Ikiwa unasumbuliwa na uchungu wa misuli au maumivu, inaweza kusababishwa na shida. Matatizo ya misuli hufanyika wakati misuli inanyoosha sana au inaingia haraka sana Hii inaweza kutokea kwa sababu ya michezo, shughuli zingine za mwili, au kwa mwendo wa maisha ya kila siku. Kulingana na ukali wa shida ya misuli, unaweza kuitibu nyumbani au kutafuta matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu shida ndogo ya misuli nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika misuli iliyojeruhiwa ili kuzuia uharibifu zaidi
Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kwa shida ya misuli ni kuipatia wakati wa kupona. Jaribu kuepuka kufanya kitu chochote ambacho kitaweka uzito kwenye misuli iliyochujwa, pamoja na kucheza michezo, kufanya mazoezi, au kufanya kazi ya mwili. Badala yake, fimbo na harakati laini.
- Kwa mfano, ikiwa misuli iliyochujwa iko kwenye mkono au kifua chako, epuka kuchukua chochote kizito.
- Jaribu kupumzika misuli kwa angalau siku 2-3, kisha fanya dakika chache za shughuli nyepesi kuona jinsi unavyohisi. Ikiwa bado unapata maumivu, pumzika kidogo.
Hatua ya 2. Anza kusonga tena baada ya masaa 24-48 ili kuharakisha kupona
Mara tu unapoweza kutumia misuli iliyojeruhiwa bila maumivu kukuzuia, jaribu kuanza tena shughuli zako za kila siku. Hii itaweka misuli kuwa ngumu.
Kupumzika kitandani kwa muda mrefu kunaweza kweli kufanya dalili zako kudumu zaidi, kuchelewesha kupona
Hatua ya 3. Kuinua misuli ya mguu iliyochujwa kwenye mto
Unaweza kuinua mguu wako juu ya mto wakati umelala kitandani au umeketi kitandani, kwa mfano. Kuinua misuli iwezekanavyo itasaidia kuzuia na kupunguza uvimbe.
Ikiwa lazima ukae kwenye dawati shuleni, muulize mwalimu wako ikiwa unaweza kutumia kinyesi kidogo au mwenyekiti kupandisha mguu wako wakati unapona
Hatua ya 4. Tumia joto kwa dakika 15-30 kila masaa 2-3 ili kuongeza mtiririko wa damu hadi jeraha
Joto itasaidia kuboresha mzunguko kwa misuli iliyochujwa. Ikiwa una chupa ya maji ya moto, shikilia dhidi ya shida kwa muda wa dakika 15-30 kwa mara kadhaa kwa siku. Ikiwa hauna chupa ya maji ya moto, unaweza kutumia kifuniko cha joto kinachoweza kutolewa au pedi ya kupokanzwa.
- Unaweza kuhitaji kuweka kitambaa kati ya chanzo cha joto na jeraha lako ili kulinda ngozi yako.
- Angalia ngozi chini ya chanzo cha joto kila dakika chache ili kuhakikisha kuwa haipatikani sana.
- Ikiwa unapata maumivu mengi na uvimbe, unaweza kubadilisha moto na kifurushi cha barafu, ambacho kitapunguza maumivu na uvimbe.
Hatua ya 5. Chukua dawa za kuzuia maumivu (NSAIDs) kupunguza maumivu na uvimbe
NSAID zinapatikana juu ya kaunta na ni pamoja na ibuprofen, aspirini, na naproxen, ambayo inaweza kuwa nzuri sana katika kupunguza usumbufu na uvimbe unaohusiana na shida. Fuata maagizo ya mtengenezaji kuhusu kipimo na soma lebo za onyo kuhusu mwingiliano wowote wa dawa.
- Piga simu daktari wako ikiwa una swali lolote juu ya ikiwa ni salama kwako kuchukua NSAID kwa sababu ya maswala mengine ya kiafya, kama ugonjwa wa homa ya mafua au kuku, au dawa unazochukua.
- Unaweza pia kuchukua acetaminophen ikiwa ndiyo yote unayo, lakini itasaidia tu kwa usumbufu, sio uvimbe.
- Usimpe aspirini mtoto aliye chini ya umri wa miaka 12.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu kwa Shinikizo la Misuli
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa matibabu mara moja ikiwa utasikia pop wakati wa jeraha
Sauti inayoweza kutokea inaweza kuonyesha kwamba umesumbuliwa na misuli iliyochanwa. Hii mara nyingi hufuatana na maumivu makali, uvimbe, upole, na kubadilika rangi. Katika kesi hii, tafuta huduma ya dharura ya matibabu ili kuhakikisha haupati uharibifu wowote wa misuli.
Matatizo makubwa ya misuli yatasababisha kupoteza kazi katika misuli hiyo na inaweza kuhitaji upasuaji
Hatua ya 2. Nenda kwa daktari wako ikiwa huwezi kusaidia uzito wowote kwenye misuli
Ikiwa huwezi kusonga au kubeba uzito kwenye pamoja, au ikiwa una ganzi katika sehemu yoyote ya eneo lililojeruhiwa, inaweza kuwa jeraha kubwa zaidi, kama vile kuvunjika. Fanya miadi na daktari wako au nenda kwenye chumba cha dharura au kituo cha utunzaji wa haraka ili uonekane haraka iwezekanavyo.
Dalili nyingine ya kuvunjika kwa uwezekano ni maumivu ambayo huhisi kama ni moja kwa moja juu ya mfupa
Hatua ya 3. Fanya miadi ikiwa shida ya misuli haiboresha baada ya masaa 48
Kwa shida nyingi, utaona uboreshaji baada ya siku chache za kwanza. Ikiwa kiwango chako cha maumivu bado ni cha juu sana na una wasiwasi kuwa misuli haiponywi, au ikiwa shida inakuzuia kufanya shughuli za kila siku kama kutembea, kuvaa, au kula, piga daktari wako na ufanye miadi. Daktari wako anaweza kuamua ikiwa unahitaji kupunguza shughuli zako au kuchukua muda wa kufanya kazi.
Ikiwa ni lazima, daktari wako anaweza pia kutoa rufaa kwa tiba ya mwili
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia shida ya misuli ya baadaye
Hatua ya 1. Nyoosha kabla na baada ya kufanya mazoezi
Tumia dakika chache kupata joto kabla ya mazoezi mazito, kama vile kukimbia kwa upole kabla ya kuanza kukimbia. Baada ya kufanya mazoezi, nyoosha misuli ambayo umekuwa ukifanya kazi, kama vile kunyosha ndama baada ya kukimbia.
Pia ni wazo nzuri kutumia dakika chache kunyoosha kila siku, hata ikiwa hujapanga kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Ongeza kiwango pole pole unapofanya mazoezi
Aina ya misuli inaweza kutokea wakati unasukuma mwenyewe sana. Anza kwa kufanya mazoezi kwa kiwango ambacho unajua uko sawa, halafu fanya polepole hadi mazoezi ya muda mrefu na mazoezi magumu zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unainua uzito, anza na kiwango ambacho unajua unaweza kuinua. Fanya reps chache kwa uzito huo, kisha ongeza uzito zaidi pole pole.
- Ikiwa unapona kutokana na kujisukuma sana, yoga inaweza kuwa mazoezi mazuri kusaidia kuwezesha kupona kwako.
Hatua ya 3. Fanya mkao mzuri kwa siku yako yote
Unaposimama, weka mgongo wako sawa na mabega nyuma. Kaa ukiwa umeinama magoti na miguu yako iko sakafuni. Unapoinua kitu kizito, piga magoti na utumie misuli yako ya mguu kusawazisha mzigo.
