Mifereji ya lymphatic ni mbinu ya massage ambapo husaidia kusonga kioevu cha ziada ambacho kinaweza kujengwa mwilini mwako kupitia mishipa yako ya limfu. Aina hii ya massage inaweza kukusaidia ikiwa unasumbuliwa na uvimbe, upole, maambukizo, usawa wa homoni, uchovu, lupus, na unyogovu na wasiwasi. Fanya massage ya mifereji ya limfu mara mbili hadi tatu kwa wiki. Unaweza kwenda kwa mtaalamu wa massage kwa aina hii ya massage, lakini kwa mbinu sahihi na orodha ya maeneo ya massage, unaweza kufanya massage ya mifereji ya limfu nyumbani kwako au kwa wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupitisha Mbinu Sahihi
Hatua ya 1. Tumia mguso mwepesi
Unapofanya massage ya limfu, unataka kuhakikisha kuwa haubonyei sana. Meli za limfu ziko chini ya ngozi, kwa hivyo ikiwa ukibonyeza sana, utaenda zaidi kuliko vyombo. Bonyeza chini kwa kutosha ili vidole vyako visiwe vinateleza juu ya ngozi yako, lakini hakikisha kuwa huwezi kuhisi chochote chini ya ngozi.
Unaweza kuhisi kama hii ni nyepesi sana, haswa ikiwa umetumika kwa masaji ya kina ya tishu
Hatua ya 2. Nyosha ngozi badala ya kuisogelea
Unaweza kutumiwa kutoa au kupokea masaji ambapo unateleza kando ya ngozi. Massage ya limfu inahitaji kuchochea mishipa ya limfu, ambayo ni laini na iliyoshikamana na ngozi. Unahitaji kunyoosha ngozi yako kidogo ili uwafishe.
Hatua ya 3. Massage na mtiririko wa kawaida wa limfu
Mwelekeo wa kunyoosha kwako kwa ngozi ni muhimu. Unapaswa kunyoosha ngozi kwa mwelekeo ambao limfu inapita kawaida. Unataka kusaidia kuchochea mtiririko wa asili. Ikiwa unyoosha ngozi kwa njia isiyofaa, haufanyi chochote. Mtiririko wa limfu huenda kuelekea shina na moyo wako.
Hakikisha kuchukua vidole vyako kwenye ngozi kila baada ya kunyoosha. Ikiwa unahamisha vidole vyako na kurudi, unasonga limfu tu na haisaidii kuitoa
Hatua ya 4. Tumia dansi sahihi
Unaposafisha vyombo vya limfu, unapaswa kwenda polepole. Rhythm ya kawaida ya mtiririko wao ni polepole, kwa hivyo jaribu kuchukua karibu sekunde tatu kutekeleza kila kunyoosha kwa ngozi. Toa na subiri kwa sekunde chache kabla ya kuanza tena.
Njia 2 ya 3: Kusisimua kichwa chako na shingo
Hatua ya 1. Pata nafasi nzuri
Massage ya limfu hufanya kazi vizuri ikiwa umepumzika. Anza katika chumba ambacho kimya na hakina wasiwasi. Sikiliza muziki wa kutuliza kama sauti za bahari au kelele ya mvua. Ingia katika nafasi ambayo ni sawa kwako. Watu wengi hulala chali. Watu wengine huketi na wengine husimama. Chagua kinachokufaa kwani hii inapaswa kukusaidia kujisikia vizuri.
Unaweza kutaka kujaribu nafasi tofauti ili uone kinachokufaa
Hatua ya 2. Anza na kupumua kwa kina
Kabla ya kuanza massage yako, tumia muda mfupi kupumzika. Unataka kupata akili yako na mwili wako kupumzika ili kusaidia massage iwe bora iwezekanavyo. Chukua pumzi karibu tano. Vuta pumzi polepole, shikilia kwa muda, kisha uvute pole pole. Jaribu kuendelea kupumua polepole na kwa utulivu kupitia massage. Kumbuka, zingatia kufikia hali ya utulivu.
Hatua ya 3. Anza na kola yako
Unataka kuanza juu ya mwili wako na kwenda chini. Anza kwa kupiga pande zote za shingo yako. Unaweza kufanya upande mmoja kwa wakati mmoja, au unaweza kuvuka mikono yako na kupaka pande zote mbili kwa wakati mmoja. Weka pedi za kidole cha pili na cha tatu kwenye ukingo wa nje wa shingo yako, juu tu ya kola. Shrug mabega yako. Vidole vyako vinapaswa kuwa kwenye kuzamisha.
- Nyosha ngozi kwa upole na shinikizo nyepesi kuelekea sternum. Kunyoosha kunapaswa kudumu kwa sekunde tatu. Weka vidole juu ya kola.
- Rudia mara 10.
Hatua ya 4. Massage upande wa shingo
Ifuatayo, unapaswa kusaga upande na nyuma ya shingo yako. Kwa mara nyingine tena, unaweza kufanya upande mmoja kwa wakati au pamoja. Weka mitende yako gorofa dhidi ya upande wa shingo yako, chini ya masikio yako. Nyosha ngozi nyuma na chini, kuelekea nyuma ya mwili wako. Rudia mara 10.
Hatua ya 5. Nyosha nyuma ya shingo
Pumzika kwa upole vidole vyako nyuma ya shingo yako. Wanapaswa kuwa chini ya kichwa chako cha nywele na kila upande wa shingo. Kutumia shinikizo laini, nyosha ngozi chini kuelekea mabega yako. Kutolewa. Rudia mara 10.
Unaweza kufanya kunyoosha sawa mbele ya shingo yako
Njia ya 3 ya 3: Kuhamia Mwili Wako
Hatua ya 1. Chuchumaa mkono wako
Shika mkono wako katika hali nzuri. Isonge mbali na mwili wako ili chupi yako iwe wazi. Weka vidole vyako chini ya mkono wako. Nyosha ngozi juu na ndani, kuelekea kidevu chako. Fanya hivi kati ya mara 5 hadi 10.
Hakikisha kurudia upande wa pili wa mwili wako
Hatua ya 2. Songa kwenye kiboko
Weka mkono wako umeinuliwa. Anza chini nje ya nyonga yako. Tumia vidole vyako kunyoosha ngozi juu kuelekea kwapa. Baada ya kunyoosha ngozi kwenye kiboko, sogeza mkono wako juu na kurudia. Fanya hivi mara tatu kando ya mwili wako.
Rudia karibu mara 10
Hatua ya 3. Shughulikia tumbo lako
Hakikisha misuli yako ya tumbo imepumzika kabla ya kufanya hii massage. Shikilia vidokezo vya vidole vyako katikati ya tumbo lako, kati ya ubavu na kitovu. Mkono wako haupaswi kugusa ngozi yako. Massage ndani kuelekea katikati na juu kuelekea moyoni. Tumia mguso mgumu kidogo hapa, lakini densi sawa.
- Ifuatayo, weka mikono miwili kwenye V ya viuno vyako. Bonyeza kuelekea katikati na juu kuelekea moyo wako.
- Rudia kila massage mara 5 hadi 10.
Hatua ya 4. Massage mguu
Anza chini ya mguu na songa hadi juu na kunyoosha. Tumia mikono yote miwili, mmoja nyuma ya mguu na mwingine ndani ya mguu. Songesha mikono kwa kila mmoja na juu unaponyosha ngozi. Kutolewa. Sogeza mikono yako chini kwenye mguu wako na kurudia kunyoosha.
Hatua ya 5. Massage goti
Weka vidole vyako nyuma ya goti lako. Nyosha ngozi juu, kuelekea paja lako. Kutolewa. Rudia hii mara 10.
