Iwe ni shemeji yako anayetamba juu ya siasa tena au mfanyakazi mwenzako akitoa maoni mabaya juu ya mavazi yako, watu wengine wanaweza kuingia chini ya ngozi yako mara kwa mara. Ingawa huwezi kudhibiti jinsi wengine wanavyotenda, unaweza kuchagua jinsi unavyoitikia wanaposukuma vifungo vyako. Ikiwa mtu anasema au anafanya kitu kukuondoa, chukua muda wa kupumua na ujaribu kushughulikia hisia zako. Mara tu unapotulia, jaribu kuweka mipaka na mtu huyo. Inaweza pia kusaidia kwa muda mrefu kutambua vitufe vyako na kutafakari ni wapi hisia zako zinatoka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia Mitikio yako kwa Wakati
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache unapoanza kukasirika
Ikiwa mtu amesema tu au amefanya jambo lisilo la kufikiria na unahisi unakaribia kulipuka, simama na pumua kidogo kupitia pua yako. Kupumua kwa kina ndani ya tumbo lako kunaweza kusaidia kukutuliza na kudhibiti hasira yako.
Unaweza kupata msaada kuhesabu kimya hadi 5 wakati unapumua na tena unapopumua
Hatua ya 2. Jaribu zoezi la kutuliza haraka ikiwa unahisi umezidiwa
Wakati hisia zako ziko nje ya udhibiti, kujituliza kunaweza kusaidia kurudisha umakini wako kwa wakati wa sasa. Ili kujituliza, chagua tu kitu katika mazingira yako ili uzingatie, ikiwezekana na akili zako nyingi iwezekanavyo.
- Kwa mfano, unaweza kuingia mfukoni na kuhisi funguo zako mkononi. Hoja kidogo ili uweze kuwasikia wakipiga kelele.
- Unaweza pia kuzingatia hisia za sakafu chini ya miguu yako, sikiliza sauti zilizo karibu nawe, au angalia kitu cha kupendeza mbele yako.
Hatua ya 3. Toka chumbani kwa dakika moja ili ujisaidie kutulia
Wakati mwingine njia bora ya kuvunja mvutano wa wakati wa hasira ni kuondoka kidogo. Ikiwa unajisikia kama umekasirika sana kushughulikia hali hiyo ipasavyo, jaribu kutoka kwenye chumba hicho au hata kutembea kwa muda mfupi.
Unaweza kusema kitu kama, "Samahani, ninahitaji kitambo tu."
Hatua ya 4. Jiulize kwanini unajisikia vile unavyohisi
Kabla ya kujibu mtu mwingine, simama na tathmini hisia zako. Fikiria sio tu kile unahisi, lakini kwanini unajisikia hivyo. Kuweka jina kwa kile unachohisi na kutambua sababu ya athari yako inaweza kukusaidia kujisikia zaidi katika kudhibiti hisia zako.
- Kwa mfano, badala ya kufikiria tu "Mama anazidisha sana," unaweza kufikiria mwenyewe, "Ninahisi kuchanganyikiwa kweli kwa sababu Mama anaendelea kuuliza ni lini mimi na Ted tutaoa, ingawa nimemwambia mimi ' siko tayari hata kufikiria juu ya ndoa.”
- Kwa njia hii, badala ya kuhisi mama yako kwa ujumla ni hasira, unaweza sasa kuzingatia kile kinachokusumbua-kwamba anavuka mipaka yako kwa kuleta mada ambayo umesema tayari hautaki kujadili. Kutambua shida hufanya iwe rahisi kuzingatia suluhisho.
- Jaribu kufikiria historia yako ya kibinafsi pia. Je! Uhusiano wako wa kimsingi ulikuwa ni nini kama kukua, au ni aina gani za mifumo ambayo umeona ndani yako zaidi ya miaka?
- Jiulize ni jinsi gani ulitafsiri kile mtu huyo alisema. Ni mawazo gani yalikuja akilini mwako wakati waliongea na wewe?
Kidokezo:
Usijipige kwa kujisikia kukasirika au kukasirika. Ni sawa kuhisi vitu hivyo. Kilicho muhimu zaidi ni kile unachochagua kufanya na hisia zako.
Hatua ya 5. Fikiria nini cha kusema kabla ya kujibu
Ikiwa mtu anasukuma vifungo vyako, unaweza kushawishiwa kupiga kelele na kusema jambo la kwanza lenye kuumiza ambalo linaingia ndani ya kichwa chako. Kujitolea kwa msukumo huo labda kutazidisha hali hiyo na kukufanya ujisikie mbaya zaidi, hata hivyo. Badala yake, simama na uzingatie kile unataka kusema.
Jiulize, “Je! Ninachotaka kusema ni kweli? Je! Ni muhimu au inafaa kusema hivi? Je! Inaelezea waziwazi kile ninachofikiria na kuhisi?"
Njia 2 ya 3: Kuweka Mipaka inayofaa
Hatua ya 1. Mjulishe huyo mtu mwingine jinsi matendo yake yanavyokuathiri
Ikiwa mtu amesema au amefanya jambo kukukasirisha, inawezekana kwamba hata hajui. Waeleze, kwa uwazi na haswa kadiri uwezavyo, ni nini umekasirika na jinsi unavyohisi.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Fred, najisikia vibaya wakati unatoa maoni juu ya uzani wangu kama huo."
- Epuka kutumia lugha inayosikika kuwa ya kushtaki au kumshambulia mtu mwingine (kwa mfano, "Wewe ni mjinga sana!"). Badala yake, zingatia tabia zao na athari zako mwenyewe kwa mfano ("Inanisumbua unapotenda kama hiyo.").
Hatua ya 2. Eleza ni tabia zipi ambazo hauko tayari kuvumilia
Unapoweka mipaka na wengine, ni muhimu kuwa wazi (na watu wengine na wewe mwenyewe) juu ya nini mipaka hiyo. Kuwa maalum na wa moja kwa moja na mtu mwingine juu ya aina gani ya tabia unayotarajia kutoka kwao.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Nafasi yangu ya kibinafsi ni muhimu sana kwangu. Tafadhali usiniguse bila kuuliza kwanza.”
Kidokezo:
Kuweka mipaka inaweza kuwa ngumu, haswa na watu ulio karibu nao. Walakini, kumbuka kuwa kuwa na mipaka ni sehemu muhimu ya uhusiano wowote mzuri.
Hatua ya 3. Weka matokeo wazi ikiwa yanakiuka mipaka yako
Mbali na kufafanua mipaka yako, ni muhimu kuwa wazi juu ya nini kitatokea ikiwa mtu huyo mwingine haheshimu mipaka hiyo. Fafanua matokeo yako na uhakikishe kuyafuata ikiwa unahitaji.
Kwa mfano, sema kitu kama, "Ikiwa utaendelea kuchelewa kila wakati tunapokutana, sitaweza kukutana nawe tena."
Hatua ya 4. Punguza mawasiliano na mtu ikiwa ni shida ya mara kwa mara
Ikiwa mtu anaendelea kushinikiza vifungo vyako na kukiuka mipaka yako, inaweza kuwa wazo nzuri kuzuia kutumia muda nao. Hii ni kweli haswa ikiwa inaonekana kama wanajaribu kwa makusudi kuingia chini ya ngozi yako. Punguza muda wako na mtu huyo kadri inavyowezekana, au kata mawasiliano kabisa ikiwa ni lazima.
Ikiwa lazima uwe karibu na mtu mwingine-k., Ikiwa ni mfanyakazi mwenzako au jamaa wa karibu-jaribu kuwa na mtu mwingine iwezekanavyo. Kuwa wa kiraia kwa mtu huyo, lakini usishirikiane nao zaidi ya vile unahitaji
Njia ya 3 ya 3: Kujua Vitufe vyako
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo vinakuweka mbali
Ikiwa unahisi vifungo vyako vinasukumwa kwa urahisi, chukua muda kufikiria juu ya kile kinachokukasirisha zaidi. Mara tu unapoanza kutambua vichocheo, inaweza kuwa rahisi kwako kujiandaa kwa wakati ujao utakapokutana na mmoja wao.
Kwa mfano, labda unasumbuliwa sana na maoni juu ya muonekano wako wa mwili, au unakasirika sana wakati mtu wako muhimu anaangalia simu zao wakati unazungumza nao
Hatua ya 2. Jaribu kutambua sababu za kwanini mambo fulani yanakukasirisha
Kuelewa kwanini unasumbuliwa na vitu kadhaa kunaweza kufanya iwe rahisi kudhibiti athari zako kwa vitu hivyo. Unapotambua kuwa hisia zako zinatoka mahali pengine ndani yako, hautahisi kama wewe ni katika rehema ya mtu anayesukuma vifungo vyako. Wakati mwingine unahisi kama vifungo vyako vimesukumwa, simama na ufikirie baadaye juu ya hasi hasi zile hisia hasi zinatoka wapi.
- Kwa mfano, labda unakasirika sana rafiki yako anapofurahi na kuzungumza juu yako. Kufikiria nyuma, unaweza kugundua kuwa usumbufu wao unakukumbusha jinsi kaka yako mkubwa asingekuruhusu upate neno kwa njia za pembeni, hivi kwamba ulijisikia mara kwa mara usisikike.
- Mara tu unapogundua sababu kuu za hisia zako, jaribu kutambua kwa wakati ambao unaweza kuwa ukijibu zaidi ya hali uliyopo. Hii inaweza kukusaidia kujibu ipasavyo kwa kile kinachotokea.
Kidokezo:
Ikiwa una maumivu ya zamani au kiwewe ambacho kina athari mbaya kwenye uhusiano wako na watu wengine, fikiria kuzungumza na mshauri. Wanaweza kukusaidia kushughulikia suala hilo na kukuza mikakati mzuri ya kukabiliana.
Hatua ya 3. Jijulishe na jinsi unavyohisi wakati vifungo vyako vinasukumwa
Njia nyingine ya kujisikia zaidi katika kudhibiti ni kutambua ishara za onyo kwamba uko karibu kupiga stack yako. Wakati mwingine mtu anaposukuma vifungo vyako, jaribu kujipatanisha na kile unachohisi. Mara tu unapojifunza kutambua hisia hizo, unaweza kufanya kazi kuzidhibiti kabla ya kutoka.
Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa wakati unakasirika sana, unapumua haraka na mabega yako yanasumbuka. Mara tu utakapotambua mhemko huo, unaweza kupambana nao kwa kufanya bidii ya kupumua kwa undani na kupumzika mwili wako
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kusaidia kudhibiti mafadhaiko
Kutafakari mara kwa mara kunaweza kukusaidia ujisikie utulivu kwa jumla, na pia inaweza kukusaidia kujitambua zaidi. Ikiwa una shida nyingi kudhibiti athari zako wakati watu wanasukuma vifungo vyako, kutafakari kunaweza kusaidia.
- Jaribu kufanya mazoezi rahisi ya kutafakari. Kaa mahali penye utulivu na raha na uzingatia kupumua kwako kwa muda. Kisha, elekeza jinsi unavyohisi, kimwili na kihemko. Usihukumu au uchanganue hisia zako-ziangalie tu.
- Unaweza pia kutafuta tafakari zilizoongozwa mkondoni. Jaribu kupata moja ambayo hushughulikia kushughulikia hasira au kuchanganyikiwa.
