Kuhara ni shida ya kawaida ya utumbo ambayo kawaida huondoka yenyewe ndani ya siku chache, lakini inaweza kuwa mbaya. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za asili ambazo unaweza kusaidia mwili wako kupona na kuacha kuharisha haraka zaidi. Anza kwa kurekebisha lishe yako ili kuepuka vyakula ambavyo vinaweza kufanya kuhara kuwa mbaya zaidi na ujumuishe vyakula ambavyo vinaweza kusaidia. Unaweza pia kufikiria kujaribu dawa ya kuhara nyumbani, kama chai nyeusi, dhahabu, au virutubisho vya zinki. Ikiwa kuhara kwako kunaendelea au kunazidi kuwa mbaya, fanya miadi ya kuona daktari wako. Unaweza kuwa na maambukizo au ugonjwa sugu ambao unaweza kusababisha kuhara na unaweza kuhitaji dawa ili uone uboreshaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji na chumvi na sukari ili kupunguza upotezaji wa maji
Maji kawaida ni chaguo bora zaidi ya kukaa na maji, lakini wakati una kuhara, unapoteza kioevu haraka zaidi. Kwa hivyo, kunywa kitu kilicho na chumvi na sukari kusaidia mwili wako kushikilia zaidi maji yake. Kwa mfano, unaweza kunywa suluhisho la maji mwilini au kinywaji cha michezo ili kujiweka na maji.
Unaweza pia kutengeneza kinywaji chako cha michezo au suluhisho la maji mwilini kwa kuchanganya kijiko cha 1/2 (2.5 g) ya chumvi, vijiko 4 (20 g) ya sukari, na 1 L (34 fl oz) ya maji
Hatua ya 2. Fuata lishe ya BRAT ili kufanya kinyesi chako kiwe imara
Chakula cha BRAT ni pamoja na ndizi, mchele (mweupe), mchuzi wa apple, na toast ya mkate mweupe. Vyakula hivi vitasaidia kuunda viti vikali, kwa hivyo kushikamana na vyakula hivi kwa siku chache kunaweza kusaidia kukomesha kuhara.
Jaribu kuwa na toast kavu au nyepesi na ndizi kwa kiamsha kinywa. Kisha, kuwa na bakuli la mchele na kikombe cha tofaa kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni
KidokezoIkiwa unapata chakula cha BRAT kikiwa na kikomo sana, watu wengine pia huvumilia kuku na mayai yaliyopikwa kidogo, na watapeli vizuri. Ongeza kwenye huduma 1-2 za kila moja ya vyakula hivi kwa siku ikiwa unahitaji anuwai zaidi.
Hatua ya 3. Ingiza mtindi au kefir kwa probiotics
Probiotics katika mtindi na kefir inaweza kusaidia kudhibiti matumbo yako kwa kuongeza kiasi cha mimea nzuri ndani ya matumbo yako. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa hivi karibuni umemaliza kozi ya viuatilifu, ambayo mara nyingi huua bakteria wazuri pamoja na mbaya.
- Kumbuka kuwa maziwa yanaweza kuchochea kuhara kwa watu wengine, kwa hivyo jaribu kuwa na 6 oz (170 g) ya kutumikia mtindi au kefir kwa siku na uone jinsi mwili wako unavyoitikia. Ikiwa unavumilia vizuri, basi unaweza kujumuisha huduma 2 za mtindi au kefir kila siku.
- Kuna pia bidhaa za mtindi zisizo za maziwa na bidhaa za kefir zinazopatikana ambazo pia zina probiotics.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyovyote vinavyoweza kusababisha kuhara
Vyakula vingine vinaweza kusababisha kuhara au kuifanya iwe mbaya kwa watu wengine. Ikiwa unashuku kuwa kitu ulichokula hivi karibuni ndicho kilichosababisha kuhara kwako, epuka kula chakula hicho tena. Vyakula vingine vya kuepusha ni pamoja na:
- Vyakula vyenye utajiri au vya kunenepesha, kama vile bidhaa zilizooka, vyakula vya kukaanga, chips za viazi, na baa za chokoleti
- Bidhaa za maziwa, kama jibini, ice cream, na maziwa
- Vyakula vyenye msimu au viungo, kama pilipili, mchuzi moto, na jambalaya
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama nafaka zenye nyuzi nyingi, baa za vitafunio, na maharagwe
Njia 2 ya 3: Kujaribu Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Pika kikombe cha chai nyeusi na utamuze na kijiko 1 (5 g) cha sukari
Uchunguzi unaonyesha kuwa chai nyeusi inaweza kuwa na athari ya kupambana na kuharisha, haswa kwa watoto. Jaribu kunywa kikombe cha chai nyeusi ili kuzuia kuhara kwako. Unaweza kuongeza sukari ili kusaidia mwili wako kunyonya maji zaidi pia.
Ili kupika kikombe cha chai nyeusi, weka begi nyeusi kwenye mug na mimina maji ya moto juu yake. Acha mwinuko wa chai kwa dakika 3 hadi 5. Furahiya chai mara moja ikiwa ni ya kutosha kunywa
KidokezoKumbuka kuwa chai nyeusi kawaida huwa na kafeini, ambayo inaweza kuzidisha kuhara kwako. Ikiwa unachagua kunywa chai nyeusi, hakikisha kupata moja ambayo ni decaf. Kunywa chai nyingi pia kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwani ni diuretic.
Hatua ya 2. Chukua mizizi ya blackberry kama nyongeza au chai
Mzizi wa Blackberry umeonyeshwa kutoa athari za kupambana na kuharisha. Unaweza kuchukua kiboreshaji cha mizizi ya blackberry au kunywa chai iliyotengenezwa kutoka kwa mizizi ya blackberry. Angalia sehemu ya kuongeza ya duka lako la karibu kuona ikiwa wanabeba virutubisho vya mizizi ya blackberry au chai. Fuata maagizo ya mtengenezaji jinsi ya kutumia bidhaa.
Ikiwa huwezi kupata virutubisho vya mizizi ya blackberry au chai, unaweza kupata faida fulani kwa kula kikombe cha 1/4 (60 g) ya machungwa au kutengeneza chai kutoka kwa kaituni. Weka machungwa 8 hadi 10 ndani ya mug na mimina maji moto moto juu yao. Kisha, wacha matunda yaweze kwa dakika 10. Chuja chai kwenye kikombe kingine kisha uinywe polepole
Hatua ya 3. Jaribu kuongeza dhahabu au chai
Goldenseal, pia inajulikana kama "mzizi wa manjano," ni asili ya Amerika Kaskazini na kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kama mmea wa dawa. Kuchukua virutubisho vya dhahabu au kunywa chai ya dhahabu inaweza kusaidia kukomesha kuhara. Ukinunua kiboreshaji au chai, fuata maagizo ya mtengenezaji jinsi ya kuitumia.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza yoyote ikiwa uko kwenye dawa zingine.
- Usichukue dhahabu ikiwa una mjamzito au uuguzi.
- Usipe dhahabu kwa watoto wachanga. Goldenseal inaweza kuzidisha homa ya manjano kwa watoto wachanga na hii inaweza kusababisha hali ya kutishia maisha iitwayo kernicterus.
Hatua ya 4. Changanya nyuzi za maganda ya psyllium ndani ya maji au juisi
Kuchukua maganda ya psyllium mara moja au mbili kwa siku inaweza kuwa na msaada kwa kufunga viti vilivyo huru. Nunua nyongeza ya nyuzi ya nyuzi ya psyllium ambayo unaweza kuchanganya ndani ya maji au juisi. Pima 1 inahudumia kulingana na maagizo ya mtengenezaji na tumia kijiko kukichochea kuwa ounces 8 za maji (240 mL) ya maji au juisi. Kisha, kunywa maji mara moja.
- Vidonge vya nyuzi za nyuzi za Psyllium zinapatikana sana katika maduka ya vyakula na dawa.
- Hakikisha kufuata maagizo ya mtengenezaji kwa uangalifu juu ya jinsi ya kutumia bidhaa.
Hatua ya 5. Chukua nyongeza ya zinki ya kila siku au kula vyakula vingi vilivyo na zinki nyingi
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuongezewa kwa zinki kunaweza kusaidia kukomesha kuhara, haswa kwa watoto. Jaribu kuchukua nyongeza ya zinki ya kila siku au kula vyakula zaidi ambavyo vina zinki ili uone ikiwa hii inasaidia. Angalia na daktari wako kwanza ikiwa unataka kujaribu kuchukua nyongeza au kumpa mtoto wako nyongeza.
- Vyakula ambavyo vina zinki nyingi ni pamoja na chaza, nyama nyekundu, kuku, dagaa, maharage na mbegu.
- Mahitaji ya kila siku ya zinki hutofautiana kulingana na umri na jinsia. Kwa mfano, mvulana au msichana wa miaka 8 anahitaji 5 mg ya zinki kila siku, wakati mtu wa miaka 18 anahitaji 11 mg kila siku na mwanamke wa miaka 18 anahitaji 9 mg kila siku.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Njia Nyingine za Kudhibiti Kuhara
Hatua ya 1. Simamia viwango vyako vya mafadhaiko na mbinu za kupumzika
Ikiwa umekuwa na shida nyingi hivi karibuni, hiyo inaweza kuchangia kuhara kwako. Tenga angalau dakika 15 kila siku kupumzika. Unaweza kufanya chochote unachopata kupumzika wakati huu. Shughuli zingine za kupumzika zinaweza kujumuisha:
- Kufanya yoga
- Kutafakari
- Kuchukua umwagaji wa Bubble
- Kusoma kitabu
- Kusikiliza muziki wa kupumzika wakati unapumua sana
Hatua ya 2. Weka diary ya chakula ili uone ni nini kinachoweza kuchochea kuhara kwako
Kurekodi kila kitu unachokula kwenye diary ya chakula inaweza kusaidia kutambua vyakula na vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha kuhara kwako. Unaweza kuwa na kutovumilia kwa aina fulani ya chakula, kama vile maziwa au ngano, au unaweza kusababishwa tu baada ya kula chakula cha kunenepesha. Rekodi kila kitu unachokula kwa angalau wiki 2 na upitie nyakati ulipokuwa na kuhara ndani ya masaa 24 baada ya kula ili kuangalia mifumo.
Kwa mfano, ukigundua kuwa una kuhara karibu kila wakati unapokula ice cream, basi unaweza kuwa nyeti kwa lactose au mafuta kwenye ice cream. Jaribu kubadili mtindi uliohifadhiwa mafuta mengi ili uone ikiwa hiyo inasaidia, na ikiwa haisaidii, jaribu kubadili ice cream isiyo na maziwa
Hatua ya 3. Tafuta kama dawa yako yoyote inaweza kusababisha kuhara
Ikiwa unachukua dawa yoyote ya kaunta au ya dawa mara kwa mara, angalia ikiwa inaweza kusababisha kuhara kama athari mbaya. Ikiwa unashuku kuwa dawa yako inalaumiwa kwa kuhara kwako, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya na uulize njia mbadala za dawa yako. Usiache kuchukua dawa ya dawa bila kuuliza daktari wako kwanza. Dawa zingine ambazo zinaweza kusababisha kuhara ni pamoja na:
- Laxatives
- Antacids
- Antibiotics
- Dawa za Chemotherapy
- Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs), kama ibuprofen na naproxen
- Dawa za kiungulia na vidonda vya tumbo, kama vile omeprazole na ranitidine.
- Dawa za kulevya ambazo hukandamiza mfumo wa kinga, kama vile mycophenolate
- Metformin (kutumika kutibu ugonjwa wa kisukari)
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa kuharisha hakubadiliki
Ikiwa umebadilisha lishe yako na mtindo wa maisha na bado una kuhara, fanya miadi ya kuona daktari wako. Kunaweza kuwa na hali ya msingi inayosababisha kuhara kwako na inaweza kuhitaji matibabu kupata bora.
- Kwa mfano, ikiwa una maambukizo ya bakteria ambayo husababisha kuhara kwako, basi huenda ukahitaji kuchukua viuatilifu ili kuiondoa.
- Au, ikiwa una hali, kama vile ugonjwa wa haja kubwa (IBS) au ugonjwa wa Crohn, daktari wako anaweza kupendekeza mchanganyiko wa mabadiliko ya mtindo wa maisha na dawa ili kuzuia kuhara.
Onyo: Mwone daktari mara moja ikiwa kuhara huchukua zaidi ya siku chache, ina damu ndani yake au inaonekana nyeusi, una homa kubwa zaidi ya 102 ° F (39 ° C), umepungukiwa na maji mwilini, au una tumbo kali au maumivu ya rectal.
