Ikiwa wewe ni mpya kwa lishe ya ketogenic, unaweza kuwa umeona athari zingine zisizofurahi-pamoja na miamba mbaya, au uchungu wa misuli, katika miguu yako. Kwa bahati nzuri, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuzuia miamba inayofadhaisha, kama kukaa maji, kupata elektroni nyingi, na kufanya mazoezi mepesi. Ikiwa hakuna kitu kinachoonekana kufanya kazi, hata hivyo, usisite kupiga simu kwa daktari wako!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Lishe na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Urahisi katika lishe polepole ili mwili wako uweze kuzoea
Kufanya mabadiliko yoyote ya ghafla na uliokithiri kwa lishe yako inaweza kuwa mshtuko kwa mfumo wako. Ili kuzuia maumivu ya miguu na dalili zingine za "homa ya keto", anza kwa kubadilisha hadi lishe ya kawaida ya wanga kwa karibu wiki moja kabla ya kwenda keto kamili.
- Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kukata wanga kutoka kwa mlo mmoja kwa siku kwa siku chache za kwanza. Kwa mfano, jaribu kuacha toast kutoka kwa bakoni yako na kiamsha kinywa cha yai kwa siku ya kwanza. Siku inayofuata, nenda bila carb katika kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Endelea mpaka utakapofikia uwiano uliopendekezwa wa daktari wako wa mafuta ya kila siku, protini, na wanga.
- Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe juu ya njia bora ya kupata chakula cha keto salama. Wanaweza kukusaidia kuunda mpango mzuri kulingana na mahitaji yako ya kiafya na lishe.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi ili kuzuia maji mwilini
Ukosefu wa maji mwilini ni kosa kubwa kwa maumivu ya miguu. Pia ni athari ya kawaida ya lishe ya keto, ambayo inamaanisha unahitaji kuwa macho zaidi juu ya kupata maji ya kutosha. Ikiwa una shida kukumbuka kunywa siku nzima, jaribu kuweka arifu za ukumbusho kwenye simu yako. Weka glasi au chupa ya maji nawe kila wakati.
- Njia moja rahisi ya kuamua ni kiasi gani unapaswa kunywa ni kugawanya uzito wako wa mwili na 2, kisha kunywa maji mengi kwa siku kwa ounces. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 68 (68 kg), lengo la kunywa maji ya maji (2.2 L) ya maji kwa siku, au glasi zaidi ya 9 8 fl oz (240 mL).
- Epuka kunywa pombe, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Unaweza pia kupata maji kutoka kwa juisi, supu au mchuzi, na mboga za juisi. Hakikisha kushikamana na vyanzo vilivyoidhinishwa na keto, kama matango ya juisi au laini ya mboga ya kijani.
- Baadhi ya matoleo ya mapema ya lishe ya keto ilipendekeza vizuizi vya maji, kwani upungufu wa maji mwilini ulifikiriwa kufanya lishe hiyo kuwa yenye ufanisi. Walakini, hatari ya athari kutoka kwa lishe ni kubwa ikiwa haupati ya kutosha kunywa. Ongea na daktari wako ikiwa haujui ni kiasi gani unapaswa kunywa.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu kujaribu nyongeza ya elektroliti
Kwa bahati mbaya, unapoteza vyanzo vingi vya asili vya elektroliti wakati unapunguza matunda na mboga mboga kutoka kwenye lishe yako. Ikiwa unapata misuli ya misuli, muulize daktari wako ikiwa usawa wa elektroliti unaweza kuwa shida. Wanaweza kupendekeza kunywa vinywaji vya michezo au kuchukua nyongeza kusaidia kusawazisha mambo na kuweka spasms za kukasirisha za misuli.
- Kula vyakula au utafute virutubisho vyenye madini mengi kama sodiamu, potasiamu, na magnesiamu.
- Unaweza kupata sodiamu kutoka kwa chumvi ya kawaida ya meza au kutoka kwa vinywaji vya michezo. Vyakula vingine vyenye potasiamu (ambayo pia ni rafiki wa keto) ni pamoja na lax, nyama ya nyama, mchicha, na asparagus. Kwa magnesiamu, pakia karanga, mbegu, na wiki za majani.
- Wakati virutubisho vya magnesiamu mara nyingi huamriwa kwa maumivu ya miguu, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kuwa zinaweza kufanya kazi vizuri zaidi kuliko placebo. Kabla ya kujaribu virutubisho vya magnesiamu, zungumza na daktari wako juu ya hatari na faida zinazowezekana.
Hatua ya 4. Kuongeza ulaji wako mzuri wa mafuta ili kuepuka ajali ya keto
Unapoacha carbs kutoka kwenye lishe yako na kuanza kuzingatia mafuta badala yake, mwili wako lazima urekebishe kupata nishati yake kutoka kwa chanzo tofauti (mafuta badala ya sukari). Ikiwa haupati mafuta yenye afya ya kutosha katika lishe yako, unaweza kuhisi uvivu, kupinduka, na sio mzima kwa ujumla. Weka misuli yako furaha kwa kula vyakula vyenye mafuta mengi, vyenye protini, kama vile:
- Parachichi
- Mayai
- Konda nyama nyekundu
- Nyama ya nguruwe
- Samaki yenye mafuta, kama lax au makrill
- Kuku au bata mzinga na ngozi
- Mafuta ya mboga
- Jibini
- Mizeituni
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi au unyoosha ili kupunguza mvutano wa misuli
Ikiwa misuli yako ya mguu inauma, mazoezi mepesi au kunyoosha kunaweza kusaidia. Nenda kwa matembezi au fanya yoga mpole kidogo kusaidia kupumzika mwili wako na akili. Kuondoa tabia ya kukaa kimya pia kutapunguza hatari yako ya kupata tambi mwanzoni.
Unyooshe ndama zako kwa upole kwa kusimama mbele ya ukuta kwa urefu wa mikono, kisha ujiegemeze mbele huku ukibonyeza mikono yako ukutani. Kaa hivyo kwa sekunde 2-3, kisha sukuma mbali na ukuta na simama wima tena. Fanya hivi kwa dakika 5 kwa wakati, mara 3 kwa siku
Njia 2 ya 2: Kupata Ushauri wa Matibabu
Hatua ya 1. Pata msaada wa matibabu ikiwa una maumivu makali ya miguu au ya kuendelea
Habari njema ni kwamba maumivu ya miguu na athari zingine za lishe ya keto kawaida hujisafisha peke yao au kwa kujitunza kwa siku chache hadi wiki chache. Haijalishi ni nini kinachosababisha maumivu ya mguu wako, hata hivyo, ni wazo nzuri kuona daktari wako ikiwa inazidi kuwa mbaya, haiboresha na kujitunza, au ni kali sana kwamba inaingilia kulala au shughuli za kila siku.
Maumivu makali ya mguu inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi, kama vile kuumia, kuambukizwa, au kuganda kwa damu
Hatua ya 2. Jadili kutumia dawa kudhibiti miamba yako
Ikiwa una maumivu makali ya tumbo au maumivu ya misuli na hakuna kinachoonekana kusaidia, daktari wako anaweza kuagiza dawa, kama vile steroids au dawa za kupunguza maumivu. Unaweza pia kuuliza juu ya kutumia dawa za kaunta, kama ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), au acetaminophen (Tylenol).
Mpe daktari wako orodha kamili ya dawa zingine au virutubisho unayotumia kwa sasa, kwani hii inaweza kuathiri ni dawa zipi unaweza kutumia salama
Hatua ya 3. Uliza daktari wako akusaidie kuandaa mpango wa lishe unaokufaa
Lishe ya keto inaweza kusababisha shida anuwai za kiafya pamoja na maumivu ya miguu, na inaweza kuwa salama kwa kila mtu. Kabla ya kujaribu lishe ya keto, zungumza na daktari wako ikiwa ni chaguo nzuri kwako. Waulize kupendekeza mtaalam wa lishe ambaye anaweza kukusaidia kupata mpango salama na mzuri wa lishe.
- Mruhusu daktari wako kujua ikiwa una wasiwasi wowote wa kiafya au hali ya matibabu ambayo inaweza kuathiri ikiwa unaweza kufanya lishe ya keto salama, kama shida za ini au kongosho.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, utahitaji kufanya kazi kwa karibu na daktari wako ili kuhakikisha dawa zako zimerekebishwa kwa usahihi kabla ya kuanza lishe ya keto.
Vidokezo
Wataalam wengi wa lishe wanaripoti kuwa miguu yao ya miguu ya keto huwa mbaya sana wakati wa usiku. Jaribu kunywa maji au kinywaji chenye utajiri wa elektroliti wakati wa kulala au kufanya taa chache jioni ili kuzuia maumivu ya usiku
Maonyo
- Lishe ya keto ni nzuri kwa kupoteza uzito haraka na faida zingine tofauti za kiafya, lakini pia inaweza kuwa na shida kubwa. Hizi zinaweza kujumuisha shida za ini, mawe ya figo, na upungufu wa vitamini. Daima zungumza na daktari wako juu ya hatari na faida za kujaribu lishe yoyote kali.
- Aina zingine za dawa, kama diuretiki (vidonge vya maji) kwa shinikizo la damu, zinaweza kusababisha misuli ya misuli yako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa uko kwenye moja ya dawa hizi, zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu lishe ya keto.
