Wakati hakuna ushahidi dhahiri kwamba kufanya haraka kutakasa sumu kutoka kwa utumbo mkubwa, au koloni, kuchukua muda mbali kula Mlo wa Amerika (SAD) inaweza kusaidia kupunguza mzigo wako na kutoa mwili wako kupumzika kutoka kwa ngumu- kumengenya vihifadhi na vyakula vilivyosindikwa watu wengi humeza mara nyingi sana. Aina yoyote ya kufunga inapaswa kufanywa kwa tahadhari kali, na tu baada ya kushauriana na daktari kwanza ili kuhakikisha kuwa hautapata athari mbaya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kufunga
Hatua ya 1. Tafuta ushauri wa daktari wako kabla ya kuanza utakaso wa haraka kwa utumbo mkubwa
Daktari wako anaweza kukuambia ikiwa una hali ambazo zinaweza kufanya haraka kuwa hatari. Njia nyingine ni kufanya miadi na mtaalamu wa dawa mbadala kupata detox ya kibinafsi na mpango wa utakaso. Kwa hali yoyote, isipokuwa umefanya hii hapo awali na ni mtaalam wa zamani wa kufunga, ni wazo nzuri kuzungumza mambo na mtaalam kabla ya kuanza.
- Ikiwa daktari wako ataamua kuwa sio wazo nzuri kwako kufanya haraka sana, kama vile kioevu tu cha kufunga, bado unaweza kusafisha mwili wako kwa kupumzika kutoka kwa aina fulani ya vyakula. Kwa mfano, unaweza kuacha kula sukari kwa muda fulani. Kwa njia hiyo utaweza kuweka nguvu zako juu wakati unapata faida za kutoa mfumo wako wa kumengenya.
- Usipange kufunga kama njia ya kupoteza uzito. Kufunga kunaweza kusababisha kupoteza uzito, lakini unapoanza kula chakula cha kawaida tena, utapata tena. "Yo-yoing" kwa njia hii kwa makusudi inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako.
Hatua ya 2. Chagua mpango wa kufunga
Kuna idadi ya mapendekezo yanayopatikana mkondoni na kwenye vitabu. Wengine huita vimiminika na juisi peke yao, wakati wengine wanaruhusu chakula cha jioni cha mchele wa kahawia, mboga za mvuke, au chakula kingine nyepesi. Wengi huita mapishi ya juisi ambayo hutumia viungo na virutubisho maalum.
- Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufunga, fikiria kusafisha chakula kibichi. Kwa kweli utaepuka vyakula vyote vilivyopikwa, hukuachia huru kula matunda mabichi, mboga, na karanga, pamoja na maji mengi.
- Kufanya juisi haraka ni njia nyingine nzuri ya kusafisha mfumo wako bila kuwapa mshtuko mwingi. Utataka juisi zako ziwe na juisi ya matunda na mboga, badala ya juisi safi ya matunda, ambayo ina sukari nyingi kuwa chaguo bora.
- Kwa watu wengi wenye afya, ni sawa kuacha kabisa kula kwa muda mdogo (kawaida hadi siku 3) na idhini ya daktari wako. Walakini, kufunga kwa muda mrefu kunaweza kuwa hatari ikiwa una hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa sukari, shida ya moyo, shida ya kula, au ujauzito. Kabla ya kufanya maji kwa muda mrefu au kwa kutumia juisi haraka, zungumza na daktari wako juu ya muda gani unaweza kwenda bila chakula bila usalama.
Hatua ya 3. Nunua vyakula na vifaa utakavyohitaji kwa haraka
Juicer au blender itakuwa muhimu ikiwa unafanya juisi haraka. Mbali na vifaa sahihi, chagua chakula utakachokula kwa uangalifu. Kwa kuwa ukweli ni kusafisha mfumo wako wa kumengenya, pamoja na utumbo wako mkubwa, unataka kuwa na uhakika usichukue viongezeo visivyo vya lazima, vihifadhi, na kemikali zingine.
- Nunua mazao ya kikaboni utumie wakati wa kufunga.
- Nunua chakula kilicho katika msimu. Itakuwa na lishe zaidi kuliko chakula cha msimu.
- Nunua ndani kama unaweza. Chakula kinacholimwa karibu ni safi kuliko chakula ambacho kimesafiri kutoka umbali mrefu kufika kwenye duka lako. Angalia soko la mkulima wa hapa kwa chaguzi nzuri.
Hatua ya 4. Jitayarishe jikoni yako
Ondoa vyakula vinavyojaribu ambavyo ni "kinyume na sheria" kutoka kwenye chumba chako cha kuhifadhia chakula na jokofu, na pia maeneo mengine nyumbani kwako. Kufunga hakika kutakufanya uhisi njaa, na ikiwa una sanduku la biskuti au begi la chips rahisi, mchakato wote utakuwa mgumu zaidi. Vitu vifuatavyo kawaida ni sehemu ya mfungo, na inapaswa kuondolewa kutoka kwenye majengo:
- Bidhaa za maziwa
- Sukari iliyosafishwa
- Bidhaa za ngano (tambi, mkate, n.k.)
- Bidhaa za makopo
- Vyakula vya vitafunio vilivyowekwa
- Bidhaa za nyama
- Vinywaji baridi
- Pombe
- Vinywaji vyenye kafeini
Hatua ya 5. Fikiria kuondoa vyakula fulani pole pole
Ikiwa unakwenda moja kwa moja kula pizza ya wapenzi wa nyama, macaroni, ice cream, na mbwa moto kwa juisi kali au kusafisha chakula kibichi, mfumo wako unaweza kuasi. Utapata hamu nyingi, zote kwa wakati mmoja. Mwili wako utataka sukari, wanga, na nyama kama biashara ya mtu yeyote, na labda utahisi mgonjwa, maumivu ya kichwa, na hasira. Ukianza wiki chache mapema na kupunguza vyakula vizito ambavyo unaweza kutamani, detox haitakuacha ukiwa umefutwa na mgonjwa.
- Sukari na kafeini ni wahalifu wakubwa linapokuja dalili za kujiondoa. Jaribu kukata vitu hivi 2 kutoka kwenye lishe yako angalau wiki 2 kabla ya kusafisha.
- Punguza matumizi yako ya nyama, pia. Jaribu kula nyama mara chache tu kwa wiki, kisha punguza mara moja kwa wiki kabla ya kufunga kuanza.
- Vyakula vilivyosindikwa, chakula cha haraka, na vyakula vya vifurushi vya vifurushi pia itakuwa ngumu kutoa vyote mara moja. Kujiondoa kwenye bidhaa hizi mapema kutaongeza nafasi zako za kufanikiwa na mfungo wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanzisha Usafishaji
Hatua ya 1. Kula kidogo kuanzia siku chache kabla ya kufunga
Lishe zingine za kufunga huanza na kula nyepesi kwa siku moja au zaidi kabla ya kuanza mfungo. Kula matunda mengi, mboga mboga, na vyakula vyepesi, kama supu za brothy. Hii itasaidia mwili wako kuzoea mazoea yako mapya.
Hatua ya 2. Tengeneza vinywaji vya kusafisha
Ikiwa unakula chakula kibichi au unafanya haraka kioevu, utahitaji maji mengi njiani njiani. Hakikisha kunywa ounces 8 za maji (240 mL) ya kioevu angalau mara 3 kwa siku wakati wa kusafisha. Hapa kuna maoni kadhaa ya kunywa:
- Ili kuanza mambo, changanya 1⁄4 kikombe (59 mL) ya maji ya joto, 1⁄4 kikombe (59 mL) ya maji ya machungwa, na kijiko 1 (15 g) cha chumvi za Epsom. Kunywa mara 2 siku ya kwanza ya mfungo wako.
- Changanya 1⁄2 kikombe (mililita 120) ya juisi ya apple hai na 1⁄3 kikombe (79 mL) ya maji. Ongeza kijiko 1 (karibu 3-5 g) kila bentonite, poda ya whey, na psyllium. Changanya viungo vizuri, na kunywa mchanganyiko huo mara moja.
- Tengeneza juisi ya kijani kwa juicing kale, mchicha, karoti, na peari.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Mbali na vinywaji maalum, hakikisha unachukua maji kila dakika 90. Unaweza pia kunywa maji safi ya matunda, chai ya mimea, na mchuzi. Weka nafasi ya vinywaji hivyo kutokea kati ya matumizi ya vinywaji vya kusafisha.
Hatua ya 4. Ongeza mbinu za kupumzika na mazoezi mepesi kwa utaratibu wa utakaso
Sauna, massage, kupumua kwa kina, na matembezi mepesi yanaweza kusaidia kutoa sumu kutoka kwa mwili wako. Hakikisha usizidi kupita kiasi, kwani nishati yako itakuwa chini kidogo wakati wa kufunga.
Hatua ya 5. Vunja mfungo baada ya siku 3-6
Kufunga kwa muda mrefu kuliko hii kunaweza kuwa na athari mbaya kiafya. Vunja haraka na sehemu ndogo za mboga na matunda kuanza - hautaki kuzidisha mfumo wako. Kula mboga mbichi au zilizokaushwa siku ya kwanza. Chakula cha kawaida kinaweza kuanza tena siku ya pili baada ya kumaliza kufunga.
Hatua ya 6. Pitisha mtindo mzuri wa maisha wakati mfungo umekwisha
Kula probiotics kama ile inayopatikana kwenye mtindi na miso. Fanya mazoezi mara kwa mara, na kunywa maji. Kula lishe bora ambayo ni pamoja na nyuzi za lishe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufunga kwa Mafanikio
Hatua ya 1. Jihadharini na jinsi utahisi wakati wa kufunga
Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufunga, ni wazo nzuri kufanya utafiti ili ujue nini cha kutarajia. Kujua wewe sio mtu wa kwanza kupata athari fulani inaweza kukusaidia kuvumilia wakati unachotaka kufanya ni kuwa na kipande cha pizza. Hapa kuna athari kadhaa ambazo unaweza kutarajia:
- Tarajia kujisikia cranky. Kukata sukari na vyakula vingine ambavyo mwili wako unategemea itasababisha dalili za kujiondoa, na kuwashwa ni jambo kuu.
- Tarajia kujisikia mgonjwa kidogo mwanzoni. Unaweza kuwa na maumivu ya kichwa au kujisikia dhaifu kwa siku chache za kwanza.
- Tegemea kuzoea njaa. Kwa hakika utakuwa na maumivu ya njaa, lakini watu wengi wanaripoti kwamba hizi huwa zinaenda baada ya siku chache.
- Tarajia kujisikia nyepesi. Baada ya siku chache za kufunga, unapaswa kuhisi kuongezeka kwa mhemko na kuhisi nyepesi kwa miguu yako.
Hatua ya 2. Kuwa na mpango wa kushinda hamu
Kuwa na mpango uliowekwa wakati matamanio yatakapoingia inaweza kukusaidia kukuepusha na kasi ya katikati. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu kujiondoa kutoka kwa tamaa yako ya jibini na watapeli:
- Kunywa glasi kubwa ya maji.
- Nenda kwa matembezi. Kupata hewa safi inaweza kusaidia.
- Soma kitabu au angalia sinema ambayo haina maelezo marefu ya chakula.
Hatua ya 3. Usichukue mbali sana
Ukianza kuhisi kizunguzungu, dhaifu, na uchovu, mfungo wako unaweza kuwa unafanya madhara zaidi kuliko mema. Acha kufunga mara moja ikiwa dalili mbaya zinaendelea. Hakikisha kuona daktari wako ikiwa kula kawaida tena hakurudishii afya njema.
