Endometriosis ni ugonjwa chungu ambao huathiri wanawake. Inatokana na kupandikizwa kwa tishu za endometriamu, ambayo ni sawa na kitambaa cha ndani cha uterasi, kwenye viungo vingine kwenye eneo hilo la mwili. Kwa sababu ya kufanana kwa aina ya tishu, wanawake wanaougua endometriosis mara nyingi hupata maumivu na usumbufu, haswa wakati wa vipindi vyao. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ya kufanya kukusaidia kukabiliana na dalili za endometriosis.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Maumivu ya Kimwili
Hatua ya 1. Jua uvumilivu wako
Kwa bahati mbaya, endometriosis kawaida huja na maumivu sugu. Njia yako muhimu zaidi ya kukabiliana ni kujifunza sio tu kudhibiti maumivu, lakini kuelewa. Fuatilia dalili zako za mwili na jinsi zinavyokufanya ujisikie. Ikiwa unajua kuwa una siku mbaya sana, jaribu kukaa nyumbani kutoka kazini au shuleni ili uweze kutibu maumivu yako vizuri.
- Fuatilia maumivu na dalili zako kwa kuweka jarida. Kwa wakati, unaweza kutabiri ni siku zipi za mwezi zitakuwa zenye uchungu zaidi kwako. Unaweza kujaribu kuzuia kupanga mikutano muhimu au hafla za kijamii siku hizo. Pia kuna programu ambazo unaweza kupakua kukusaidia kufuatilia maumivu yako.
- Zingatia jinsi maumivu yanavyokuathiri. Kwa kujua athari ya maumivu yako kwa maisha yako ya kila siku, utaweza kupata njia bora zaidi za kukabiliana nayo.
Hatua ya 2. Tumia dawa za kupunguza maumivu
Dawa inaweza kusaidia sana wakati wa kupunguza maumivu yanayosababishwa na endometriosis. Kuna vidonge kadhaa vya kaunta ambavyo unaweza kuchukua. Ikiwa maumivu yako ni makubwa, unaweza pia kumwuliza daktari wako kuagiza dawa ambayo unaweza kuchukua siku zako mbaya zaidi.
- Njia mbadala nzuri ya kaunta ni kutumia dawa ya kuzuia-uchochezi (NSAID). NSAIDS kawaida ni njia ya kwanza ya matibabu kwa wanawake walio na endometriosis. NSAID za kawaida ni pamoja na Advil, Motrin, na Aleve. Hakikisha kufuata kipimo sahihi - matumizi sugu yanaweza kusababisha ugonjwa wa tumbo, vidonda ndani ya tumbo, na kutokwa na damu kwa GI.
- Jadili dawa ya maumivu ya dawa na daktari wako. Jihadharini kuwa nyingi ya dawa hizi huja na athari kama vile kusinzia na kichefuchefu kinachowezekana.
Hatua ya 3. Jaribu matibabu mbadala
Watu wengine wanaripoti kuwa acupuncture imefanikiwa kusaidia kupunguza maumivu yao sugu. Mbinu hii hutumia sindano nyembamba zilizoingizwa kwenye sehemu maalum mwilini. Tiba sindano sio sayansi halisi, lakini inaweza kusaidia sana ikifanywa na fundi stadi. Hakikisha kusoma mapitio ya biashara kabla ya kujaribu kudhibitiwa.
- Shiatsu ni mbinu ya Kijapani ambayo ni sawa na massage. Tiba hii inaweza kusaidia sana katika kupunguza maumivu. Uliza marafiki na familia ikiwa wanajua mtaalamu wa eneo hilo.
- Tumia tiba ya joto. Tiba ya joto ni mbinu ya kupunguza maumivu ambayo unaweza kujaribu nyumbani. Wekeza kwenye pedi ya kupokanzwa, au tengeneza yako mwenyewe. Unaweza kujaza begi la kitambaa (au sock) na mchele na kuipasha moto kwenye microwave kwa sekunde 30. Kisha weka tumbo lako au mgongo mdogo kupunguza maumivu.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kuhusu tiba ya homoni
Daktari wako anaweza kuagiza homoni kusaidia kudhibiti kipindi chako, kwa hivyo kupunguza dalili zako. Njia maarufu za tiba ya homoni ni pamoja na uzazi wa mpango mdomo. Unapochukuliwa kila wakati, vidonge hivi vinaweza kupunguza au hata kusimamisha vipindi vyako kutokea.
- Tiba ya pamoja ya estrogeni na projesteroni hutumiwa kutibu endometriosis. Zinaweza kutumika kwa muda mrefu, ni za bei rahisi, na zinavumiliwa vizuri. Faida kutoka kwa tiba ya estrojeni-projesteroni ni pamoja na kupunguza hatari ya saratani ya ovari na endometriamu.
- Tiba iliyochanganywa ya estrojeni-projesteroni inajumuisha vidonge vya uzazi wa mpango vya mdomo, viraka vya transdermal, na pete za uke.
- Kwa wanawake ambao hawawezi kuchukua au kupendelea chaguo bila estrojeni kuna dawa ya projesteroni pekee inayopatikana. Projestini zinazotumiwa sana katika matibabu ya endometriosis ni medroxyprogesterone acetate na norethindrone.
- Daktari wako anaweza kupendekeza aina nyingine ya tiba ya homoni, kama sindano. Depo-Provera ni chaguo moja unayoweza kumuuliza daktari wako kujadili.
Hatua ya 5. Fikiria chaguzi za upasuaji
Ikiwa una kesi kali sana ya endometriosis na njia zingine za matibabu hazijafanya kazi, daktari wako anaweza kuzungumzia utaratibu wa upasuaji. Utaratibu mmoja, unaoitwa kukata, unahusisha daktari wa upasuaji kukata tishu za endometriamu. Mafanikio ya utaratibu huu inategemea ukali wa endometriosis. Hakikisha kupata daktari wa upasuaji ambaye ana uzoefu mwingi wa kufanya operesheni hii.
Wakati mwingine, madaktari wanapendekeza hysterectomy. Utaratibu huu huondoa uterasi na ovari. Kabla ya kuamua juu ya utaratibu huu, utahitaji kufikiria kwa uangalifu juu ya jinsi hii itakuathiri ikiwa una mipango ya kupata watoto baadaye
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata usingizi zaidi
Kuhakikisha kuwa unapumzika vya kutosha ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na dalili za endometriosis. Ikiwa hujalala vya kutosha, mwili wako utakuwa na uwezo mdogo wa kupambana na maumivu. Jaribu kupata masaa nane hadi tisa ya kulala kila usiku.
- Chukua usingizi wakati unahitaji. Kumbuka, unashughulika na maumivu sugu. Hiyo inaweza kumaliza viwango vyako vya nishati. Kuwa mwema kwa mwili wako na upumzike inapohitajika.
- Ikiwa una shida kulala, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya. Hakikisha chumba chako kiko kwenye hali ya joto baridi na starehe. Jaribu kuzuia umeme kwa angalau saa 1 kabla ya kwenda kulala. Unaweza pia kuuliza daktari wako kuhusu vifaa vya kulala.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Inaweza kuwa ngumu sana kupata motisha ya kufanya mazoezi wakati unashughulika na maumivu sugu. Lakini tafiti zinaonyesha kuwa kusonga mara kwa mara kunaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili zako. Jaribu kupata dakika 20-30 za mazoezi ya wastani mara kadhaa kwa wiki.
- Pata shughuli ambayo unapenda. Kwa mfano, ikiwa unapenda kuogelea, fanya sehemu hiyo ya kawaida ya mazoezi yako. Ikiwa unapenda kuwa wa kijamii wakati unatoa jasho, tafuta mazoezi ambayo hutoa madarasa mengi ya kikundi.
- Kuajiri rafiki wa mazoezi. Zoezi linaweza kufurahisha zaidi ikiwa utafanya na rafiki. Fanya tarehe ya kusimama ili kutembea kwa muda mrefu na rafiki mzuri.
- Jaribu yoga. Njia hii ya mazoezi inaweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa kukusaidia kujisikia vizuri kiakili na kimwili.
Hatua ya 3. Badilisha mlo wako
Uchunguzi unaonyesha kuwa dalili za endometriosis zinaweza kuwa kali zaidi kwa wanawake ambao mlo wao ni mzito kwa nyama nyekundu na chini ya wiki ya majani. Ingawa utafiti bado haujakamilika, ni wazi kwamba kula lishe bora zaidi na yenye usawa bila shaka haitafanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Inaweza kusaidia tu.
- Lengo kupata huduma kadhaa za matunda na mboga kila siku. Vitamini A, B, na C zinaweza kusaidia afya yako kwa jumla, ambayo inaweza kusaidia dalili zako. Jaribu kula mboga za majani kama vile mchicha au kale, ambazo zina virutubisho vingi.
- Punguza ulaji wako wa nyama nyekundu. Badala yake, jaribu kuingiza samaki kwenye lishe yako. Utafiti unaonyesha kuwa mafuta zaidi katika lishe yako, ndivyo mwili wako unazalisha estrojeni zaidi. Estrojeni zaidi inaweza kuongeza dalili zako za endometriosis. Kwa hivyo jaribu kuingiza protini nyembamba kwenye milo yako. Salmoni na kupunguzwa kwa nyama ya nguruwe ni chaguo nzuri.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Athari za Kisaikolojia
Hatua ya 1. Elewa endometriosis
Kukabiliana na hali hii inaweza kuwa ngumu sana. Ni muhimu kupata uelewa wazi wa kile kinachoendelea katika mwili wako. Hii itakusaidia kuelewa jinsi ya kukabiliana na dalili. Endometriosis kawaida huathiri wanawake walio na miaka 30 na 40, na sababu bado hazijajulikana.
- Dalili za kawaida ni pamoja na maumivu ya maumivu ya hedhi, maumivu thabiti mgongoni, na maumivu au usumbufu wakati na baada ya ngono.
- Mara tu unapogunduliwa, fanya kazi na daktari wako ili upate mpango wa matibabu. Hakikisha kujadili kwa unyoofu mtindo wako wa maisha na ikiwa una mpango wa kuwa mjamzito baadaye.
Hatua ya 2. Pata mfumo wa msaada
Kukabiliana na ugonjwa sugu ni ngumu sana. Hakikisha unajizunguka na marafiki na familia ambao ni wema na wanaounga mkono. Labda utahitaji mtu wa kuzungumza naye wakati wa siku ngumu zaidi, kwa hivyo basi rafiki yako wa karibu ajue kuwa yuko kwenye kupiga haraka.
Mara nyingi inaweza kusaidia kujadili hali yako na wengine wanaougua endometriosis. Tafuta kikundi cha msaada cha karibu. Daktari wako anapaswa kuwa na uwezo wa kukupa maoni kadhaa
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Mwili wako na akili yako inaweza kufaidika na mapumziko ya mara kwa mara. Kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko kunaweza kuboresha afya yako ya mwili na akili. Kila mtu ana njia tofauti za kutuliza ambazo zinawafanyia kazi, kwa hivyo jaribu mbinu kadhaa za kupumzika ili kupata moja inayofaa zaidi.
- Zingatia pumzi yako. Pumzi za kina na za kutuliza zinaweza kusaidia sana kupunguza kiwango cha moyo wako na kukusaidia kuhisi utulivu.
- Unaweza pia kuchukua bafu ya kupumzika au usikilize muziki mzuri.
Hatua ya 4. Kuzungumza na marafiki na familia
Ugonjwa wako ni wa faragha na haupaswi kuhisi kuwajibika kuujadili ikiwa kufanya hivyo kunakufanya usijisikie vizuri. Walakini, dalili za endometriosis zinaweza kuingiliana na maisha yako ya kila siku, kwa hivyo ni wazo nzuri kuruhusu marafiki wako wa karibu na familia kujua kile unashughulika nacho. Kumbuka, unahitaji pia msaada wao, kwa hivyo utahitaji kufikiria kushiriki utambuzi wako na wale unaowaamini.
- Unaweza kutaka kumjulisha bosi wako kuwa una hali ya kiafya ambayo inaweza kukuhitaji kukosa kazi mara kwa mara. Eleza ugonjwa wako kwa njia ya kitaalam, na uliza kwamba ahifadhi habari hiyo kwa siri.
- Muulize daktari wako habari ambayo unaweza kushiriki na familia ya marafiki wako. Anaweza kukupa vijikaratasi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye mtindo wako wa maisha ambayo yanaweza kuathiri afya yako ya mwili.
- Dalili za kila mtu ni tofauti, kwa hivyo jaribu njia kadhaa tofauti za matibabu ili kupata inayofaa kwako.
