Jinsi ya Kukabiliana na Kupigwa na Miguu (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Uvimbe wa miguu kawaida huibuka ghafla na husababisha maumivu makali na makali ambayo hudumu kwa muda wa dakika tatu. Miguu na vidole vyako ni mahali pa kawaida kwa miamba na spasms kutokea. Miguu yako hubeba uzito wako wa mwili kutwa nzima, wakati mwingine kutembea, kusimama, au kusonga haraka zaidi, na mara nyingi kwa viatu ambavyo havitoshei vizuri. Kutibu utambi haraka husaidia kumaliza maumivu ya haraka, lakini ikiwa una shida za mara kwa mara na maumivu ya miguu unaweza kuhitaji kuchukua hatua za ziada.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Usaidizi wa Mara Moja

Hatua ya 1. Acha shughuli zako

Ikiwa unafanya mazoezi au unafanya shughuli ambayo inasababisha spasm au tumbo kuanza, basi acha kufanya chochote unachokuwa ukifanya ambacho kilisababisha tumbo.

Epuka kuendelea na shughuli unazotambua kama zinazosababisha shida kwenye miguu yako ambayo husababisha maumivu na kuponda

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 2

Hatua ya 2. Nyosha misuli nyembamba

Misuli ya misuli ni ya ghafla, isiyotarajiwa, na kurudia mara kwa mara na kusababisha spasms ya misuli. Ili kumaliza mguu au kidole kukwama haraka, misuli nyembamba inahitaji kunyooshwa.

Kwa kunyoosha misuli, unaizuia kubaki katika nafasi iliyoambukizwa au nyembamba.
Kunyoosha misuli nyembamba kunafanya kazi vizuri ikiwa unaweza kushikilia nafasi iliyonyooshwa kwa muda wa dakika moja au zaidi, na mpaka tumbo litakapoanza kutolewa au mpaka mikazo inayorudiwa ianze kupungua / kusimama. Huenda ukahitaji kurudia nafasi iliyonyooshwa ikiwa unahisi kitambi kinarudi.
Upinde wa mguu na vidole ni maeneo ya kawaida ya mguu ambapo kukandamiza hufanyika.
Nyosha matao yako kwa kushika vidole vyako kwa mkono wako ukiwa umekaa, na uvute juu hadi utakapojisikia kunyoosha kwenye upinde wako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30, na utoe. Ikiwa unahisi kitambi kinarudi kisha rudia kunyoosha.
Unaweza pia kujaribu kutembeza mpira wa tenisi chini ya mguu wako. Wakati umeketi au umesimama, unaweza kutumia zana hii chini ya pedi ya vidole, upinde, na kisigino.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 3

Hatua ya 3. Weka uzito kwenye mguu ulioponda

Hii ni njia nzuri ya kunyoosha misuli, tendons, na mishipa ambayo inasababisha kukandamiza kwa upinde wako au eneo lako la vidole.

Haraka iwezekanavyo unapojua kuwa eneo lako la mguu au la miguu linaanza kubana, badilisha nafasi ili uzito wa mwili wako uwe kwenye mguu unaoumiza

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tembea karibu

Maumivu yanapoanza kupungua, tembea.

Endelea kutembea kuzunguka ili kuzuia eneo lisibane tena. Mara utambi au spasm ikitokea, misuli katika eneo inaweza kuendelea kubana au kuponda hadi itakapolegea kabisa.
Hii inamaanisha kuwa unaweza kuhitaji kubaki umesimama na / au kutembea karibu na dakika tatu, au hata zaidi, hadi utahisi eneo limetulia na hakuna maumivu zaidi.
Kuwa tayari kuendelea kutembea ikiwa maumivu yanarudi wakati unapoondoa shinikizo iliyoongezwa inayotolewa na uzito wa mwili wako.
Mara tu maumivu yanapokuwa bora, endelea kunyoosha hadi utahisi misuli imelegea. Nyosha upinde wako na vidole vyako kwa kuweka kitambaa chini na kuokota kwa kuchana vidole vyako pamoja.
Ongeza kunyoosha kwa misuli yako ya ndama ili kutoa msaada zaidi ikiwa inahitajika kunyoosha misuli, tendons, na mishipa ambayo inaambatana na eneo lako la kisigino. Hata kama misuli yako ya ndama haikandamizi, inaweza kusaidia kusaidia kunyoosha misuli yako ya ndama mara tu maumivu ya mwanzo yanasimamiwa.
Weka mguu mmoja gorofa sakafuni karibu urefu wa futi nne hadi tano mbali na ukuta. Kutegemea ukuta kwa mikono yako mpaka uhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya ndama huku ukiweka mguu wako gorofa sakafuni. Shikilia kwa sekunde 30 kisha rudia ikiwa unahisi mguu au kidole cha mguu kinarudi. Ni faida kufanya kunyoosha hii na goti moja kwa moja na pia kwa kuinama kwa goti. Hii itanyoosha vitu vyote viwili vya misuli ya ndama.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 5

Hatua ya 5. Massage mguu wako

Mbali na kunyoosha mguu au vidole ambavyo vinabana, toa viatu na soksi na upole eneo hilo kwa upole.

Weka mguu na vidole vyako katika nafasi iliyonyooshwa unaposafisha eneo hilo.
Punja mguu wako na upate misuli ngumu ambayo inabana. Kutumia vidole gumba vyako, ponda eneo lenye ugumu wa tumbo. Unaweza kuhitaji kuwa thabiti na mkali juu ya misuli ngumu ili kuunda unafuu. Endelea kupiga eneo hilo hadi misuli itaanza kupumzika.
Anza kupaka massage eneo linalozunguka, kurudi kwenye sehemu ya msingi ya kuchochea wakati unapiga massage. Fanya kazi kwa mwendo wa mviringo au wa kunyoosha mikono yako kama unavyopigia maeneo.
Vuta vidole vyako juu unavyopigapiga ikiwa vinatolewa chini au ikiwa upinde wako unabana.
Tumia kuvuta chini kunyoosha vidole vyako ikiwa vimebanwa katika nafasi ambayo inawavuta kwenda juu. Endelea massage yako kwa dakika mbili hadi tatu, au mpaka uhisi misuli nyembamba imepumzika na haina uchungu tena.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tumia joto

Ikiwa misuli kwa sasa inabana, joto husaidia wakati unatumiwa kwa misuli iliyokazwa.

Tumia pedi ya kupokanzwa au pakiti ya moto inayoweza kupondwa kama chanzo cha joto ili kupunguza mvutano katika misuli.
Baada ya tumbo kupungua, ikiwa una maumivu ya mabaki kutoka kwa hafla hiyo, matumizi ya barafu yanaweza kusaidia kupunguza misuli ya kidonda na laini.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 7

Hatua ya 7. Tumia barafu

Barafu mguu wako mara kwa mara kwa siku kadhaa kusaidia eneo kupona kutokana na matumizi mabaya, jeraha, au viatu visivyofaa.

Epuka kupaka barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Tumia taulo nyembamba kati ya ngozi yako na kifurushi baridi au chanzo cha barafu ili kuepuka kuharibu ngozi.
Paka barafu kwa dakika 15 hadi 20 mara kadhaa kwa siku kwa siku mbili hadi tano, au hadi uchungu na huruma zitakapopungua.
Paka barafu chini ya mguu wako na eneo la kisigino ukiwa umesimama kwa kuzungusha kwa upole chupa ya maji iliyohifadhiwa 12 hadi 16 chini ya mguu wako. Hakikisha una msaada ili usianguke.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 8

Hatua ya 8. Pumzika mguu wako

Maumivu ya miguu na kukanyaga kunaweza kusababishwa na anuwai kadhaa pamoja na kuumia au kupita kiasi.

Mguu wako umetengenezwa na mpangilio tata wa mifupa, kano, tendons, na misuli. Yoyote ya haya yanaweza kufanywa kazi kupita kiasi au kujeruhiwa ambayo husababisha maumivu ya miguu, spasms, na cramping.
Maumivu ya miguu na miamba inayosababishwa na majeraha na utumiaji kupita kiasi kawaida hujibu mapumziko.
Hakuna wakati wazi uliopendekezwa kwa kukaa mbali na mguu wako ikiwa kukwama kunasababishwa na matumizi mabaya zaidi ya kutazama kiwango cha maumivu yako na kufuata maagizo yoyote yaliyotolewa na daktari wako. Chukua fursa za kupumzika miguu yako mara nyingi iwezekanavyo.
Hii inaweza kujumuisha siku chache mbali na kusimama au kutembea mara kwa mara, kuvaa viatu vya kazi au buti ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya tumbo, au shughuli zingine zinazokuweka kwa miguu yako kwa siku nyingi.
Ikiwa umepata jeraha maalum, kaa mbali na miguu yako kwa muda uliowekwa na daktari wako.

Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Machozi ya Baadaye

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 9

Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara

Mazoezi ya kawaida huweka misuli yako katika hali nzuri.

Punguza polepole nguvu yako ya mazoezi ya aerobic kusaidia hali ya misuli, tendons, na mishipa kwenye miguu yako na kupunguza uzoefu wako na miamba. Kuogelea ni mazoezi mazuri ya kutibu matatizo ya maumivu ya miguu na miamba bila kubeba uzito kupitia miguu na kupakua viungo.
Jitahidi kuboresha kiwango chako cha usawa. Jumuisha mazoezi ya kunyoosha na kubadilika kabla na baada ya kufanya mazoezi.
Ikiwa tayari unafanya mazoezi mara kwa mara, tathmini mazoea yako ya mazoezi ili kubaini ikiwa mazoezi yoyote yaliyopo yanachangia maumivu yako.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 10

Hatua ya 2. Vaa viatu ambavyo vinasaidia

Chagua viatu ambavyo vinatoshea vizuri pande zote, vina viboko na kaunta ngumu za kisigino zilizojengwa, na utoe msaada mzuri.

Shank ni ukanda unaounga mkono ambao huenda chini ya kiatu. Haionekani, kwa hivyo ni ngumu kujua ikiwa mtengenezaji wa kiatu alijumuisha shank katika muundo. Ikiwa kiatu ni dhaifu, na ni rahisi kuinama katikati, basi labda haina shank.
Kaunta ya kisigino pia haionekani, lakini uwepo wa kaunta ngumu ya kisigino inaweza kuamua kwa kubonyeza ndani katikati, eneo la juu la sehemu ya nyuma ya kiatu. Ikiwa itaanguka kwa urahisi ndani, basi kaunta ya kisigino sio nguvu sana. Kaunta ngumu zaidi na inayounga mkono ni, itakuwa ngumu zaidi kushinikiza sehemu ya juu ya kiatu kuelekea kwenye pekee ya ndani.
Maduka mengi ya viatu yana wataalamu ambao wanaweza kutathmini mwendo wako na kukufaa vizuri.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 11

Hatua ya 3. Badilisha viatu na nyayo zilizovaliwa

Kuzuia maumivu ya kisigino na fasciitis ya mimea kwa kutupa viatu na nyayo na visigino.

Nyayo na visigino vimechangia hatua isiyo sawa na kaunta za visigino ambazo zimepoteza msaada wao. Tupa viatu vya zamani na ubadilishe na mpya ambazo zina msaada unaofaa.
Jihadharini kuwa kuvaa viatu vya kisigino kirefu inaweza kuwa sehemu ya sababu ya maumivu ya miguu na vidole mara kwa mara.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 12

Hatua ya 4. Weka miguu na vidole vyako rahisi

Kufanya mazoezi ya kubadilika mara kwa mara kunaweza kufanya kazi kuzuia miguu na miguu.

Boresha kubadilika na nguvu katika vidole vyako kwa kuinua mguu wako katika nafasi iliyonyooka kana kwamba umesimama kwenye vidole vyako. Shikilia kwa sekunde tano na kurudia mara kumi. Badilisha kwa mguu mwingine.
Jaribu kushikilia ukuta au msaada mwingine na ujinyanyue kwenye vidole vyako, kama mchezaji wa ballet. Shikilia kwa sekunde tano na kurudia mara kumi, kisha ubadilishe kwa mguu mwingine.
Kutoka kwenye nafasi iliyoketi, inua mguu wako gorofa kwenye vidole vyako, lakini wakati huu pindua vidole vyako ndani. Shikilia kwa sekunde tano, kurudia mara kumi, kisha ubadilishe kwa mguu mwingine.
Piga mpira wa gofu chini ya mguu wako kwa dakika mbili, kisha ubadilishe mguu mwingine.
Weka marumaru kadhaa, nyingi kama 20, sakafuni kisha uchukue moja kwa moja na vidole vyako na uweke ndani ya bakuli au chombo kingine. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 13

Hatua ya 5. Tembea bila viatu katika mchanga

Wakati hali zingine za miguu zinapendekeza kuepuka kutembea bila viatu, miguu na miguu hufaidika na hali ya miguu ambayo hutoa.

Kutembea bila viatu katika mchanga husaidia kuimarisha vidole vyako pamoja na misuli yote ndogo ya ndani ya mguu na kifundo cha mguu na hutoa massage laini kwa miguu yako

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 14

Hatua ya 6. Kaa unyevu

Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya miguu na vidole vya miguu.

Kunywa maji kabla na baada ya kufanya mazoezi, na kwa siku nzima kuhakikisha kuwa unapata maji ya kutosha.
Jaribu kunywa kinywaji cha michezo kilichoongezewa na elektroni au maji; mara nyingi sana ni usawa wa elektroliti unaosababisha miamba.
Unaweza pia kutaka kuweka glasi ya maji kando ya kitanda chako kwa tumbo ambazo zinaweza kutokea wakati wa usiku.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 15

Hatua ya 7. Kula lishe ya usawa

Lishe ni sehemu muhimu ya kuupa mwili wako na misuli yako kile wanahitaji kufanya kazi vizuri na kupunguza shida kama kukwama.

Misuli hutumia potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu. Jumuisha vyakula kama ndizi, bidhaa za maziwa, mboga mpya, maharagwe na karanga

Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 16

Hatua ya 1. Tafuta uangalizi wa haraka ikiwa ni lazima

Ikiwa unapata maumivu makali au uvimbe, mwone daktari mara moja.

Pia tafuta matibabu haraka ikiwa huwezi kutembea au kuweka uzito kwa mguu wako.
Ikiwa kuna maeneo ya ngozi iliyovunjika ambayo yanatoka, au ikiwa una dalili za kuambukizwa, tafuta matibabu mara moja.
Ishara za maambukizo ni pamoja na uwekundu, joto au upole kwa kugusa, au homa ya 100 ° F (37.7 ° C) au zaidi.
Pia tafuta huduma ya haraka ikiwa una maumivu ya kudumu au kukakamaa na una ugonjwa wa sukari.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 17

Hatua ya 2. Zingatia dalili zozote zinazohusiana

Ikiwa utaona mabadiliko yoyote katika eneo la karibu, au ikiwa miguu yote inakuwa chungu au inabana, fanya miadi ya kuchunguzwa miguu yako.

Angalia dalili kama vile uwekundu, uvimbe, hisia inayowaka, ganzi, kuchochea, au upole kwa mguso. Muone daktari wako ikiwa dalili zozote hizi zinaibuka

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 18

Hatua ya 3. Tazama daktari wako na miamba inayoendelea

Kuponda na maumivu ambayo yanaendelea kwa zaidi ya wiki moja, kwa au bila kutumia mapumziko na matumizi ya barafu, inathibitisha tathmini ya matibabu.

Ukali wa kudumu katika mguu mmoja au miguu yote inaweza kuonyesha hali ya msingi na miguu yako au labda hata sababu ya matibabu ya shida hiyo

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 19

Hatua ya 4. Fikiria hali ya kimsingi ya matibabu

Fanya kazi na daktari wako kutathmini sababu zinazowezekana za matibabu ya maumivu ya miguu yako ikiwa yanaendelea. Hali zingine za kiafya ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya miguu na miamba ni pamoja na yafuatayo:

Viwango visivyo vya kawaida vya elektroliti mwilini.
Ukosefu wa maji mwilini unaosababishwa na hitaji la kuongeza ulaji wako wa maji na / au elektroliti.
Shida za tezi.
Upungufu wa Vitamini D.
Ugonjwa wa figo pamoja na hatua za mwanzo pamoja na aina kali zaidi za ugonjwa wa figo ambao unahitaji dialysis.
Kisukari, aina zote 1 na aina 2.
Ugonjwa wa mishipa ya pembeni.
Arthritis, rheumatoid na osteoarthritis.
Gout, ambayo kawaida haisababishi maumivu ya tumbo moja kwa moja lakini husababisha maumivu makali na makali.
Dhiki ya baridi au mguu wa mfereji, ambao unasababishwa na kufanya kazi katika hali ambayo miguu yako inakaa ikiwa imefunuliwa na baridi au inakabiliwa na joto kali, kama vile 60's ° F, lakini kaa mvua mfululizo.
Uharibifu wa neva kwa ujasiri mmoja au kwa kifungu cha nyuzi za neva.
Shida za ubongo kama vile Parkinson, sclerosis nyingi, ugonjwa wa Huntington, na dystonias ya misuli.
Mimba, mara nyingi kwa kukanyaga miguu na maumivu katika trimester ya tatu, lakini inaweza kutokea wakati wowote wa uja uzito.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 20

Hatua ya 5. Fuata mapendekezo yoyote yaliyotolewa na daktari wako

Hali kadhaa za matibabu zilizoorodheshwa zinaweza kutatuliwa kwa urahisi.

Kwa mfano, kurekebisha ulaji wako wa maji na / au aina ya vinywaji unayokunywa inaweza kuwa hatua rahisi inayotatua shida. Tumia virutubisho vya vitamini D ikiwa umeagizwa kufanya hivyo na daktari wako.
Fuata maagizo yaliyotolewa na daktari wako kusahihisha shida. Maagizo hayo yanaweza kujumuisha ufuatiliaji unaohitajika na vipimo vya ziada vilivyopendekezwa, marekebisho kwa dawa zako, au rufaa kwa mtaalamu.

Kukabiliana na Maumivu ya Miguu Hatua ya 21

Hatua ya 6. Pitia dawa zako

Daktari wako anaweza kuwa na uwezo wa kurekebisha baadhi ya dawa zako zilizoagizwa ambazo zinaweza kuchangia maumivu yako.

Mifano kadhaa ya dawa ambazo zinaweza kuchangia miguu na miguu ni pamoja na furosemide, donepezil, neostigmine, raloxifene, tolcapone, albuterol, na lovastatin. Hii ni orodha tu na mifano. Ikiwa unahisi unachukua dawa tofauti ambayo inahusiana na miamba yako, jadili hii na daktari wako.
Kamwe usibadilishe dawa zako mwenyewe. Kwa msaada wa daktari wako, kipimo kinaweza kubadilishwa kusahihisha shida au dawa tofauti inaweza kuamriwa kuchukua nafasi ya moja ambayo inaweza kuchangia maumivu ya tumbo yako.