Misuli yako ya trapezius ni bendi ya umbo la pembetatu iliyo kwenye mgongo wako upande wowote wa shingo yako. Misuli hutoka nyuma ya shingo yako na kando ya mgongo wako, na kufikia msingi wa ngome. Unaweza kuvuta trapezius yako (ambayo pia inajulikana kama mtego) kwa njia anuwai-kutoka kupata ajali ya gari kugongana na mchezaji kwenye timu nyingine. Ikiwa unafikiria umevuta mtego wako, nenda chini hadi Hatua ya 1 ili kujua jinsi ya kusema ikiwa umeivuta na nini cha kufanya juu yake ikiwa imechomwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchunguza Ishara za Mapema za Trapezius Iliyovutwa
Hatua ya 1. Zingatia shida yoyote unayo kusonga kichwa au mabega
Kazi ya trapezius ni kusaidia kichwa chako. Unapojeruhi trapezius yako kwa kuivuta, itakuwa na wakati mgumu kufanya kazi yake. Kwa sababu hii, unaweza kupata kuwa na wakati mgumu kusonga kichwa, shingo na mabega yako kama kawaida.
Hatua ya 2. Fuatilia upotezaji wowote wa nguvu uliyonayo katika moja ya mikono yako
Mbali na kuwa kazi inayoweka kichwa chako juu, trapezius yako pia imeunganishwa na mikono yako. Wakati trapezius yako inaumia, moja au zote mbili au mikono yako inaweza kudhoofika, kana kwamba hakuna kitu kinachounga mkono (au wao).
Hatua ya 3. Kumbuka misuli yoyote ya misuli au ugumu ambao unahisi
Wakati nyuzi za misuli kwenye trapezius zinanyoshwa mbali sana, au zikichanwa, nyuzi za misuli pia hupunguka kwa wakati mmoja na kuwa ngumu. Wakati hii inatokea, inaweza kuunda aina ya aina ambayo hairuhusu damu ya kutosha kufika kwenye eneo hilo.
Ukosefu huu wa damu unaweza kusababisha misuli yako kupasuka (itahisi kama misuli yako inang'aa chini ya ngozi yako) au ugumu (ambao utahisi kama misuli yako imegeukia saruji)
Hatua ya 4. Jihadharini na maumivu kwenye shingo yako na mabega
Kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati nyuzi za misuli kwenye trapezius zinabana, zinaacha damu kidogo iingie kwenye eneo hilo, ambayo pia inamaanisha kuwa eneo hupata oksijeni kidogo. Oksijeni husaidia kuvunja asidi ya laktiki, kwa hivyo wakati hakuna oksijeni ya kutosha, asidi ya lactic inajenga na inaunda maumivu.
Maumivu yanaweza kuelezewa kama maumivu makali, hisia inayouma, au hisia kama misuli yako imefungwa kwenye ncha
Hatua ya 5. Zingatia hisia zozote za kuchochea unazohisi mikononi mwako
Juu ya spasms ya misuli na maumivu yanayosababishwa na mtiririko wa kutosha wa damu, kutokuwa na damu ya kutosha katika eneo hilo pia husababisha mhemko wa ajabu ambao utahisi mikononi mwako. Hii hufanyika kwa sababu nyuzi za misuli katika eneo hilo zimebanwa.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuchunguza Ishara za Marehemu za Trapezius Iliyovutwa
Hatua ya 1. Fuatilia uchovu wowote unaohisi
Kulingana na uvumilivu wako wa maumivu, unaweza kuhisi uchovu zaidi au kidogo kuliko watu wengine wanaougua jeraha moja. Hii ni kwa sababu wakati mwili wako una maumivu, akili yako inaingia katika muda wa ziada kujaribu kutafuta njia ya kudhibiti maumivu. Hii inaweza kukufanya ujisikie umechoka sana na kama una nguvu kidogo sana.
Mtu aliye na uvumilivu wa maumivu ya juu anaweza kuhisi kiwango cha kawaida cha nishati, lakini hii haimaanishi kwamba wameumia kidogo kuliko mtu ambaye amechoka sana
Hatua ya 2. Jua kwamba trapezius iliyovuta inaweza kupunguza uwezo wako wa kuzingatia
Kama hisia za kuwa amechoka sana, maumivu pia yanaweza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia. Wakati maumivu hayakufanyi uwezo wako wa kuzingatia dhaifu, akili yako inaweza kuwa na shughuli nyingi kushughulikia maumivu ambayo huhisi kisaikolojia kama huwezi kuzingatia chochote.
Hata unapojaribu kuzingatia kitu, maumivu unayoyapata yanaweza kuvuruga. Ni kitu kile kile kinachotokea wakati mtu anakuambia usifikirie juu ya tembo na kisha unachoweza kufikiria ni tembo
Hatua ya 3. Angalia ukosefu wowote wa kulala ambao unapata
Maumivu unayohisi kutoka kwa trapezius iliyovutwa inaweza kukuweka usiku. Katika hali hii, sio ubongo wako kujaribu kukuzuia kufikiria juu ya maumivu, lakini maumivu halisi yenyewe ambayo yanakuweka.
Unaweza kugundua kuwa kila wakati unapojaribu kubingirika unahisi maumivu makali nyuma yako au kichwani
Hatua ya 4. Fuatilia maumivu ya kichwa yoyote unayohisi nyuma ya kichwa chako
Misuli ya Trapezius imeunganishwa na misuli ya shingo na kwa muda mrefu (tishu nyembamba ambayo ni nyeti-maumivu na inashughulikia ubongo). Uharibifu wowote wa misuli ya trapezius inaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa sababu maumivu yanaweza kuhisiwa kwa urahisi na jambo la muda mrefu na ubongo unaweza kutafsiri maumivu kwa urahisi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuponya Trapezius Yako
Hatua ya 1. Fuata mbinu ya tiba ya PRICE
Hii ni moja wapo ya njia bora kupata trapezius yako kwenye barabara ya kupona. Tiba ya PRICE kwa kweli ni mfululizo wa mambo ambayo unapaswa kufanya. Hatua zifuatazo zitaingia katika maelezo ya kila sehemu ya tiba.
- Kulinda.
- Pumzika.
- Ulemavu.
- Shinikiza.
- Ongeza.
Hatua ya 2. Kinga trapezius yako. Ikiwa trapezius yako inaumia zaidi kuliko ilivyo tayari, inaweza kusababisha jeraha kubwa zaidi, kama machozi. Ili hii isitokee, unahitaji kulinda misuli yako iliyovuta. Ili kulinda misuli yako, epuka zifwatazo:
- Joto: Epuka bafu moto, vifurushi vya joto, sauna au mazingira yoyote ya moto kwani joto husababisha mishipa ya damu kupanuka (kufunguka), kwa hivyo kuongeza hatari ya kutokwa na damu, kwani damu nyingi itapita kwenye mishipa ya damu iliyopanuka.
- Harakati zaidi: Harakati zozote nyingi za eneo lililoathiriwa zinaweza kusababisha kuumia zaidi.
- Massage: Shinikizo kwa eneo lililoathiriwa linaweza kuchangia kuumia zaidi.
Hatua ya 3. Patia trapezius yako ya kupumzika kupumzika
Unapaswa kuepuka shughuli yoyote ambayo inaweza kusababisha kuumia zaidi kwa misuli yako iliyovuta kwa angalau masaa 24 hadi 72. Kama ilivyo, maumivu unayosikia labda yatakuzuia kufanya mambo yoyote ya wazimu, lakini mawaidha hayakuumiza kamwe. Mapumziko husaidia kukuza mchakato wa uponyaji bila kusababisha uharibifu zaidi kwa misuli yako iliyojeruhiwa.
Hatua ya 4. Zuia trapezius yako. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni bora kutoa misuli yako kupumzika wakati inaumia. Kawaida misuli ya kuumiza, kama misuli ya ndama, inaweza kuvikwa kwenye banzi ili kuizuia. Trapezius ni ngumu kidogo kufunika. Kwa kweli, kawaida hautaifunga mtego wako, lakini daktari wako anaweza kupendekeza uvae shingo laini ya shingo ili kuzuia shingo yako na kuizuia isifanye uharibifu zaidi kwa mtego wako.
Hatua ya 5. Bonyeza trapezius yako na barafu
Weka pakiti ya barafu au begi la barafu shingoni na mabegani ili kuweka uvimbe chini na maumivu unayohisi kuwa ya chini. Barafu itachochea mtiririko wa maji ya limfu, ambayo hubeba virutubisho muhimu kwa tishu zilizoharibiwa zinazozunguka jeraha. Giligili ya limfu pia huondoa taka kutoka kwa seli na tishu za mwili ambayo ni kazi muhimu wakati wa mchakato wa kuzaliwa upya kwa tishu.
- Unapaswa kuweka pakiti yako ya barafu au nyuma ya barafu kwenye trapezius yako kwa dakika 20 kwa wakati mmoja. Subiri masaa mawili kisha uweke kifurushi cha barafu mahali pake.
- Unapaswa kurudia mchakato huu mara nne hadi tano kila siku wakati wa siku za kwanza (masaa 24 hadi 72) ya jeraha lako la misuli.
Hatua ya 6. Kuinua misuli yako
Hakikisha kwamba eneo lililoathiriwa limeinuliwa kila wakati. Katika majeraha ya misuli ya trapezius, utataka kuweka mgongo na mabega yako wima kidogo wakati wa kulala. Jaribu kuweka mito kadhaa nyuma yako ili uweze kuinuliwa kwa pembe ya digrii 30 hadi 45. Kufanya hivi kunakuza mzunguko mzuri wa damu kwa eneo lililojeruhiwa na kuharakisha mchakato wa uponyaji.
Hatua ya 7. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Dawa za kupunguza maumivu hufanya kazi kwa kuzuia na kuingilia kati na ishara za maumivu zinazopita kwenye ubongo. Ikiwa ishara ya maumivu haifikii ubongo, basi maumivu hayawezi kutafsiriwa na kuhisi. Wauaji wa maumivu wameainishwa kama:
- Dawa za kupunguza maumivu rahisi: Hizi zinaweza kununuliwa kwa kaunta (OTC) kwenye duka la dawa na ni pamoja na Paracetamol.
- Dawa za kupunguza maumivu kali: Hizi huchukuliwa wakati maumivu hayatolewi na dawa za kupunguza maumivu za OTC. Hizi zinaweza kuamriwa tu na daktari na ni pamoja na codeine na tramadol.
Hatua ya 8. Jaribu NSAID zingine
Dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi (NSAIDs) hufanya kazi kwa kuzuia kemikali maalum za mwili ambazo husababisha misuli yako iliyovuta kuwaka. husababisha eneo lililoathirika kuwaka.. Walakini, NSAID hazipaswi kuchukuliwa katika masaa 48 ya kwanza ya kuumia kwani zinaweza kuchelewesha uponyaji. Katika masaa 48 ya kwanza, uchochezi ni moja wapo ya njia ambazo mwili wako unashughulika na jeraha.
Mifano ni Ibuprofen, Naproxen na Aspirini
Sehemu ya 4 ya 4: Kuimarisha Trapezius yako
Hatua ya 1. Tafuta msaada wa mtaalamu wa mwili
Kwa msaada wa kuimarisha misuli ya juu ya trapezius na kudumisha utendaji wake mzuri, unaweza kutajwa kwa mtaalamu wa mwili. Misaada maalum ya mazoezi katika kuzuia maumivu ya juu ya trapezius. Mazoezi yafuatayo yanaweza kufanywa na reps 15 hadi 20 kila saa wakati wa mchana.
- Vipuli vya kawaida. Utaagizwa kusogeza mabega yako nyuma kwa mwendo wa mviringo, halafu piga pamoja bega pamoja.
- Dawa za bega. Inafanywa kwa kuinua mabega juu hadi kufikia masikio na kisha kuipunguza chini.
- Mzunguko wa Shingo. Zungusha kichwa kulia kwanza, halafu rudia upande wa pili.
Hatua ya 2. Imarisha trapezius yako na mazoezi nyumbani mara tu imepona
Mara tu trapezius yako inahisi kuwa imerudi katika hali ya kawaida, unapaswa kuanza mazoezi kadhaa ya upole ili kuhakikisha kuwa hayajeruhi tena. Kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha mtego wako. Unaweza kutaka kushauriana na mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa misuli tena kabla ya kufanya mazoezi haya ikiwa hauna hakika kuwa misuli yako imepona kabisa.
- Jaribu kugusa bega. Simama wima na mabega yako yamelegea. Polepole angalia mbele na kisha songa kichwa chako ili sikio lako lielekee kwenye bega lako. Sikio lako linapaswa kuwa karibu na bega lako iwezekanavyo bila kuumiza au kuhisi kama unalisumbua sana. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10 na kisha fanya jambo lile lile upande wa pili wa mwili wako.
- Jaribu kugusa kifua. Simama wima na mabega yako yamelegea. Punguza kichwa chako polepole ili kidevu chako kiende kifuani mwako. Hakikisha kwamba mabega yako yanakaa chini na kupumzika wakati unafanya hivyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10. Fanya zoezi hili mara mbili au tatu kwa siku.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya upasuaji ikiwa jeraha hili linaendelea kutokea
Ikiwa wako umevuta sana au umerarua mtego wako, unaweza kuhitaji kufanyiwa upasuaji, haswa ikiwa haionekani kuwa na nguvu, hata unapojaribu kuiimarisha na mazoezi. Walakini, hii inazingatiwa tu wakati njia zingine zote zimeshindwa. Upasuaji hutengeneza na kuunganisha tena tishu zilizoharibiwa za misuli ya trapezius ili kuisaidia kupata kazi tena.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
