Hakuna aina ngumu zaidi ya lishe ya haraka au ya kusafisha kuliko maji safi ya haraka. Kufunga maji hakuna gharama yoyote ya kufanya, na inaweza kutumiwa kupoteza uzito, kuzingatia maisha yako ya ndani ya kiroho, na ikiwezekana kusaidia mwili wako kutoa sumu. Kizuizi cha kalori ya muda mfupi inaweza kukusaidia kuishi maisha marefu, yenye afya ikiwa imefanywa kwa usahihi - lakini kufunga pia kunaweza kuwa hatari. Chochote lengo lako, fikia kufunga kwa maji salama - raha ndani yake, fanya kazi na mtaalamu wa huduma ya afya, tambua ishara za wakati wa kuacha, na ubadilishe kurudi kwenye chakula polepole.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Maji Yako Haraka
Hatua ya 1. Usifunge ikiwa una hali fulani za kiafya
Hali zingine za kiafya zinaweza kuwa mbaya kwa kufunga na zinaweza kusababisha athari mbaya kiafya. Usifanye kufunga maji ikiwa unayo yoyote yafuatayo, isipokuwa kama idhini yako imeidhinishwa na daktari wako:
- Shida yoyote ya kula kama anorexia au bulimia
- Sukari ya chini ya damu (hypoglycemia) au ugonjwa wa sukari
- Upungufu wa enzyme
- Marehemu hatua ya figo au ugonjwa wa ini
- Ulevi
- Dysfunction ya tezi
- UKIMWI, kifua kikuu, au magonjwa ya kuambukiza
- Saratani ya marehemu
- Lupus
- Ugonjwa wa mishipa au mzunguko duni
- Ugonjwa wa moyo, pamoja na kutofaulu kwa moyo, arrhythmias (haswa nyuzi ya ateri), historia ya shambulio la moyo, shida za valve, au ugonjwa wa moyo.
- Ugonjwa wa Alzheimers au ugonjwa wa ubongo wa kikaboni
- Kupandikiza baada ya
- Kupooza
- Mimba au kunyonyesha
- Kuchukua dawa huwezi kuacha kutumia
Hatua ya 2. Chagua urefu wa muda wa kufanya maji yako haraka
Fikiria kuanza na maji ya siku 1 haraka. Punguza maji yako haraka kwa siku 3 ikiwa unafanya mwenyewe. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kufunga haraka tu kwa siku 1-3 inaweza kuwa na faida za kiafya. Ikiwa unakusudia kufunga kwa muda mrefu zaidi ya hapo, fanya tu chini ya usimamizi wa matibabu - kama vile kwenye mafungo ya kufunga ambapo unasimamiwa na mtaalamu wa matibabu.
Labda ni salama na inaweza kutoa faida zaidi za kiafya kwa kufunga kwa muda mfupi mara kwa mara, badala ya kufanya haraka ndefu (zaidi ya siku 3). Fikiria kufanya haraka ya maji kwa siku moja nje ya wiki kwa zaidi
Hatua ya 3. Haraka wakati wa dhiki ndogo
Panga maji yako haraka kwa wakati ambao hautakuwa chini ya mafadhaiko mengi na wakati wa kufunga haitaingiliana na utaratibu wako wa kila siku. Wakati wowote inapowezekana, epuka kufanya kazi wakati wa kufunga. Okoa mfungo wako kwa siku ambayo unaweza kupumzika tu.
Hatua ya 4. Andaa kiakili
Wazo la kufunga kwa siku nyingi linaweza kutisha. Ongea na daktari wako, soma vitabu juu ya mada hii na waandishi mashuhuri, na zungumza na wengine ambao wamefunga. Tazama kufunga kama kituko.
Hatua ya 5. Mpito kuwa kufunga kwako
Badala ya kuruka moja kwa moja kwenye maji yako haraka, anza kidogo. Anza kuondoa sukari, vyakula vilivyosindikwa, na kafeini kutoka kwa lishe yako angalau siku 2-3 kabla ya mfungo wako, na kula matunda na mboga nyingi. Pia fikiria kupunguza saizi ya chakula chako kwa wiki kadhaa hadi kufunga kwako. Hii inaweza kusaidia kuandaa mwili wako kwa kile kitakachokuja, na kufanya mabadiliko ya maji kuwa rahisi kiakili. Fikiria kutumia kufunga kwa vipindi kuongoza kwa maji yako haraka. Mpango kama huo unaweza kuenea kwa kipindi cha mwezi mmoja:
- Wiki 1: Usile kiamsha kinywa
- Wiki 2: Ruka kifungua kinywa na chakula cha mchana
- Wiki 3: Ruka kifungua kinywa na chakula cha mchana na upunguze sehemu yako kwa chakula cha jioni
- Wiki 4: Anza maji yako haraka
Sehemu ya 2 ya 3: Kukamilisha Kufunga Kwako
Hatua ya 1. Kunywa glasi 9-13 za maji kwa siku
Kwa ujumla, wanaume wanapaswa kunywa karibu vikombe 13 vya maji na maji mengine kila siku (karibu lita 3), na wanawake wanapaswa kulenga vikombe 9 (lita 2.2). Unaweza kushikamana na kiwango cha maji kinachopendekezwa kila siku wakati wa maji yako haraka. Chagua maji safi kabisa unaweza, au kunywa maji yaliyotengenezwa.
- Usinywe maji hayo yote mara moja! Panua matumizi yako ya maji kwa siku nzima. Jaribu kuweka mitungi mitatu ya lita 1 kila siku, ili uweze kuona ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa.
- Usinywe maji zaidi ya kiwango kilichopendekezwa, kwani hii inaweza kutupa usawa wa chumvi na madini mwilini mwako na kusababisha shida za kiafya.
- Kunywa maji ya kutosha wakati wa kufunga ni muhimu ili usipungue maji mwilini.
Hatua ya 2. Kupambana na njaa
Ikiwa unapata maumivu makali ya njaa, fanya kazi kwa kunywa glasi 1-2 za maji. Kisha lala chini na kupumzika. Tamaa hiyo kawaida itapita. Unaweza pia kujaribu kujidharau kwa kusoma au kutafakari.
Hatua ya 3. Vunja mfungo wako pole pole na pole pole
Vunja haraka yako na maji ya machungwa au limao kwanza. Kisha endelea kuongeza vyakula kwenye lishe yako pole pole. Kula kiasi kidogo juu ya kila masaa 2, mwanzoni. Endelea kwa mchakato wa hatua kwa hatua kutoka kwa vyakula vyenye mwilini kwa urahisi hadi vyakula ambavyo ni ngumu kuchimba. Kulingana na urefu wa mfungo wako, unaweza kueneza mchakato huu kwa siku moja au siku nyingi:
- Maji ya matunda
- Juisi ya mboga
- Matunda mabichi na mboga za majani
- Mgando
- Supu ya mboga na mboga zilizopikwa
- Nafaka zilizopikwa na maharagwe
- Maziwa, maziwa, na mayai
- Nyama, samaki, na kuku
- Kila kitu kingine
Hatua ya 4. Kula lishe bora kila wakati
Kufunga hakutasaidia afya yako sana ikiwa utarudi kula vyakula vyenye mafuta mengi na sukari nyingi baadaye. Fuata lishe yenye matunda, mboga mboga, na nafaka nzima, na mafuta duni na sukari iliyosafishwa. Zoezi kwa dakika 30 siku tano kwa wiki. Ishi maisha ya afya kuboresha afya yako na ustawi, na acha kufunga iwe sehemu ndogo tu ya hiyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa Salama Wakati wa Maji Yako haraka
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako kabla ya kufunga maji
Ikiwa unafikiria kufanya maji haraka, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Ingawa kufunga kunaweza kutoa faida za kiafya kwa watu wengine, wengine wanapaswa kuizuia. Hakikisha kujadili dawa na hali yako ya matibabu na daktari wako ili kujua ikiwa kufunga maji ni salama kwako. Wao watafanya uchunguzi wa mwili na labda watafanya vipimo vya damu.
Ikiwa unatumia dawa, itabidi ujadili na daktari wako ikiwa utaendelea kutumia dawa yako wakati wa kufunga, au ikiwa mabadiliko yoyote ya kipimo yanahitaji kutokea
Hatua ya 2. Haraka chini ya usimamizi wa mtaalamu aliyefundishwa
Ni bora kufunga tu kwa usimamizi wa daktari na pembejeo, haswa ikiwa unafunga zaidi ya siku 3 au una hali yoyote ya matibabu. Tafuta daktari aliyefundishwa kufunga na uwaongoze na kufuatilia hali yako wakati wa mfungo. Uliza daktari wako wa msingi akusimamie au upendekeze mtaalamu mwingine anayeweza.
Hatua ya 3. Epuka kizunguzungu
Baada ya siku 2-3 za kufunga maji unaweza kupata kizunguzungu ikiwa unasimama haraka sana. Epuka hii kwa kuinuka polepole na kupumua kwa kina kabla ya kusimama. Ikiwa unapata kizunguzungu, kaa mara moja au lala mpaka ipite. Unaweza pia kujaribu kuweka kichwa chako kati ya magoti yako.
Ikiwa unakuwa kizunguzungu hadi unapoteza fahamu, acha kufunga na uone daktari wako
Hatua ya 4. Tofautisha kawaida na athari zisizo za kawaida
Sio kawaida kuhisi kizunguzungu, udhaifu kidogo, kichefuchefu, au mapigo ya moyo yaliyorukwa mara kwa mara wakati wa kufunga. Walakini, acha kufunga na utafute matibabu ikiwa unapoteza fahamu, unahisi kuchanganyikiwa, una mapigo ya moyo zaidi ya moja au mbili kwa siku, una usumbufu mkali wa tumbo au maumivu ya kichwa, au dalili nyingine yoyote ambayo inahisi kutisha kwako.
Hatua ya 5. Pumzika sana wakati wa maji yako haraka
Unaweza kupata kushuka kwa nguvu na nguvu wakati huu. Usijitahidi kupita kiasi. Kudumisha hali nzuri za kulala. Kufunga ni juu ya kupumzika - kwa mwili, kihemko, hisia na kisaikolojia.
- Ikiwa unahisi kama kulala, pumzika. Soma nyenzo za kuinua. Sikiza mwili wako na usijisukume kimwili.
- Ikiwa unahisi umechoka na "nje ya hiyo," usifanye kazi ya gari.
Hatua ya 6. Epuka mazoezi makali wakati huu
Nguvu zako zinaweza kushuka kati ya kuhisi dhaifu na uchovu na kuhisi nguvu. Hata wakati una nguvu nyingi, usijitahidi. Badala yake, jaribu yoga mpole na ya kurudisha. Yoga ni njia ya kutuliza ya kunyoosha misuli yako na kupata mazoezi mepesi.
- Yoga na kunyoosha mwanga kunaweza kujisikia vizuri kwa watu wengine, na kuwa na nguvu sana kwa wengine. Sikiza mwili wako na fanya tu kile unahisi raha.
- Epuka shughuli ngumu wakati wa kufunga kwako kwani zinaweza kuweka shida kwenye mwili wako wakati hautumii kalori yoyote.
Vidokezo
- Ikiwa unatafuta mbadala rahisi, jaribu juisi ya kijani haraka. Epuka matunda ya sukari na utumie mchanganyiko wa kikaboni wa kale, celery, tango, cilantro, na mchicha kwa juisi ya kijani haraka.
- Hata ikiwa unapunguza uzito kwa kufunga, ni muhimu kuishi maisha ya kazi na kula lishe - vinginevyo utapata uzito tena.
Maonyo
- Acha kufunga kwako na utafute matibabu mara moja ikiwa unapata usumbufu mkali wa tumbo, kuzirai, au kuchanganyikiwa.
- Kufunga kwa maji kunapaswa kufanywa tu na watu wazima wenye habari baada ya kushauriana na daktari. Haifai kwa mtu yeyote chini ya umri wa miaka 18.
- Usipate kusafisha koloni (enema) kabla au wakati wa mfungo wako. Licha ya hadithi kwamba hii ni muhimu, sayansi ya kisasa haijapata ushahidi wowote kwamba inasaidia, na inaweza hata kuwa mbaya kwa afya yako. Enemas zinaweza kusababisha kukandamiza, bloating, kichefuchefu, na kutapika.
