Massage inaweza kuboresha afya yako kwa ujumla na ustawi, lakini inaweza kukusaidia kuondoa mafuta ya tumbo mkaidi? Wazo la kusafisha mafuta tu linaweza kusikika kuwa nzuri sana kuwa kweli, lakini kwa kweli kuna ushahidi wa kisayansi wa kuiunga mkono. Wakati massage peke yake haiwezi kukusaidia kupoteza uzito kama lishe bora na mazoezi, ingeweza kusaidia mchakato pamoja. Hapa, tumekusanya majibu kwa maswali yako ya kawaida juu ya athari za massage kwenye mafuta ya tumbo.
Hatua
Swali 1 la 6: Je! Massage husaidia kuvunja mafuta yaliyohifadhiwa mwilini?
Hatua ya 1. Ndio inaweza
Kuna ushahidi wa kisayansi kwamba unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kupitia massage ya kawaida. Katika utafiti mmoja, washiriki walinyoa wastani wa karibu 2 mm mbali na viuno vyao kupitia massage peke yao.
Utafiti huu ulitathmini athari za mbinu 3 tofauti za massage: massage ya mitambo, ghiliba ya tishu inayojumuisha, na mifereji ya maji ya mwongozo wa limfu. Hizi ni mbinu ambazo unaweza kuuliza mtaalamu yeyote wa massage atumie. Kati ya 3, massage ya mitambo na udanganyifu wa tishu zinazojumuisha zilikuwa zenye ufanisi zaidi
Swali la 2 kati ya 6: Je! Massage ya kawaida itakusaidia kupunguza uzito?
Hatua ya 1. Inaweza, ikiwa imejumuishwa na lishe bora na maisha ya kazi
Maisha ya kiafya, yenye bidii ni njia bora ya kupunguza uzito na kuizuia, lakini massage ya kawaida inaweza kusaidia mchakato huo. Massage pia husaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo husababisha mwili wako kuhifadhi mafuta zaidi.
- Kwa kuwa massage inaweza kusaidia kuvunja mafuta ambayo tayari yamehifadhiwa mwilini mwako, inaweza pia kupunguza muonekano wa cellulite kukupa mwonekano laini, wenye sauti.
- Kwa lishe bora na vidokezo vya mazoezi, angalia nakala zetu za kula na afya.
Swali la 3 kati ya 6: Je! Unasumbuaje tumbo lako mwenyewe?
Hatua ya 1. Anza upande wa kulia wa tumbo lako karibu na pelvis yako
Sugua kwa mwendo wa mviringo, ukisogeza mikono yako polepole juu mpaka ufikie ngome yako. Kisha songa moja kwa moja upande wa kushoto, chini, na kurudi kulia. Fuata muundo katika miduara inayozidi kukaza, kila wakati ukienda kwa saa, kwa dakika 10.
- Unaweza kubonyeza kwa undani zaidi na vidole vyako kwenye matangazo ambapo unahisi ubana zaidi au mvutano.
- Punguza kugusa kwako karibu na maeneo yenye vidonda - tumia muda kidogo zaidi huko, ukisonga polepole kupumzika misuli.
Swali la 4 kati ya 6: Je! Vifaa vya kujisafi hupunguza mafuta ya tumbo?
Hatua ya 1. Wanaweza, ingawa hawajasoma sana
Labda umeona massager hawa wakitangazwa kama njia ya haraka na rahisi ya "pakiti 6 za abs." Kwa kuwa ni bei rahisi kuliko kuweka miadi kadhaa ya massage, unaweza kuamua kwenda kwa njia hii. Kumbuka tu kwamba angalau utafiti mmoja haukuonyesha tofauti kubwa kati ya washiriki ambao walitumia kifaa na wale ambao hawakutumia.
- Nchini Amerika, vifaa vya kujipigia debe vimedhibitiwa na FDA ili kuongeza misuli na toni, lakini hazijafutwa kwa kupoteza uzito. Wakati huo huo, kujenga misuli kwenye kiini chako kunaweza kufanya katikati yako ionekane nyembamba kwa jumla-hata ikiwa hupoteza mafuta ya tumbo.
- Ukiamua kununua kifaa cha kujisafisha, soma na ufuate maagizo kwa uangalifu. Kuna hatari ya mshtuko wa umeme ikiwa kifaa hakitumiwi vizuri.
Swali la 5 kati ya 6: Je! Kuchochea tumbo lako kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe?
Hatua ya 1. Ndio, massage hufanya kazi vizuri kupunguza miamba na uvimbe
Massage hupunguza misuli yako na husaidia kuchochea mfumo wako wa kumengenya. Ikiwa unasikia umebanwa au umesumbuliwa baada ya chakula kizito au kama matokeo ya PMS, jaribu kupigia katikati yako na uone ikiwa inasaidia. Ikiwa hakuna kitu kingine chochote, itakusaidia kupumzika na kujisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe.
Swali la 6 kati ya 6: Je! Ni lini massage ni wazo mbaya?
Hatua ya 1. Usione mtaalamu wa massage ikiwa unaumwa au una homa
Massage inaweza mara kwa mara kuongezea homa yako au kukufanya ujisikie mbaya-lakini muhimu zaidi, hautaki kupitisha ugonjwa wako kwa mtaalamu wa massage. Ikiwa una majeraha, mwambie mtaalamu wako wa massage ili wajue jinsi ya kushughulikia maeneo yaliyojeruhiwa. Wataalam wa massage pia kawaida hawatashughulikia maeneo ambayo ngozi imeharibiwa, kama vile kuchomwa na jua au upele. Kwa ujumla, mwambie mtaalamu wako wa massage ikiwa una aina yoyote ya hali zifuatazo:
- Maswala ya mfumo wa mzunguko
- Maswala ya utumbo au utumbo
- Hali ya misuli
- Maswala ya mfumo wa neva
- Mimba
