Uvimbe wa miguu unaweza kuweka damper siku yako au iwe ngumu kulala usiku. Unaweza kuponda kwa mguu wako wote au vidole vyako tu. Vitu anuwai vinaweza kusababisha maumivu ya miguu, lakini habari njema ni kwamba mara nyingi huweza kuzuilika.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukaa Umwagiliaji Kuzuia Tambi za Mguu
Hatua ya 1. Angalia dalili za upungufu wa maji mwilini
Watu wengi wanakabiliwa na upungufu wa maji mwilini na hawajui hata. Uvimbe wa miguu ni dalili moja ya kawaida, lakini kuna zingine. Jifunze kutambua dalili ili uweze kumaliza upungufu wa maji katika bud. Dalili zingine za kawaida ni pamoja na:
- Mkojo mdogo au hakuna, mkojo ambao una rangi nyeusi
- Uchovu
- Kiu kali
- Kinywa kavu
- Maumivu ya kichwa
- Kizunguzungu
Hatua ya 2. Tambua ni kiasi gani cha maji unayohitaji
Hakuna jibu la ulimwengu kwa ni kiasi gani cha maji ambacho mtu anapaswa kunywa kila siku. Kiasi unachohitaji inategemea uzito wako, umri, lishe, na kiwango cha shughuli. Ingawa inawezekana kunywa maji mengi, ni ngumu sana. Kosa kwa upande wa kunywa kidogo kupita kiasi, badala ya haitoshi.
- Utawala mzuri wa kidole gumba ni kunywa glasi sita hadi nane za maji kwa siku.
- Kunywa zaidi ya hiyo ikiwa unafanya kazi kimwili, unaishi katika hali ya hewa ya moto, utumie sodiamu nyingi, au una mjamzito au muuguzi.
- Wakati wa kufuatilia ulaji wako wa maji, vinywaji kama vile soda, juisi, kahawa au chai vinaweza kuhesabiwa. Walakini, vinywaji hivi vinaweza kuwa na sukari au kafeini, na kwa hivyo maji wazi ni chanzo bora cha unyevu safi.
Hatua ya 3. Kunywa maji siku nzima
Usijaribu kunywa maji yako yote yaliyopendekezwa wakati wa kiamsha kinywa. Badala yake, sip siku nzima. Beba chupa ya maji inayoweza kujazwa tena ili kila wakati uwe na maji wakati unahitaji.
- Jua chupa yako ina maji kiasi gani. Hiyo itakusaidia kufuatilia ni kiasi gani cha maji unayokunywa wakati wa mchana.
- Ikiwa hupendi ladha ya maji, unaweza kuongeza vijidudu vya mnanaa safi, au ukate tangawizi safi, matunda ya machungwa, au mint na uwaache wapenye maji yako na ladha ya hila.
Hatua ya 4. Kula ipasavyo ili kukaa na unyevu
Vyakula vingine vinaweza kukukosesha maji mwilini, lakini vingine vinaweza kukusaidia kukaa na maji. Matunda na mboga zinaweza kuwa vyanzo bora vya maji.
- Vyakula vilivyosindikwa mara nyingi huwa na sodiamu nyingi, ambayo inaweza kukukosesha maji mwilini. Ikiwa unajaribu kukaa na maji, epuka haya.
- Mboga ya majani, matikiti, matango, na mapera ni chakula kizuri chenye maji.
Hatua ya 5. Endelea kutafuta dalili za upungufu wa maji mwilini
Ikiwa tayari umepungukiwa na maji inaweza kuchukua muda kidogo kwa mwili wako kurudi kwenye hali ya maji. Fuatilia dalili zozote ambazo unaweza kuwa nazo na uone ikiwa zinaboresha. Ikiwa wanafanya, endelea kufanya kile unachofanya.
Ni rahisi sana kuzuia upungufu wa maji mwilini kuliko kupona kutoka kwayo. Kaa juu ya ulaji wako wa maji iwezekanavyo
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Mazoezi Vizuri Ili Kuzuia Tambi za Miguu
Hatua ya 1. Weka lengo linalofaa la mazoezi
Hata kama wewe sio mwanariadha sana, ni muhimu kupata mazoezi kila siku. Hii itasaidia kufanya mazoezi ya misuli ya miguu yako kuzuia kukakamaa. Pia husaidia kuboresha mzunguko duni, ambayo ni sababu nyingine ya maumivu ya miguu.
- Kutembea ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ili kuzuia maumivu ya miguu.
- Hakikisha uchaguzi wako wa mazoezi unajumuisha miguu na miguu yako. Kwa mfano, usichague tu kuinua uzito kwa mikono na mabega yako.
- Ikiwa ni ngumu kuunga mkono uzito wako wakati umesimama, jaribu kuogelea au maji aerobics.
Hatua ya 2. Nyosha miguu na miguu yako mara kwa mara
Cramps ni spasms ya misuli, ambayo inamaanisha kuwa misuli inaunganisha bila hiari. Kunyoosha misuli husaidia kupunguza na kuzuia hii. Endeleza utaratibu rahisi wa kunyoosha na ufanye mazoezi mara kwa mara.
- Jumuisha yoga katika regimen yako ya mazoezi. Chukua darasa au fuata video nyumbani angalau mara mbili kwa wiki.
- Je, kupanda kwa mimea au ndama huinuka. Kwa zoezi hili, simama na miguu yako upana wa bega kisha uinuke kwenye vidole vyako. Shikilia kwa sekunde chache kisha punguza polepole visigino vyako chini.
- Jumuisha kuruka kwa dorsi au kuinua vidole. Kwa zoezi hili, weka miguu yako sawa na ulete vidole vyako kuelekea ndama wako. Shikilia katika nafasi hii kwa sekunde 30 kisha uachilie.
- Fanya miduara ya kifundo cha mguu. Panua mguu wako na kisha anza kuzunguka mguu wako kote. Baada ya sekunde 30 hivi, anza kuzungusha mguu wako upande mwingine.
Hatua ya 3. Epuka uchovu
Kwa watu wengine, miamba ya miguu inaashiria kuwa wanahitaji kuongeza kiwango cha shughuli zao. Walakini, ikiwa unafanya kazi sana, maumivu ya miguu yanaweza kuwa ishara kwamba unazidi kupita kiasi. Hakikisha unafanya mazoezi kwa njia ya afya na salama, au unaweza kupata jeraha.
- Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, ongeza urefu wa mazoezi yako kwa 10% kwa wiki.
- Angalia ishara zingine ambazo mwili wako umechoka. Je! Unahisi kichwa kidogo baada ya mazoezi? Unaumwa sana siku inayofuata? Hakikisha kupumzika na kurahisisha wakati unahitaji.
Hatua ya 4. Badilisha madini yaliyopotea
Unapo jasho, haupotezi maji tu. Pia unatoa jasho madini muhimu kama potasiamu, magnesiamu, na kalsiamu. Ukosefu wa madini haya unaweza kusababisha kukandamiza. Hakikisha kupata yao ya kutosha ili kulipia kile ulichopoteza wakati wa mazoezi.
- Unaweza kuchukua kiboreshaji kila siku kusaidia kuchukua nafasi ya madini yaliyopotea. Maduka ya dawa, maduka ya chakula asili, na vituo vya lishe mara nyingi huuza virutubisho anuwai.
- Vinywaji vingine vya michezo vinaweza kuwa na madini unayohitaji. Soma lebo ya lishe ili uhakikishe.
- Kuna vyakula vingi vyenye potasiamu na kalsiamu (kama vile ndizi na maziwa). Hivi vinaweza kuwa vyanzo vikuu vya madini haya pia.
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Viatu vya Kulia Kuzuia Tambi za Miguu
Hatua ya 1. Chagua viatu na msaada mwingi
Wakati miguu yako na vifundoni vimeungwa mkono vizuri, misuli ya miguu yako ina kazi ndogo ya kufanya. Viatu vya kuunga mkono pia huweka miguu yako na vifundo vya miguu katika mpangilio mzuri, ambayo husaidia kuzuia uchovu na kuponda.
- Ikiwa miguu yako ina matao ya juu, utahitaji viatu ambavyo pia vina upinde wenye nguvu.
- Ikiwa viatu vyako havitoi msaada wa upinde (au kutoa mengi kwa miguu yako) unaweza kubadilisha insoles na zile zinazofaa sura ya mguu wako.
Hatua ya 2. Hakikisha viatu vinakutoshea vizuri
Hata kama viatu ni saizi yako kiufundi, bado zinaweza kutokupa mguu wako nafasi ya kutosha. Unapaswa kuweza kunyoosha au kuzungusha vidole vyako kidogo ndani ya viatu vyako.
- Viatu virefu na viatu vilivyo na nafasi nyembamba kwa vidole vinaweza kubana mguu na kusababisha usumbufu na kubana.
- Tembelea duka lako la kiatu kwa kufaa. Hata kama viatu vyako ni sura nzuri, inawezekana kuwa haujavaa saizi inayofaa.
Hatua ya 3. Badilisha viatu kila inapobidi
Ni sawa kutaka kuvaa viatu virefu au viatu vingine vya kuvaa mara kwa mara. Walakini, kumbuka kuwa viatu hivi sio vya kuvaa kila siku au miamba itaendelea.
- Hata ukivaa viatu vizuri mara kwa mara, bado inaweza kuwa nzuri kubadili kati ya jozi mara kwa mara.
- Ikiwa jozi ya viatu hukusababishia maumivu baada ya nusu siku ya kuvaa, inapaswa kutupwa.
Vidokezo
- Ikiwa una mjamzito, una uwezekano mkubwa wa kupata maumivu ya miguu kutokana na shinikizo lililowekwa kwenye mishipa yako ya damu na mzunguko. Kunywa maji mengi na jitahidi kukaa hai.
- Dawa zingine zina athari mbaya ya kusababisha maumivu ya miguu. Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria hii inaweza kuwa ndiyo inayosababisha kukandamiza kwako.
- Inawezekana kupata insoles za kawaida zilizotengenezwa na daktari wa miguu pia. Hizi zinaweza kusaidia viatu kutoshea vizuri kukusaidia unapotembea.
