Ingawa bangi haina uraibu mwingi na inahatarisha mwili kuliko vitu vingi haramu, bado inaweza kubadilika kuwa tabia mbaya, ambayo ni ngumu kudhibiti na kusababisha uharibifu wa shughuli za kila siku, mwingiliano wa kijamii na uwezo wa mwili. Hii ni kweli haswa kwa watumiaji wa muda mrefu, ambao wamekuwa wakivuta sigara kwa miaka. Ikiwa wewe au mtu unayempenda ni mmoja wa watu hawa, unapaswa kujua kuwa kuacha bangi kunawezekana kabisa na, kwa kweli, ni rahisi zaidi kuliko vitu vingine vyenye uraibu - vyote vikianza na Hatua ya 1 hapa chini.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kufanya Uamuzi
Hatua ya 1. Jua jinsi bangi inakuathiri
Ulaji wa bangi unaweza kusababisha ukosefu wa mpango au uvivu, kutotaka kushiriki katika hali nyingi za kijamii (haswa wakati wa kushirikiana na wasio wavutaji sigara kunahusika). Sababu hizi ni kwa nini idadi ya watu wanaoamua kuacha kuvuta magugu inaendelea kuongezeka. Imekubadilishaje?
- Kuwa na uraibu sio tu kuharibu afya ya mtu, lakini inaweza kumfanya mtu kukabiliwa na shida za kisaikolojia kama ugonjwa wa akili ikiwa una mwelekeo wa maumbile.
- Matumizi ya magugu huongeza kutolewa kwa serotonini mwilini ambayo ni kemikali inayozalishwa kwenye ubongo ambayo inatoa raha. Kwa bahati mbaya, kadri unavyovuta magugu kwa muda mrefu, serotonini kidogo na kidogo inazalishwa, ndivyo unavyohisi "kupendeza" kidogo, na zaidi unabaki na hamu za ziada.
Hatua ya 2. Kuwa na mazungumzo ya uaminifu na wewe mwenyewe
Futa masaa machache (au hata siku nzima) ya ratiba yako na upate mahali tulivu, tulivu - mipangilio ambayo unafurahiya na wapi unaweza kuwa peke yako. Zima simu yako ili usifadhaike au kuvurugika nayo na ufikirie juu ya matumizi yako ya bangi. Maswali ya kusaidia kujiuliza ni:
- Ulijaribu mara ngapi bangi na kwanini uliifanya?
- Umekuwa ukivuta sigara kwa muda gani na unaifanya mara ngapi?
- Je! Unahisi nini kabla na baada ya kuvuta sigara? (Jaribu kuzingatia haswa ikiwa unajaribu kupunguza mawazo hasi au epuka kushughulikia shida kwa kuvuta sigara.)
- Je! Kuna nyakati ulipuuza majukumu yako (kwako mwenyewe, familia na marafiki, shule au kazi) kwa sababu ya kuvuta sigara?
- Je! Kuna shughuli ambazo unataka kushiriki au ungependa kustahiki lakini bado haujafanya hivyo kwa sababu haukuwa na hisia kubwa?
Hatua ya 3. Tambua wahamasishaji wako
Kadiri unavyokaribia hizi, ndivyo itakavyokuwa rahisi kuacha. Mara tu unapogundua motisha yako ya kuvuta sigara, unaweza kugundua ni nini kinachoweza kukuchochea kuacha. Njoo na malengo yanayolingana - kitu ambacho kitakuchochea kuanza tabia hiyo. Hiyo inaweza kuwa kitu chochote kuanzia kuomba kwa chuo kikuu au kutunza familia yako kwa njia bora katika mchezo au ufundi.
- Ikiwa unataka kuacha kuvuta bangi, ni muhimu kuwa na hakika ya watia moyo wako - kadiri walivyo na nguvu, nafasi nzuri unayo.
- Mara nyingi ni rahisi kuacha kitu kimoja kwa kukibadilisha na kingine. Katika kesi hii chagua kitu bora, na Ikiwa una hamu jaribu kutafuna kipande cha fizi (kawaida au nikotini) au kunywa maji kila wakati ambayo huhimiza nyuso. Inaweza kusaidia kubadilisha kitendo cha kawaida cha kuvuta sigara, na wakati huo huo hukupa kitu cha afya cha kufanya.
Hatua ya 4. Tambua kuwa uamuzi huu ni wa mwisho
Watu wengi ambao wana ulevi wanahisi kwamba wanataka kuacha kila wakati wanapovuta sigara. Wanajitolea wenyewe kila wakati kwa kuacha na kisha kuishia kufanya tena. Unahitaji kujua kwamba wakati huu uamuzi wako ni wa mwisho. Ili kupona, hatua ya kwanza ni kukubali kuwa una shida.
- Wakati huo huo, usizingatie zamani za uraibu wako, na zingatia jinsi unavyoweza kuwa bora (kimwili na kiakili), bila kupata kiwango cha juu. Kumbuka, ni chaguo kuvuta magugu, sio njia ya maisha ya moja kwa moja. Ikiwa unahitaji, sema kwa marafiki wako, "Siwezi kuvuta sigara - inanifanya niwe mwenye akili mbaya," "Ninahisi kizunguzungu wakati nawaka," au "Kazi yangu ina vipimo vya dawa ya nasibu," ikiwa wanajaribu au hawajaribu. Toa kizuizi kikali kwa maneno kwa wale ambao "wanakupandikiza" wakati udhuru wako ni rahisi, kama "Hapana, najaribu kuacha."
- Katika kesi hii, kukubali kuwa una shida sio tu - unahitaji pia kukubali kuwa ni shida na sio raha. Shida zinahitaji kushughulikiwa kabla hazijazidi kuwa mbaya - ambayo ndio unafanya.
Hatua ya 5. Usilaumu chochote au mtu mwingine yeyote
Jambo lingine muhimu ni kuepuka kulaumu dutu, watu wengine, au hali yako ya kuishi. Ili kufanikiwa kuacha, lazima ujaribu kuchukua jukumu la matendo yako mwenyewe - mazuri na mabaya. Hii itakusaidia katika mchakato kwani utakuwa na uwezekano mkubwa wa kujisifu kwa mafanikio na kufanya kazi kwa bidii wakati mambo hayatakuwa sawa na vile ulifikiri.
Kulaumu wengine kutakupa tu "rahisi nje" wakati mambo ni magumu na itakufanya uweze kuanza tena kuvuta sigara. Ingawa hatua ya kwanza ya kuacha ni kuwa mwaminifu kwako mwenyewe, sio lazima ukamilishe mchakato wote peke yako. Mbinu zingine, haswa msaada wa kisaikolojia, zinaweza kusaidia juhudi zako sana
Hatua ya 6. Jua athari
Kama vile magugu ni jambo nzuri kupata, inakuja na athari mbaya ambazo zinaweza kudumu kwa muda mrefu, mrefu. Kujua kinachoweza kukukumba unaweza kusaidia kufikia uamuzi wako. Hapa kuna athari kadhaa ambazo unaweza kukabiliwa nazo baada ya ulevi wa muda mrefu:
- Kiwango cha moyo kilichoongezeka
- Ukosefu wa uratibu katika viungo vya hisia
- Wasiwasi
- Ukosefu wa utendaji
- Ndoto
- Kuwashwa
- Mhemko WA hisia
- Ukosefu wa uzazi
- Kujitenga
- Mawazo ya kujiua
- Tabia ya fujo
Sehemu ya 2 ya 5: Kuondoa Tabia hiyo
Hatua ya 1. Chukua polepole
Ni ngumu sana kwa watu kuacha ambao wamekuwa na utegemezi wa dawa za kulevya kwa muda mrefu. Kuacha dawa mara moja na kwa ghafla tu kutafanya dalili za uondoaji kuwa mbaya zaidi na unaweza kupoteza tumaini la kuendelea. Ni rahisi zaidi ikiwa mwanzoni unaamua kuipunguza na mwishowe kuiacha kabisa. Usijaribu kwenda Uturuki baridi!
Ikiwa umekuwa ukivuta magugu angalau mara mbili kwa siku basi jaribu kujizuia mara moja kwa siku kwa wiki ijayo. Hii itasaidia mwili kuzoea serotonini kidogo kwa njia bora zaidi na rahisi
Hatua ya 2. Kumbuka kwamba unataka kuacha
Kuacha uraibu inaweza kuwa ngumu zaidi ya imani kwa hivyo unahitaji kuendelea kujikumbusha kwamba umeweka ahadi ya kuwa bora kwa ajili yako mwenyewe. Andika kwenye karatasi au andika nambari kwenye nambari yako ya simu ukisema "Nataka kuacha." Hakikisha unaweza kuiona kila wakati.
Kunaweza kuwa na wakati ambapo ungetaka kuvunja minyororo yote na kuwasha kitu hicho lakini basi maandishi haya yatakusaidia kukumbuka uamuzi ambao ulichukua kwa faida yako mwenyewe
Hatua ya 3. Ondoa motisha kutoka kwa maisha yako
Ili kufanya hivyo, unapaswa kuondoa kila kitu kinachokukumbusha bangi - vifaa, mabango, muziki, sinema, nk hii ni hatua muhimu kwa sababu hata ikiwa unaamini umesuluhisha shida na unaweka yaliyotajwa hapo juu kwa urahisi kama zawadi, una uwezekano wa kujaribiwa kuanza kuvuta sigara tena.
- Piga picha keki ya kupenda wakati unajua kuwa haupaswi kuwa nayo tena na bado kuweka kila aina yako unayopenda kwenye kaunta, ambapo unaweza kuiona kila wakati. Ni kichocheo kisicho cha lazima ambacho kitakutesa tu.
- Mtu anapokupa magugu (au dawa zingine), sema tu "Sina mhemko" au "Nina wakati mzuri tayari, asante." Ikiwa watakusukuma, unaweza kuchagua kuwa mwaminifu na kusema, "Hei, ninajaribu kuwa na kiasi."
Hatua ya 4. Kuwa tayari kwa athari za uondoaji
Hii ni pamoja na kuwashwa, kukosa usingizi, kupungua kwa hamu ya kula, uchovu na labda hata maumivu ya kichwa. Kwa bahati nzuri, uondoaji wa bangi sio mchakato mrefu - inachukua tu siku 10-15, kulingana na sababu kama umri wako, hali ya afya na muda wa matumizi.
Walakini, inakuwa ngumu zaidi baadaye wakati unapaswa kujiweka mbali na magugu kwa maisha yako yote. Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha matumizi yako au inaweza kuwa ngumu sana kushughulika na maisha bila sigara. Tutajadili nguvu ya muda mrefu hivi karibuni
Sehemu ya 3 ya 5: Kupata Nguvu
Hatua ya 1. Kuwa na mfumo dhabiti wa msaada
Hakikisha umezungukwa na aina sahihi ya watu kwani shinikizo la rika ni moja wapo ya vyanzo vinavyoathiri sana kuingia kwenye dawa za kulevya. Wakati wa kuacha, kuwa karibu na marafiki ambao wamekuwa wakikuhimiza kuacha kwani watakuwa wanaelewa zaidi hali yako badala ya kuwa na marafiki wako wa sufuria ambao wanaweza kukuvutia tena. Wanaweza kuwa watu wazuri moyoni, lakini kuwa na mfiduo wa dawa za kulevya wakati wa mchakato wa kuacha utakufanya utamani hata zaidi.
Wakati unafikiria umetimiza lengo lako la kuacha, unaweza kuungana nao tena; tu ikiwa unafikiria una nguvu ya kutosha kutojiingiza kwenye ulevi tena hii inapaswa kuzingatiwa
Hatua ya 2. Ongea na wale walio karibu nawe kuhusu uamuzi wako
Unahitaji marafiki na familia wanaokupenda na kukuelewa. Ndiyo sababu ni muhimu kuzungumza na wapendwa wako juu ya uamuzi wako wa kuacha kuvuta sigara. Waeleze kuwa hii ni ngumu kwako na unahitaji msaada wao. Kuelezea kuwa unapanga kuchukua hatua na uko makini sana juu ya uamuzi wako itasaidia wapendwa wako kuingia kwenye bodi na kufanya kila wawezalo kukusaidia.
-
Ingawa ni bora, angalau mwanzoni, kukaa mbali na watu wanaotumia bangi, unaweza kuwa na uhusiano mzuri kati ya watu hao. Ikiwa ndivyo ilivyo, waeleze kuwa hautafuti kubadilisha tabia zao (vinginevyo wanaweza kuhisi kushambuliwa na kujaribu kukuzungumzia kuhusu uamuzi huo).
Wajulishe sababu zako za kuacha ni nini na waulize wasivute sigara au kuonyesha tabia yoyote iliyounganishwa na uvutaji sigara wanapokuwa karibu na wewe. Ikiwa wao ni marafiki wa kweli, watafanya kama unavyoomba
Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada
Kuna vikundi vingi vya ukarabati vya msaada ambavyo vimethibitishwa kuwa vyanzo vikuu vya kuacha uraibu ikiwa unafikiria huwezi kufanya yote na wewe mwenyewe. Kituo kizuri cha ukarabati ni mahali pazuri pa kuwa. Sio tu utawajibika, lakini utazungukwa na watu ambao wanapitia vile vile wewe ni.
Watu wengine wanahitaji kuzuiliwa au kutishiwa na watu wenye mamlaka ili kukaa sawa. Vituo hivi huangalia kuwa hauanzi na ulevi tena na hata hukusaidia kupata kiasi na usaidizi wa msaada wa matibabu na kisaikolojia kawaida kupitia tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) kama njia muhimu zaidi ya kutibu shida za utumiaji wa bangi (CUD)
Hatua ya 4. Tafuta tiba
Tiba inaweza kuwa muhimu sana na maswala kama haya, kwa sababu ya ukweli kwamba itakusaidia kuelewa sababu zako za msingi za kuvuta sigara na itakuruhusu kukabiliana vizuri na hali za maisha ambazo zinajaribu kukurejeshea mraba. Wataalam waliopewa mafunzo sahihi na waliothibitishwa wanaweza kutumika kama watazamaji wenye malengo ambao wanaweza kukuonyesha maoni mengine ambayo haujafikiria hapo awali, na hivyo kukuchochea zaidi kuacha kuvuta bangi.
Isitoshe, wataalamu hawa wana uzoefu na watu wanaohangaika kuacha magugu na kwa hivyo wataweza kujenga njia iliyoundwa kwa utu wako na mtindo wako wa maisha. Walakini, kwa kuwa kuna njia nyingi katika tiba ya kisaikolojia na hata wataalamu zaidi, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuchukua inayofaa zaidi kwa mahitaji yako. Hiyo ndio tutajadili ijayo
Hatua ya 5. Jihadharini na aina ya tiba inayoweza kufanya kazi
Wakati wa kwenda kwenye tiba inaweza kuwa na manufaa kujifunza zaidi juu ya njia za kawaida na zenye mafanikio linapokuja suala la kuacha magugu. Hapa kuna kiini:
- Tiba ya tabia ya utambuzi. Tiba ya tabia ya utambuzi inahusu imani kwamba mawazo yako na matendo yako yameunganishwa sana; kwa hivyo, kupitia kubadilisha mawazo yako hasi unaweza kubadilisha tabia zako hasi. Njia hii inaweza kuwa muhimu sana wakati wa kujaribu kuacha kupalilia magugu, kwani itachunguza mawazo ambayo yanasababisha uvutaji wako wa sigara na kwa hivyo itafanya kazi kwa tabia yenyewe.
- Tiba ya kukuza motisha. Tiba hii ni muhimu sana kwa watu ambao wanajaribu kuacha bangi, pombe au nikotini. Inategemea ukweli kwamba watu walio na shida kama hizo mara nyingi hugundua kuwa vitendo vyao vinawaumiza, lakini bado wako vizuri sana kufanya kile wanachofanya. Kusudi lake ni kuchunguza motisha yako ya mabadiliko kwa njia nzuri sana, isiyo ya kuhukumu na isiyo ya kupingana. Katika tiba hii hauambiwi kwanini unapaswa kubadilika, bali unasaidiwa kupata hoja na sababu zako mwenyewe. Mtaalamu husaidia kupata taarifa nzuri na kujiwezesha, ili kuimarisha msukumo wako wa ndani.
Hatua ya 6. Jua kwamba kuna jibu sahihi kwako tu
Hakuna njia moja sahihi ulimwenguni, linapokuja suala la kukusaidia kuacha kuvuta bangi - kila mtu ni tofauti na motisha yake ya kutenda kwa njia fulani ni maalum sana. Ndio sababu aina ya tiba unayochagua inapaswa kukuvutia. Ikiwa unahisi kutofurahi na njia hii una uwezekano wa kuipiga, hata bila kujua, na hivyo kupunguza nafasi zako za kufanikiwa.
- Kwa kuongeza, mtaalamu wako atabadilisha njia ya utu wako wa kipekee, na hivyo kuboresha uwezekano wa kuacha hata zaidi.
- Chagua mtaalamu. shauriana na daktari wako mkuu. Watapendekeza chaguzi nzuri ndani ya eneo lako. Ni muhimu kukumbuka kuwa mwaminifu iwezekanavyo na mtaalamu wako kwa sababu kwa njia hii utakutana naye katikati na utasaidia kufanikiwa kwa lengo lako mwenyewe.
Sehemu ya 4 ya 5: Kubadilisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga nyingi
Lishe bora, yenye afya wakati wa kuacha haisaidii tu kutunza kiwango chako cha maji lakini inaweza kumaliza hamu ya kuvuta sigara. Ili kupambana na hamu hizo, pakia kwenye vyakula hivi:
- Uvutaji sigara husababisha mtu kuwa na hamu tamu zaidi na bandia ya ladha. Matofaa 2-3 kwa siku yanaweza kusaidia katika kupambana na matakwa haya. Kubana pia huweka kinywa kikiwa na shughuli nyingi na uchovu. Ziada!
- Mboga ambayo ni tete katika muundo husaidia katika kupambana na ulevi pia. Mboga kama vitunguu na tangawizi huacha ladha kwenye kinywa chako ambayo hufanya moshi kuwa mbaya zaidi. Chop hizi mbili vipande vidogo sana na vinavyoweza kutafuna na uwaongeze kwenye chakula chako cha kila siku.
Hatua ya 2. Nenda kwa maziwa zaidi na jibini
Kutumia vyakula hivi kwenye lishe yako kunaweza kukusaidia kupitisha hatua za kujiondoa haraka zaidi. Pia hukufanya uonekane mwenye afya bora na mzuri zaidi kuliko hapo awali kwa kusaidia nywele zako, ngozi, na kucha. Linapokuja suala la maziwa, hii ndio unapaswa kujua:
- Kuwa na glasi ya maziwa saa moja kabla ya masaa yako ya kuvuta sigara kutafanya tumbo lako kuhisi limejaa; kwa sababu ya hii, utapoteza hamu ya kuvuta sufuria. Pia itaacha ladha kinywani mwako kwamba hakuna mtu anayetaka kuchanganya na dawa za kulevya!
- Jibini ni muhimu sana wakati unaacha kwani ina ladha ya chumvi inayokaa mdomoni. Lakini nenda kwa urahisi ikiwa unafikiria unatumia zaidi ya kiwango kinachohitajika cha mafuta tayari.
Hatua ya 3. Pata kiwango kinachofaa cha mafuta na sukari, pia
Wakati ukiacha madawa ya kulevya peke yako, ni muhimu kuweka viwango vyako vya lishe kwa kuangalia kama unaweza kujisikia mchanga wakati wote. Bado unahitaji kuchukua-ups-ups, ingawa! Hapa kuna jinsi ya kupata marekebisho yako:
- Chokoleti nyeusi imekuwa maarufu katika kutibu shida za mhemko na itakusaidia kukabiliana na hatua za unyogovu ambazo unaweza kupata.
- Matunda yaliyokaushwa na viazi pia husaidia kumaliza hamu.
Hatua ya 4. Pata protini yako na wanga pia
Kwa uchache, 10% ya lishe yako inapaswa kuwa kutoka kwa protini na kwa zaidi, karibu 1/3 yake kutoka kwa carbs. Hapa kuna vyanzo vizuri:
- Nyama nyeupe konda, tuna na lax wanajulikana kwa kuacha uraibu kwani huacha ladha kwenye kinywa chako ambayo haitakuwa nzuri ikiwa imeunganishwa na magugu.
- Linapokuja carbs, nenda ukali. Wanakaa zaidi na huja na wanga ambayo inakupa nguvu ya kuendelea na utume wako.
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kuchukua nguvu zote ambazo zimekuwa zimelala mwili wako. Inakusaidia kuweka mwili wako vizuri na inazingatia nguvu zako zote kwenye shughuli nzuri. Pia husaidia na tamaa!
- Yoga imekuwa ikijulikana kama zoezi la kupumzika akili na kwa hivyo husaidia wakati wa kujiondoa kwani mwili wakati mwingine unataka kuanza kupiga kelele kwa sauti. Unajua hisia.
- Kukimbia kila siku kwa dakika 30 ni shughuli nzuri, yenye afya kuelekea kuacha uraibu.
Hatua ya 6. Jishughulishe
Baada ya kuchagua njia na kuongea na wapendwa wako, fikiria kuchukua hobby - kitu ambacho kitachukua muda wako na kitatumika kama kero kutoka kwa hamu ya kuvuta sigara. Ili kufanya hivyo, fikiria juu ya vitu unavyofurahiya na jiulize maswali kama vile:
- Je! Mimi ni mzuri katika kazi za mikono?
- Je! Napenda michezo yoyote? (Hata ikiwa huchezi mchezo, fikiria juu ya wale ambao unapenda kutazama na fikiria kujaribu mmoja wao)
- Je! Marafiki wangu wanapenda kufanya nini?
- Unaweza kuja na maswali zaidi ambayo yanafaa kwa mtindo wako wa maisha na utu na kwa hivyo ujisaidie kupata kitu cha kuchukua muda wako wa ziada. Kwa kuongezea, kupata hobby itasaidia kuimarisha ari yako ya kuacha, kwani unajua hautaendeshwa ukivuta magugu.
- Ikiwa unachukua mchezo au burudani ya kijamii, utakutana na watu wapya ambao hawajaunganishwa na tabia zako za zamani. Hii itakusaidia kujenga mtindo mpya wa maisha ambao hauhusishi bangi.
Sehemu ya 5 ya 5: Kukaa Ulihamasishwa
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua dawa
Kwa walevi ambao wamekuwa wakitumia dawa za kulevya kwa muda mrefu, ni ngumu zaidi kwao kushinda tabia mbaya, kwa hivyo mara nyingi hutafuta msaada wa matibabu. Kuna dawa tofauti ambazo husaidia kutoa hisia sawa ya magugu lakini husababisha madhara kidogo kwa mwili. Dawa hizi husaidia kupunguza hamu na mwishowe kumsaidia mtu kuwa na akili kabisa.
-
Dawa za nikotini, viraka na ufizi zinapatikana dukani na zinaweza kununuliwa bila dawa. Nikotini husaidia katika kufanya hamu isiwe kali sana na inapunguza hisia za kukasirika na maumivu ya kichwa ambayo unaweza kukumbana nayo wakati wa kujiondoa.
- Kutafuna fizi kila baada ya masaa 2 wakati umeamka husaidia kupunguza hamu. Ikiwa unatumia fizi 4 mg, hakikisha hautafuti fizi zaidi ya 20 kwa siku au ikiwa unatumia 3 mg, basi sio zaidi ya vipande 30 vya fizi kwa siku.
- Kiraka kinapaswa kubadilishwa kila baada ya masaa 16 au 24 na kipimo unachohitaji inategemea kiwango chako cha ulevi. Inaweza kutolewa ukiwa umelala na kurudishwa mara tu unapoamka. Haina kusababisha uchungu kidogo kwenye eneo lililokuwa limepigwa viraka kwa hivyo inashauriwa kubadilisha maeneo kila wakati.
Hatua ya 2. Walakini, usitegemee vitu vingine vya kulevya
Hakikisha hautegemei kabisa dawa hizi (na vitu vingine, kama vile pombe) kwani ni za asili, pia. Vipimo vinapaswa kupunguzwa nyuma na wakati, ambayo itasaidia kusudi sahihi la kuzitumia kwanza!
Nafasi hizi za nikotini hazipaswi kutumiwa ikiwa haujaacha kabisa kuvuta sigara kwani mchanganyiko unakuja na shida kubwa
Hatua ya 3. Jua matibabu yako yasiyo ya nikotini, pia
Kuna dawa zingine zisizo za nikotini ambazo hupatikana kwa maagizo ya daktari. Hizi kawaida ni Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR na Wellbutrin XL na Varenicline. Dawa hizi zinauambia ubongo kuacha hamu ya dawa hiyo ikiwa imechukuliwa kwa kiwango sahihi. Walakini, zinahitaji dawa kutoka kwa daktari wako.
Zaidi ya haya husaidia na dalili za unyogovu na inaweza kusababisha fadhaa, kuchanganyikiwa na tabia isiyo ya kawaida wakati mwingine. Ikiwa unafikiria kuna mabadiliko mabaya (zaidi ya hisia za kawaida tu ambazo unaweza kuwa unahisi kwa muda) basi ni bora kuzungumza na daktari wako kwani kipimo hicho hakiwezi kukufaa
Hatua ya 4. Shinda pepo zako za ndani
Mchakato wa kuacha madawa ya kulevya huambatana na mabadiliko makubwa ya mhemko, unyogovu na kuchanganyikiwa. Usiruhusu shida hizi za mhemko zikupate! Kuwa na hali ya kujistahi na kujiona tena ni kawaida kwani umekuwa ukijaribu kupigana na tamaa zako. Kuwa na imani na hakikisha unaendelea kujikumbusha kuwa wewe ni bora kuliko hii. Kwa sababu wewe ni!
Zungumza mwenyewe kwa sauti kubwa mbele ya kioo na uiambie picha hiyo mbele yako kwamba wewe ni mtu mzuri, mwenye nguvu ambaye ana nguvu ya kushinda kikwazo hiki. Na ikiwa unafikiria wewe ni mzungumzaji mdogo na mwandishi zaidi, chukua diary na anza kuiandika yote
Hatua ya 5. Andika kila kitu ambacho umefaulu kwa sababu ya kuacha magugu
Kwa kweli, weka diary ya mchakato wako wote. Weka jarida hilo mahali pengine linaonekana, ili uwe unakumbushwa kila wakati juu ya jinsi unavyofanya vizuri na kwa hivyo unahamasishwa vyema kuendelea na kazi nzuri.
Siku moja utakapo weza kukabiliana na ulevi wako, utasoma shajara hiyo na kufikiria mateso yote ambayo umeshinda kwa nguvu zako. Hiyo itakuwa wakati mzuri wa kuridhika safi kwa maadili yako baadaye maishani au shida zinazokuja
Vidokezo
- Kubonyeza alama zako za shinikizo wakati wa tamaa husaidia kukandamiza hisia. Tambua ni sehemu gani ya mwili inayotamani - kwa mfano unaweza kuhisi hisia kidogo kwenye kifua chako na bonyeza kwa upole eneo hilo kwa vidole vyako. Inasaidia misuli kupata utulivu.
- Ikiwa una bahati ya kuwa na wajibu wa marafiki wakubwa, wacha wakusaidie katika shida hii, usiwarudishe nyuma.
- Hata wakati umetupa kila kitu kinachokukumbusha tabia zako za zamani, kuna uwezekano bado una hamu kila wakati. Katika hali hizo zungumza na rafiki unayemwamini, jamaa au mtaalamu na ueleze jinsi unavyohisi.
- Tazama sinema au maandishi ambayo yanaweza kuhamasisha lengo lako la kuacha masomo.
- Jambo moja ambalo unahitaji kujua na kuwa na imani nalo ni kwamba siku moja itakuja wakati itakuwa bora. Tamaa haitakula kama vile ilivyokula hapo awali. Na hakuna kitu kinachoweza kulinganisha wakati ambao utajidhihirisha kuwa mwenye busara.
