Ukosefu wa maji mwilini ni wakati mwili wako unapoteza majimaji zaidi kuliko unavyoingia. Mara nyingi joto linahusiana, majina yake mengine ni "mkazo wa joto", "uchovu wa joto," "maumivu ya joto," na "kiharusi cha joto," lakini inaweza kutokea hata katika joto baridi. Ni shida ya kawaida, haswa kati ya watoto wadogo, watu wanaofanya mazoezi, na watu wagonjwa. Kwa bahati nzuri, kawaida huweza kuzuiwa.
Hatua
Hatua ya 1. Zuia kwa kunywa maji mengi kila siku
Wakati unahisi kiu, tayari umepungukiwa na maji mwilini. Kiu inaweza kuashiria upotezaji wa maji ya 1% ya uzito wa mwili. Kichwa chenye nuru kinaweza kutokea kwa upotezaji wa 2% ya maji.
- Maji hayana kalori na ni nzuri kwa afya yako kwa njia zingine. Kiasi cha maji unayohitaji kinategemea uzito wa mwili. Hospitali hutumia fomula kuhesabu mahitaji ya ulaji wa maji, kwa sababu hata mgonjwa aliye katika kukosa fahamu anahitaji maji! Kwa mtu mzima mwenye uzito wa 150 #, 8 oz. ya maji kila saa kwa masaa 8-10 ni sawa, katika hali ya hewa ya hali ya hewa, na maisha ya kukaa. Hiyo hufanya kazi kwa karibu galoni moja ya maji kwa siku. Siku ya moto, hiyo inaweza kuongezeka kwa oz 16-32. Ongeza kwenye mazoezi magumu, na mahitaji ya ulaji yanaweza kuongezeka kwa robo nyingine au zaidi, kwa saa.
- Ili kujua ni kiasi gani cha maji unayohitaji kwa siku, fuata "nusu sheria" na unywe nusu ya uzito wa mwili wako (ingawa, kwa ounces, sio pauni.) Kwa mfano, mtu ambaye ana uzito wa lbs 140 anahitaji takriban ounces 70 za maji katika siku.
- Unapoteza maji kwa njia tofauti tofauti: mkojo, jasho, kinyesi, na hata kupumua! Hata ikiwa umelala, maji yanatumiwa na kazi za mwili wako.
Hatua ya 2. Vaa hali ya hewa ili kuhakikisha kuwa haujasho zaidi ya unahitaji
Ikiwa ni siku ya joto na baridi, vaa nguo nyepesi. Mavazi kama wanavyokaa wakaazi wa jangwani: uzani mwepesi na mavazi mepesi mepesi yanayofunika ngozi yako na kupumua hukuonyesha na kukutuliza kutoka jua.
Hatua ya 3. Mzigo wa maji inapohitajika
Ikiwa utashiriki kwenye mchezo au shughuli ngumu, basi kunywa kabla ya mkono ("upakiaji wa maji"). Kisha kunywa mara kwa mara (karibu dakika 20 au zaidi) wakati wa shughuli.
Hatua ya 4. Weka macho kwa dalili
Ishara za kawaida za upungufu wa maji mwilini ni:
- Kiu
- Midomo iliyopasuka, au amana nyeupe
- Kizunguzungu au kichwa kidogo, kuhisi kuzirai
- Kinywa kavu, chenye nata
- Maumivu ya kichwa
- Kichefuchefu au kutapika
- Kuzalisha mkojo mdogo au mkojo mweusi
- Tumbo au mguu kukanyaga
- Pua ya kutokwa na damu isiyo ya kiwewe (nyufa za dakika kwenye tishu ya pua) ambayo inaweza kufanywa kali zaidi na dawa nyembamba za damu
- Kuhisi moto (Joto la mwili 99-102 ° F (37-39 ° C))
Hatua ya 5. Chukua mapumziko wakati unaonyesha dalili za upungufu wa maji mwilini
Ikiwa unapata dalili yoyote hapo juu, basi pumzika kwa muda katika eneo lenye baridi na unywe maji mengi. Ondoa mavazi ambayo huzuia mtiririko wa damu, au mzunguko wa hewa. Ondoa mavazi yenye rangi nyeusi ambayo inachukua joto. Ondoa nguo ambazo hazipumui, kama plastiki, au mavazi yaliyosokotwa sana. Ikiwa unasikia kichefuchefu, au tayari umetapika, anza na sips ya maji, na endelea kunywa, hata kama utapika tena. Unapoanza kuvumilia maji, badilisha sips kuwa vinywa. Kuchukua nafasi ya elektroliti zilizopotea, ongeza vinywaji vya michezo visivyo na kahawa, au apple, machungwa na ndizi. Usimpe chochote kwa mdomo mtu asiye na fahamu, au mtu anayepoteza fahamu.
Hatua ya 6. Tumia taulo za mvua au ukungu wa maji kwenye ngozi kusaidia katika baridi
Kuzamishwa kwa maji, kama vile kukaa ndani ya maji, ni sawa ikiwa msingi wa mwili haujaganda, kama vile kuzama kwa muda mfupi kwenye dimbwi.
Kumbuka: sio maji unayoyapata kwako, lakini maji unayoyapata NDANI yako ndio ya muhimu
Hatua ya 7. Epuka upungufu wowote wa maji wa kukusudia
Baadhi ya vifaa vya mazoezi, na maandalizi kadhaa ya kupunguza uzito, hufikia "matokeo" yao kwa upungufu wa maji mwilini. Hizi ni pamoja na bendi za tumbo za mpira ambazo husababisha jasho, na "watakasaji wa koloni" na "kupoteza paundi 10 kwa wiki" fomula zinazosababisha upotezaji wa maji, na sio mengi zaidi. Wanariadha wamejulikana kuzitumia kutengeneza kiwango cha chini cha uzani, kwani maji yana uzito wa lbs 8.3 kwa galoni. Mara baada ya kupimwa, kisha hunywa kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea. Hili sio wazo nzuri kwa wengi wetu.
Hatua ya 8. Tambua kuwa maumivu ya miguu wakati wa kufanya mazoezi, au kufuata mazoezi, ni ubaguzi
Kukandamizwa husababishwa na kujengwa kwa asidi ya lactic kwenye misuli, na damu isiyo na maji ya kutosha kuiondoa. Kukaa kimya tu mabwawa haya ya damu miguuni, na kuongeza shida. Mchakato wa kupona unaoitwa "kutembea kwa moto" ni bora. Unapokunywa maji, unatembea, hata ikiwa ni chungu, na hatua ni ndogo, au hata ikiwa unahitaji msaada wa mtu mwingine kuanza. Labda utahitaji oz 16-16. ya maji, na kama dakika 5-10 za kutembea ili kuona matokeo, na dakika nyingine 5-10 za kupona kabisa. Utastaajabishwa na matokeo! Massage na kunyoosha hutoa faida kidogo.
Hatua ya 9. Pambana na hali hiyo ikiwa wewe ni mgonjwa
Ukosefu wa maji mwilini mara nyingi huweza kutokea na ugonjwa wa tumbo. Mtu hupoteza maji mengi kupitia kutapika na kuhara. Kwa hivyo ikiwa wewe ni mgonjwa, huenda usisikie kula au kunywa chochote. Lakini bet yako bora ni kuchukua sips ndogo ya joto la kawaida, vinywaji wazi. Mchuzi wa kuku ni chaguo bora, na kuna sayansi fulani ya kuunga mkono. Ounni kumi na sita za maji na kijiko cha sukari, na kijiko cha chumvi, hubadilisha elektroni pia (Pedialyte ni toleo la kibiashara). Ice pops ni chaguo nzuri, pia. Kama unaweza kuvumilia, ndizi inaongeza potasiamu inayohitajika.
Hatua ya 10. Angalia upungufu wa maji mwilini unaohusiana na ugonjwa wa kisukari
Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa mwingine ambao unaweza kukukosesha maji mwilini. Kupindukia kwa sukari ("kukosa fahamu kwa kisukari") kutaongeza kukojoa kadri mwili wako unavyojaribu kupunguza sukari katika damu yako. Ikiwa unakojoa mara kwa mara, mwone daktari wako, ambaye anaweza kujua haraka ikiwa ugonjwa wa kisukari upo. "Ugonjwa wa kisukari wa watu wazima" (Aina 2 ya kisukari) mara nyingi husababishwa na unene kupita kiasi na tabia mbaya ya kula, ni moja wapo ya magonjwa ambayo hayajagunduliwa mara kwa mara, na kuongezeka kwa unene wa watoto sasa kunaonekana mara kwa mara kwa watoto. Matibabu mara nyingi hupatikana kwa kupoteza uzito na lishe na mabadiliko ya mazoezi.
Hatua ya 11. Tibu kiharusi cha joto kama dharura
Ni mabadiliko makubwa katika hali ya akili au kupoteza fahamu, au joto la mwili juu ya 102 ° F (39 ° C), ni dharura ya matibabu! Piga huduma za dharura (ambulensi au msaada wa moto). Poa mtu huyo mara moja kwa kutumia njia zozote zinazopatikana: kivuli, taulo zenye mvua, bwana, shabiki, au umwagaji wa maji baridi (chini ya shingo). Kinga njia ya hewa, na uhakikishe kupumua. Ikiwa una vifurushi vya barafu, viweke chini ya shingo, kwenye kwapa, na kwenye eneo la kinena. Mara baridi inapopatikana, ondoa ili joto la msingi libaki juu ya 96 ° F (36 ° C). Usitoe chochote kwa mdomo mpaka mtu atambue. Hata ikiwa mtu anaonekana amepona kabisa, waombe watafute matibabu.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Epuka mavazi ya giza, ya kubana, au ya hewa. Epuka kufunika ngozi yako na chochote kinachozuia jasho. Mgonjwa aliyeonekana katika kituo cha huduma ya kwanza akionyesha upungufu wa maji mwilini alitaka kuzuia kuchoma wakati anaendesha. Hakutumia tu dab ya mafuta ya petroli juu ya chuchu zake, na kwenye kinena - alijifunika mwili wake wote! Labda vile vile alikuwa amejifunga kwa plastiki! Walitumia sehemu nzuri ya chupa ya robo ya kusugua pombe ili kuondoa mafuta ili aweze kutoa jasho tena.
- Ikiwa unapata shida kunywa kiasi hicho cha maji wazi, unaweza kujaribu kukamua ndimu safi, chokaa au vipande vya machungwa ndani ya maji yako, na hata mchuzi wa supu huhesabu kama kioevu chenye maji. Matunda na juisi za mboga na chai ya mimea zinaweza kuhesabu ulaji wako wa kila siku wa maji lakini epuka wale walio na sukari iliyoongezwa na / au kafeini. Kwa hivyo inayoitwa "vinywaji vya michezo" na "nyongeza ya nishati" inapaswa kuchunguzwa kwa uangalifu: nyingi zina kafeini, sukari au chumvi. Gatorade, kwa mfano, inapaswa kupunguzwa na maji sawa; chupa moja hufanya mbili.
- Kuwa na matunda kama tikiti maji, cantaloupe, na nyanya zinazoongeza kiwango cha maji mwilini mwako.
- Epuka vinywaji vyenye kileo: bia, divai, baridi ya divai, na pombe. Bia hiyo baridi inaweza kuonja vizuri baada ya mazoezi, lakini pombe iliyo ndani yake hutumika kama diuretic, ikichukua maji kutoka kwako haraka kuliko unaweza kuibadilisha.
- Kiashiria kizuri cha ikiwa unachukua maji ya kutosha ni mkojo wako. Mkojo wako unapaswa kuwa wazi kutosha kusoma kwa urahisi. Unaweza kupata chati za rangi ya mkojo kwenye wavuti. Chapisha moja nje, na uibandike.
- Punguza kiwango chako cha ulaji wa chumvi kila siku. Fries hizo zenye chumvi zinaweza kuonekana nzuri. Lakini wataondoa mwili wako haraka. Ikiwa utakula kitu cha chumvi, hakikisha kuwa na maji mkononi! Au kunywa maji zaidi!
Maonyo
- Ukosefu wa maji mwilini huondoka kwa kunywa maji, lakini ikiwa unahisi kuzimia au kizunguzungu kwa masaa kadhaa, basi labda unapaswa kumuona daktari. Ikiwa unapoanza na maumivu ya kichwa ya kawaida, na unyevu hauponyi, jisikie huru kuitibu kwa dawa, au utafute matibabu.
- Kupoteza fahamu, au mabadiliko yoyote mabaya ya hali ya akili, au kupanda kwa joto la mwili hadi 103 ° F (39 ° C), ni "ugonjwa wa homa", dharura ya matibabu. TAZAMA itifaki hapo juu!
-
Fanya la kunywa kinywaji chochote cha pombe kujaribu kujipaka maji. Haisaidii na inaweza kukufanya uwe na maji mwilini zaidi.
Inawezekana kunywa maji mengi! Hali inayoitwa "hyper-hydration" ni wakati kuna maji mengi katika damu ambayo elektroli, kama sodiamu na potasiamu, hupunguzwa sana kuruhusu utendaji mzuri wa moyo. Ni ngumu kufanya, lakini imekuwa ikijulikana kutokea. Wakati mwingine huonekana kwa wanariadha, lakini mara nyingi kwa watu wazima wakubwa ambao huzidi hitaji lao la maji. Hyper-hydration ni Dharura ya TIBA
