Mfumo wako wa limfu ni sehemu muhimu ya mfumo wako wa mishipa ambayo huondoa sumu kutoka kwa mwili wako na inakukinga na magonjwa. Imetengenezwa na mtandao mkubwa wa vyombo vya limfu ambavyo hubeba limfu kupitia mwili wako kuelekea moyoni mwako. Mzunguko wa damu ya limfu inaweza kuwa palepale kwa kuwa haina pampu, na badala yake hutegemea kupumzika na kubana kwa misuli kuisogeza pamoja. Ili kuboresha mfumo wako wa mifereji ya limfu kwenye miguu yako, jaribu kupaka ngozi yako mwenyewe na kunywa maji mengi ili ubaki na unyevu.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuchochea Mfumo wako wa Lymphatic kwa mikono
Hatua ya 1. Kaa na mguu wako ulioathirika juu juu ya uso gorofa
Unahitaji kufikia mguu wako bila kuinama chini. Kaa juu ya kitanda au benchi na uongeze mguu wako ulioathiriwa mbele yako. Tumia mkao mzuri na weka mabega yako nyuma.
Kidokezo:
Ikiwa miguu yako yote imeathiriwa, unaweza kuifuta 1 kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2. Anza kusugua ngozi ya shingo yako katikati kati ya mifupa yako ya kola
Vuka mikono yako na uiweke chini ya shingo yako. Tumia mikono yako yote kubonyeza kwa upole ngozi ya shingo yako ya chini. Fanya viboko vyako kuwa vya upole vya kutosha kusonga ngozi tu, sio kutia misuli misuli yoyote. Rudia viboko 10 vya viboko katika eneo hili. Massage katika mwendo wa duara katika kila eneo unalogusa.
Massage haipaswi kuhisi wasiwasi au kukufanya uchungu
Hatua ya 3. Palpate ngozi juu ya nodi za limfu kwenye kwapa lako
Jisikie kwa donge ngumu kwenye kwapa lako upande sawa na mguu wako ulioathirika. Weka mkono wako moja kwa moja juu ya nodi ya limfu na upole usogeze ngozi kwa mwendo wa duara mara 10. Usisisitize kwa bidii.
Damu ya limfu kutoka mguu wako itasonga juu kuelekea kwenye chembe zako za juu. Kusisimua huongeza mtiririko wa damu kwao
Hatua ya 4. Massage ngozi kutoka ndani ya mguu wako nje
Anza na juu ya mguu wako ulioathirika. Bonyeza mikono yako kwa upole kwenye paja lako la ndani na uwasogeze nje na kurudi kwako mwenyewe kwa mwendo wa kufagia, wa duara. Sogeza ngozi yako kwa upole unapofanya hivyo. Rudia viboko mara 10 katika kila nafasi, na songa mguu wako hadi ufikie mguu wako.
Ikiwa unashida kufikia ndama wako, piga mguu wako mpaka uweze kuupaka vizuri
Hatua ya 5. Massage ngozi kutoka nje ya mguu wako ndani
Anza na juu ya mguu wako tena. Weka mikono yako nje ya paja lako na uwasogeze kuelekea paja lako la ndani, ukisogeza ngozi kidogo. Rudia kila mwendo mara 10 na usonge chini mguu wako hadi utakapofika mguu wako.
Mifereji ya maji ya mwongozo inaweza kuwa na maji mwilini. Hakikisha kunywa maji mengi baadaye
Hatua ya 6. Bandage mguu wako ili kuhamasisha limfu kurudi kati ya shina lako
Chukua bandeji na kuifunga kwa mguu ulioathiriwa kutoka kwenye vidole vyako hadi kwenye paja lako. Bandage inapaswa kuwa ngumu zaidi kuzunguka vidole na kuwa polepole kuwa huru wakati inakwenda juu.
Uliza mtaalam wa lymphedema kupaka bandeji au kukuonyesha jinsi ya kuifanya mwenyewe
Hatua ya 7. Jaribu kifaa cha kukandamiza nyumatiki
Kifaa cha kukandamiza nyumatiki ni sleeve ambayo unaweza kutoshea juu ya miguu yako iliyoathiriwa. Sleeve imeunganishwa na pampu ambayo hupunguza mguu ulioathiriwa na kusukuma maji ya lymphatic mbali na kwenye shina lako.
Vifaa hivi pia husaidia kuboresha mzunguko wa miguu yako na kuzuia kuganda kwa damu
Njia 2 ya 2: Kuboresha Afya yako ya Limfu
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu wa massage aliye na leseni kwa massage ya limfu ya mifereji ya maji
Mtaalam wako wa massage atapapasa mguu wako kwa upole na kusogeza damu yako ya limfu kwenda juu kuelekea kwenye nodi zingine za limfu. Hakikisha mtaalamu wako wa massage anajua kuwa lengo la massage yako ni kuboresha mifereji ya limfu kwenye miguu yako.
- Uliza daktari wako wa huduma ya msingi akuelekeze kwa mtaalamu wa massage aliye na leseni karibu na wewe.
- Unaweza pia kuuliza daktari wako kupendekeza mtaalamu wa mwili ambaye ni mtaalamu wa matibabu ya edema ya limfu.
Hatua ya 2. Rukia trampolini kwa dakika 10 ikiwa una uwezo
Kutetemeka na kurudisha nyuma kutoka kwa trampolini kunaboresha mtiririko wa damu na inaweza kusaidia mchakato wako wa mifereji ya limfu. Tumia trampoline kwa muda wa dakika 10 na ufanye kuruka polepole, polepole. Kutumia njia hii haitoi shinikizo nyingi kwenye viungo vyako na pia huimarisha tishu zako.
Ikiwa huna trampoline karibu na wewe, tafuta kituo cha bounce au ununue ndogo inayofaa nyumbani kwako
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi kwa siku nzima
Damu yako imeundwa na maji mengi, na pia inasaidia kutoa sumu. Jaribu kunywa karibu glasi 8 za maji kwa siku, au kunywa kila unapohisi kiu. Epuka vinywaji vyenye maji mwilini kama kahawa na pombe.
Unaweza pia kujaribu kunywa vinywaji vya michezo ambavyo vimeongeza elektroni
Hatua ya 4. Pumua sana na diaphragm yako ili kupata maji kutoka kwa kiwiliwili chako
Chukua pumzi nzito kupitia pua yako inayoinua diaphragm yako mbali na wewe. Pumua polepole kupitia kinywa chako. Fanya seti ya pumzi 10 mara 2 hadi 3 kwa siku ili kuboresha mtiririko wa damu yako na usambaze sumu kutoka kwa mwili wako.
Ili kuhisi diaphragm yako ikisonga, lala chini mikono yako chini tu ya mapafu yako. Jizoeze kupumua na angalia mikono yako inasonga juu na chini unapovuta na kutoa pumzi
Hatua ya 5. Kula mboga mbichi, mbegu, na karanga
Vyakula mbichi vina Enzymes ambayo husaidia mwili wako kuvunja sumu. Mfumo wako wa limfu hufanya kazi ya kuondoa sumu kutoka kwa mwili wako, kwa hivyo kuongeza enzymes kuisaidia itafanya kazi yake iwe rahisi. Jumuisha mboga mboga nyingi, mbegu, na karanga kwenye lishe yako kadri uwezavyo.
Hatua ya 6. Tumia sauna ya infrared ili joto mwili wako
Sauna za infrared hufanya kazi kuongeza joto la mwili wako, ambayo inaboresha mtiririko wa damu na limfu. Pia itakusaidia kupumzika misuli yako na kuifanya iwe rahisi kwa mwili wako kusonga sumu kote. Tembelea sauna ya infrared mara moja kwa wiki.
Unaweza kununua sauna ya infrared ya kibinafsi kwa dola mia mbili, au tembelea moja kwenye kliniki ya afya iliyo karibu nawe
Hatua ya 7. Epuka kuvaa nguo za kubana kwenye miguu yako
Nguo zako zinaweza kuathiri njia ambayo damu yako inapita, na ikiwa imebana sana, inaweza kuzuia au hata kusimamisha mzunguko wako. Vaa suruali na nguo za ndani zilizo huru ambazo haziingii kwenye ngozi yako. Chagua mavazi ambayo unaweza kusogea na kukaa vizuri.
Kidokezo:
Ikiwa nguo zako zinaacha alama kwenye ngozi yako unapozivua, inaweza kuwa ishara kwamba zimebana sana.
Hatua ya 8. Uliza daktari wako juu ya tiba kamili ya kutuliza kwa lymphedema kali
Tiba kamili (au ngumu) ya kutuliza (CDT) ni aina ya matibabu ambayo inasaidia sana ikiwa una lymphedema kali na inayohusiana na saratani au ugonjwa mwingine sugu. Jadili matibabu haya na daktari wako ikiwa una lymphedema ambayo ni ngumu kudhibiti na njia zingine.
