidisha dalili za wasiwasi. Kwa kuongeza, pombe inaweza kubadilisha mawazo yako, na kukufanya uweze kukaa juu ya mambo ambayo yanakufanya uwe na wasiwasi. Ni bora kuziepuka zote mbili hadi wasiwasi wako uwe chini ya udhibiti.
Hatua ya 4. Zoezi la kuchoma dhiki nyingi
Ikiwa una baridi kutokana na wasiwasi, jaribu kuamka na kusonga mwili wako. Sio tu kwamba itakusaidia kukupa joto, lakini mazoezi yanaweza kusaidia kukuza kemikali za kujisikia-nzuri za ubongo wako, na wakati mwingine kupata mwili wako kusonga inaweza kuwa tu inachukua kutuliza akili yako.
- Kwa kuongezea, mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mvutano ambao unaweza kujengwa kwenye misuli yako kwa sababu ya mafadhaiko.
- Yoga ni mazoezi ya kupumzika ambayo yanaweza kuwa muhimu sana kwa watu ambao wanapambana na wasiwasi.
Hatua ya 5. Andika mawazo yako kufuatilia visababishi vyako vya wasiwasi
Wakati mwingine unaweza kujikuta ukishughulika na shambulio la hofu kamili bila hata kuwa na uhakika kwanini umekasirika. Jaribu kuandika hisia zako kwenye jarida, pamoja na kile ulichokuwa ukifanya vizuri kabla ya kuanza kuhisi wasiwasi. Baada ya muda, unaweza kutambua kinachosababisha wasiwasi wako.
Mara tu unapojua sababu zako za wasiwasi, unaweza kufanya kazi kuzizuia au kuzikabili na kuzishinda, kulingana na suala hilo
Njia ya 4 ya 4: Kutia mwili wako joto
Hatua ya 1. Vaa nguo zenye tabaka ikiwa baridi yako ni kutoka kuwa baridi
Njia moja rahisi ya joto wakati wewe ni baridi ni kuvaa katika tabaka kadhaa. Kwa kweli, kuweka safu nyingi kunaweza kukusaidia uwe na joto kuliko kuvaa safu moja nene, kwa sababu safu hizo husaidia kunasa hewa ya joto dhidi ya mwili wako.
- Kwa mfano, unaweza kuvaa T-shati, hoodie nyepesi, na koti juu, kisha safua suruali nyembamba chini ya jozi chini. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza vifaa vya joto kama soksi nene, kofia, kitambaa, na kinga.
- Ikiwa nguo yako ni nyevu, inaweza kukufanya ujisikie baridi zaidi, kwa hivyo badilika kuwa nguo kavu haraka iwezekanavyo.
Onyo:
Ikiwa baridi yako inasababishwa na homa kali, kujifunga kwa mavazi ya joto na blanketi kunaweza kusababisha joto lako kuongezeka zaidi. Katika kesi hiyo, tibu homa yako, badala ya baridi.
Hatua ya 2. Ingia chini ya blanketi nene ili ujitenge
Ikiwa una baridi ya kutosha kwamba unatetemeka, funika mwili wako wote na blanketi, pamoja na mikono na miguu yako. Weka blanketi karibu nawe ili mwili wako uweze kunaswa. Baada ya dakika chache, unapaswa kufunikwa na mfukoni wenye joto ambao unaweza kusaidia baridi yako kupungua.
Ikiwa hauna blanketi nzito ya kutosha, tumia 2 nyembamba
Hatua ya 3. Tumia pedi ya kupokanzwa kwa joto la ziada
Ikiwa hewa inayokuzunguka ni baridi sana, inaweza kuwa ngumu kwako kupata joto, hata ikiwa tayari unatumia blanketi au umevaa tabaka. Katika kesi hiyo, washa pedi ya kupokanzwa na kuiweka kwenye paja lako, juu ya tumbo lako, au nyuma ya mgongo wako. Walakini, usitumie pedi ya kupokanzwa wakati umelala, na usifunike pedi ya kupokanzwa na blanketi, kwani inaweza kupasha moto.
- Unaweza pia kutumia blanketi ya umeme, ikiwa unayo.
- Kabla ya kutumia pedi ya kupokanzwa au blanketi ya umeme, angalia ili kuhakikisha kuwa kamba haijakauka, na chunguza pedi au blanketi kwa uangalifu ili kuhakikisha kuwa hakuna maeneo yoyote ambayo yana giza au yamechomwa.
Hatua ya 4. Uliza mtu akumbatie kushiriki joto lake
Wakati mwingine unapokuwa baridi, inaweza kusaidia kuuliza mtu mwingine kukufungia mikono kwa dakika chache. Joto lao la mwili litahamishia kwako, na kukusaidia kuhisi joto.
- Hii ni chaguo nzuri ikiwa uko karibu na mtu mwingine ambaye tayari ni baridi, kwani mnaweza kusaidiana joto.
- Ikiwa hauko karibu na mtu mwingine yeyote, kujifunga mikono yako mwenyewe inaweza kusaidia, pia.
Hatua ya 5. Chukua umwagaji wa joto kwa njia inayotuliza ya kupasha moto
Jaza bafu yako na maji ya joto na loweka kwa muda wa dakika 15, au mpaka maji yaanze kupoa. Unapo loweka kwenye bafu, maji ya joto yatazunguka mwili wako wote, ambayo inaweza kuleta joto la mwili wako kwa upole hadi baridi zako zitakapokoma. Walakini, hakikisha kutoka nje ya maji kabla ya umwagaji kupata baridi, au sivyo unaweza kuishia kuhisi baridi kuliko ulivyokuwa unapoanza.
Epuka kutumia maji ya moto katika umwagaji wako. Unapokuwa baridi, itakuwa ngumu kujua ikiwa maji ni moto sana, na uwezekano mkubwa wa kujichoma
Hatua ya 6. Amka na zunguka ili kuwasha miisho yako
Nenda kwa matembezi ya haraka, jog mahali kwa dakika chache, au jaribu kuruka kadhaa. Kuwa hai hata kwa dakika 5-10 kunaweza kusaidia kuboresha mzunguko wako, na wakati damu yako inapita kwa uhuru zaidi, vidole vyako na vidole vyako vitaanza kuwaka haraka!
