Ikiwa una mtu katika maisha yako na shida ya uzito, kumwambia rafiki yako kwamba unafikiri anahitaji kupoteza uzito inaweza kuwa mazungumzo magumu zaidi kuwahi kuwa nayo pamoja. Kwa kuchukua njia ya busara ya kujadili hitaji la kupoteza uzito, unaweza kuhifadhi uhusiano wako wakati ukimhimiza aachilie pauni za ziada.
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kawaida Toa Mapendekezo ya Kupunguza Uzito
Badala ya kumkabili mwenzi wako moja kwa moja na wazo la kupunguza uzito, kawaida tu mseme mada ili kubaini ikiwa ameifikiria kwa uhuru. Ikiwa rafiki yako ameanza kufikiria kupoteza uzito tayari, kazi yako inaweza kujumuisha tu kumhamasisha yeye kuanzisha mchakato badala ya kumshawishi rafiki yako juu ya hitaji la kutoa paundi chache.
Hatua ya 1. Tathmini utayari wa mwenzi wako kwa kupoteza uzito
Ikiwa rafiki yako anakanusha juu ya shida zake za uzani, au ikiwa mwenzi wako hana hamu ya kubadilisha mlo au mazoea ya mazoezi, juhudi kubwa zaidi kwa upande wako haziwezi kumshawishi kujitolea kupunguza uzito.
Hatua ya 2. Pendekeza rafiki yako ajaribu mpango mpya wa lishe au mazoezi
Fanya utafiti juu ya lishe bora, lishe bora au programu za mazoezi na uulize ikiwa rafiki yako atajiunga na wewe kujaribu kufuata mpango mpya. Weka majadiliano kana kwamba mwenzi wako ndiye atakayekusaidia kushikamana na ahadi ya kuwa na afya, badala ya njia nyingine.
Hatua ya 3. Uliza ikiwa mwenzi wako anafikiria kupoteza uzito
Ikiwa unahisi raha kushughulikia jambo hilo kwa upole, muulize faragha ikiwa amefikiria juu ya kujaribu kupunguza uzito.
- Ikiwa rafiki yako tayari anajaribu, toa msaada wako na kutie moyo.
- Ikiwa mwenzi wako amekerwa na wazo hilo au haoni sababu ya kupoteza uzito, fikiria kujadili wasiwasi wako juu ya afya yake au uachilie jambo hilo kwa mwezi mmoja au mbili ili kutoa wazo wakati wa kushika kichwa chake. Nafasi ni kwamba, mwenzi wako anajua faraghani juu ya hitaji lake la kupunguza uzito na ana aibu tu kuzungumzia jambo hilo au kugundua kuwa mtu mwingine ana wasiwasi wa kulitaja moja kwa moja.
Njia ya 2 ya 5: Ongea juu ya Shida ambazo Zingeenda Mbali Ikiwa Mke Wako Atapoteza Uzito
Sio siri kuwa kupoteza uzito kunaweza kuathiri sana afya ya mwili, akili, na kijamii. Kwa kufanya orodha ya vitu vyote ambavyo vitasaidia kuboresha maisha ya mwenzi wako mara tu kupoteza uzito kumefikiwa, unaweza kumhimiza afanye kazi kwa bidii ili kupunguza uzito. Kuangalia maisha ya furaha na afya baada ya kupoteza uzito inaweza kuwa motisha mwenzi wako anahitaji kufuata mkakati mzito wa kupoteza uzito.
Hatua ya 1. Onyesha kwamba watu walio na uzani mzuri wanapata ubaguzi mdogo
Umakini unaokua unawekwa juu ya upendeleo wa jamii dhidi ya watu wazito na waganga, mashirika, mashirika ya bima, vyombo vya habari, maduka ya nguo, waajiri, uwezo na wenzi wa sasa wa kimapenzi.
- Kupata uzito mzuri kutamfanya mwenzi wako apate huduma ya afya ya kuhukumu kutoka kwa mtoa huduma ya msingi, inaweza kupunguza gharama za bima ya afya, inaweza kumfanya apendeze kuajiri au kukuza, itafanya ununuzi wa nguo kuwa wa kufurahisha zaidi, na itapunguza uzoefu wa mwenzi wako wa unyanyapaa wa kijamii unaohusishwa na uzito.
- Watu walio na uzani mzuri wana uwezekano mkubwa wa kuwa na maisha ya kupendeza ya mapenzi. Wale walio na uzani mzuri wana uwezekano mdogo wa kupata shida ya ujinsia, na watu wenye uzito wastani pia wanauwezo wa kupima afya yao ya ngono na kuridhika vyema.
Hatua ya 2. Onyesha ushahidi kwamba watu wenye uzani mzuri wanafurahia afya bora ya akili
Watu walio na uzito wa wastani hupata unyogovu mdogo, shida chache za kula, na viwango vya chini vya shida zingine za akili.
Kuonyesha mwenzi wako kuwa na uzito mzuri wa afya unaweza kufanana na maisha ya furaha - uwezekano mdogo wa kujumuisha picha mbaya na mafadhaiko mengine na wasiwasi unaohusishwa na uzito wa ziada - inaweza kuwa kichocheo anachohitaji kufanya kazi kufikia malengo makubwa ya kupunguza uzito
Hatua ya 3. Orodhesha athari mbaya za mwili kuwa mzito au mnene
Kubeba kiasi kikubwa cha uzito wa ziada huchangia magonjwa mengi.
- Hata paundi chache tu za ziada huongeza hatari ya mwenzi wako kupata ugonjwa wa moyo, aina fulani za saratani, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa kupumua kwa kulala, na cholesterol nyingi, kati ya hali zingine.
- Uzito kupita kiasi pia unaweza kuzuia kupona kutoka kwa magonjwa na upasuaji, kuzuia utoaji wa matibabu ya kuokoa maisha au huduma za uokoaji, na ugumu wa usimamizi wa dawa madhubuti na matibabu.
- Wanawake ambao wana uzito mkubwa pia wako katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, shida za ujauzito na sehemu za upasuaji, kasoro za kuzaliwa kwa watoto, na shida zingine za kiafya za mama.
Njia ya 3 ya 5: Kukabiliana moja kwa moja na Swala la Afya
Ikiwa umejadili mada ya kupoteza uzito na mwenzi wako na rafiki yako anafaa kwa wazo hilo au anaonekana tu anahitaji kushinikizwa zaidi, jaribu kumjulisha kuwa una wasiwasi juu ya shida za kiafya zilizoongezwa na uzito. Wakati mwingine, kujifunza hatari ambazo uzito kupita kiasi unaweza kusababisha inaweza kuwa motisha kubwa kwa watu, haswa ikiwa ana watoto au familia. Ikiwa rafiki yako tayari ana shida za kiafya kwa sababu ya uzito, fikiria kutumia shida hiyo kama mfano wa aina ya shida ambayo unachukia kumuona anapambana.
Hatua ya 1. Kuwa mkweli juu ya wasiwasi wako
Ikiwa mwenzi wako ni mnene au ana uzito kupita kiasi, yuko katika hatari ya shida nyingi za kiafya, kama ugonjwa wa moyo na mishipa, maumivu ya viungo, na aina fulani za saratani.
- Kuwa na mazungumzo ya faragha ambayo unazingatia tu wasiwasi wako kwa afya yake, ukitaja wasiwasi wako kwa ustawi wake. Acha rafiki yako ajue kuwa hutaki kumuona akipitia shida zozote za kawaida ambazo uzito wa ziada unaweza kusababisha.
- Onyesha upole na mwambie mwenzi wako ajue unajali kweli kwamba uzito wake utawazuia nyinyi wawili kuweza kufurahiya maisha pamoja (kama vile kuzaliwa kwa mtoto au mjukuu wako au kufurahiya kustaafu au hata Siku ya kuzaliwa ya 40 pamoja).
Hatua ya 2. Zingatia majadiliano juu ya afya, sio nambari kwenye kiwango
Epuka kulenga maoni yako juu ya uzito wa rafiki yako, na badala yake sisitiza ukweli kwamba unahisi hana afya. Mruhusu mwenzi wako ajue kuwa unamjali yeye na angependa kumuona akijitolea kwa maisha mazuri.
- Kuonyesha ugumu wa mwenzi wako kudhibiti shinikizo la damu au kumaliza kazi rahisi za mwili bila kupata pumzi itaonyesha kuwa unajali sana juu ya maswala ya kiafya na sio tu sura kamili.
- Fikiria kufanya mazungumzo tu juu ya suala la afya, kama kufanya kazi kupunguza cholesterol, kujifunza kudhibiti vizuri ugonjwa wa sukari, au kuzuia shambulio la moyo linalorudia.
- Kushughulikia shida fulani za kiafya kupitia mabadiliko ya lishe au mazoezi yaliyoongezeka inaweza kuwa na athari za kuboresha hatua za kiafya na kushuka kwa pauni bila kuzingatia uingiliaji wako juu ya uzito kupita kiasi peke yako.
Hatua ya 3. Jitoe kwa maisha bora na mwenzi wako
Kutoa mfano mzuri na kuwa rafiki rafiki kunaweza kumsaidia rafiki yako kuamua kuchukua mabadiliko mazuri. Hata ikiwa hauitaji kupoteza uzito, unaweza kufaidika sana kutokana na kuishi maisha bora.
- Ikiwa unaweza kujitolea mwenyewe kubadilisha lishe yako (kunywa pombe kidogo, kula chakula kidogo haraka, kupika mboga zaidi, nk), unaweza kutoa ahadi ya pamoja ya kuboresha afya na mwenzi wako.
- Mhimize rafiki yako afanye mapatano ya kuboresha afya ya nyinyi wawili kwa kujiunga na kilabu cha mazoezi ya mwili pamoja, kujaribu mchezo mpya au mchezo wa mwili, kuchukua darasa juu ya upikaji mzuri, au tu kutembea pamoja kila jioni.
Njia ya 4 ya 5: Zingatia Vitu Unavyoweza Kufanya Pamoja
Ikiwa mwenzi wako atapunguza uzito, maisha yenu pamoja yatakuwaje bora? Je! Ni mambo gani ambayo mtaweza kufanya pamoja ambayo hamuwezi kufanya sasa? Kufikiria juu ya kupoteza uzito kama mchakato wa kuwezesha ambao unachangia uhusiano wako na kuboresha maisha yako pamoja inaweza kusaidia kumhimiza mwenzi wako kuzingatia kile unachosema.
Hatua ya 1. Eleza kuwa unaweza kutumia wakati mzuri zaidi wa familia pamoja ikiwa mwenzi wako atapunguza uzito
Kupunguza uzito kunaweza kumsaidia mwenzi wako kufurahiya shughuli na familia yako ambazo hapo awali hazikuweza kupatikana kwako kutokana na vizuizi vilivyowekwa kwa mtu mwenye uzito kupita kiasi.
- Viwanja vya kujifurahisha na mbuga za maji ni salama na kupatikana zaidi wakati mgeni ana uzani mzuri.
- Kucheza Frisbee, kuchukua matembezi 5K au kukimbia kama timu ya familia, kutumia swing set, na kuwafuata watoto wadogo ni mifano ya shughuli za kifamilia ambazo ni rahisi kufanya wakati mtu ana uzani wa wastani.
- Matukio yanayolenga familia ambayo yanahitaji nguvu au muda mrefu wa kusimama, kama kushangilia kwenye hafla ya michezo ya siku ya mtoto au kujitolea kwenye maonyesho ya shule, itakuwa rahisi na ya kupendeza kwa mwenzi wako kushiriki mara tu anapopungua uzito.
Hatua ya 2. Ongea juu ya jinsi kusafiri kungekuwa rahisi
Kubeba uzito kupita kiasi kunaweza kufanya kusafiri kuwa ghali zaidi na iwe chini ya starehe. Kwa kupoteza uzito, mwenzi wako anaweza kujiunga na familia na marafiki katika safari bila usumbufu na gharama kidogo.
- Ndege mara nyingi huwa na viti vyembamba vya abiria ambavyo hufanya safari ya anga kuwa mbaya kwa mtu mzito na abiria wanaosafiri karibu nao. Katika visa vingine, abiria wenye uzito mkubwa wanahitajika kununua tikiti kwa viti viwili ili wasivunje nafasi ya abiria wa karibu. Ingawa hii inaweza kuongeza haraka gharama za kusafiri na kuwa aibu kwa watu wenye uzito kupita kiasi, shida hii inaweza kuondolewa na hata kupoteza uzito wastani katika visa vingi.
- Kusafiri mara nyingi kunahitaji muda mwingi wa kutembea, kusimama kwenye foleni, kubeba mizigo, kupanda ngazi, na kutembelea kwa miguu. Kuorodhesha ndoto chache za kusafiri za mwenzi wako na kuonyesha jinsi kutembelea maeneo haya kungekuwa rahisi bila shida ya uzito kupita kiasi (na kwa hivyo kuongezeka kwa uhamaji, nguvu, na nguvu) kunaweza kumsaidia kumshawishi ajaribu kupoteza uzito.
Hatua ya 3. Tengeneza "orodha ya ndoo" ya ndoto za maisha
Kuwa na orodha halisi ya vitu ambavyo wewe na mwenzi wako mnatamani kufanya pamoja lakini hamuwezi kupata uzoefu kwa sababu ya usumbufu au usumbufu wa uzito wake kupita kiasi kunaweza kumhimiza mwenzi wako aachane na pauni za ziada.
- Fikiria juu ya maeneo yote ambayo ungependa kusafiri, shughuli za nje ambazo ungetaka kutimiza, aina ya kazi ambazo mwenzi wako angependa kufikia, na hata shughuli ambazo ungependa kufanya pamoja mara tu anapokuwa na mwili mwembamba, na wasilisha orodha ya malengo yanayoweza kufikiwa kwa urahisi na uzito wa chini kupita kiasi.
- Kupanda Mlima Everest, kutembea njia maarufu ya hija, kuwa mfano, unaonekana mzuri katika gauni la harusi au tux, na shughuli zingine nyingi zinaweza kutoshea kwenye "orodha ya ndoo" kwa mwenzi wako mara tu atakapokuwa na uzito.
Hatua ya 4. Alika mwenzi wako ajiunge na timu au shughuli nawe
Kujitolea kwa shughuli ambayo unaweza kufanya pamoja itapunguza hisia za kutengwa kwa mwenzi wako na kumtia moyo kupunguza uzito ili kushiriki au inaweza kumsaidia kupunguza uzito kwa kushiriki.
Kucheza kwenye timu ya raga, kuchukua masomo ya yoga, au kujiunga na kilabu cha akina mama ambao hutembea pamoja mara kwa mara kunaweza kumsaidia mwenzi wako kuzingatia shughuli za kufurahisha ambazo angeweza kushiriki mara tu kupoteza uzito kumefikiwa (au ili kuifanikisha.)
Njia ya 5 ya 5: Elewa ni nini kinatia moyo na kukatisha tamaa majaribio ya kupoteza uzito
Hata ikiwa una nia nzuri, mwenzi wako anaweza kuwa hayuko tayari kujaribu kupunguza uzito. Mwenzi wako anaweza asijiamini kuwa anaweza kufaulu, hataki kutambua shida ya uzani, au hata aibu kujadili maswala ya uzani na wewe. Kumfikia mwenzi wako juu ya kupoteza uzito inaweza kuwa ngumu na inaweza kuwa na athari uliyotarajia. Kumbuka kuwa kujiandaa kupoteza uzito salama na kwa kudumu ni mchakato mrefu, wa kibinafsi ambao rafiki yako atalazimika kujitolea kwa kibinafsi. Mara nyingi, unachoweza kufanya ni kumtia moyo na kumsaidia rafiki yako na ufanye kazi ili kuzuia kurudisha nyuma juhudi zako.
Hatua ya 1. Kuwa wa kuunga mkono na kutia moyo - ndani ya mipaka.
Ikiwa unazingatia hitaji la rafiki yako kupunguza uzito, unaweza kumfukuza. Mruhusu mwenzi wako ajue uko kwa kumsaidia kwa njia yoyote ile anayohitaji, iwe ni kusikiliza tu au kutoa wito wa kuamka saa tano asubuhi kila siku.
Hatua ya 2. Usimtishie mwenzi wako
Ikiwa unatamani sana rafiki yako kujitolea kupoteza uzito, pinga jaribu la kutishia kwa kutumia "au" sivyo au kufanya urafiki wako au mapenzi yako yawe juu ya dhamira yake ya kupunguza uzito.
- Kumlazimisha mwenzi wako kuchagua kati ya kupoteza uzito na kuwa na wewe kama rafiki msaidizi hakusaidii na kunaweza kumfanya rafiki yako awe na tabia mbaya ya kula au hali ya kukataa.
- Ikiwa rafiki yako amekataa majaribio yako ya kuhimiza kupoteza uzito, acha suala hilo kwa muda. Wakati mwingine rafiki yako anahitaji kujua kuwa unamsaidia licha ya shida yoyote ya uzito, na wakati unaweza kuwa kiungo muhimu katika kumsaidia kukuza motisha ya kibinafsi ya kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Kutoa uimarishaji mzuri
Anapofanya uamuzi mzuri au anafikia lengo la kujitolea kupoteza uzito, furahiya na shughuli ambayo haihusishi kulenga chakula au kupoteza uzito, kama vile kutengeneza manicure pamoja, kucheza mchezo, kwenda kununua, au kutoa tu pongezi nzuri.
Hatua ya 4. Usikosoe au kuwa mkatili
Kumtukana rafiki yako kwa maneno au matendo, kutoa maoni ya dharau juu ya saizi yake au tabia yake ya kula, au kumtenga rafiki yako kutoka kwa shughuli hakutamchochea kupunguza uzito salama na kwa ufanisi.
- Ikiwa unakosoa uzito wa rafiki yako, saizi ya mavazi, tabia ya kula, viwango vya mazoezi ya mwili, au muonekano, unaweza kukusudia kusugua kiafya, shida za kula, na shida za kiafya huku ukipunguza uwezo wako wa kumshawishi vyema katika siku zijazo.
- Usikasirike au ubadilishe jambo kuwa malumbano. Mwenzi wako ataanza mchakato wa kupunguza uzito wakati yuko tayari, na kujitenga mwenyewe kwa kuongea au kutenda vibaya kutahatarisha urafiki wako.
Hatua ya 5. Ondoa vizuizi vya barabarani kupunguza uzito
Ikiwa majadiliano yako juu ya kupoteza uzito, afya, na motisha imegundua vitu ambavyo vinaweza kumzuia rafiki yako kuchukua hatua ya kwanza ya kupunguza uzito, fanya kazi kushughulikia kizuizi cha barabara na kumsaidia rafiki yako kupata msukumo.
- Watu wengine wanahitaji tu kuhakikishiwa mara kwa mara kwamba ana uwezo wa kufanikiwa kupunguza uzito na kwamba utabaki kuwa rafiki hata iwe na matokeo gani. Wengine wanahitaji ukumbusho wa kawaida, thabiti wa kufanya mazoezi au kula vizuri.
- Ikiwa rafiki yako hajui kula vizuri au mazoezi, hii inaweza kuwa kizuizi cha msingi kati ya mwenzi wako na kupoteza uzito. Fanya kazi naye kuandaa chakula kizuri, kuchukua matembezi, jifunze jinsi ya kuinua uzito, kununua mboga zaidi badala ya chips, na kugundua mbadala bora kwa vyakula na shughuli.
- Wakati mwingine, kizuizi kikuu kati ya watu binafsi na kujitolea kupoteza uzito inaweza kuwa shida ya akili au kihemko. Ikiwa mwenzi wako hatakubali hitaji la kupunguza uzito au kupata afya njema, daktari, mpendwa, au rafiki yako peke yake anaweza kuhitaji kushughulikia suala hilo bila kuingiliwa kwako.
