Msongamano wa kichwa kutoka kwa homa au mzio unaweza kukufanya ujisikie vibaya! Kwa bahati nzuri, kuna suluhisho rahisi ambazo unaweza kujaribu kujisikia vizuri haraka. Ili kupunguza msongamano wa kichwa, utahitaji kufungua sinasi zako ili kamasi iweze kukimbia vizuri. Kuchukua matone ya chumvi, kunywa maji mengi, au kuwasha kiunzaji ni vitu kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kutuliza
Dawa ya kupunguza nguvu kawaida huwa na jogoo la dawa kutibu dalili nyingi zinazohusiana na msongamano. Katika hali nyingi, zinajumuishwa na dawa ya kupunguza maumivu kama vile acetaminophen, ibuprofen, au aspirini ili kupunguza maumivu ya kichwa na maumivu ya sinus. Hizi zinaweza kununuliwa kwa kaunta katika duka la dawa.
- Dawa nyingi za kupunguza nguvu, kama vile phenylephrine na pseudoephedrine, hupunguza mishipa ya damu kuondoa msongamano wa pua. Hii pia huongeza shinikizo la damu. Kwa hivyo, endelea kwa tahadhari ikiwa tayari una shinikizo la damu.
- Dawa za kupunguza nguvu zinaweza kupatikana kwenye vidonge, vidonge, vinywaji, na dawa.
- Hakikisha kusoma lebo hiyo kwa uangalifu au kuongea na daktari kabla ya kuchukua dawa ya kupunguza nguvu kwa sababu athari mbaya zinaweza kutokea kwa watoto, wajawazito, na watu wenye mzio. Chukua kipimo sahihi na usitumie vibaya dawa.
Hatua ya 2. Jaribu matone ya pua ya chumvi
Matone ya pua ya chumvi yanafaa, salama, na hayakera. Chumvi (maji ya chumvi) husaidia kuyeyusha utando wa mucous ambao huzuia sinus na kupunguza nafasi ya kwamba kamasi itatanda kando ya uso wa sinus. Matone ya pua (au dawa ya kupuliza) yatalainisha utando wa mucous wa dhambi za pua na inaweza kununuliwa kwenye kaunta katika duka la dawa.
- Inashauriwa kuchukua matone ya salini baada ya matumizi ya dawa ya kutuliza.
- Kuchukua matone ya pua yenye chumvi itakusaidia kuepuka "athari ya kurudia" ambayo mara nyingi huhusishwa na kuchukua dawa ya kutuliza ya pua mara nyingi sana.
Hatua ya 3. Kunyonya lozenges za zinki
Ikichukuliwa kama lozenge au syrup, zinki imeonyeshwa kupunguza urefu wa homa hadi siku 1 kamili ikiwa imechukuliwa wakati wa mwanzo wa dalili. Vipu vya zinki na dawa zinaweza kununuliwa kwenye kaunta katika duka la dawa.
- Zinc huzuia rhinovirus kuongezeka na huiweka kutoka kwa makaazi kwenye utando wa koo na pua. Rhinovirus ndio chanzo cha homa za kawaida.
- Licha ya matokeo haya ya awali, bado hakuna ushahidi wa kutosha kwamba zinki ina athari katika kupunguza msongamano wa kichwa kama ilivyotangazwa hapo awali. Zinc itaongeza kinga dhidi ya virusi lakini itakuwa na ushawishi mdogo kwenye msongamano.
- Usitumie dawa ya pua au matone ya pua, kwani hizi zinaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa hisia yako ya harufu.
- Kutumia virutubisho vya zinki kwa muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa shaba, ambayo inaweza kusababisha dalili kama kufa ganzi, kuchochea, au udhaifu katika mikono na miguu yako. Ongea na daktari wako juu ya hatari za kutumia zinki na uulize ikiwa unapaswa pia kuchukua virutubisho vya shaba.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kunywa vinywaji
Ni muhimu kukaa na maji wakati una baridi. Jaribu kunywa vimiminika zaidi kuliko vile unavyokunywa kila siku wakati wa mchana. Unaweza kuwa mbunifu na vinywaji vyako ili kuepuka maji mwilini na kupambana na msongamano.
- Kunywa maji, juisi, au mchuzi wazi. Unaweza kuongeza limao au asali kusaidia kutuliza koo lako na kulegeza msongamano. Kuweka vinywaji vyenye joto, kama supu ya kuku au juisi ya joto ya apple, kunaweza kuongeza mtiririko wa kamasi na kupunguza uzuiaji.
- Kinga ya maji ya chumvi inaweza kusaidia kupunguza koo au kukwaruza koo inayohusiana na msongamano. Ongeza karibu kijiko cha robo hadi nusu ya kijiko (1.4-2.8 g) ya chumvi ndani ya glasi 8 ya oz (240 mL). Hakikisha chumvi imeyeyushwa kabla ya kusugua.
- Jaribu chai ya kunukia au ya mimea ili kupumzika mwili wako, kutuliza koo lako, na kutoa afueni ya muda kutoka kwa msongamano wa kichwa.
Hatua ya 2. Kula ili kupambana na msongamano
Vyakula vingine vina mali ya kuponya sinus. Vyakula hivi vina uwezekano mkubwa wa kusaidia kupunguza mateso yako kutokana na msongamano wa kichwa kuliko ilivyo kuiponya, lakini unafuu kutoka kwa msongamano kwa namna yoyote utakuwezesha kufanya kazi vizuri siku nzima.
- Mananasi yana bromelain, mchanganyiko wa vimeng'enya ambavyo humeza protini, ambayo imekuwa ikitumika kwa karne nyingi Amerika Kusini kupunguza uvimbe kutoka kwa upasuaji wa sinus.
- Vitunguu hutoa enzyme allicin, ambayo huharibu bakteria na virusi, wakati unaponda au kuikata. Subiri dakika 10 baada ya kuponda au kukata vitunguu kabla ya kuipika.
- Omega-3 fatty acids inayopatikana kwenye samaki, karanga, mayai, na kitani zina mali ya kuzuia uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza hali zinazohusiana na mzio.
Hatua ya 3. Kula chakula chenye vitamini C nyingi
Vitamini C ni antioxidant ambayo inakabiliana na histamine. Histamine husababisha kuvimba, pua, kupiga chafya, na dalili zingine zinazohusiana na msongamano wa kichwa. Jaribu kupata vitamini C nyingi katika lishe yako, kwani kupata vitamini C ya kutosha kunaweza kufanya dalili zako za baridi kuwa nyepesi na kukusaidia upate haraka.
- Matunda ya machungwa yana vitamini C nyingi. Kula machungwa mengi, matunda ya zabibu, na jordgubbar kutumia athari kamili ya vioksidishaji.
- Mboga kama nyanya, pilipili nyekundu na kijani kibichi, kale, mchicha, brokoli, na mimea ya brussels pia ina vitamini C. Hakikisha kuchagua mboga nyekundu na kijani.
- Kwa kweli, unapaswa kupata vitamini C yako nyingi kutoka kwa chakula badala ya virutubisho, na lengo lako kuifanya iwe sehemu ya kawaida ya lishe yako ya kila siku. Kuchukua virutubisho vya vitamini C wakati unapoanza kuugua kuna uwezekano wa kusaidia na dalili zako za baridi.
Hatua ya 4. Pata polyphenols zako za lishe za kutosha
Polyphenols ya lishe inaweza kuzuia usiri wa kamasi wakati wa kudumisha mwendo wa kawaida wa ciliary ya pua. Polyphenols ni antioxidant nyingi zaidi katika lishe ya binadamu.
Polyphenols ni viungo kuu vya tangawizi (gingerol); divai nyekundu, chai, vitunguu, mboga za majani nyeusi, matunda (quercetin); dondoo ya chai ya kijani (EGCG); na dondoo ya curry (curcumin)
Njia 3 ya 3: Tiba asilia
Hatua ya 1. Tumia kibarazishaji ili kulainisha hewa na kulegeza ute wako
Hewa yenye unyevu italegeza ute na kukusaidia kupumua vizuri kwa kupunguza dalili zinazosababishwa na msongamano. Nunua kiunzaji bora ambacho kitaweka nyumba yako kati ya 30% na 50% unyevu.
- Kudumisha humidifier yako mara kwa mara au inaweza kuwa hatari kwa afya. Fuatilia na usafishe unyevu wako ili isije kuwa bandari ya ukungu na kiwango cha unyevu kisipande sana au chini. Katika visa vyote viwili, utasababisha shida nyingi kuliko unavyotatua.
- Kwa kuongeza, fikiria kuoga moto au kuoga, kuvuta pumzi ya mvuke, au kuweka kikombe cha maji moto chini ya pua yako kusaidia kulegeza kamasi.
Hatua ya 2. Bandika kamba ya kushikamana na pua kwenye pua yako ili kufungua njia zako za hewa
Usiku, weka kamba ya kushikamana na pua kwenye pua yako kukusaidia kupumua vizuri. Vipande hivi vidogo vimeundwa mahsusi kusaidia kudhibiti msongamano wa wakati wa usiku kwa kupumzika vizuri usiku.
- Vipande vya pua ni rahisi, bendi za kunyoosha zilizotengenezwa kutoshea juu ya kuwaka kwa puani kwako na kukaa hapo kwa sababu ya wambiso.
- Vipande vya wambiso vya pua vimeundwa kusaidia kufungua vifungu vya sinus vilivyowaka. Ni bora dhidi ya homa, mzio, na msongamano.
Hatua ya 3. Pumzika na acupressure
Acupressure ni aina ya kujichua ambayo huchochea misuli kupumzika. Imefanywa kila siku, acupressure inaweza kuleta uboreshaji pamoja na kupunguza kurudia kwa mzio na dalili za sinusitis.
- Hasa, tumia shinikizo la kina la kina ili kujisafisha mahali kati ya kidole gumba na kidole. Hii itapunguza mafadhaiko kwenye utumbo wako mkubwa.
- Kwa nyongo, ponda nyuma ya kichwa chako kwenye msalaba kati ya mahali ambapo mfupa wa sikio na shingo hukutana.
- Pointi hizi 2 zimetambuliwa kama maeneo ambayo yanaweza kuchochewa kusaidia kufungua sinasi zako na kupunguza dalili zako.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko yako ili kuongeza kinga yako
Kujihusisha na shughuli za kupunguza mafadhaiko yako kutasaidia na usimamizi wa mzio wako na sinusitis, ambayo husababisha msongamano. Mfadhaiko huathiri mfumo wako wa kinga, na kuathiri uwezo wako wa kukabiliana na hali zinazosababisha msongamano..
- Viwango vya juu vya mafadhaiko husababisha ubora na kiwango cha kulala kupungua, na kusababisha utengamanoji wa damu ambao huongeza dalili zinazohusiana na mzio na sinusitis.
- Jaribu kushirikiana na familia, marafiki, na wenzako, kusikiliza muziki wa amani, au kupata wakati wa peke yako au wa utulivu wa kupumzika akili na mwili wako.
Vidokezo
- Punguza matumizi yako ya bidhaa za maziwa, nafaka, sukari, na mboga zenye wanga wakati umebanwa kwa sababu hutoa kamasi nyingi.
- Punguza kiwango cha mazoezi yako hadi utakapopunguzwa. Badala yake, jaribu kutembea au kufanya yoga.
- Epuka kunywa pombe, soda, na kahawa kwa sababu zitakuondoa mwilini, na kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
