Kufunga kumefanywa na watu katika kipindi chote cha historia kwa sababu kadhaa. Watu wengine hufunga kwa sababu za kidini, wengine kwa faida za kiafya, na wengine wanaamini kuwa ina athari ya mwili. Njia moja ya kufunga ambayo watu hufurahiya ni tofaa. Inaaminika kuwa apple haraka inaweza kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili na kuboresha afya kwa jumla. Ingawa madai haya hayajathibitishwa kwa haraka apple inaweza bado kukufanya ujisikie afya na sumu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuanzisha Usafishaji
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Kufunga kunaweza kuleta faida za kiafya na wengine wanaamini kuwa kufunga kwa apple kunaweza kuwa chaguo bora. Walakini, kabla ya kuanza haraka yoyote utahitaji kushauriana na daktari wako. Daktari wako ataweza kukuambia ikiwa una uwezo wa kupitia salama yako kwa usalama. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza kufunga kwako ili kuhakikisha kuwa inafaa kwako.
- Lishe ya sumu inaweza kukufanya ujisikie vizuri lakini sababu ya moja kwa moja haijulikani. Inaaminika kuwa kuepuka vyakula visivyo vya afya au vilivyosindikwa kunaweza kuwajibika.
- Kufunga kunaweza kuleta athari kama vile uchovu au upungufu wa vitamini.
Hatua ya 2. Jifunze faida gani kufunga kunaweza kuleta nayo
Kufunga imeonyeshwa kutoa athari nyingi za faida kwa mwili. Wakati kufunga zaidi kunakuhitaji kunywa maji tu wengine wanaamini kuwa kufunga kwa apple kunaweza pia kubeba faida za kiafya. Angalia faida zingine zinazowezekana za kufunga ili kupata uelewa mzuri wa kile unaweza kutarajia kutoka kwa mchakato:
- Kuongezeka kwa afya ya moyo na mishipa.
- Kupungua uzito
- Kuzuia ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
- Upimaji wa wanyama umeonyesha kuongeza nguvu kwa maisha marefu.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Hatua ya 3. Pata aina bora ya maapulo
Aina tofauti za maapulo zitatoa aina tofauti za lishe na faida za kiafya. Kabla ya kuanza utataka kutafuta aina za maapulo zenye afya ili uweze kupata faida kutoka kwa apple yako haraka. Weka habari zingine zifuatazo wakati ununuzi wa apples yako:
- Maapulo ya kikaboni hayatakuwa na dawa za wadudu na katika visa vingi viongeza ni marufuku.
- Smith ya nyanya, uhuru, ladha nyekundu, asali, na kahawia ni chaguo nzuri kwa maapulo ambayo yana virutubisho vingi.
- Baadhi ya maapulo kama Dhahabu Tamu huwa na sukari nyingi.
Hatua ya 4. Epuka kula chakula kikubwa kabla ya kuanza kufunga
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kula chakula kikubwa cha mwisho kabla ya kuanza kufunga kwako inaweza kuumiza juhudi zako. Punguza polepole kiwango cha chakula unachokula unapoingia kwenye mfungo ili kurahisisha mwili wako.
- Jaribu kula chakula chepesi na chenye afya siku tatu kabla ya mfungo.
- Epuka kula vyakula vizito au chakula kikubwa kabla ya mfungo.
Hatua ya 5. Anza kufunga kwako
Wakati wa mfungo unaruhusiwa kutumia maapulo mengi kama unavyopenda. Inapendekeza na wengine kwamba unapaswa kula maapulo wakati wowote una njaa, bila kujali ni wangapi unatumia. Kwa muda mrefu kama unakula maapulo tu na maji ya kunywa wewe ni vizuri kufunga kwa apple.
- Kula maapulo tu wakati wa apple yako ya siku tatu haraka.
- Unaweza pia kunywa maji ya joto wakati wa kufunga.
- Wengine wanaamini kuwa kunywa cider ya apple au juisi ya apple kunakubalika kwa muda mrefu kama hawana sukari iliyoongezwa.
Sehemu ya 2 ya 2: Kurudi kwa Lishe yako ya Kawaida
Hatua ya 1. Hatua kwa hatua kurudi kwenye lishe yako ya kawaida
Hutataka kuanza tena chakula chako cha kawaida ghafla baada ya tofaa lako haraka. Siku ambayo uko tayari kuanza tena lishe yako ya kawaida, polepole ongeza vyakula anuwai kwa siku ili kuruhusu mwili wako kuzoea tena lishe yako ya kawaida.
- Jaribu kuongeza matunda mengine kwenye kiamsha kinywa chako.
- Saladi zinaweza kuwa bidhaa nzuri ya chakula cha mchana wakati wa kurudi kwenye lishe yako ya kawaida.
- Maliza siku ya kupumzika na chakula cha jioni kidogo, ukiepuka vyakula vizito au visivyo vya afya.
Hatua ya 2. Endelea lishe yako ya kawaida
Baada ya kufunga kwako, ukizingatia kile umekuwa ukila unaweza kurudi kwenye lishe yako ya kawaida. Walakini, bado unaweza kutaka kuzingatia kwa uangalifu ni nini na ni kiasi gani unakula ili bado ufurahie faida ambazo lishe bora inaweza kuleta.
- Endelea kuzingatia kile unachokula na kunywa.
- Epuka kula kupita kiasi baada ya kufunga kwako hata ikiwa unajisikia njaa.
Hatua ya 3. Rudi kwenye mfungo ukipenda
Kufunga mara kwa mara kunaweza kuleta faida nyingi za kiafya. Wengine wanaamini kuwa faida hizi za kiafya zinaweza kuletwa na kutumia mara kwa mara tufaha pia. Fikiria kutenga wakati katika siku za usoni ambazo unaweza kurudi kwa apple yako haraka ili kuendelea kufurahiya faida ambazo lishe hii inadhaniwa kuleta nayo.
Kufunga kwa vipindi kunaweza kuleta faida za kiafya nayo
Vidokezo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza haraka yoyote.
- Urahisi katika kufunga kwako kwa kula chakula kidogo na kupunguza kiwango unachotumia.
- Kula maapulo tu wakati wa tofaa la siku tatu haraka.
- Vunja haraka pole pole, kurudi kwa upole kwa siku kwenye lishe yako ya kawaida.
- Zingatia kila wakati ni kiasi gani na unakula nini baada ya kufunga.
- Kufunga mara kwa mara kunaweza kuleta faida za kiafya nayo.
Maonyo
- Kufunga kunaweza kuwa na athari zikiwemo uchovu na kupoteza vitamini na madini mwilini.
- Lishe ya detox na kufunga kwa apple haijathibitishwa kisayansi kufanya kazi au kuwa salama.
