Mtu ambaye mhemko wake hautabiriki anaweza kuitwa kihemko kutofautiana. Labda umeona kuwa mpendwa au mfanyakazi mwenzako ana hisia zisizofanana, au umegundua kuwa mhemko wako hubadilika haraka wakati mwingine. Kwa bahati nzuri, kuna mikakati ya kusaidia ambayo unaweza kujaribu kukabiliana na mhemko wa mtu mwingine au kusimamia vizuri yako mwenyewe. Walakini, ikiwa mambo hayataimarika, fikia msaada na epuka kujaribu kurekebisha shida peke yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulika na Hisia za Mtu Mwingine
Hatua ya 1. Zingatia maneno ya mtu huyo badala ya sauti au tabia yake
Ingawa inaweza kuwa ngumu kutazama zaidi ya kelele za mtu, kujieleza kwa hasira, au machozi, jaribu kuzingatia kile wanachosema badala ya jinsi wanavyotenda. Hii inaweza kukusaidia kuamua ni nini wanahitaji au wanataka kutoka kwako.
Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako anapiga kelele kama, "Nimechoka na wewe kurudi nyumbani kila usiku!" jaribu kufikiria wanazungumza tu sentensi hii kwa sauti tulivu. Ikiwa mhemko umekwenda kutoka kwa mlingano, kile wanachoomba huenda kisiwe cha busara sana
Kidokezo: Jaribu kutokuchukua kibinafsi ikiwa mtu unayemjua mara nyingi anakujibu kwa hasira au mhemko mwingine hasi. Kumbuka kwamba hali ya mtu huyo inawezekana ni dhihirisho la kitu kingine kinachoendelea katika maisha yake na sio kwa sababu ya kitu ambacho umefanya.
Hatua ya 2. Angalia mitindo katika milipuko ya kihemko ya mtu
Jaribu kufuatilia ni wakati gani mtu anaweza kukasirika au kukasirika na ni nini kinachoweza kusababisha majibu hayo. Mara tu unapogundua muundo, tafuta njia za kukatiza mzunguko.
Kwa mfano, ikiwa mtu unayekala naye mara kwa mara anarudi nyumbani kutoka kazini akiwa na hali mbaya na anachuana na wewe juu ya kitu kidogo, waepuke kwa masaa 1-2 ya kwanza baada ya kufika nyumbani. Simama kwa mazoezi baada ya kazi au ujifiche kwenye chumba chako hadi utakapokuwa na hakika wamepata nafasi ya kupumzika
Hatua ya 3. Fikiria hali ya mtu huyo kabla ya kuwaendea na maswala yoyote
Ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu huyo juu ya jambo ambalo unadhani linaweza kuwakasirisha, chagua wakati wa kuzungumza nao kwa uangalifu sana. Jaribu kuzungumza nao wakati ambao watakuwa wamepumzika na sio kukimbilia au kuwapa kazi nyingi. Epuka nyakati ambazo zinaweza kusisitizwa au fupi kwa wakati.
- Kwa mfano, usilete kitu muhimu kabla ya mtu wako muhimu kuondoka kwenda kazini. Panga mazungumzo kwa muda uliowekwa kwenye siku yao ya kupumzika au masaa kadhaa baada ya kumaliza kazi na kuwa na wakati wa kupumzika.
- Kumbuka kwamba ikiwa mtu ana shida ya mhemko, kama vile Mpaka wa Uhusika wa Mpaka, wanaweza kuwa na udhibiti mkubwa juu ya hisia zao. Kama matokeo, unaweza kupata shida kutabiri ni lini wanaweza kuwa na hali mbaya au nzuri.
Hatua ya 4. Onyesha shukrani kwa mtu huyo ikiwa anaonekana amezidiwa
Ikiwa mtu huyo ni mtu wako muhimu, mfanyakazi mwenzako, mwanafamilia, au rafiki, wakati mwingine wanaweza kujibu kwa njia zisizofanana za kihemko kwa sababu ya mafadhaiko au hisia ya kutothaminiwa. Jaribu kuwaambia ni kiasi gani unawathamini kila siku kusaidia kutuliza mvutano wowote mwisho wao.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia mzazi wako kitu kama, "Asante kwa kuninunulia hiyo nafaka napenda! Hiyo ilifanya siku yangu.”
- Au, unaweza kumpongeza mfanyakazi mwenzako kwa kusema kitu kama, "Kazi nzuri kwenye uwasilishaji, Rob!"
Hatua ya 5. Epuka kujibu kile mtu anasema kwa hasira au kufadhaika
Jibu kwa utulivu, hata sauti bila kujali wanaongea nawe vipi. Ikiwa unahitaji, pumzika ili utulie kabla ya kuendelea kuzungumza nao. Jaribu kutembea karibu na kizuizi au kwenda kwenye choo na usikilize wimbo wa kutuliza kwenye vichwa vya sauti.
Ingawa wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kutuliza wakati mtu anakupigia kelele, kumbuka kuwa kupiga kelele nyuma kutafanya mambo kuwa mabaya zaidi
Njia 2 ya 3: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Kubali hisia ambazo unazo badala ya kupigana nazo
Epuka kujaribu kupuuza hisia zako au kuzipuuza kama zisizo muhimu. Jipe ruhusa ya kuhisi unachohisi, hata ikiwa ni kwa muda kidogo tu. Kwa mfano, unaweza kulia, kupiga ngumi mto, au kupiga kelele kujieleza.
Kuwa mwangalifu usikae juu ya hisia zako kwa muda mrefu sana. Jaribu kujizuia kwa masaa 1-2 ya kujitolea na kisha ujisumbue na kitu kingine
Kidokezo: Unaweza pia kutambua hisia zozote za mwili unazokuwa nazo wakati huu. Kwa mfano, unaweza kuhisi kubana katika kifua chako au donge kwenye koo lako wakati unasikitika.
Hatua ya 2. Zingatia hisia zako 5 ili ubaki sasa kwa wakati huu
Njia moja ya kupunguza hisia kali, kama hasira au huzuni, ni kufanya mazoezi ya akili. Wakati mwingine unahisi kama hisia zako zinakushinda, jaribu kufanya mazoezi ya haraka ili kuleta umakini wako kwa sasa.
Kwa mfano, tambua vitu 5 unavyoweza kuona, vitu 4 unavyoweza kuhisi, vitu 3 unavyoweza kusikia, vitu 2 unavyoweza kunusa, na kitu 1 unachoweza kuonja
Hatua ya 3. Andika juu ya jinsi unavyohisi
Kuchunguza hisia zako kupitia uandishi wa habari inaweza kuwa njia bora ya kusindika hisia zako na kujisikia vizuri. Jaribu kuandika juu ya jinsi unavyohisi, unachofikiria inaweza kuwa imesababisha au imesababisha, na nini utafanya juu yake. Ikiwa wewe sio mkubwa kwenye uandishi, unaweza kutumia aina nyingine ya usemi ili kutoa maoni haya.
Kwa mfano, unaweza kuchora, kufanya video au rekodi ya sauti, au hata kuchonga kitu na udongo
Hatua ya 4. Jijisumbue na hobby inayopenda au shughuli
Mara tu unapotumia muda fulani kuzingatia hisia unazohisi, fanya kitu ili kujisumbua ili uweze kujisikia vizuri. Chagua shughuli ambayo itachukua umakini wako kwa muda kidogo. Hii ni muhimu kuepuka kukaa kwenye hisia hasi na kuanza kujisikia vizuri.
Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye darasa la mazoezi, kusoma kitabu, au kucheza mchezo wa video
Hatua ya 5. Jizoeze tabia nzuri za kujitunza ili kujisikia vizuri kwa ujumla
Ikiwa mara nyingi unapata hisia zisizofanana, kufanya mazoezi ya kujitunza vizuri kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kusonga mbele. Jaribu kudumisha uwiano mzuri kati ya vitu kama kazi au shule, maisha ya kibinafsi, na burudani. Tabia zingine nzuri za kuingiza katika maisha yako ni pamoja na:
- Kula vyakula vyenye afya kwa wengi wenu.
- Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku.
- Kulala kati ya masaa 7-9 kila usiku.
- Kutumia mbinu za kupumzika kupumzika.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Wasiliana na mtu wa familia anayeaminika au rafiki
Ikiwa umeona kuwa hisia zako au hisia za mpendwa haziendani, basi unaweza kutaka kuwasiliana na mtu unayemwamini na kuzungumza nao juu yake. Waambie nini kimekuwa kikiendelea na nini wasiwasi wako.
- Jaribu kusema kitu kama, “Halo, mama. Nimeona kuwa hali yangu hubadilika sana na imekuwa ikisababisha shida kadhaa kwangu. Nilitumaini tungezungumza juu yake."
- Au, unaweza kusema, "Nina shida na mfanyakazi mwenzangu ambaye mara nyingi huwa na mabadiliko ya mhemko uliokithiri. Uko huru kuzungumza?”
Hatua ya 2. Ongea na mtu anayeweza kukusaidia ikiwa unahisi uonevu au unyanyasaji
Ikiwa unashughulika na mtu ambaye mara nyingi huwa na mabadiliko ya mhemko na unahisi anakuonea au anakutumia vibaya, pata msaada! Inaweza kuwa ngumu kuchukua hatua ya kwanza na kutafuta msaada, lakini ni muhimu kufanya hivyo. Zungumza na mtu ambaye unamuamini na ambaye yuko katika nafasi ya kukusaidia kwa hali hiyo.
- Kwa mfano, unaweza kuzungumza na mwalimu au mtu mzima mwaminifu ikiwa unashughulika na mnyanyasaji shuleni au unyanyasaji nyumbani.
- Ikiwa unashughulikia uonevu au unyanyasaji mahali pa kazi, zungumza na msimamizi wa rasilimali watu.
- Ikiwa unaonewa au unanyanyaswa na mtu mwingine muhimu au rafiki, wasiliana na rafiki anayeaminika au mwanafamilia kwa msaada.
Onyo:
Usisubiri hadi hali izidi kupata msaada kwa unyanyasaji au uonevu. Ongea na mtu mara moja.
Hatua ya 3. Tafuta mtaalamu kujadili maswala na kutofautiana kwa kihemko
Ikiwa umegundua kuwa kutofautiana kwa kihemko ni mapambano endelevu kwako au kwa mtu ambaye unashughulika naye mara kwa mara, angalia mtaalamu wa mazungumzo kupitia maswala haya. Wanaweza kukusaidia kukuza mawasiliano bora na mikakati ya kukabiliana.
- Jaribu kuuliza daktari wako mkuu kwa rufaa kwa mtaalamu. Unaweza pia kuuliza marafiki na familia kwa mapendekezo.
- Unaweza pia kuzingatia ushauri wa wanandoa ikiwa shida iko kati yako na mtu wako muhimu.
