Kulala kupooza ni hisia ya kuwa na ufahamu lakini hauwezi kusonga. Inatokea wakati mwili wako hautembei vizuri kupitia hatua tofauti za kulala na inaweza kuhusisha ukumbi. Kulala kupooza inaweza kuwa uzoefu wa kukasirisha na kutisha, kwa hivyo fikiria mara mbili juu ya kujaribu kuishawishi mara nyingi, au kabisa.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujaribu Kushawishi Kupooza Kwa Kulala Na Usingizi Ulioharibika
Hatua ya 1. Pitisha mzunguko wa kawaida wa kulala
Utafiti umeonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya mifumo isiyo ya kawaida ya kulala na kupendeza kwa kupooza usingizi, na pia ushawishi wa maumbile. Watu ambao hufanya kazi zamu isiyo ya kawaida na wana mifumo isiyo ya kawaida na iliyovurugwa ya kulala wanakabiliwa na kupooza kwa kulala. Kwa ujumla kupooza usingizi ni kawaida zaidi kati ya wale wanaolala kidogo na wananyimwa usingizi zaidi.
- Kumbuka kuwa watu wazima wanapaswa kulenga kulala kati ya masaa sita na tisa kwa usiku, na mara nyingi kujilazimisha kuwa na chini ya hii haifai.
- Kunyimwa usingizi mara kwa mara huongeza hatari yako ya shida kubwa za kiafya kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na unene kupita kiasi. Utapata pia kuwa ngumu kuzingatia na itapunguza umakini ambayo inaweza kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na ajali.
Hatua ya 2. Vunja mzunguko wako wa kulala na usingizi
Hakuna njia za uhakika za kushawishi kupooza kwa usingizi. Ingawa ni kawaida sana, sababu haswa za uzushi bado hazieleweki kabisa. Kuharibu mzunguko wako wa kulala na vipindi vifupi vya kulala usiku na kulala wakati wa jioni ni njia moja ya kufanya hivyo. Sio sahihi, lakini inaripotiwa kama njia moja ya kukasirisha mzunguko wako wa kulala mara kwa mara na inaweza kusababisha kupooza kwa usingizi.
- Ondoka kitandani mapema kuliko kawaida, kabla ya kutekeleza shughuli zako za kila siku kama kawaida. Unapaswa kuwa mwenye bidii wakati wa mchana hata ikiwa unahisi umechoka.
- Halafu pumzika kidogo jioni, kwa muda usiozidi masaa mawili, muda kati ya saa 7 jioni hadi 10 jioni.
- Baada ya kulala kulala macho na kuwa hai kwa angalau saa nyingine kabla ya kurudi kitandani.
Hatua ya 3. Lala kitandani na kupumzika
Ikiwa unajaribu kushawishi kupooza kwa usingizi ni muhimu kulala kitandani katika nafasi nzuri. Kulala nyuma yako wakati wa kulala ni sababu moja inayoripotiwa ambayo inaweza kusaidia kusababisha kupooza kwa usingizi. Haijulikani ni nini uhusiano wa causative ni, lakini inadhaniwa kuwa idadi kubwa ya watu wanaopata kupooza kwa usingizi hulala katika nafasi ya juu. Uongo kwa utulivu iwezekanavyo na jaribu kurudia neno moja kichwani mwako, kama mantra. Hii itakusaidia kupumzika na kusafisha akili yako.
- Rudia neno tena na tena, na anza kufikiria kwamba kuna mtu anazungumza nawe neno.
- Jaribu kutosumbuliwa ikiwa unahisi taa na hisia zingine.
- Zingatia neno, kaa raha, na unaweza kuhisi unasogea kuelekea kizingiti cha kupooza usingizi.
Hatua ya 4. Amka mwenyewe usiku
Njia mbadala ya kuvuruga usingizi wako na inayoweza kusaidia kusababisha kupooza kwa usingizi ni kujiamsha wakati wa usiku. Weka kengele yako kwa kati ya masaa manne na sita baada ya kulala, halafu jiweke macho kwa muda mfupi wa dakika 15 hadi nusu saa. Fanya akili yako iwe hai kwa kusoma kwa kipindi hiki. Halafu unaporudi kitandani, funga macho lakini dumisha ufahamu.
- Ili kufanya hivyo, rudia mantra au uzingatia hatua fulani kwenye uwanja wako wa kuona.
- Unaweza kuingia kwenye kupooza kwa usingizi wakati unarudi kulala lakini akili yako inakaa ikijua.
Njia 2 ya 2: Kuelewa Kupooza kwa Usingizi
Hatua ya 1. Jua ni nini
Wakati wa kupooza usingizi utahisi fahamu na ufahamu lakini hauwezi kusonga mwili wako au kuzungumza. Jambo hili linaweza kudumu sekunde chache, dakika chache au katika hali nadra sana kwa muda mrefu. Sio kawaida kwa watu wanaopata kupooza kwa usingizi kuhisi shinikizo kwenye kifua au hisia za kukaba, kana kwamba kuna kitu kinasukuma kifuani mwao.
- Kupooza hakukusababishi madhara yoyote, lakini inaweza kuwa hali ya kutisha, haswa ikiwa haujapata uzoefu hapo awali.
- Watu wengine wataiona mara kadhaa katika maisha yao, wengine mara nyingi, na wengine sio kabisa.
- Kwa kawaida, huzingatiwa mara kwa mara kwa vijana na vijana, ingawa inaweza kuathiri mtu yeyote na haifikiriwi kuathiriwa na jinsia.
Hatua ya 2. Tambua dalili
Dalili kuu ya kupooza usingizi ni hali ya ufahamu bila kuweza kusonga. Hii mara nyingi hujumuishwa na hisia ya kupumua kwa kizuizi. Sio kawaida kwa mtu kupata maoni ya kutisha na kuwa na hisia kali kwamba kuna kitu kinachotishia ndani ya chumba wakati wa kupooza usingizi. Ndoto hizi zinaweza kuwa wazi sana kwa sababu wewe ni nusu-macho wakati unaota.
- Dalili hizi zinaweza kuunda wasiwasi na wasiwasi ambao unaweza kuendelea baada ya kutoka kwa kupooza kwa usingizi.
- Kulala kupooza yenyewe inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa narcolepsy.
- Ikiwa unaweza kujizoeza kutambua wakati umelala, unaweza pia kuanza kuota lucid pia.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta msaada wa matibabu
Kulala kupooza yenyewe hakukusababishii madhara yoyote, lakini ikiwa unapata mara kwa mara inaweza kukasirisha na kuvuruga muundo wako wa kulala. Mara nyingi, kufanya marekebisho kwa mzunguko wako wa kulala kwa hivyo ni kawaida zaidi, na kujaribu kupunguza mafadhaiko katika maisha yako kutapunguza nafasi zako za kupooza usingizi. Ikiwa ina athari mbaya kwako, tembelea daktari wako kwa ushauri na chaguzi za matibabu. Katika visa vingine daktari anaweza kuagiza kozi fupi ya dawamfadhaiko.
- Ikiwa una dalili kali, zinaweza kushikamana na shida nyingine ya kulala, kama vile ugonjwa wa narcolepsy.
- Tembelea daktari wako ikiwa unapata usingizi mwingi wakati wa mchana na unapata shida kuzingatia kazi za kila siku.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kamwe usiogope chochote unachokiona, wakati mwingi ni simu na majibu ya akili yako. Kwa kawaida mtu anaweza kupata dalili kabla ya kupooza usingizi, kama vile chumba kinayeyuka karibu nawe. Unaweza kucheza muziki kukusaidia kutoka nje na epuka chochote kinachotisha.
- Kulala kupooza inaweza kuwa mlango wa matukio kama vile nje ya uzoefu wa mwili na kuota bahati nzuri.
- Jaribu kuhesabu katika kichwa chako ili kuweka akili yako macho
- Ikiwa haujisikii usingizi kabisa baada ya kurudi kitandani, lala chini katika hali nzuri zaidi ambayo kawaida hulala.
Maonyo
- Tafadhali kumbuka, inawezekana kwamba kupooza kwa usingizi kutasababisha ukumbi wa kuona au kusikika. Jaribu kutulia ikiwa kuna maoni yoyote ya kutokea. Kumbuka, uko salama na hakuna kitu kinachoweza kukudhuru.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya kuingiza kupooza usingizi kila usiku unaweza kuishia kuchoka. Usifanye njia hii kuwa mazoezi yako ya kila siku. Mwili wako unahitaji angalau masaa nane ya kulala kwa afya bila mapumziko wakati mwingi.
