Leaky gut syndrome (LGS), wakati mwingine huitwa kuongezeka kwa upenyezaji wa matumbo, ni hali ambayo husababisha bakteria kutiririka kutoka kwa matumbo yako na kuingia kwenye damu yako. Madaktari hawakubaliani wote juu ya sababu au athari za hali hiyo, na wengine hata wana shaka kwamba LGS husababisha shida yoyote ya kiafya. Walakini, kuna ushahidi kwamba inahusishwa na hali ya uchochezi kama ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika. Hakuna tiba maalum, lakini kupunguza uvimbe katika mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula ndio matibabu bora zaidi. LGS ina sababu nyingi zinazowezekana, kwa hivyo ikiwa unafikiria unasumbuliwa na hali hiyo, ni muhimu kumtembelea daktari wako na kuelezea dalili zako. Hii itahakikisha kwamba unajitibu kwa usahihi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Mlo wenye afya na virutubisho
Kama ilivyo na shida nyingi za kumengenya, matibabu ya kawaida kwa LGS ni kurekebisha na kudhibiti lishe yako. Marekebisho haya yanalenga kuzuia au kupunguza uvimbe kwenye utumbo wako. Kufuatia lishe yenye afya kwa ujumla kunaweza kudhibiti uvimbe na kupata virutubisho sahihi kunaweza kulinda kizuizi chako cha matumbo. Kwa kuwa LGS inaweza kuwa na sababu nyingi, ni muhimu kufanya mabadiliko haya yote chini ya usimamizi wa daktari ili kuhakikisha unatibu maswala sahihi.
Hatua ya 1. Kunywa glasi 8-10 za maji kusaidia usagaji wa chakula
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula na kuongeza uvimbe kwenye utumbo wako. Hakikisha kila wakati unakunywa maji ya kutosha kubaki na maji mengi.
Kunywa glasi ya maji baada ya chakula kusaidia katika kumengenya, kwa hivyo fanya hii kuwa tabia ya kawaida
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa vitamini D
Vitamini D inaweza kulinda upenyezaji wa matumbo na kuzuia kuvuja. Jaribu kupata angalau 600 IU kutoka kwenye lishe yako kila siku.
Vyanzo vyema vya vitamini D ni pamoja na maziwa na nafaka yenye maboma, mayai, na samaki wenye mafuta kama lax, makrill na sardini. Unaweza pia kuchukua kiboreshaji cha vitamini
Hatua ya 3. Tumia zinki zaidi kulinda kizuizi chako cha matumbo
Zinc inaweza kulinda utando wako wa matumbo na kuzuia uchochezi. Jumuisha mg 8-12 katika lishe yako kila siku.
Vyanzo vyema vya zinki ni pamoja na nyekundu, kuku, samakigamba, maharage, na nafaka nzima. Unaweza pia kuchukua nyongeza ya zinki ikiwa una upungufu
Hatua ya 4. Kula vyakula vya probiotic ili kuongeza idadi yako ya bakteria wa utumbo wenye afya
Upungufu katika probiotic unaweza kuongeza uvimbe wa matumbo, kwa hivyo jaribu kurudisha bakteria yako ya matumbo katika usawa. Kula vyakula vilivyochomwa kama sauerkraut, miso, kimchi, kachumbari, tempeh, na mtindi.
Hatua ya 5. Saidia bakteria yako yenye afya na prebiotic
Prebiotic ni chakula cha probiotic kwenye utumbo wako. Vyanzo vyema vya prebiotic ni shayiri, avokado, vitunguu, vitunguu, ndizi, vitunguu, maapulo, na kitani.
Hatua ya 6. Fuata lishe ya kuzuia uchochezi
Wakati hakuna ushahidi maalum kwamba lishe ya kuzuia uchochezi hutibu utumbo unaovuja, watu wengine wanaona inasaidia. Chakula kilicho na matunda na mboga mpya, protini konda, mafuta ya mboga, na nafaka nzima inaweza kupunguza uvimbe wa kimfumo, pamoja na mfumo wako wa kumengenya.
- Hata kama aina hii ya lishe haitibu LGS haswa, bado ina lishe sana na inaweza kufaidi afya yako kwa ujumla.
- Chakula cha Mediterranean ni haswa dhidi ya uchochezi, kwa hivyo unaweza kufuata lishe hii ikiwa ungependa mwongozo maalum.
Hatua ya 7. Pika matunda na mboga badala ya kula mbichi
Watu wengine ambao hupata utumbo au uvimbe wa matumbo wana shida kuchimba matunda na mboga mbichi. Jaribu kuoka au kuwasha ili kuepuka maumivu na uchochezi zaidi.
Njia 2 ya 3: Vyakula vya Kuepuka
LGS ni kawaida zaidi kati ya watu walio na mzio wa chakula au unyeti. Usikivu huu husababisha uvimbe wa utumbo na kuongeza upenyezaji wa matumbo. Ni muhimu kuepuka vyakula vinavyoongeza uvimbe ili bakteria wakae ndani ya matumbo yako. Ukifanya mabadiliko haya na usione uboreshaji wowote, basi wasiliana na daktari wako kwa chaguzi zaidi za matibabu.
Hatua ya 1. Epuka gluten ikiwa una ugonjwa wa celiac
LGS inahusishwa zaidi na ugonjwa wa celiac. Fuata regimen yako ya matibabu na ukate bidhaa za gluten nje ya lishe yako ili kuzuia uvimbe wa utumbo.
Isipokuwa una celiac au unyeti sawa, basi kukata gluten labda haitakuwa msaada sana
Hatua ya 2. Kunywa pombe kwa kiasi
Kunywa kupita kiasi kunaongeza uvimbe kwenye njia yako ya GI, kwa hivyo weka unywaji wako mdogo kwa vinywaji 1-2 kwa siku.
Ikiwa mara nyingi hupata maumivu na kuwaka wakati unakunywa, basi unaweza kutaka kukata pombe kabisa
Hatua ya 3. Ondoa sukari nyingi zilizoongezwa kadri uwezavyo
Sukari zilizoongezwa na zilizosafishwa huwa zinaongeza uvimbe mwilini mwako, na pia kusababisha hatari zingine za kiafya. Punguza ulaji wako wa dessert, soda, na kitu kingine chochote na sukari nyingi iliyoongezwa.
- Kuwa na tabia ya kukagua lebo za lishe kwenye chakula chote unachonunua. Hata vyakula ambavyo havionekani kuwa vitamu vinaweza kuwa na sukari nyingi kuliko unavyotambua.
- Sukari zilizoongezwa ni tofauti na sukari ya asili, kama ile iliyo kwenye matunda. Haupaswi kupunguza sukari ya asili.
Hatua ya 4. Kata vyakula vyovyote ambavyo una mzio wowote
Hata ikiwa huna athari mbaya ya mzio, kuna uhusiano kati ya mzio wa chakula na uchochezi kwenye njia yako ya GI. Usile kitu chochote ambacho una mzio au unyeti.
Unaweza kutembelea mtaalam wa mzio ili ujipime mzio wa chakula ikiwa hauna hakika kama unayo au hauna
Hatua ya 5. Punguza ulaji wako wa maziwa ikiwa hauna lactose
Kupunguza au kuondoa maziwa kutoka kwa lishe yako kabisa kunaweza kuzuia kuvimba na maumivu kutoka kwa kutovumilia kwa lactose.
Hata ikiwa huna uvumilivu wa lactose, matumizi ya maziwa kupita kiasi yanaweza kusababisha kuvimba na usumbufu. Jaribu kupunguza ikiwa unakula maziwa mengi
Njia 3 ya 3: Tiba za Maisha
Licha ya kufanya mabadiliko ya lishe, njia chache za maisha zinaweza kusaidia afya yako ya utumbo. Kama ilivyo na mabadiliko ya lishe, vidokezo hivi vinalenga kuweka mfumo wako wa mmeng'enyo kusonga vizuri ili kuepuka uchochezi. Kwa kuongeza, wote ni vidokezo vya maisha ya afya na wao wenyewe, kwa hivyo hata ikiwa hautapata unafuu kutoka kwa LGS, unaweza kuhisi afya kwa ujumla.
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko ili kulinda afya yako ya mmeng'enyo
Dhiki kubwa inaweza kusababisha aina nyingi za shida za mmeng'enyo kama kumengenya, kiungulia, kuharisha na vidonda. Jaribu kudhibiti mafadhaiko yako kuzuia uchochezi kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kupumzika kama kutafakari au yoga kusaidia kudhibiti mafadhaiko yako.
- Ikiwa una shida kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, basi kutembelea mtaalamu inaweza kuwa msaada mkubwa.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara ili mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula ufanye kazi
Njia za maisha ya kukaa tu zinaweza kusababisha backups za kumengenya na kuvimbiwa. Pata mazoezi ya angalau dakika 30 siku 5 kwa wiki kwa afya njema ya kumengenya.
- Mazoezi ya aerobic kama kukimbia, baiskeli, kuogelea, au ndondi ni bora kwa afya ya mmeng'enyo.
- Pia sio lazima ufanye mazoezi makali. Kutembea kwa dakika 30 ni nzuri kwa afya yako.
Hatua ya 3. Tembea baada ya kula ili kusaidia mmeng'enyo wa chakula
Hii inaweza kuchochea digestion yako na kuzuia kuvimbiwa.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara au epuka kuanza
Uvutaji sigara husababisha kila aina ya shida za kiafya, pamoja na kuvimba kwenye njia yako ya GI. Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo au epuka kuanza kabisa.
Hatua ya 5. Chukua probiotic na prebiotic kusaidia bakteria wa gut wenye afya
Ikiwa haupati probiotic ya kutosha na prebiotic kutoka kwa lishe yako ya kawaida, kisha kuchukua nyongeza kwa kila moja inaweza kusaidia bakteria yako ya gut ya afya.
Gesi na kuhara ni kawaida wakati unapoanza kuchukua virutubisho hivi. Hii inapaswa kupita wakati mwili wako unazoea
Kuchukua Matibabu
Ingawa madaktari wamegawanyika kwa sababu na athari za LGS, kuna njia kadhaa za asili ambazo unaweza kupunguza hali hiyo. Kwa ujumla, kusaidia afya yako ya mmeng'enyo na kuzuia uvimbe ni njia bora za kulinda kizuizi chako cha matumbo. Kwa jumla haya ni mabadiliko yote ya maisha mazuri, kwa hivyo afya yako yote inaweza kufaidika pia. Walakini, kwa kuwa vitu vingi tofauti vinaweza kusababisha LGS, unapaswa kufanya mabadiliko haya yote chini ya usimamizi wa daktari. Kwa njia hii, unaweza kuhakikisha kuwa unachukua hatua sahihi na kutibu hali zinazofaa ili kuboresha afya yako. Epuka pia tiba yoyote ambayo unapata kwenye wavuti. Matibabu mengi hayajatathminiwa na labda hayatasaidia shida.
