Zaidi ya theluthi moja ya watu wazima wa Amerika wana uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi. Shirika la Afya Ulimwenguni lilitambua zaidi ya watu bilioni 1.8 wanene au wenye uzito kupita kiasi mnamo 2008. Ikiwa mtu wako muhimu ni mzito, inaweza kuwa dhiki kwenye uhusiano wako. Wakati hauwezi kumfanya mwenzako afanye mazoezi, unaweza kuwahimiza kupunguza uzito na kuwa na afya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuhimiza Maisha yenye Afya
Hatua ya 1. Ongea juu ya mazoea ya kila siku
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za mtu kuwa mzito kupita kiasi, kutoka kutofanya kazi hadi wasiwasi wa kiafya. Kabla ya kudhani kuwa mwenzako hafanyi kazi, zungumza naye juu ya utaratibu wake wa kila siku. Uliza swali kama njia ya kuanzisha mazungumzo. Hakikisha kusikiliza na kujibu badala ya kuuliza maswali kadhaa kwa sababu hii inaweza kuonekana kama kuhoji. Uliza vitu kama:
- ”Unalala saa ngapi usiku? Unahisi uchovu unapoamka?”
- "Je! Unaamka na kuzunguka wakati wa mchana?"
- ”Je! Unaweza kusema wewe ni mtendaji? Je! Unafanya mazoezi? Ikiwa ni hivyo, unafanya shughuli gani?”
Hatua ya 2. Kuhimiza kuweka kumbukumbu ya chakula
Ni rahisi kudharau kalori ngapi tunakula kila siku. Mhimize mwenzako kuweka kumbukumbu ya chakula kuripoti kile anachokula kwa siku. Hii inaweza kuwa simu ya kuamka ya kibinafsi na / au hoja ya upimaji ya kupata uzito. Unaweza kumhimiza mpenzi wako afanye hivi kwa kumwonyesha logi yako ya chakula na kumwambia kwamba hata wanariadha wanaweka magogo ya chakula.
Kuna programu nyingi za bure zinazokusaidia kuweka kumbukumbu ya chakula. Wengine hata wanakuruhusu kukagua alama za chakula ambazo zitakuingizia habari moja kwa moja
Hatua ya 3. Angalia pantry
Zingatia aina za vyakula ambavyo mpenzi wako huleta nyumbani na jaribu kupeana chaguzi zenye afya. Angalia ni aina gani ya vyakula alivyo navyo kwenye kabati lake na jokofu. Inaweza kuwa ngumu kupinga chakula cha kushawishi, bila kujali nia nzuri. Tafuta:
- Vidakuzi / Biskuti.
- Chips.
- Pipi.
- Pombe.
- Vinywaji baridi.
Hatua ya 4. Mfano wa mabadiliko mazuri
Inaweza kuwa rahisi kwa mwenzi wako kufuata programu au kufanya uchaguzi mzuri ikiwa anakuona unafanya vivyo hivyo. Kuwa thabiti katika utaratibu wako wa kiafya na lishe. Jaribu na mfano tabia njema kwa:
- Kuandaa vyakula vyenye afya (na labda kushiriki mapishi na mpenzi wako).
- Kula lishe bora.
- Kuweka utaratibu wa mazoezi.
- Kushiriki malengo / wasiwasi wa kibinafsi na mpenzi wako.
Hatua ya 5. Mhimize mwenzako
Zaidi ya yote, wako katika ushirikiano. Unahitaji kuhimiza mahitaji na malengo ya mpenzi wako. Jaribu ku:
- Kuwa kiongozi, sio msimamizi wa kazi. Unapaswa kumhimiza mwenzi wako kuwa na afya na furaha. Kuwaambia wanachopaswa kufanya au wanapaswa kufanya kunaweza kuzaa chuki na kutokuwa na furaha.
- Kuendeleza motisha. Maliza mwenzako ikiwa atashikilia programu au kubadilisha tabia mbaya kuwa nzuri. Usizingatie chakula, kwani hii inaweza kurudi nyuma, lakini fikiria tarehe nzuri au zawadi ndogo.
- Wajali kama mtu, sio nambari. Wakumbushe kwa nini uko pamoja nao na kwa nini unawapenda.
Njia 2 ya 3: Kuzungumza na Mpenzi wako
Hatua ya 1. Anza mazungumzo
Utataka kuepuka kuwa wa moja kwa moja au kuumiza kwa mwenzi wako. Epuka kusema vitu kama: "Unajua, wewe ni mnene sana" au "Haupaswi kula hiyo." Badala yake, anza mazungumzo ya jumla juu ya afya. Hii itakuwa njia nzuri ya kukuza mada bila kuumiza sana. Jaribu kusema vitu kama:
- "Je! Ulisikia kuhusu utafiti kuhusu kuongezeka kwa uzito na ugonjwa wa moyo?"
- "Wow, nakala hii kuhusu Workout mpya inaonekana ya kufurahisha sana."
- ”Je! Haitakuwa nadhifu kwenda kwenye darasa hilo la densi? Nasikia ni nzuri sana."
Hatua ya 2. Mfanye azungumze nawe
Mara tu unapopanda mbegu katika akili ya mwenzako, anaweza kuanza kukufungulia juu ya hofu na malengo yake mwenyewe. Kuwa msikilizaji makini wa wasiwasi au malalamiko yake; si rahisi kutambua mambo ya aibu au yenye kuumiza. Mhimize mwenzako azungumze nawe kwa kujibu kwa upole. Jaribu kusema vitu kama:
- ”Nasikia ukisema unajitahidi na uzito wako. Je! Unataka kuzungumza juu yake?"
- ”Ninakubali, kuwa na motisha ya kufanya mazoezi inaweza kuwa ngumu. Je! Unataka kusikia kinachonipeleka asubuhi?”
Hatua ya 3. Kutoa uelewa
Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu au ya kutisha kwa mtu mzito kusikia mtu anayefaa anazungumza juu ya kuwa na afya. Toa uelewa kwa mwenzako kwa kutoa kile ambacho umejitahidi nacho.
- ”Ilinichukua miaka miwili kupoteza lbs 70. Ilikuwa ngumu sana na nilitaka kujitoa wakati wote.”
- ”Nilichotaka kufanya jana usiku ilikuwa kwenda nyumbani na kula bakuli kubwa la ice cream ya chokoleti. Lakini, niligundua kuwa hiyo ingefanya tu nihisi vibaya zaidi.”
- ”Kupunguza uzito ni ngumu sana. Niliendelea kuvunjika moyo sana na idadi ya mizani.”
Hatua ya 4. Sikiza, lakini usihukumu
Ni ngumu kuzungumza juu ya makosa na inaweza kuwa ya kuumiza kuzungumza na mtu unayempenda ili tu kuhukumiwa vikali. Ikiwa mwenzako anazungumza nawe juu ya shida, kuwa mwema na usihukumu. Wanakufikia kwa sababu wanaheshimu maoni yako. Epuka kusema mambo kama:
- "Ndio, niliona ulikuwa unapata ujinga."
- "Siamini unaishi hivi!"
- "Wow, unaweza kula hiyo?"
Hatua ya 5. Epuka maoni ya kusumbua na makali
Hii inazaa chuki na uhusiano wako kuteseka. Badala yake, zingatia kuunga mkono. Epuka kuonyesha wakati mpenzi wako anashindwa au anajitahidi. Kuwa mwenye kutia moyo!
Njia ya 3 ya 3: Kumhamasisha Mwenza wako
Hatua ya 1. Kuwa hai, pamoja
Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya kazi na rafiki au mpenzi ni faida zaidi kuliko kufanya kazi peke yako. Ili kuhimiza tabia njema, fanya mazoezi na mwenzako. Fanyeni shughuli pamoja ambazo nyinyi wawili hufurahiya. Hata dakika 15-30 za mazoezi ya kila siku pamoja zinaweza kuleta mabadiliko. Jaribu kufanya shughuli hizi kuwa sehemu ya tarehe. Shughuli zingine za kupendeza, za tarehe ni pamoja na:
- Anatembea katika bustani.
- Hutembea pwani.
- Rollerskating.
- Kuteleza barafu.
- Mchezo wa kuteleza kwa theluji / theluji.
- Kuogelea.
- Kuendesha farasi.
- Michezo anuwai (mpira wa miguu wa Amerika, mpira wa miguu, Hockey, frisbee, gofu, tenisi nk).
Hatua ya 2. Pika pamoja
Njia nyingine unayoweza kufanya kuishi kwa afya katika usiku wa mchana ni kupika pamoja. Chagua mapishi yenye afya pamoja na upike. Jaribu kuingiza vyakula vyenye afya kama:
- Protini zenye afya ikiwa ni pamoja na maharagwe, kuku, Uturuki, na samaki.
- Wanga wenye afya ikiwa ni pamoja na maharagwe, viazi vitamu, na njugu.
- Vyakula vyenye afya kama vile mlozi, parachichi, na mtindi.
- Viungo safi kama mboga na matunda.
Hatua ya 3. Jifunze pamoja
Kuwa na afya ni marathon, sio mbio. Kuna maarifa mengi nje juu ya mwili wa mwanadamu na juu ya usawa. Chukua fursa hii kujifunza juu ya mwili wako na kujifunza na mpenzi wako. Soma blogi za mazoezi ya mwili, majarida, na vitabu. Ongea juu ya maswala yanayohusiana na afya kama vile mapendekezo ya daktari, mazoezi, na rekodi / malengo ya kibinafsi.
