Maagizo haya ni ya watu ambao wamefanya mazoezi ya yoga hapo awali na wanapenda kujifunza jinsi ya kufanya kichwa cha kichwa vizuri ili kuongeza kurudi kwa venous ya moyo na mishipa. Maagizo haya ni kwa hisani ya Yoga Akili na Mwili uliotengenezwa na Kituo cha Sivananda Yoga Vedanta.
Wale ambao ni wajawazito, au wanaougua magonjwa sugu ya moyo au ya misuli inapaswa kushauriana na daktari kabla ya kujaribu kichwa cha kichwa. Hata baada ya kushauriana na daktari, wale walio na shida za kiafya bado wanaweza kuhitaji mwalimu wa yoga wa kitaalam kama mwongozo wa pozi hili. Kompyuta zinaweza kuchagua kutumia ukuta kama msaada wakati wa kufanya kichwa cha kichwa ili kuwezesha pozi mpaka usawa wa kutosha umepatikana kusimama peke yake. Kompyuta zinaweza pia kutaka kufanya mazoezi kwa jozi hadi kupata ujasiri wa kutosha wa kufanya solo solo.
Hatua
Hatua ya 1. Anza msimamo katika pozi la mtoto
- Punguza magoti yako kwenye mkeka. Kaa nyuma kwa miguu yako.
- Konda mbele mpaka paji la uso wako limepumzika vizuri chini. Kifua chako kinapaswa kupumzika kwenye mapaja yako. Ruhusu mikono ili kulala kiwete pande zako na mitende ikiangalia juu.
Hatua ya 2. Pumzika katika pozi la mtoto
Fuatilia kupumua kwako na uzingatia ukimya kwa sekunde 30.
Hatua ya 3. Inua kichwa chako tu wakati unasonga viwiko vyako kwenye ardhi mbele ya magoti yako
Hatua ya 4. Funga mkono kuzunguka kila kiwiko bila kuinua viwiko vyako kutoka sakafuni
Hatua ya 5. Panda viwiko vyako katika nafasi hii
Kamwe usibadilishe umbali huu kati ya viwiko vyako wakati wote wa kichwa cha kichwa.
Hatua ya 6. Toa shikilia kwenye viwiko vyako na piga mikono yako mbele ili ziwe sawa
Hatua ya 7. Kuleta mikono yako pamoja na unganisha vidole
Viwiko na mikono yako inapaswa kuunda pembetatu.
Hatua ya 8. Inua viuno vyako juu na usonge mbele ili kichwa chako kiingie kwenye kiganja cha mikono yako
Magoti hukaa chini.
Hatua ya 9. Rekebisha kichwa chako ili juu ya crani yako iko moja kwa moja chini na mikono yako imelala nyuma ya kichwa chako
Fanya la songa viwiko vyako.
Hatua ya 10. Panda mipira ya miguu yako ardhini na sukuma ili magoti yako yapande juu kutoka ardhini na mwili wako uinuliwe angani
(Mwili wako unapaswa kuunda kichwa chini V).
Hatua ya 11. Polepole tembea miguu yako kuelekea usoni
Unapotembea, mgongo wako utanyooka juu ya kichwa chako na utagundua uzani wako polepole ukihama kutoka kwa miguu yako kwenda kwenye viwiko vyako. Wakati huwezi kutembea zaidi, kushinikiza viwiko vyako ardhini.
Hatua ya 12. Inua miguu yako angani kawaida wakati uzito wako wote unahamia kwenye viwiko vyako
Hatua ya 13. Endelea kuinua mapaja yako mpaka yawe juu ya tumbo lako moja kwa moja
Viwiko vyako vinapaswa kushikilia uzani mwingi wa mwili wako, la kichwa chako au shingo.
Hatua ya 14. Weka magoti kwa sasa
Kaza tumbo. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Zingatia usawa wako. Ukiwa na usawa kamili, polepole panua miguu ya chini juu juu ya kiuno.
Hatua ya 15. Elekeza vidole vyako
Kaa katika nafasi hii kwa zaidi ya dakika 3.
Vidokezo
- Ikiwa wakati wowote unahisi kichwa kidogo wakati wa pozi, mara miguu ya chini - nyuma na ukae sawa na miguu imevuka.
- Ikiwa unapoanza kupoteza usawa wako, punguza miguu nyuma mara moja. Ukipoteza salio lako mbele, tumia kasi ya kubana na kuuzungusha mwili wako mbele kuepusha kuumia.
