Misuli ya kuvutwa au iliyokandamizwa ni ile ambayo imezidiwa kwa sababu ya mazoezi ya mwili, na kusababisha uvimbe na maumivu. Misuli iliyovutwa ni majeraha ya kawaida ambayo kwa kawaida yanaweza kutibiwa vizuri nyumbani. Jifunze jinsi ya kutunza misuli yako iliyochomwa na uamue ni lini uingiliaji wa matibabu ni muhimu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Pumzika misuli
Unapokandamiza misuli, acha kufanya shughuli ambayo ilisababisha shida. Misuli iliyovutwa kweli hupasuka katika nyuzi za misuli, na bidii zaidi inaweza kusababisha machozi kukua zaidi na kusababisha jeraha kubwa.
- Wacha kiasi cha maumivu unachohisi kiwe mwongozo wako. Ikiwa misuli ya kuvuta hufanyika wakati unakimbia au unacheza mchezo, na lazima usimame na kuvuta pumzi yako kwa sababu ya maumivu makali, jambo bora kufanya ni kukaa nje ya mchezo wote.
- Chukua siku chache kupona kutoka kwa misuli iliyovuta kabla ya kuanza tena shughuli iliyosababisha.
Hatua ya 2. Barafu misuli
Icing eneo hilo hupunguza uvimbe na husaidia kupunguza maumivu. Jaza begi kubwa la kuhifadhi chakula na cubes za barafu. Ifunge kwa kitambaa chembamba, ili kulinda ngozi yako isiharibike na barafu ya moja kwa moja. Shikilia pakiti ya barafu kwenye eneo lako lenye maumivu kwa dakika 20 kwa wakati 4 hadi 8 kwa siku hadi uvimbe umeshuka.
- Mfuko wa mbaazi zilizohifadhiwa au mboga nyingine pia hufanya kazi vizuri kama pakiti ya barafu.
- Epuka kutumia joto, ambalo halitapunguza uchochezi unaosababishwa na misuli ya kuvuta.
Hatua ya 3. Bonyeza eneo hilo
Kufunga tovuti ya misuli iliyovuta kunaweza kupunguza uchochezi na kutoa msaada ili kuzuia kuumia zaidi. Tumia bandeji ya Ace kufunika mkono au mguu wako kwa uhuru.
- Usifunge eneo hilo kwa nguvu, au unaweza kuzuia mzunguko.
- Ikiwa hauna bandeji ya ace, kata mto wa zamani kwenye ukanda mmoja mrefu na utumie kukandamiza eneo hilo.
Hatua ya 4. Kuinua misuli
Kuongeza eneo lililowaka kunaweza kusaidia uvimbe kushuka na kuipatia raha inayofaa kupona.
- Ikiwa ulivuta misuli kwenye mguu wako, ipumzishe kwenye ottoman au kiti wakati umeketi.
- Ikiwa ulivuta misuli mkononi mwako, unaweza kuiinua kwa kutumia kombeo.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya kutuliza maumivu
Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDS) kama vile aspirini au ibuprofen hupunguza maumivu na kukusaidia kuzunguka kwa urahisi zaidi na misuli iliyovuta. Hakikisha kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa, na kamwe usiwape watoto aspirini.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujua Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Fuatilia maumivu yako
Kupumzisha misuli na kutumia vifurushi vya barafu inapaswa kutunza misuli iliyovutwa ndani ya siku chache. Ikiwa unapata maumivu makali ambayo hayatapotea, mwone daktari. Unaweza kuwa na jeraha kali ambalo linahitaji matibabu.
- Ikiwa daktari wako ataamua jeraha lako linahitaji utunzaji wa ziada, unaweza kupewa viboko au kombeo ili misuli iliyovuta ipumzike. Dawa ya kupunguza nguvu ya dawa pia inaweza kusimamiwa.
- Katika hali nadra, misuli ya kuvuta inahitaji tiba ya mwili au huduma ya upasuaji.
Hatua ya 2. Mwone daktari ikiwa una dalili zingine zinazohusiana
Wakati mwingine maumivu ya misuli yanahusiana na kitu kando na kuzidisha nguvu. Unaweza kufikiria ulivuta misuli wakati wa mazoezi ya mwili, lakini ikiwa unapata dalili hizi kwa wakati mmoja, fanya miadi ya kuona daktari:
- Kuumiza
- Uvimbe
- Ishara za maambukizo, kama kuwasha na nyekundu, ngozi iliyoinuliwa.
- Alama za kuuma katika eneo la uchungu.
- Mzunguko duni au ganzi katika eneo ambalo maumivu ya misuli huhisiwa.
Hatua ya 3. Tafuta uangalizi wa haraka ikiwa dalili zako ni kali. Ikiwa uchungu wako wa misuli unaambatana na dalili zozote hizi kali, nenda kwenye chumba cha dharura au kituo cha utunzaji wa haraka ili kujua kinachoendelea:
- Misuli yako huhisi dhaifu sana.
- Una pumzi fupi au kizunguzungu.
- Una shingo ngumu na homa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Misuli Iliyovutwa Kutoka Kwa Zinazotokea
Hatua ya 1. Joto
Misuli iliyovutwa hufanyika wakati misuli yako inapita kupita kiasi, ambayo inaweza kutokea mara nyingi kwa sababu ya kujitahidi kabla ya kupata joto. Chukua muda wa kunyoosha na kupata misuli yako moto kabla ya kushiriki katika mazoezi ya mwili.
- Ikiwa unafurahiya kukimbia, chukua jog nyepesi kabla ya kufanya mbio au kukimbia haraka.
- Ikiwa unacheza mchezo wa timu, unaweza kukimbia, kucheza kukamata, au fanya laini ndogo kabla ya kuingia kwenye mchezo.
- Tumia roller ya povu kunyoosha misuli kwenye miguu yako, mgongo, na mabega. Hii inaweza kukusaidia kupasha mwili wako joto zaidi.
Hatua ya 2. Kaa maji kwa kunywa angalau glasi 8-11 za maji kila siku
Ukosefu wa maji mwilini huongeza hatari yako ya kukaza misuli yako. Hakikisha unakunywa maji mengi kwa siku nzima, pamoja na wakati wa mazoezi yako. Usisubiri hadi uhisi kiu ya kunywa maji, kwani tayari unapata maji mwilini wakati unahisi kiu.
Ikiwa unafanya mazoezi mengi, hakikisha unakunywa maji zaidi. Unaweza pia kunywa vinywaji vya michezo, kwani elektroliti ndogo pia inaweza kuongeza hatari yako ya kuvuta misuli
Hatua ya 3. Fanya mafunzo ya nguvu
Kujumuisha kuinua uzani na mafunzo mengine ya nguvu katika zoezi lako la mazoezi kunaweza kusaidia kuzuia nafasi ya kuvuta misuli wakati wa shughuli. Tumia uzito wa bure nyumbani au fanya mazoezi kwenye chumba cha uzani kwenye ukumbi wa mazoezi ili kujenga msingi thabiti, wenye nguvu na uweke misuli ya misuli.
Hatua ya 4. Jua wakati wa kuacha
Ni rahisi kunaswa wakati unafanya mazoezi ya mwili na ujilazimishe kuendelea hata wakati maumivu kwenye mguu wako au mkono unaonyesha unapaswa kuacha. Kumbuka kwamba kuweka shida zaidi kwenye misuli iliyovuta itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa unasababisha machozi zaidi, italazimika kukaa nje kwa msimu mzima badala ya mchezo mmoja tu.
Kunyoosha na Mazoezi ya Misuli Iliyovutwa
Mazoezi Mpole ya Uzito wa Mwili wa Kufanya baada ya Misuli Iliyovutwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Ratiba ya Urahisi Kurudi kwenye Utumiaji baada ya Misuli Iliyovutwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Utaratibu Wa Joto Ili Kuzuia Misuli Iliyo Vutwa
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Jaribu mafuta ya moto / baridi kupunguza maumivu ya misuli. Hazipunguzi uvimbe, lakini hufanya eneo lijisikie vizuri.
- Baada ya uvimbe kupungua, weka kipenyo cha joto kusaidia joto misuli yako kabla ya kufanya mazoezi.
- Chukua umwagaji mzuri wa joto ili kupumzika misuli.
- Weka pedi ya joto kwenye misuli iliyovuta ili kupunguza maumivu.
- Nenda kwa massage ya kina ili kupunguza spasms ya misuli, lakini sio kabla ya masaa 48 baada ya jeraha.
- Hakikisha haujapata jeraha kali zaidi, kama machozi ya bicep, na uone daktari ikiwa unapata maumivu ya muda mrefu kutoka kwa kile ulidhani ni misuli ya kuvutwa.
