Dyspepsia, au indigestion, hufanyika wakati mwili wako hautengani chakula chako kama inavyopaswa. Ikiwa una dyspepsia, unaweza kupata dalili kama maumivu ya tumbo au usumbufu; gesi, uvimbe, au kupiga mshipa; kiungulia; na kichefuchefu au kutapika. Dyspepsia inaweza kukufanya usijisikie raha sana, lakini kwa bahati nzuri, ni hali ambayo kawaida inaweza kusimamiwa na dawa na mabadiliko rahisi ya maisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Dawa za OTC
Hatua ya 1. Fikia dawa ya OTC kabla ya kujaribu matibabu mengine
Antacids za kaunta husaidia kupunguza asidi ndani ya tumbo lako, kwa hivyo zinaweza kukusaidia kupata afueni haraka ikiwa unasumbuliwa na upungufu wa chakula. Bora zaidi, zinapatikana kwa urahisi na ni za bei rahisi, na kwa ujumla ziko salama kutumia hadi wiki 3.
- Bidhaa maarufu za antacids ni pamoja na Tums, Rolaids, Alka-Seltzer, Pepto-Bismol, Maalox, na Mylanta.
- Hakikisha kufuata kwa uangalifu maagizo ya kipimo kwenye lebo.
- Ikiwa antacid ya kaunta haipunguzi dalili zako, nenda kwa aina tofauti ya dawa.
Hatua ya 2. Jaribu kizuizi cha histamine kwa misaada ya muda ya upungufu mkubwa wa chakula
Vizuizi vya histamine, pia huitwa vizuizi vya H2, husaidia kuzuia tumbo lako kutoa asidi. Hiyo inaweza kusaidia kupunguza usumbufu wako kwa muda mfupi. Walakini, haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu zaidi ya wiki chache kwa wakati, kwa sababu mabadiliko ya muda mrefu katika asidi ya tumbo yako yanaweza kubadilisha usawa wa bakteria kwenye utumbo wako.
- Vizuizi vya historia ambavyo hutumiwa kutibu umeng'enya ni pamoja na cimetidine (Tagamet), nizatidine (Tazac), na famotidine (Pepcid). Dawa hizi zinapatikana kwa kaunta au, kwa fomu kali, na dawa.
- Kwa sababu ya shida na uchafuzi, FDA hivi karibuni imeomba dawa zote za ranitidine (Zantac) ziondolewe sokoni. Ikiwa unatumia kizuizi hiki maarufu cha histamine, badili hadi nyingine hadi shida hii itatuliwe.
- Ikiwa una mjamzito au unanyonyesha, zungumza na daktari wako juu ya dawa gani ya kiungulia ni salama kwako na kwa mtoto wako.
Hatua ya 3. Chukua kizuizi cha pampu ya protoni (PPI) kama chaguo jingine
Vizuizi vya pampu ya Protoni (PPIs) kama omeprazole (Prilosec), lansoprazole (Prevacid), na rabeprazole (Aciphex), pia husaidia kuzuia uzalishaji wa asidi ndani ya tumbo lako, ingawa zinafanya kazi kwa njia tofauti na vizuizi vya H2. Kawaida hutumiwa kutibu kiungulia na kupungua kwa tumbo, na zinapatikana kwenye kaunta au kwa nguvu ya dawa.
Kuna wasiwasi kwamba matumizi ya muda mrefu ya haya yanaweza kuwa hatari pia. Ongea na daktari wako juu ya usalama wa kuchukua dawa hizi ikiwa dyspepsia yako itaendelea kwa muda mrefu kuliko wiki chache
Njia 2 ya 4: Kujaribu Tiba Asilia
Hatua ya 1. Piga kikombe cha chai ya mimea ili kutuliza tumbo lako
Chai ya mitishamba inaweza kusaidia kutuliza tumbo lako wakati una upungufu wa chakula, haswa ikiwa ina viungo kama peremende, tangawizi na caraway. Hakikisha tu kuwa unachagua mchanganyiko wa kafeini, kwani kafeini inaweza kufanya utumbo wako kuwa mbaya zaidi.
Ikiwa huna chai yoyote ya mimea, unaweza kujaribu peremende au pipi ya tangawizi, badala yake
Hatua ya 2. Jaribu mbinu za kupunguza mkazo ikiwa unahisi wasiwasi
Sio tu mawazo yako-mafadhaiko na wasiwasi unaweza kusababisha kuwa na shida ya tumbo, pamoja na utumbo. Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi au wasiwasi, jaribu kufanya kitu kusaidia akili yako na mwili kupumzika, kama kuchukua pumzi kadhaa polepole, kina, kujisumbua na kitu unachokipenda, au kufanya yoga.
Kupitisha mazoezi ya kutafakari kwa akili kunaweza kukusaidia ujifunze kuzingatia zaidi sasa na ushukuru zaidi kwa kile ulicho nacho. Baada ya muda, hii inaweza kukusaidia kujisikia chini ya mafadhaiko
Hatua ya 3. Eleza kichwa godoro lako kwa 6 katika (15 cm)
Ikiwa unakabiliwa na upungufu wa chakula, unaweza kuona kuwa inakuwa mbaya zaidi wakati unalala usiku. Hiyo ni kwa sababu asidi kutoka kwa tumbo lako inaweza kusafiri kwenda kwenye umio wako kwa urahisi unapokuwa gorofa mgongoni. Ili kusaidia kuepusha hilo, pindisha blanketi kadhaa nene na uteleze chini ya godoro lako kusaidia kuinua kichwa chako wakati umelala.
Ikiwa huna blanketi, unaweza kutumia chochote kinachofaa kusaidia godoro lako au kitanda chako cha kitanda. Walakini, epuka kutumia mito tu, kwani hiyo itasaidia kichwa chako badala ya kiwiliwili chako chote
Njia 3 ya 4: Kuzuia Dyspepsia
Hatua ya 1. Epuka vyakula ambavyo husababisha dalili zako
Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo vyakula halisi ambavyo vinakusumbua sana vitatofautiana. Walakini, vichocheo vingine vya kawaida vya kumeng'enya chakula ni pamoja na vyakula vyenye viungo, mafuta, kukaanga, au tindikali. Pia, watu wengine wanaweza kugundua kuwa vyakula kama maziwa, mint, nyanya au vyakula vyenye nyuzi nyingi huzidisha hali yao.
Ikiwa hauna hakika ni vyakula gani husababisha dyspepsia yako, jaribu kuweka jarida la chakula ambapo unaandika kila kitu unachokula, na wakati wowote unapopata dalili
Hatua ya 2. Kula milo 5-6 ndogo kwa siku nzima
Unaweza kuwa na uwezekano wa kupata utumbo ikiwa unakula chakula kikubwa, nzito wakati wa mchana. Ili kusaidia mwili wako kumeng'enya chakula chako kwa urahisi zaidi, vunja milo yako katika sehemu ndogo, na uile mara kwa mara.
Kwa mfano, unaweza kuwa na yai ya kuchemsha na bagel kwa kiamsha kinywa, matunda yaliyokatwa kwa vitafunio vya katikati ya asubuhi, sandwich ya Uturuki kwa chakula cha mchana, bar ya protini alasiri, na kuku iliyochomwa na mboga za kupika chakula cha jioni
Hatua ya 3. Subiri masaa 2 baada ya kula kabla hujalala
Mwili wako unategemea mvuto kusaidia chakula chako kuyeyuka, kwa hivyo unapolala muda mfupi baada ya chakula, hautaweza kusindika chakula chako kwa urahisi. Hiyo inaweza kuongeza hatari yako ya kupata utumbo, kwa hivyo ni bora kuacha kula angalau masaa 2 kabla ya kupanga kulala.
Kwa mfano, ikiwa unapanga kwenda kulala saa 9:30 jioni, unapaswa kupanga chakula chako cha jioni ili kumaliza kabla ya saa 7:30 jioni
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye kafeini na vileo
Wote kafeini na pombe zinaweza kufanya dalili zako za kumeng'enya chakula kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ikiwa unajitahidi na dyspepsia, inaweza kusaidia kupunguza lishe yako kadri inavyowezekana. Sio lazima uziondoe, lakini kumbuka ni kiasi gani unachotumia kwa siku.
- Kwa mfano, inaweza kuwa nzuri kuwa na kikombe cha kahawa asubuhi, wakati kunywa kahawa siku nzima kunaweza kuchochea utumbo wako. Walakini, ikiwa kunywa kikombe kimoja cha kahawa kunasumbua tumbo lako, labda unapaswa kuizuia tu.
- Mbali na kuepuka kafeini na pombe, unapaswa pia kukaa mbali na tumbaku ikiwa wewe ni mvutaji sigara. Uvutaji sigara unaweza kufanya ugonjwa wa dyspepsia na shida zingine za utumbo kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Epuka dawa za maumivu za kaunta au dawa za kupunguza uchochezi
Ikiwa unapata utumbo, usichukue dawa za kaunta kama acetaminophen na ibuprofen. Hawataboresha utumbo wako, na wanaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.
- Kuchukua NSAIDs (dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi) kunaweza kukuweka katika hatari ya kupata ugonjwa wa kidonda cha kidonda, au kidonda ndani ya tumbo lako kinachosababisha ugonjwa wa dyspepsia. Epuka kuchukua dawa kama ibuprofen (Motrin, Advil) au naproxen (Aleve) ikiwa unakabiliwa na dyspepsia au vidonda.
- Ikiwa lazima uchukue moja ya dawa hizi, chukua na chakula ili isiweze kukasirisha kitambaa chako cha tumbo.
Hatua ya 6. Zoezi kwa angalau dakika 15-20 kwa siku
Zoezi lina tani ya faida za kiafya kwa mwili wako, lakini unaweza kushangaa jinsi inavyofaa katika kusaidia utumbo wako. Kwa muda mfupi, kwa mfano, mazoezi yatakusaidia kusaga chakula chako kwa urahisi, na ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko yoyote ambayo yanaweza kusababisha ugonjwa wako wa ngozi. Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri. Kubeba paundi za ziada kuzunguka katikati yako kunaweza kuweka shinikizo kwenye mfumo wako wa kumengenya, ambayo inaweza kuzidisha ugonjwa wako wa ngozi, kwa hivyo kupunguza kidogo inaweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa muda.
Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi, anza polepole. Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kuchukua kutembea kwa dakika 10 hadi 15 kuzunguka kizuizi hicho, kisha fanya kazi kwa umbali mrefu kidogo kwa wakati
Njia ya 4 ya 4: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Pigia daktari wako ikiwa dalili zako zinadumu zaidi ya wiki 2
Kumengenya mara nyingi hupita baada ya siku chache tu, lakini katika hali nyingine, inaweza kuendelea kwa wiki chache, hata kwa dawa. Ikiwa hiyo itatokea, zungumza na daktari wako kuhusu njia za kudhibiti hali yako. Wanaweza kupendekeza dawa tofauti, nguvu zaidi ya dawa unayotumia, au mchanganyiko wa lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
- Kumengenya kwa muda mrefu bila sababu inayojulikana mara nyingi huitwa "dyspepsia inayofanya kazi."
- Dalili za dyspepsia ya muda mrefu pia inaweza kuwa ishara ya anuwai ya hali mbaya zaidi, kama ugonjwa wa kidonda cha kidonda, gastritis (kuvimba kwa tumbo), esophagitis (kuvimba kwa umio), uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa celiac, au ketoacidosis ya kisukari.
- Maumivu makali ya tumbo yanaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa kikohozi au kongosho kali.
Hatua ya 2. Mwambie daktari wako ikiwa unafikiria dawa yako inasababisha dyspepsia
Aina nyingi za dawa zinaweza kuchochea kitambaa cha tumbo lako, kutoka kwa dawa za kaunta hadi maagizo yenye nguvu na kila kitu katikati. Ikiwa lazima utumie dawa mara kwa mara na unadhani inakufanya upate chakula, acha daktari wako ajue.
- Daktari wako anaweza kupendekeza mabadiliko katika dawa yako, ratiba tofauti ya upimaji, au hata mabadiliko rahisi kama kuchukua dawa yako na chakula.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unapata utumbo baada ya kuchukua viuatilifu, dawa za kupunguza maumivu, dawa za kukandamiza, au dawa ya shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo.
- Kwa dawa zingine, athari hizi mara nyingi hujiboresha wenyewe baada ya wiki mbili. Muulize daktari wako ikiwa kuna nafasi athari zitatatua kabla ya kuamua kubadili dawa.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu dawa za dawa ambazo zinaweza kukusaidia
Ikiwa dawa za kaunta hazileti tofauti nyingi katika ugonjwa wako wa ngozi, zungumza na daktari wako juu ya nguvu za dawa za dawa au vizuizi vya histamine ambavyo vinaweza kusaidia. Kulingana na sababu ya utumbo wako, daktari wako anaweza pia kupendekeza maagizo mengine.
- Kwa mfano, mmeng'enyo wa chakula wakati mwingine unaweza kusababishwa na maambukizo ya bakteria H. pylori. Katika kesi hiyo, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kuzuia dawa.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kukandamiza au dawa za kupambana na wasiwasi, hata ikiwa huna unyogovu au wasiwasi. Dawa hizi zinaweza kupunguza uwezo wako wa kuhisi maumivu, kwa hivyo unaweza kupata afueni kwa utumbo.
- Unaweza kupata msaada kuchukua dawa hizi wakati wa kulala ikiwa unapata dyspepsia ya usiku.
Hatua ya 4. Pata huduma ya dharura ikiwa una dalili kali
Dalili nyingi za upungufu wa chakula ni nyepesi, hata ikiwa hazina wasiwasi. Walakini, unapaswa kutembelea chumba cha dharura mara moja ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo, kwani inaweza kuwa ishara za shida kali zaidi ya njia ya utumbo:
- Shida ya kumeza
- Kupumua kwa pumzi au kupumua kwa shida
- Kutapika kwa muda mrefu au damu katika matapishi yako
- Maumivu katika taya yako, shingo, mkono, au kifua
- Jasho baridi
- Kikaa, nyeusi, au kinyesi cha damu
- Maumivu makali ya tumbo na kichefuchefu, ambayo inaweza kuwa dalili za mshtuko wa moyo kwa wanawake na watu wenye ugonjwa wa sukari
