Ikiwa miguu yako daima inaonekana kuwa baridi, au unapata maumivu ya kawaida au kufa ganzi, chukua hatua za kuboresha mtiririko wa damu yako. Massage, soksi za msaada, na kunyoosha miguu yako inaweza kusaidia kuzunguka damu. Ni muhimu pia kufanya kazi na daktari wako kudhibiti hali yoyote inayopunguza mzunguko wako. Tibu hali hizo wakati unafanya mabadiliko mazuri ya maisha. Kupunguza uzito, kupunguza shinikizo la damu au cholesterol, au kutibu ugonjwa wako wa sukari kutaboresha mzunguko wa miguu yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Miguu Yako
Hatua ya 1. Hoja miguu na vidole wakati wa mchana
Jenga tabia ya kuzungusha miguu na vidole kila unapoweza kukumbuka. Zungusha na kusogeza kifundo cha mguu wako ili kuboresha mtiririko wa damu miguuni mwako. Jaribu kufanya hivyo kwa dakika chache kwa wakati.
Kusonga miguu na vidole wakati wa mchana ni muhimu sana ikiwa unatumia siku nyingi kukaa
Hatua ya 2. Nyosha miguu yako ili kuiimarisha
Simama kwa hivyo miguu yako iko pamoja na songa mguu mmoja nyuma. Inua kisigino cha mguu huo kwa hivyo uko kwenye vidole vyako. Nyosha na ushikilie misuli chini ya mguu huo kwa sekunde 20 hadi 30. Fanya kunyoosha na mguu mwingine.
Nyosha miguu yako kwa siku nzima au wakati wowote unakumbuka
Hatua ya 3. Punguza miguu yako kunyoosha misuli na kuboresha mtiririko wa damu
Pata massage ya kitaalam ambayo inazingatia miguu yako, au piga miguu yako mwenyewe. Kaa kwa raha na paka mafuta kidogo au mafuta ya massage mkononi mwako. Punguza kwa upole sehemu za chini za miguu yako, vidole vyako, na visigino vyako. Sugua misuli kwa nguvu na unyooshe vidole mbali.
Piga miguu yako mara nyingi upendavyo. Fikiria kununua vifaa vya massage ya miguu au rollers ambazo zimetengenezwa kwa urahisi massage misuli ya miguu yako
Hatua ya 4. Vaa soksi za msaada
Uliza daktari wako ikiwa hosiery ya msaada itaboresha mzunguko wako. Soksi za kubana au soksi zinaweza kuboresha mtiririko wa damu kutoka kwa miguu yako katika mwili wako wote. Kuanza kuvaa soksi, chagua soksi nyepesi za msaada na uhakikishe kuwa zinatoshea vizuri bila kubana.
Epuka kutumia soksi za msaada ikiwa una ugonjwa wa ateri ya pembeni, kwani soksi zinaweza kukata mtiririko wa damu uliopunguzwa tayari. Ikiwa una shida ya hisia kama ugonjwa wa neva wa pembeni, huenda usiweze kuhisi ikiwa soksi ni ngumu sana
Njia 2 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya mzunguko wako wa damu
Panga miadi na daktari wako wa huduma ya msingi ikiwa unafikiria una mzunguko mbaya katika miguu yako. Unaweza kugundua:
- Baridi au miguu ganzi
- Rangi ya rangi ya samawati miguuni mwako
- Kupoteza nywele au kavu, ngozi iliyopasuka kwenye miguu
- Vidole vya miguu vinavyovunjika au kupasuka kwa urahisi
- Miguu ambayo hulala usingizi kwa urahisi
- Miguu iliyovimba
Hatua ya 2. Simamia hali inayosababisha mzunguko mbaya
Daktari wako atachunguza miguu yako, atazungumza nawe juu ya dalili zako, na kuagiza kazi ya damu. Kwa kuwa vitu kadhaa vinaweza kupunguza mzunguko wa miguu, ni muhimu kupata sababu ya mzunguko wako mbaya. Kupunguza mzunguko kunaweza kusababishwa na:
- Ugonjwa wa kisukari
- Shinikizo la damu au cholesterol
- Ugonjwa wa Raynaud
- Mishipa ya Varicose
- Ugonjwa wa ateri ya pembeni
- Ugonjwa wa moyo
Hatua ya 3. Chukua dawa kutibu hali inayosababisha mzunguko mbaya
Fanya kazi na daktari kuunda mpango wa matibabu ambao ni maalum kwako. Labda utapewa dawa ambayo itaboresha mtiririko wa damu kwa miguu yako au kutibu hali yako. Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa ateri ya pembeni, utahitaji kuchukua dawa za kupunguza maumivu na vidonda vya damu ili kuboresha mzunguko.
- Ikiwa una ugonjwa wa neva wa pembeni, unaweza kuitibu kwa anticonvulsants, dawa za kupunguza maumivu, na dawa za kukandamiza.
- Matibabu ya ugonjwa wa Raynaud ni pamoja na vizuizi vya njia za kalsiamu na vasodilators ambazo hufungua mishipa ya damu miguuni na miguuni.
Hatua ya 4. Chunguza miguu yako kila wakati unapomtembelea daktari
Daktari wako anapaswa kuangalia misuli ya miguu yako na kufanya vipimo kwa unyeti ikiwa umekuwa na mzunguko mbaya. Mruhusu daktari wako kujua ikiwa umbo la miguu yako limebadilika au ikiwa umepoteza hisia miguuni mwako.
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unapata shida kali na mzunguko, daktari wako au daktari wa miguu anapaswa kuchunguza miguu yako kila baada ya miezi 3 hadi 6
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Chukua hatua za kuacha au kupunguza idadi ya sigara unayovuta. Uvutaji sigara umeonyeshwa kupunguza mzunguko wa miguu yako, kwa hivyo kuacha ni njia bora ya kuifanya miguu yako ijisikie vizuri.
Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya misaada ya kukomesha sigara. Pata vikundi vya usaidizi ambavyo unaweza kuwasiliana nao ikiwa unajitahidi kuacha
Hatua ya 2. Boresha shinikizo la damu na cholesterol.
Ikiwa una shinikizo la damu au cholesterol nyingi, mishipa yako ya damu inaweza kuzuiliwa au kubanwa. Ili kuboresha mtiririko wa damu kwa miguu yako, punguza shinikizo la damu au cholesterol kwa kuchukua dawa, kufanya mazoezi, na kula lishe bora.
Daktari wako anaweza kutaka kukutibu ugonjwa wa pembeni (PAD) ikiwa una mzunguko mbaya na shinikizo la damu au cholesterol
Hatua ya 3. Dhibiti uzito wako
Ikiwa unenepe kupita kiasi, uzito wa ziada unaweza kuzuia au kudhoofisha mishipa kwenye miguu na miguu yako. Zoezi na kula lishe bora ili kufikia uzito wako mzuri. Kupunguza shinikizo kwenye moyo na miguu yako kutaboresha mzunguko wako.
Hatua ya 4. Zoezi mwili wako kwa wiki nzima
Pata damu inapita kwa miguu yako kwa kuwa hai na epuka kukaa kwa muda mrefu. Jaribu kufanya mazoezi mara chache kwa wiki. Kwa mfano, unaweza kutembea, kucheza, kufanya yoga, kunyoosha, kuogelea, au kupanda baiskeli yako.
Ikiwa miguu yako inaumiza, unaweza kutaka kuepuka shughuli zenye athari kubwa kama vile mpira wa kikapu ambao unakuhitaji kuruka na kutua kwa miguu yako
Hatua ya 5. Inua miguu yako unapopumzika
Unapokaa au kupumzika, pandisha miguu yako juu na matakia au mito iliyo chini yake. Kuinua miguu yako huzuia damu kushikamana na kuweka miguu yako.
