Kuvuja kwa mkojo kunaweza kukasirisha na kuaibisha. Inaweza kutokea ukikohoa, kucheka, kuinama, au kuinua vitu vizito. Unaweza pia kuhisi kama lazima utoe kila wakati au kama huwezi kumaliza kibofu chako. Kwa kubadilisha lishe yako, kufanya mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, na kutibu hali zinazosababisha na njia mbadala, unaweza kuacha au kupunguza uvujaji wa mkojo kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Epuka vinywaji vya diureti kama vile pombe, soda, na kafeini
Vinywaji hivi vitasababisha utoe mkojo zaidi, na kuongeza uwezekano wa kupata kuvuja kwa mkojo. Linapokuja suala la unyevu, ni bora kushikamana na maji.
Ikiwa huwezi kwenda bila kikombe chako cha asubuhi cha kahawa, jiepushe na kafeini kwa kubadili nusu ya vibarua kwa wiki 1 na kisha ukate kamili kwa wiki zifuatazo
Hatua ya 2. Kunywa kioevu sahihi kwa uzito wako
Kunywa nusu ya uzito wako (kwa pauni) kwa ounces kwa siku. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 73 (73 kg), kunywa maji ya maji 80 (2.4 L) ya maji (au vinywaji vingine visivyo vya diureti) kwa siku. Kwa kiasi kikubwa au kidogo kunaweza kufanya kutokuwepo kwa hali mbaya zaidi.
- Sip, usinywe maji yako.
- Ikiwa unakunywa maji sawa, mkojo wako utakuwa wa manjano nyepesi au karibu wazi.
- Usisahau kwamba supu, matunda, na mboga huhesabu kwa ulaji wako wa kila siku pia!
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye tindikali na vikali ambavyo hukera kibofu chako
Chagua matunda kidogo ya tindikali kama buluu na peari na epuka matunda kama machungwa, zabibu, ndimu, limao, nyanya, na bidhaa za nyanya. Kama viungo, epuka pilipili pilipili kali, michuzi moto, na wasabi.
- Sio kibofu cha mkojo cha kila mtu kinachogusa viungo kwa njia ile ile, kwa hivyo jaribu kupunguza kidogo kidogo ili uone ikiwa unaona tofauti.
- Chagua vyakula zaidi vya alkali kama mboga za majani, mboga za msalaba, na mboga za mizizi.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa sodiamu kwa 1, 500 mg kwa siku ili kuepuka kubakiza maji
Vunja tabia ya kuongeza chumvi ya ziada kwenye milo yako na ushikamane na vyakula ambavyo havijasindika, nzima. Vyakula vyenye chumvi hukufanya uwe na kiu zaidi, ambayo inaweza kusababisha kunywa kioevu zaidi kuliko unahitaji. Sodiamu pia husababisha mwili wako kubaki na maji, na kuunda mkojo zaidi na kuweka shinikizo kwenye kibofu chako.
- Badala ya kula vitafunio vyenye chumvi na vyakula vilivyosindikwa, weka ulaji wako wa sodiamu kila siku ili kufurahiya vyakula vyote na viinyunyizio kadhaa vya chumvi kwa ladha laini.
- Pilipili ya Pepperoni, nyama ya kupikia, mkate mweupe, jibini iliyosindikwa, mbwa moto, mchuzi wa nyanya, ketchup, mchele wa ndondi, supu za makopo, na mboga za makopo vyote ni vyanzo vya ujanja vya sodiamu.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi ili kupunguza kuvimbiwa
Kuvimbiwa kunazidisha upungufu wa mkojo, kwa hivyo lengo la kula gramu 25 za nyuzi kwa siku ikiwa wewe ni mwanamke na gramu 38 ikiwa wewe ni mwanaume. Ongeza ulaji wako polepole ili njia yako ya utumbo iweze kuzoea.
- Ongeza nafaka zaidi (kama quinoa, shayiri, mchele wa kahawia, na shayiri) na kunde (kama maharagwe meusi, maharagwe ya lima, mbaazi zilizogawanywa, na dengu) kwenye lishe yako.
- Matunda yenye nyuzi nyingi ni pamoja na tufaha zilizo na ngozi, tini, persikor kavu, parachichi, tende na matunda.
- Mboga yenye nyuzi nyingi ni pamoja na boga ya msimu wa baridi (kama kachumbari na butternut), collards, broccoli, karoti, mimea ya brussel, na mboga ya beet.
Hatua ya 6. Tumia vyakula vyenye magnesiamu zaidi ili kupunguza spasms ya misuli ya kibofu
Ikiwa wewe ni mwanaume, kula angalau miligramu 420 za magnesiamu kwa siku. Ikiwa wewe ni mwanamke, kiwango kinachopendekezwa cha kila siku ni juu ya 320 mg. Vyakula vyenye matajiri zaidi ni pamoja na mahindi, viazi, ndizi, parachichi, karanga, jamii ya kunde, tofu, nafaka nzima, mboga za majani, na samaki wenye mafuta (kama lax na halibut).
Ongea na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya magnesiamu ikiwa una mzio au vizuizi vya lishe ambavyo vinakuzuia kupata magnesiamu ya kutosha kutoka kwa chakula
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jizoezee mafunzo ya kibofu kupata udhibiti wa kibofu chako
Andika kila wakati unapoenda bafuni kwa muda wa siku moja, na andika jinsi unakojoa mara nyingi. Kisha, weka lengo la kuongeza dakika 15 kwa wakati huo siku inayofuata. Kwa mfano, ukikojoa karibu mara moja kwa saa, jaribu kusubiri saa na dakika 15 baada ya kila safari. Punguza polepole wakati kati ya ziara za bafuni hadi uweze kusubiri masaa 3 hadi 6 kati ya kukojoa.
- Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kukojoa kabla ya wakati uliopangwa uliopangwa, pumua kwa kina, pumzi na uzingatia kupumzika misuli mingine yote katika mwili wako.
- Ikiwa haujisikii hamu ya kukojoa wakati wako uliopangwa, nenda kwenye bafuni na ujaribu kumwagika kibofu cha mkojo iwezekanavyo. Ukweli ni kurudisha ubongo wako na mwili kwa ratiba mpya.
- Fuata tu ratiba wakati wa masaa ambayo umeamka. Ukiamka katikati ya usiku, nenda kwenye bafuni ikiwa unahitaji.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kila siku ya kegel ili kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic
Mkataba wa misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde 3 hadi 5, kisha uipumzishe kwa sekunde 3 hadi 5. Fanya hivi hadi mara 10 kwa siku na polepole ongeza urefu wa mikazo yako na mapumziko.
- Ikiwa una shida kupata misuli yako ya sakafu ya pelvic, jifanya kama unajaribu kuzuia kupitisha gesi.
- Usifungue misuli mingine kama abs yako au matako wakati unafanya kegels.
- Panua mazoezi yako ya kegel siku nzima. Kwa mfano, fanya mizunguko 3 ya mikazo na mapumziko asubuhi, 4 alasiri, na 3 usiku.
- Hakuna mtu atakayejua unafanya kegels, kwa hivyo jisikie huru kuzifanya ukiwa umekaa kwenye trafiki, unasubiri kwenye foleni, au unafanya kazi kwenye dawati lako!
- Unaweza pia kwenda kwa mtaalamu wa mwili kwa tiba ya sakafu ya pelvic ikiwa hauoni kuboreshwa.
Hatua ya 3. Zoezi angalau dakika 30 kwa siku ili kupunguza uzito, ikiwa ni lazima
Weka lengo la kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic kila siku kukusaidia kupunguza uzito. Kutembea, kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea huhesabu kuelekea dakika 30 za kila siku. Ikiwa unenepe kupita kiasi au mnene kupita kiasi, paundi za ziada zinaweza kuwa zinaweka shinikizo zaidi kwenye kibofu chako, na kuongeza uwezekano wa kuvuja.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.
- Pata aina ya mazoezi ya aerobic unayoyapenda kama Zumba, sanaa ya kijeshi, au kucheza.
- Ongeza kwenye mafunzo ya nguvu siku 2 hadi 3 nje ya wiki ili kujenga misuli na kuchoma mafuta. Wakati unaotumia mafunzo ya nguvu hauhesabiwi kwa kiwango chako cha chini cha dakika 30 ya mazoezi ya aerobic.
Hatua ya 4. Ukivuta sigara, acha kuvuta sigara ili kupunguza shinikizo kwenye kibofu chako
Tumia lozenges, gum, au viraka kusaidia kuachisha mwili wako mbali na nikotini. Uchunguzi umeonyesha kuwa wavutaji sigara wana hatari kubwa ya kutoshika mkojo kwa sababu ya shinikizo lililoongezwa kwenye kibofu cha mkojo kutokana na kukohoa.
- Tumia fizi au pipi ngumu kutosheleza hamu ya mdomo ya sigara.
- Fikiria kutafakari ili kumaliza wasiwasi wowote ambao unaweza kutokea kwa uondoaji wa nikotini.
- Jua vichochezi vyako vya kuvuta sigara (kama maeneo, watu, au mhemko unaosumbua) na jaribu kuepukana nao au kujisumbua.
Hatua ya 5. Jaribu kupata acupuncture kusawazisha mifumo yako ya mwili ambayo husababisha kuvuja
Panga miadi michache na mtaalamu wa tiba ya acupuncturist kulenga maeneo katika mwili wako (au "acupoints") ambayo yanaweza kuwa nje ya usawa. Sio suluhisho la haraka na haifanyi kazi kwa kila mtu, lakini angalia ikiwa inaleta mabadiliko kwako.
Acupoints ya kawaida ya kutoweza kujumuika ni pamoja na eneo chini ya kifungo chako cha tumbo, paji la uso wako, na mbele ya vifundoni vyako
Njia ya 3 ya 3: Kutibu sababu zingine za Uvujaji Kwa kawaida
Hatua ya 1. Tibu maambukizo ya njia ya mkojo (UTI) kawaida na D-mannose
Chukua 500 mg ya D-mannose na glasi ya maji au juisi kila masaa 2 hadi 3 kwa siku 5. D-mannose ni aina ya sukari inayopatikana kwenye cranberries, maapulo, machungwa, na persikor. Ni njia mbadala ya asili na inayofaa kwa dawa za kutibu na kuzuia UTI.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vipya.
- D-mannose inaweza kununuliwa kwa fomu ya poda au kidonge. Poda inaweza kuchanganywa katika maji au juisi.
- D-mannose hufanya kazi kwa UTI kwa kushikamana na bakteria ya E. coli, kuizuia kushikamana na kuta za njia yako ya mkojo.
Hatua ya 2. Tibu prostatitis na saw palmetto au quercetin kama dawa ya asili
Ikiwa wewe ni mwanamume, Prostate iliyowaka inaweza kusababisha kuvuja. Chukua mg 160 ya saw palmetto asubuhi na 160 mg usiku hadi wiki 4 hadi 6. Au, chukua 500 mg hadi 1000 mg ya quercetini kila siku hadi wiki 12.
- Saw palmetto inaweza kuingiliana na dawa kama ibuprofen, aspirini, naproxen, na warfarin, kwa hivyo usichukue ikiwa uko kwenye anticoagulants au antiplatelets.
- Epuka quercetin ikiwa una ugonjwa wa figo.
- Vyanzo vya chakula vya quercetini ni pamoja na mboga za majani, broccoli, vitunguu nyekundu, pilipili, maapulo, zabibu, na chai (aina nyeusi na kijani).
- Unaweza kununua virutubisho vya palmetto au quercetin mkondoni au kwenye duka za asili za afya.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya kupima figo au mawe ya kibofu cha mkojo
Ikiwa unashuku kuvuja kwako kunaweza kusababishwa na mawe ya figo au kibofu cha mkojo, zungumza na daktari wako juu ya kupata uchunguzi wa ultrasound au CT. Mara nyingi, mawe haya hupita kwenye njia yako ya mkojo kwa siku chache hadi wiki chache. Walakini, ikiwa unapata maumivu na homa pamoja na kuvuja kwa mkojo, huenda ukahitaji kuwa na utaratibu (kama vile lithotripsy ya ndani) au upasuaji ili kuondoa mawe makubwa ya kibofu cha mkojo.
Kunywa maji mengi, kupunguza ulaji wako wa sodiamu, na kupunguza ulaji wako wa protini za wanyama kunaweza kusaidia kuzuia mawe kutengeneza
Vidokezo
- Wanawake wanaweza pia kutumia mbegu za uke, zinazojulikana kama pessaries, kuimarisha misuli yao ya sakafu ya pelvic. Koni za uke ni vifaa vyenye uzito ambavyo vimeingizwa ndani ya uke na kushikiliwa (kupitia kubadilika) hadi dakika 15 kwa siku. Baada ya matumizi ya kawaida, mbegu za uke zinaweza kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic kusaidia kuzuia kutokuwepo kwa mkojo.
- Dawa zingine kama dawa za kutuliza, vizuizi vya ACE, dawa za kukandamiza, na estrojeni zinaweza kuongeza nafasi ya kuvuja kwa mkojo, kwa hivyo fikiria kutumia njia mbadala za asili ikiwa ndivyo ilivyo.
- Ikiwa unapata kuvuja wakati unakohoa, kupiga chafya, kucheka au kuinama, jaribu kufanya kegel haki kabla ya yoyote ya vichocheo hivi kutokea kuzuia kuvuja.
- Jihadharishe mwenyewe wakati wa kumaliza kuzaa kwa kufanya kegels, kuongeza ulaji wako wa maji ili kuepuka kukauka na kuchukua virutubisho vya vitamini D.
