Utumbo unaovuja, pia unajulikana kama kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo, ni hali ambayo kuta za matumbo hudhoofika au kupasuka, ikiruhusu bakteria, maji ya kumengenya, na vitu vingine kupita kwa urahisi sana. Madaktari wengi wanatambua kuwa hali fulani, kama shida za kinga ya mwili au usumbufu wa chakula, zinaweza kuchangia utumbo unaovuja. Walakini, bado kuna mabishano mengi juu ya jinsi utumbo unaovuja unaweza kuathiri afya yako kwa jumla. Ikiwa umekuwa ukipambana na dalili kama vile shida ya matumbo, uchovu, kuwasha ngozi, au maumivu ya viungo, ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako juu ya afya yako ya utumbo. Kwa bahati nzuri, unaweza kuboresha dalili nyingi hizi zenye shida na lishe rahisi na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutambua Ishara na Dalili za Uvujaji
Hatua ya 1. Angalia dalili za utumbo
Ugonjwa wa leaky gut unaweza kusababisha dalili anuwai za mmeng'enyo, kama vile kuhara, kuvimbiwa, uvimbe, na gesi. Ikiwa una dalili hizi na tiba za nyumbani hazionekani kusaidia, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukimbia vipimo ili kubaini kinachoweza kusababisha shida na kukusaidia kupata matibabu salama na madhubuti.
- Wakati wowote unapoona mabadiliko makubwa katika tabia yako ya utumbo, kama vile kuharisha kwa kuendelea au kuvimbiwa, piga simu kwa daktari wako.
- Dalili hizi pia zinahusishwa na hali zingine za utumbo, kama ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa haja kubwa, ambao mara nyingi hufanyika pamoja na utumbo unaovuja.
Hatua ya 2. Angalia uchovu na ukungu wa ubongo
Wataalamu wengi wa dawa ya kujumuisha wanaamini kuwa utumbo unaovuja unaweza kuathiri viwango vyako vya nishati, na inaweza pia kuathiri uwezo wako wa kuzingatia. Angalia dalili kama vile uchovu wa kawaida, ugumu wa kukumbuka vitu, au hisia za kuchanganyikiwa au "ukungu." Unaweza pia kupata maumivu ya kichwa.
- Kama dalili zingine nyingi zinazohusiana na utumbo unaovuja, dalili hizi zinaweza kuwa na sababu anuwai. Sio lazima iwe na maana kwamba una ugonjwa wa leaky gut.
- Daktari wako anaweza pia kukuangalia sababu zingine zinazowezekana za dalili hizi, kama upungufu wa damu, tezi isiyofanya kazi, au shida za kulala.
Hatua ya 3. Jihadharini na shida za ngozi
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kunaweza kuwa na uhusiano kati ya utumbo unaovuja na hali fulani ya ngozi, kama eczema (pia inajulikana kama ugonjwa wa ngozi). Ikiwa unakabiliwa na dalili kama ngozi kavu, kuwasha, nyekundu, au ngozi, inawezekana kwamba unaweza kuwa na utumbo unaovuja pia.
Jihadharini ikiwa dalili zako za ngozi zinaonekana kuwa mbaya wakati unakula chakula fulani, kama bidhaa za maziwa. Hii inaweza kuwa ishara kwamba kuna kiunga kati ya shida zako za ngozi na hali ya utumbo wako
Hatua ya 4. Tazama hamu ya chakula
Watu wengine walio na utumbo unaovuja wanaweza kupata hamu ya chakula, haswa sukari na wanga. Ikiwa unatamani aina hizi za vyakula na pia una dalili zingine, kama uchovu, kuhara au kuvimbiwa, na shida za ngozi, inawezekana una utumbo unaovuja.
Kula vyakula vyenye sukari nyingi na wanga pia ni hatari kwa kukuza utumbo unaovuja na shida zingine za utumbo
Kumbuka:
Utumbo unaovuja unaweza kuhusishwa na upungufu wa lishe na vitamini anuwai, pamoja na upungufu wa vitamini A na D. Utafiti mwingine pia unaonyesha uhusiano kati ya utumbo unaovuja na upungufu wa zinki. Haijulikani jinsi upungufu wa virutubisho kweli unahusiana na hamu ya chakula, lakini inawezekana kuna unganisho.
Hatua ya 5. Tambua ikiwa una dalili za kihemko
Afya ya utumbo wako inaweza kuwa na athari kwa mhemko wako, na kinyume chake. Watafiti wengine wanaamini utumbo unaovuja unaweza kusababisha au kuzidisha shida za kihemko au shida za mhemko, kama unyogovu au wasiwasi. Ikiwa unapambana mara kwa mara na huzuni, wasiwasi, kukasirika, au mabadiliko ya mhemko, fikiria ikiwa una dalili zingine za utumbo unaovuja pia.
- Wataalam wengine wa afya ya lishe wanaamini kuwa afya mbaya ya kizuizi cha utumbo pia inaweza kuhusishwa na hali zingine za afya ya akili, kama ADHD.
- Kwa bahati nzuri, unganisho hili la utumbo-ubongo linamaanisha kuwa kufanya chaguo nzuri za lishe kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya hali ya chuma na afya yako pia!
Hatua ya 6. Andika maumivu yoyote ya pamoja
Utumbo unaovuja unahusishwa na hali zingine kadhaa za uchochezi, kama ugonjwa wa damu. Ikiwa unapata dalili za ugonjwa wa arthritis, unaweza pia kuwa na utumbo unaovuja. Dalili za kawaida za arthritis ni pamoja na:
- Maumivu kwenye viungo vyako.
- Uvimbe na uwekundu karibu na viungo vyako. Wanaweza pia kuhisi joto kwa kugusa.
- Ugumu, haswa wakati unapoamka asubuhi asubuhi au umekaa katika nafasi moja kwa muda mrefu.
- Ugumu kusonga viungo vyako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Utambuzi wa Matibabu
Hatua ya 1. Elezea dalili zako kwa daktari wako
Ikiwa unapata dalili zingine au zote zinazohusiana na utumbo unaovuja, piga daktari wako. Wape maelezo ya kina ya dalili ambazo umekuwa ukipata, na wajulishe wakati shida ilianza mara ya kwanza au ikiwa umeona vichocheo vyovyote vya dalili zako.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unajisikia vibaya baada ya kula vyakula fulani au kunywa dawa.
- Ikiwa daktari wako anashuku kuwa una shida na utumbo wako, wanaweza kufanya vipimo anuwai, kama vile vipimo vya mkojo kuchambua jinsi mwili wako unasindika sukari.
Kidokezo:
Madaktari wengi bado hawatambui utumbo unaovuja kama utambuzi rasmi wa matibabu. Ikiwa daktari wako hayuko tayari kuzungumzia uwezekano wa kuwa na utumbo unaovuja, fikiria kuzungumza na mtaalamu kamili wa dawa au ujumuishaji juu ya wasiwasi wako. Mtaalam wa lishe au mtaalam wa lishe pia anaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Wajulishe ikiwa una historia ya ugonjwa wa autoimmune
Utafiti wa kimatibabu unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya magonjwa ya kinga ya mwili na utumbo unaovuja. Ikiwa una ugonjwa wa autoimmune, unaweza pia kuwa na utumbo unaovuja au shida zingine za utumbo. Ikiwa unashuku una utumbo unaovuja, mwambie daktari wako ikiwa una hali yoyote ya kinga ya mwili, kama vile:
- Ugonjwa wa kisukari
- Ugonjwa wa Crohn
- Lupus
- Ugonjwa wa sclerosis
- Ugonjwa wa Celiac
- Arthritis ya damu
- Ugonjwa wa ngozi wa juu (ukurutu)
Hatua ya 3. Mwambie daktari wako kuhusu dawa zozote unazotumia
Dawa zingine zinaweza kuathiri nguvu ya kizuizi chako cha utumbo. Kwa mfano, matumizi ya muda mrefu ya dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs), kama naproxen (Aleve), ibuprofen (Motrin), au aspirini, inaweza kuharibu utumbo wako. Mpe daktari wako orodha kamili ya dawa au virutubisho unayotumia sasa.
Ikiwa daktari wako anafikiria kuwa hali yako inahusiana na dawa unayotumia, wanaweza kupendekeza njia mbadala za matibabu
Hatua ya 4. Jadili chaguzi za matibabu na daktari wako
Utumbo unaovuja bado ni hali isiyoeleweka vizuri, kwa hivyo hakuna njia iliyo wazi ya kutibu. Habari njema ni kwamba dalili za utumbo unaovuja mara nyingi huwa bora zaidi na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Daktari wako anaweza kufanya vipimo ili kubaini ikiwa una usumbufu wowote wa chakula au mzio, na kukuelekeza urekebishe lishe yako ipasavyo.
- Kwa mfano, ikiwa una unyeti wa gluten, kula lishe isiyo na gluten inaweza kusaidia.
- Watu wengi huona maboresho baada ya kukata vyakula vya kawaida vya shida, kama vile vyakula vya kusindika na pombe. Kula vyakula vyenye chachu, kama kefir, kimchi, kombucha, au mtindi wa Uigiriki, pia inaweza kusaidia kukuza mazingira bora ya bakteria yenye faida kwenye utumbo wako.
- Daktari wako anaweza pia kuzingatia kusimamia hali zingine zozote ulizonazo ambazo zinaweza kuhusishwa na utumbo unaovuja, kama ugonjwa wa autoimmune au uchochezi.
