Uraibu wa kamari unaweza kusababisha shida nyingi katika uhusiano. Unaweza kujikuta ukisema uwongo, kuiba, au kwa deni kubwa. Kumwambia mpenzi wako kuhusu uraibu wako inaweza kuwa kazi ngumu. Unapomwambia mwenzi wako, unapaswa kuwa na mpango wa kile unachotaka kusema, kuwa tayari kwa athari anuwai, na kuwa mkweli juu ya uraibu wako. Jifunze jinsi ya kumwambia mwenzako juu ya uraibu wako wa kamari ili uweze kuanza kupona.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuwa Tayari Kumwambia Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Kubali kuwa uhusiano utabadilika
Kabla ya kumweleza mwenzako, elewa kuwa uhusiano kati yenu mtakuwa tofauti baada ya kuwaambia. Kulingana na kiwango cha uraibu wako wa kamari, unaweza kuwa umefanya vitu ambavyo hujivuni na ambavyo vitaumiza mwenzi wako. Kuwa tayari kukabiliana na mabadiliko yoyote ya uhusiano.
- Mabadiliko sio lazima yawe mabaya. Walakini, unaweza kulazimika kupitia maumivu na kutokuamini kutoka kwa mwenzi wako.
- Kabla ya kumwambia mwenzi wako, jitoe kwenye uhusiano na uifanye iwe nguvu wakati wote mnakabiliana na uraibu wako.
Hatua ya 2. Tambua unachotaka kusema
Kumwambia mpenzi wako juu ya uraibu wako inaweza kuwa hali ya kusumbua sana kwako. Ili kukusaidia unapowaambia, andaa kile unachotaka kusema kabla ya wakati. Jizoeze kile unachotaka kusema na rafiki unayemwamini, mwanafamilia, au mtaalamu wako.
Andika kile unataka kusema. Unaweza kuandika hotuba nzima, au unaweza kutaka kutengeneza alama za vitu ambavyo unataka kuhakikisha unashughulikia. Kuandika maoni yako na kuwa nao inaweza kusaidia ikiwa unapata joto la wakati huu na umekasirika sana kufikiria sawa
Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa athari zote
Unapomwambia mwenzako juu ya majibu yako, unapaswa kujiandaa kwa athari yoyote. Kwa sababu ulevi wa kamari unaweza kusababisha athari kubwa za kifedha na kisheria, mwenzi wako anaweza kuwa na athari mbaya. Mpenzi wako anaweza kuwa na hisia za mshtuko, hasira, wasiwasi, hofu, au kuchanganyikiwa. Chochote majibu, kuwa tayari kwa ajili yao.
- Uraibu wako unaathiri nyinyi wawili, kwa hivyo unapaswa kuheshimu na kuelewa majibu ya mwenzi wako.
- Mpenzi wako anaweza kuwa haelewi au nini cha kukusaidia mwanzoni. Tambua inaweza kuchukua muda kwa mwenzi wako kukubali ulevi wako.
Njia 2 ya 3: Kumwambia Mwenzako Kuhusu Uraibu wako wa Kamari
Hatua ya 1. Chagua mahali na wakati unaofaa
Unapoamua kumweleza mwenzako juu ya mwenzako juu ya uraibu wako wa kamari, unapaswa kuhakikisha kuwa unaifanya kwa wakati na mahali pazuri. Unahitaji kuhakikisha kuwa kuna wakati mwingi wa kwenda kwenye kila kitu au kujibu maswali yoyote ambayo mwenzi wako anayo.
- Chagua mahali pa faragha ambapo hautaingiliwa. Ondoa usumbufu wote kutoka kwenye chumba.
- Ongeeni wakati nyote wawili mna muda. Mazungumzo yanaweza kuchukua muda mrefu, kwa hivyo hakikisha sio lazima kwenda kazini au miadi kwa wakati huo.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Expert Trick:
There's no easy way to tell a loved one about an addiction, but if you need help, try asking them to go to a therapy session with you. Then, you can broach the subject in a safe, secure place, and your therapist can help you navigate the conversation. Also, it may help your loved one feel more secure if you're able to tell them that you already have a treatment plan in place.
Hatua ya 2. Kuwa mwaminifu juu ya uraibu wako
Unapaswa kuwa mkweli juu ya uraibu wako wa kamari. Mwambie mwenzi wako juu ya jinsi ulivyocheza kamari, deni ulilopata, na urefu uliokwenda kucheza kamari. Labda hautaki kufunua kila kitu mara moja, lakini usiseme uongo au jaribu kuzuia mambo. Huu ni wakati wako kupata kila kitu wazi.
- Sema kwa mwenzi wako, "Nina ulevi wa kamari. Kwa sababu ya hii, nimeingia kwenye deni."
- Ongea juu ya mhemko ambao huenda na ulevi wako pia. Hii inaweza kumsaidia mwenzi wako kuhisi uelewa kwako na kuwa muelewa zaidi. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Kamari ni kutoroka kwangu. Wakati ninahisi kusikitisha, kuchanganyikiwa, au upweke, ninataka kwenda kwenye kasino. Inanisaidia kupuuza hisia hizi kwa muda, lakini ni bado nipo baada ya kuondoka."
Hatua ya 3. Msikilize mwenzako
Mwenzi wako labda atakuwa na mengi ya kusema baada ya kuwaambia juu ya ulevi wako. Unapaswa kuwasikiliza kikamilifu bila hukumu. Mpenzi wako anaweza kuelezea hofu, kuwa na maswali, au wasiwasi wa sauti. Mpenzi wako anaweza kukasirika au kuchanganyikiwa. Sikiliza wanachosema.
Wakati mwenzako ana maswali, jibu kwa kadiri ya uwezo wako. Waonyeshe kuwa unaelewa wanachosema
Hatua ya 4. Omba msamaha kwa maumivu yoyote uliyosababisha
Shida yako ya kamari inaweza kuwa imesababisha maumivu mengi kwako na kwa familia yako. Unapaswa kutambua matatizo yoyote ambayo umesababisha au kuumiza uliyosababisha kwa mwenzi wako. Omba msamaha kwa mambo ambayo umewafanyia.
- Usipuuze maumivu ya zamani kwa sababu una aibu au ni chungu. Zitambue sasa ili uweze kuzipita, ninyi wawili mnaweza kuanza kupona, na sio kukaa juu yao siku zijazo.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia mwenzi wako, "Ninaomba radhi kwa matendo yangu kwa sababu ya kamari yangu. Samahani nilikuletea maumivu yoyote."
Hatua ya 5. Fafanua mpango wako wa matibabu
Unapaswa kumwambia mwenzi wako mpango wa matibabu uliyonayo kusaidia uraibu wako wa kamari. Kuelezea kuwa unapata msaada, au unataka kuchukua hatua za kupata msaada, itasaidia kumwonyesha mwenzi wako kuwa una nia ya kupona.
Tiba yako inaweza kujumuisha ukarabati, vikundi vya msaada, tiba ya kisaikolojia, na mbinu za usimamizi wa mtindo wa maisha. Pia mwambie mpenzi wako ikiwa unatumia dawa yoyote
Hatua ya 6. Mjulishe mwenzi wako juu ya ulevi mwingine wowote
Mara nyingi, ulevi wa kamari huja pamoja na ulevi mwingine, kama vile utumiaji mbaya wa dawa za kulevya. Ikiwa unasumbuliwa na kitu kingine, kama vile unywaji pombe, shiriki na mwenzi wako kwa wakati mmoja. Eleza unachofanya kutibu na kupona kutoka kwa ulevi pia.
Hatua ya 7. Shiriki vichochezi vyako
Unaweza kuwa na hali fulani zinazokufanya utake kucheza kamari. Vichocheo hivi vinaweza kuwa hali, watu, mahali, au vitu. Unapaswa kumfanya mwenzi wako ajue vichocheo hivi ili waweze kukusaidia kuziepuka na kudhibiti ikiwa lazima ukabiliane nazo.
- Unapaswa pia kujadili jinsi umeondoa vichochezi au ni hatua gani unazochukua kushughulikia vichochezi unapokutana nazo.
- Kwa mfano, visababishi vyako vinaweza kuwa mafadhaiko, kuchoka, au kuwa na pesa mfukoni.
Hatua ya 8. Pendekeza tiba
Kwa sababu ya shida zozote kutokana na kamari yako, unaweza kufaidika kwa kwenda kwa ushauri wa wanandoa. Tiba ya wanandoa inaweza kukusaidia kushughulikia maswala katika uhusiano wako ambayo yanahitaji kutatuliwa. Mshauri mshauri anaweza kukusaidia ikiwa una shida kusonga mbele kwenye uhusiano wako peke yako.
Unaweza pia kupendekeza kwamba mwenzi wako aende kwenye kikundi cha msaada. Wanaweza kujaribu mkutano wa Anonymous wa Kamari, au kupata mkutano katika eneo lako kwa wapendwa wa wale wanaokabiliwa na ulevi
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada Kutoka kwa Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Jitoe kwa matibabu
Uraibu wa kamari unaweza kuleta kutokuaminiana na maswala mengi katika uhusiano. Jambo moja unapaswa kufanya kusaidia kutatua maswala katika uhusiano ni kuonyesha kujitolea kwa matibabu yako. Hii ni pamoja na kwenda kwenye vikao vyako vyote vya tiba, mikutano, na kufuata mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha.
Mpenzi wako anaweza kuwa na wasiwasi kwamba utafuata matibabu yako kulingana na tabia yako ya zamani. Kadiri unavyofuata matibabu yako na kuendelea njiani kupata ahueni, ndivyo sababu zaidi ambayo mwenzi wako atalazimika kukuamini
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa kurudi tena
Pamoja na ulevi wowote, kurudi tena kunawezekana. Slip-ups na upungufu mdogo ni kawaida wakati wa barabara ya kupona. Wewe na mpenzi wako mnapaswa kuzungumza juu ya uwezekano wa kurudi tena. Ikiwa umerudi tena, inapaswa kuwe na mpango uliowekwa, pamoja na matibabu, ukarabati, na maswala ya kifedha.
Jadili ni nini kurudi tena kutafanya kwa uhusiano wako. Muulize mwenzi wako ikiwa watasimama na wewe kurudi tena, na ni mipaka gani inapaswa kuwekwa ikiwa kurudi tena kutatokea
Hatua ya 3. Uliza msaada
Kuokoa kutoka kwa ulevi ni mchakato mgumu sana. Ni ngumu kuifanya peke yako, kwa hivyo unahitaji msaada wa mwenzako kukusaidia kupitia nyakati ngumu. Muulize mwenzako ikiwa atakuwa tayari kukusaidia na awepo kwako wakati unafanya kazi kupitia kupona kwako.
- Jadili jinsi utakavyomhitaji mwenzako na jukumu gani mwenzako atachukua ikiwa utateleza au umepotea.
- Kuwajibika kwa mwenzi wako kunaweza kukusaidia kutaka kupigana zaidi ili kupona na kushinda ulevi wako.
- Unaweza kutaka kusema, "Ningeweza kutumia msaada wako wakati ninapona. Haitakuwa rahisi, lakini natumai utakuwa nami hata ikiwa nina nyakati mbaya au kuteleza."
Hatua ya 4. Weka mipaka
Wewe na mwenzi wako mnaweza kuhitaji kuweka mipaka kutokana na uraibu wako wa kamari. Mipaka hii inaweza kujumuisha ufikiaji wazi wa fedha zako na kuingia ili kujadili akaunti zako kuangalia deni. Mpenzi wako anaweza kukutaka umruhusu asimamie fedha zote, pamoja na yako mwenyewe, mpaka utakapofanikiwa kupona.
- Mpenzi wako na unaweza kukubali kuwa hawatakusaidia ikiwa utaingia kwenye deni lingine au shida ya kisheria kwa sababu ya kamari yako. Watakusaidia kufanya kazi kwa mpango wa kulipa deni yako, sio kukupa dhamana au kukulipa deni yako.
- Unaweza kuweka mpaka kwa kusema kitu kama, "Ikiwa nitacheza tena na nikapata shida ya kifedha, sitaki unisaidie. Ikiwa nitakuuliza unisaidie, tafadhali niambie" hapana "na unikumbushe kwamba Nilikuuliza usinisaidie."
Hatua ya 5. Uliza msaada kwa deni yako
Kwa sababu ya uraibu wako wa kamari, unaweza kuwa na deni nyingi. Unapomwambia mwenzako juu ya uraibu wako, unaweza kutaka kuomba msaada upate mpango wa kulipa deni yako. Epuka kuomba pesa. Badala yake, uliza maoni na suluhisho za shida yako.
- Ingawa mpenzi wako anaweza kuwa na hasira au kuumizwa na tabia zako za zamani, waulize wawe sehemu ya suluhisho. Uliza maoni yao juu ya vitu na jinsi wanavyofikiria unapaswa kuendelea.
- Uliza mpenzi wako kukusaidia kutafuta ushauri wa kisheria au kifedha ikiwa inahitajika.
- Unaweza kusema, “Ningependa unisaidie kupata mpango wa kulipa deni yangu. Nadhani maoni yako yatakuwa ya thamani.”
Hatua ya 6. Jiandae kwa wao kutaka kutenganisha fedha
Kwa sababu ya shida zako za kifedha, mpenzi wako anaweza kutaka kuanzisha pesa tofauti. Hii inaweza kujumuisha kufuta kadi za mkopo za pamoja au akaunti za benki na kuchukua malipo ya bili.
- Mpenzi wako anaweza kuhitaji kwanza kutunza deni lililopatikana kwa jina lao au kwenye akaunti za pamoja.
- Jaribu kuelewa kuwa mwenzako anatafuta mahitaji yao kama yako.
Hatua ya 7. Tumia muda mwingi na mwenzi wako
Unapofanya kazi kupitia kupona kwako, unapaswa kuweka nadhiri ya kutumia muda mwingi na mwenzi wako na familia yako. Hii inaweza kukusaidia kukaa mbali na hali ambazo zinaweza kukusababisha, au kuingia katika hali ambazo zinaweza kusababisha kamari.
