Kuwa na uzito kupita kiasi wakati wa miaka kumi na sita, umri wa miaka 10-12, inaweza kuwa changamoto. Unaweza kuwa katika shule ya kati na unajaribu kufaa kwa wenzako wa darasa au unajaribu kupata marafiki, lakini unapata kuwa unene kupita kiasi unakufanya ujisikie kujitambua. Unaweza kushughulika na unene kupita kiasi kama mtoto wa miaka kumi na moja kwa kuzingatia kujenga ujasiri wako na kujithamini na kwa kuishi maisha bora zaidi. Ikiwa bado unajitahidi kukabiliana na uzito wako, unaweza kutafuta msaada kwa kuzungumza na muuguzi au mtaalam wa lishe.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujijengea Kujiamini na Kujithamini
Hatua ya 1. Zingatia kupata bora katika ustadi au hobby
Ingawa unaweza kuhangaika na uzani wako, unaweza kujenga kujithamini kwako kwa kuchukua muda wa kuzingatia kuwa bora kwenye ustadi au mchezo wa kupendeza ambao unauwezo na unafurahiya kuufanya. Hii inaweza kuwa upendo wa kuchora au uchoraji, bustani, kuunganisha au kuunganisha, kucheza, au kujifunza jinsi ya kufanya kazi za kuni. Kufanya kazi ya kupata bora kwenye hobby au ufundi itakusaidia kupata ujasiri zaidi na kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Ongea na wazazi wako au walezi juu ya kuchukua darasa kwa ustadi fulani au kupata vifaa na vifaa vya kufanya kazi ya kupendeza. Waangalie kwa msaada na mwongozo unapojaribu kuboresha kujistahi kwako.
- Angalia ikiwa rafiki yako yeyote anashirikiana na kupendeza kwako. Ikiwa ndivyo, inaweza kuwa ya kufurahisha kufanya kazi kama kikundi kama hobby.
Hatua ya 2. Weka malengo ya kibinafsi
Inaweza pia kuhamasisha kujiwekea malengo ya kibinafsi, ambapo unaorodhesha malengo maalum hadi tano ambayo utafikia katika kipindi cha muda uliowekwa. Malengo haya yanaweza kuwa madogo, kama vile kutembea kila siku kwa dakika 30. Unaweza kuandika malengo ambayo huzingatia usawa wa mwili, kujumuika, kupata bora kwenye burudani au ustadi, au kufanya vizuri zaidi kimasomo shuleni.
Hakikisha unaunda malengo ambayo ni maalum lakini pia ni ya kweli. Unapaswa pia kuweka tarehe inayofaa kwa kila lengo ili uwe na muda uliowekwa wa kuangalia lengo kwenye orodha yako. Hii itakusaidia kukuchochea kufikia lengo na kuhisi hali ya kufanikiwa wakati mwishowe utaangalia orodha
Hatua ya 3. Jiunge na kilabu au kikundi ambapo unaweza kukutana na vijana wengine wa mapema ambao wanashiriki masilahi yako au burudani
Fanyia kazi kujithamini kwako kwa kuwa wa kijamii zaidi na wengine na kupata raha zaidi kuwa karibu na watu wapya. Tafuta kilabu au kikundi katika eneo lako ambapo unaweza kukutana na vijana wengine wa mapema ambao pia wako kwenye mchezo fulani wa kadi au ustadi maalum na jiunge na kilabu hiki au kikundi. Mkutano wa kilabu wa kila wiki utakuruhusu kushirikiana na wengine ambao wana masilahi ya kawaida na wewe mara kwa mara.
Kujenga uhusiano na marafiki wa karibu pia inaweza kukusaidia kuhisi kujiamini zaidi na kujitambua
Hatua ya 4. Jihusishe na shughuli za shule au hafla
Badala ya kuzuia shughuli za shule au hafla, zingatia kuhusika na kuungana na wenzako shuleni. Hii inaweza kumaanisha kujiunga na kamati ya kitabu cha mwaka au kushiriki katika shughuli za baada ya shule na wanafunzi wengine. Zingatia kuhusika na watu ambao ni mzuri kwako.
Kutumia wakati na watu ambao wanasema na kukufanyia mambo mabaya hakutakufanya uwe na furaha na afya. Tafuta zile zinazokusaidia na zenye fadhili kwako
Hatua ya 5. Jitolee wakati wako na shirika unaloliamini
Kurudisha kwa wengine pia inaweza kuwa njia nyingine ya kujenga kujiheshimu kwako na kukuruhusu kuungana na wengine kwa njia ya ukarimu na wazi. Jitolee wakati wako kwenye jikoni la supu na wazazi wako au waalike marafiki kujitolea na wewe katika hospitali ya watoto katika eneo lako.
Kwa mfano, ikiwa unapenda kuunganishwa au kuunganishwa, fikiria kujiunga na kikundi kinachotengeneza blanketi na kofia kwa watoto wachanga
Njia 2 ya 3: Kukubali mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Jifunze juu ya lishe na uunda mpango wa chakula
Rekebisha lishe yako kwa hivyo inategemea mpango mzuri wa chakula. Mpango wako wa chakula unapaswa kuhesabu milo mitatu kwa siku na ujumuishe vikundi vitano vya chakula: matunda, mboga, nafaka, nyama konda au protini za mimea (kama vile maharagwe, karanga, na tofu), na maziwa.
- Fanya kazi na wazazi wako kuunda mpango wa chakula wa kila wiki kwa familia nzima, ambapo nyinyi nyote huzingatia ulaji mzuri kila siku. Kuunda mipango ya chakula pamoja kutakusaidia kuhisi kuungwa mkono.
- Hata kama familia yako haiwezi kufanya kazi na wewe kuunda mpango wa chakula, pata muda kuwa mtaalam wa lishe. Soma juu yake, na utaweza kujisaidia mwenyewe na wale walio karibu nawe ambao wanataka kujifunza pia, kama marafiki wako.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi ya kupika na wazazi wako au walezi
Jitoe kusaidia wazazi wako kuandaa chakula au kupika sehemu ya chakula pamoja. Kujihusisha na mchakato huu utakuruhusu kujua kila kingo inayoingia kwenye chakula na kuwa sehemu ya kula chakula kizuri nyumbani.
- Unaweza pia kupika chakula cha kutosha kuchukua mabaki shuleni siku inayofuata. Kufunga chakula chako cha mchana kila siku kutakusaidia kukaa na afya na kuepuka kuuza chakula cha mashine au chakula cha shule cha kalori ya juu.
- Unaweza pia kupika na marafiki wako, kuunda kikundi, kujifunza juu ya lishe na kupika pamoja, na kutengeneza na kula chakula chako pamoja.
- Fikiria kuchukua darasa la uchumi wa nyumbani shuleni, ambapo unaweza kujifunza na kukuza stadi za kupika pamoja na stadi zingine za usimamizi wa kaya, kama vile kushona.
Hatua ya 3. Leta vitafunio vyenye afya shuleni
Kuza tabia nzuri ya kula shuleni kwa kufunga vitafunio vyenye afya, kama begi la zipu la karanga au matunda, na kuwaleta shuleni. Kwa njia hii, ikiwa utapata njaa kati ya madarasa au baada ya shule ukienda nyumbani, unaweza kuvuta vitafunio vyenye afya na kutosheleza njaa yako na chakula kinachokufaa.
- Ikiwa una kabati shuleni, unaweza pia kuweka vitafunio vyenye afya kwenye kabati lako ili kuvuta kati ya vipindi au wakati una muda wa bure kati ya madarasa. Hakikisha unahifadhi tu vitafunio visivyoharibika, kama karanga, baa za protini, au vichangamshezi, kwenye kabati lako ili zisiwe mbaya.
- Ni rahisi sana kula afya wakati unapanga mapema. Panga vitafunio vyako kabla ya wakati badala ya kupata tu pipi au begi la chips kutoka kwa mashine ya kuuza.
Hatua ya 4. Jiunge na timu ya michezo shuleni
Kuwa na bidii zaidi kwa kujiunga na timu ya michezo katika shule yako kama timu ya wimbo na uwanja au timu ya kuogelea. Ongea na kocha kabla ikiwa unataka. Kocha atakuwa na uwezekano mkubwa wa kuunga mkono na anaweza kukupa vidokezo njiani. Hii itamruhusu kocha kuelewa vizuri kiwango chako cha usawa na kukusaidia unapocheza kwenye timu.
Hatua ya 5. Unganisha mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku
Hii inamaanisha kujaribu kila wakati kufanya kazi ya mwili wako kwa namna fulani unapofanya shughuli za kila siku, kama vile kutembea nyumbani kutoka shuleni, kuchukua ngazi badala ya lifti, kucheza densi ya nyumbani, kufanya kazi za nyumbani, na kwenda kwa matembezi na familia au marafiki. Kuunganisha mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kukusaidia kuingia katika tabia ya kufanya kitu kimwili kila siku.
Wasiliana na wazazi wako na zungumza juu ya njia za kuifanya familia nzima kuwa na bidii ya mwili pamoja. Hii inaweza kumaanisha kuzunguka kizuizi kila jioni baada ya chakula cha jioni kama familia au kutengeneza sera ya masaa ya mchana, ambapo familia yako yote hucheza nje pamoja baada ya shule na wikendi, badala ya kukaa ndani na kufanya vitu visivyo na kazi kama kutazama Runinga
Hatua ya 6. Zingatia kuboresha afya yako, badala ya uzito wako
Inaweza kuwa ngumu kujisikia vizuri juu yako mwenyewe unapoona mifano nyembamba kwenye majarida au wanaume na wanawake nyembamba kwenye runinga, ambao wanachukuliwa kuwa wazuri au wa kutamaniwa. Kumbuka kwamba madhumuni ya matangazo haya kwenye Runinga au kwenye majarida ni kuuza bidhaa; sio ulimwengu wa kweli. Uzuri wako wa mwili kawaida utaonekana zaidi kwako unapofanya kazi ya kuwa sawa na kukaa na afya.
Njia 3 ya 3: Kutafuta Mwongozo wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Uliza wazazi wako au walezi wako msaada wa kitaalam
Ikiwa unapambana na wasiwasi, unyogovu, au upweke kwa sababu ya shida zako za uzani, unapaswa kuzingatia kupata msaada wa wataalamu. Ongea na wazazi wako au walezi juu ya kupanga mkutano na mtaalamu mtaalamu ambaye amebobea katika maswala ya kula kwa watoto wa mapema.
Hatua ya 2. Ongea na mshauri wa shule
Unaweza pia kutafuta mwongozo wa kitaalam kwa kuzungumza na mshauri wako wa shule, ambaye anapaswa kufundishwa kusaidia watoto wa mapema na maswala ya kula. Weka miadi na uwe mwaminifu na wazi iwezekanavyo. Kuwa sawa juu ya shida zako na usikilize maoni ya mshauri juu ya jinsi ya kukabiliana na shida zako za uzani.
Shule yako inaweza kuwa na mfanyakazi wa kijamii badala ya mshauri wa ushauri. Ikiwa ndivyo ilivyo, tafuta msaada kutoka kwa mfanyakazi wa kijamii wa shule yako
Hatua ya 3. Fikia mshauri au mwalimu
Ingawa mshauri wako au mwalimu wako anaweza kuwa mshauri wa kitaalam, bado wanaweza kuwa msikilizaji mzuri na kutoa ushauri. Zungumza na mshauri unayemwamini shuleni au nyumbani na uwaulize ikiwa wanafikiria unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu. Wakati mwingine inaweza kusaidia tu kuzungumza na mtu juu ya hisia zako na kujua kwamba anajali ustawi wako, hata wakati unashughulika na shida na uzito wako na sura yako ya mwili.
