Kompyuta zinaweza kuwa sehemu kuu ya maisha ya kila siku kwa watu wengi, lakini sio lazima kuichukua. Ikiwa unataka kupunguza muda unaotumia kutumia kompyuta, unaweza kuanza kwa kuweka rekodi ya wakati wako wa matumizi. Halafu, unaweza kutafuta njia za kubadilisha ratiba yako na kifaa ili wakati wako wa skrini upunguzwe na ubadilishwe na shughuli zenye faida zaidi. Kama ilivyo kwa kuvunja tabia yoyote, kupunguza matumizi ya kompyuta yako itakuwa rahisi ikiwa unaweza kupata msaada kutoka kwa wengine.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kufuatilia Matumizi ya Kompyuta yako
Hatua ya 1. Weka rekodi ya muda gani unatumia kwenye kompyuta
Ukigundua kuwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta-labda wakati mwingi kuliko unayotumia karibu na watu wengine-inaweza kusaidia kuweka kumbukumbu ya wakati wako wa skrini. Kutumia daftari la karatasi badala ya kifaa cha elektroniki, rekodi unapofika kwenye kompyuta, na unapoacha kuitumia. Weka hesabu ya idadi ya masaa uliyotumia kwenye kompyuta kila siku.
- Ukiona unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, fuata njia za kupunguza muda wako wa skrini.
- Tafuta mifumo katika matumizi ya kompyuta yako. Kwa mfano, unaweza kuona kuwa unatumia wakati mwingi kwenye kompyuta mwishoni mwa wiki kuliko wakati wa wiki, au usiku kuliko wakati wa mchana. Ujuzi huu unaweza kukusaidia kulenga na kushughulikia shida kwa njia bora.
Hatua ya 2. Weka malengo ya kupunguza matumizi ya kompyuta yako
Mara tu unapoanza kuweka rekodi ya matumizi ya kompyuta yako, unaweza kuanza kupunguza muda wako wa skrini. Kwa mfano, ukiona baada ya wiki ya kwanza ya kuweka kumbukumbu ya wakati wako kuwa unatumia masaa 5 kwa siku kwenye kompyuta yako kwa sababu zisizo za lazima, weka lengo kwa wiki ijayo ya kutumia asilimia 10 chini (masaa 4.5 kwa siku). Kila wiki baada ya hapo, punguza asilimia nyingine kumi hadi ufikie kiwango cha matumizi ya kompyuta ambayo uko sawa.
- Kujipa tuzo unapokutana na lengo la kila wiki kunaweza kukusaidia-usiruhusu tuzo ihusishe kompyuta au kifaa kingine cha elektroniki.
- Unaweza kujiruhusu kiwango fulani cha matumizi ya kompyuta, hakikisha tu ni muda unaofaa na hauingilii au kuchukua mbali na mambo mengine ya maisha yako.
Hatua ya 3. Weka mipaka, na uiweke
Watu ambao wanajitahidi kutumia kompyuta sana mara nyingi wana shida kutoka kwenye kompyuta, hata ikiwa wanahitaji kufanya mambo mengine. Ili kudhibiti muda wako wa skrini, weka mipaka na ufanye bidii kuiweka. Kwa mfano, ikiwa una shida kwenda kulala usiku kwa sababu ya matumizi ya kompyuta yako, jiambie kuwa utaacha kuangalia media za kijamii, kucheza michezo ya mkondoni, kufanya kazi, nk saa moja kabla ya kulala.
- Kama mfano mwingine, ikiwa una shida kuzingatia kazi, unaweza kutaka kufanya wasifu tofauti wa kazi au kutumia kompyuta tofauti kwa shughuli za burudani.
- Kuwa na rafiki au mtu wa familia akusaidie uwajibike kwa kukuangalia ili kuhakikisha unatoka kwenye kompyuta wakati unataka.
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha ratiba na shughuli zako
Hatua ya 1. Pambana na msukumo
Ikiwa unahisi hamu ya kutumia kompyuta yako wakati hauitaji, simama na ujikumbushe kwamba unataka kupunguza muda wako wa skrini. Inaweza pia kusaidia ikiwa unabadilisha matumizi ya kompyuta na shughuli nyingine wakati wowote unapofikiria. Kwa mfano, ikiwa unahisi hamu ya kukagua barua pepe yako kila asubuhi, jiambie "Hapana, nitakunywa kahawa na kuchukua matembezi mafupi kwanza."
Hatua ya 2. Badilisha utaratibu wako
Matumizi ya kompyuta mara nyingi huibuka kutoka kwa tabia, lakini kubadilisha utaratibu wako kunaweza kuimaliza. Kwa mfano, ukigundua kuwa unatumia jioni zako zote kutumia kompyuta yako kwa sababu zisizo za maana, jaribu kuanzisha shughuli mpya maishani mwako ili usitoe msukumo:
- Tumia wakati mzuri na marafiki au familia.
- Chukua hobby mpya ambayo haitegemei wakati wa skrini.
- Tembea.
- Soma kitabu.
- Fanya fumbo.
- Cheza mchezo wa bodi.
Hatua ya 3. Pata mazoezi mengi
Kutumia kompyuta kupita kiasi kunaweza kuhusishwa na afya mbaya, kwa sehemu kwa sababu inapunguza muda unaofanya kazi kimwili. Kuhakikisha kuwa unapata mazoezi ya kawaida ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla, inaweza kuongeza hali yako, na kutoa shughuli zisizohusiana na kompyuta ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya wakati wa skrini. Weka rekodi ya muda wa kufanya mazoezi ya mwili, na ulinganishe na muda unaotumia kutumia kompyuta. Jaribu kufanya kazi angalau dakika thelathini ya mazoezi ya nguvu ya kila siku.
Unaweza hata kuwa hai wakati wa wakati lazima uwe kwenye kompyuta. Kwa mfano, unaweza kuchukua mapumziko ya dakika tano kila saa kutembea, au kufanya kazi kwenye kompyuta yako kwenye dawati iliyosimama au treadmill ili utembee karibu na zingine
Sehemu ya 3 ya 4: Kushughulika na Kifaa chako
Hatua ya 1. Sanidi kompyuta yako itumiwe tu kwa madhumuni muhimu
Wengi wetu tunahitaji kompyuta kwa madhumuni ya kazi, shule, au biashara. Walakini, unaweza kupunguza muda wako wa skrini ikiwa utahakikisha kompyuta yako haina vifaa vya kutumiwa kama burudani au kama kero. Kwa mfano:
- Ondoa michezo ya kompyuta ili usijaribiwe kuzicheza.
- Jaribu kufanya ununuzi kwa kibinafsi badala ya mkondoni.
- Chukua "likizo" ya media ya kijamii.
Hatua ya 2. Tumia programu kudhibiti muda wako wa skrini
Vifaa vingi vina vifaa vya udhibiti wa wazazi, na programu za ufuatiliaji wa matumizi ya mtu mwingine zinaweza kusanikishwa. Hizi zinaweza kutumiwa kupunguza muda wako wa skrini kwa kuzima au kukata kifaa baada ya hatua fulani ya kukata ambayo wewe au mtu mwingine unaweza kuweka.
Hatua ya 3. Ondoa kompyuta
Kuondoa kompyuta kwa mwili kunaweza kukuzuia kutumia. Ikiwa unataka kupunguza matumizi ya kompyuta yako, weka kifaa mbali mahali ambapo haufikiwi kwa urahisi wakati hauitaji kutumia kwa madhumuni muhimu.
- Unaweza kufunga kompyuta mbali, kuiweka kwenye kabati, chini ya kitanda, au mahali pengine.
- Unaweza kuacha kompyuta yako mahali pengine wakati hauitaji kuitumia. Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kutumia kompyuta yako ndogo sana wakati wa usiku, unaweza kuiacha nyuma mahali pa kazi mwisho wa siku.
- Unaweza pia kumwuliza mtu kuchukua kompyuta mbali na wewe na kuiweka mahali usipojua mpaka itahitajika tena.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujihamasisha kwa Mabadiliko
Hatua ya 1. Pata msaada kutoka kwa familia na marafiki
Waambie marafiki, familia, wafanyakazi wenzako, na wengine wanaokuzunguka kuwa unajaribu kupunguza matumizi ya kompyuta yako. Unaweza kuwa na nafasi kubwa ya kufanikiwa ikiwa haujisikii upweke katika kushughulikia shida. Wale walio katika kikundi chako cha msaada wanaweza pia kutoa ushauri au vidokezo ambavyo wametumia kupunguza matumizi ya kompyuta.
Hatua ya 2. Uliza rafiki au mwanafamilia apunguze wakati wake wa skrini wakati huo huo unaofanya
Ikiwa nyinyi wawili mnajaribu kwa wakati mmoja, inaweza kufanya mabadiliko kuwa rahisi. Kwa mfano, unaweza kufanya shughuli zisizohusiana na kompyuta pamoja, na kusaidiana kuwajibika kwa kushikamana na malengo yako ya kupunguza muda wa skrini.
Hatua ya 3. Tambua madhara ambayo matumizi mabaya ya kompyuta yanaweza kusababisha
Matumizi mengi ya kompyuta yanaweza kukuzuia kuwa na tija kama unavyoweza kuwa, au kukuzuia kushiriki katika shughuli zingine. Walakini, shida pia inaweza kuchukua ushuru kwa afya yako. Kutambua baadhi ya hatari hizi kunaweza kukusaidia kukuchochea kupunguza muda wako wa skrini na matumizi ya kompyuta. Kutumia kompyuta kupita kiasi kunaweza:
- Fanya iwe ngumu kulala usiku.
- Ifanye iwe ngumu kwako kuzingatia.
- Changia kunona sana na vifo vya mapema, haswa kwa kuongeza muda wa kukaa.
- Husababisha maumivu mikononi, mikononi, mgongoni, na maeneo mengine.
- Sababu maumivu ya macho na maumivu ya kichwa.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unadhani una uraibu wa kompyuta
Ni jambo moja kuhisi kama unatumia kompyuta kupita kiasi, na ni nyingine wakati inakuwa ulevi kamili. Katika kesi ya mwisho, inaweza kuwa bora kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kituo cha ushauri, kikundi cha msaada, au chanzo kingine. Ishara ambazo unaweza kuwa mteja ni pamoja na:
- Urafiki, mahusiano, familia, au fedha zinazoteseka kwa sababu ya matumizi ya kompyuta yako.
- Kukosa usingizi, shule, kazi, miadi, nk kwa sababu ya matumizi ya kompyuta yako.
- Kudanganya wengine kuhusu muda gani unatumia kompyuta.
- Kuhisi wasiwasi wakati uko mbali na kompyuta yako.
- Ugumu kuweka wimbo wa muda gani unatumia kwenye kompyuta.
- Kutumia kompyuta mara kwa mara kujipumzisha au kukukengeusha kutoka kwa mambo ambayo una wasiwasi nayo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
