Njia 4 za Kuboresha Mzunguko wa Miguu

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kuboresha Mzunguko wa Miguu
Njia 4 za Kuboresha Mzunguko wa Miguu

Video: Njia 4 za Kuboresha Mzunguko wa Miguu

Video: Njia 4 za Kuboresha Mzunguko wa Miguu
Video: Fanya mazoezi haya ili mwepesi uwanjani 2024, Machi
Anonim

Mzunguko duni unasababishwa na kupungua kwa damu kwa sehemu maalum ya mwili wako. Hali hii ni ya kawaida katika miisho yako, haswa miguu yako. Mzunguko sahihi wa mguu ni muhimu, kwa sababu inaruhusu tishu yako ya mguu kuchukua virutubisho na kuondoa taka, na ni muhimu kwa afya ya mguu wa muda mrefu na nguvu. Kwa bahati nzuri, mzunguko wa miguu unaweza kuboreshwa kwa kuanza tabia rahisi. Unaweza kuanza kufanya mabadiliko mazuri kwa mzunguko wako wa mguu hivi sasa.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kuanzia Tabia zenye Afya

Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 1
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 1

Hatua ya 1. Usikae au kusimama kwa muda mrefu

Ni muhimu kuzunguka wakati wa mchana ili damu itiririke kupitia miguu yako. Kuketi au kusimama kwa muda mrefu huruhusu damu kukusanya badala ya kutiririka, na ni hatari kwa afya yako kwa muda. Ikiwa unaona umekuwa katika nafasi sawa kwa saa moja au zaidi, zunguka kwa dakika chache kabla ya kuanza tena msimamo wako.

  • Ikiwa unafanya kazi ofisini na unahitajika kukaa kwa kazi yako, inuka na kuchukua mapumziko kila saa na nusu au zaidi. Hata ikiwa unachofanya ni kutembea hadi bafuni na kurudi kwenye dawati lako, unasonga miguu yako, ambayo inasaidia kuzunguka.
  • Unaweza pia kutafuta kupata dawati la kusimama, ambalo hukuruhusu kusimama badala ya kukaa wakati unafanya kazi.
  • Ikiwa unahitaji kuruka, jaribu kusimama moja kwa moja mbele ya kiti chako kwa dakika chache kwa wakati. Rudia hii kila baada ya dakika 30. Ikiwa huwezi kusimama kwa sababu yoyote, jaribu kuketi kwa kifundo cha mguu kusaidia kuhamasisha mzunguko.
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 2
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 2

Hatua ya 2. Weka mwili wako ili kusaidia mzunguko

Je! Wewe huwa unavuka miguu yako ukikaa? Nafasi hiyo ya kawaida hupunguza mzunguko wa miguu yako, na kuifanya iwe ngumu zaidi kwa damu kufika kwenye tishu za mguu wako ili iwe na afya. Jenga tabia ya kukaa katika nafasi ambayo ni bora kwa mzunguko wa damu.

  • Kaa na miguu yako imeachana kidogo na miguu yako sakafuni. Kumbuka kuamka mara kwa mara kwa hivyo hauko katika nafasi hii kwa muda mrefu sana.
  • Unaweza pia kuinua miguu yako kidogo kusaidia mzunguko wako. Weka miguu yako juu ya kinyesi cha inchi 6 hadi 12 (15.2 hadi 30.5 cm) juu ya ardhi.
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 3
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 3

Hatua ya 3. Anza utaratibu wa mazoezi

Ikiwa unaweza kufanya mazoezi kwenye ratiba yako, mzunguko wako utafaidika. Mazoezi yoyote ambayo hutumia miguu yatasaidia mzunguko wako. Jaribu kutembea kwa nguvu, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kutembea kwa miguu, na mazoezi mengine unayofurahia ambayo husababisha miguu yako kusonga.

  • Zoezi kila siku kwa faida kubwa. Hata kutembea kwa dakika 30 mara 4-5 kwa wiki kutaboresha afya ya miguu yako.
  • Ikiwa unatafuta zoezi lenye athari ndogo, jaribu yoga. Sifa nyingi za yoga hushirikisha miguu yako na huchochea mfumo wa mzunguko.
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 4
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 4

Hatua ya 4. Weka miguu yako safi na kavu

Kupungua kwa mzunguko kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata vidonda na vidonda miguuni mwako. Hakikisha kuosha miguu yako mara kwa mara na kukausha vizuri. Unyooshe miguu yako na mafuta ya nazi na vaa soksi za pamba au pamba ili kulinda miguu yako.

Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 5
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 5

Hatua ya 5. Vaa viatu vizuri

Kuvaa visigino virefu, viatu vyenye ncha kali, au viatu vingine vikali vinaweza kuzuia mtiririko wa damu kutoka kwa miguu yako kwenda moyoni mwako. Unapolenga kuboresha mzunguko wa miguu, ni muhimu kuvaa viatu vizuri, visigino vichache na matiti mengi.

  • Vaa viatu vya tenisi au mikate ambayo inakupa miguu yako chumba cha kupumua.
  • Nenda kwa viatu vya kuvaa na vidole vyenye mviringo au umbo la mlozi badala ya vidole vyenye ncha. Chagua wedges badala ya visigino ikiwa unataka urefu wa ziada.
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 6
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 6

Hatua ya 6. Vaa bomba la kukandamiza au soksi

Wakati unapaswa kushikamana na kuvaa nguo zisizo na vizuizi, bomba inayosaidia matibabu ni sawa na pantyhose na iliyoundwa iliyoundwa kutuliza tishu za mguu na kusaidia damu kuzunguka kwa urahisi zaidi. Unaweza kuwachukua katika duka la dawa au muone daktari wako juu ya kuagiza bomba iliyowekwa vizuri kwa miguu yako na mahitaji yako ya kibinafsi.

Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 7
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 7

Hatua ya 7. Acha kutumia bidhaa za tumbaku

Uvutaji sigara unaweza kusababisha ugonjwa wa ateri ya pembeni, hali ambayo mishipa kwenye miguu inaugumu na haiwezi kuzunguka tena damu. Ikiwa una mzunguko mbaya, kuacha sigara na utumiaji wa bidhaa zingine za tumbaku ni njia muhimu ya kurudisha afya ya mguu.

Ikiwa uko Merika, unaweza kupiga Quitline ya kitaifa kwa 1-800-TOKA-SASA. Quitline inaweza kukusaidia kwa ushauri wa kuacha vitendo, ushauri juu ya kuacha, na uelekezaji kwa rasilimali zingine za kuacha sigara

Njia 2 ya 4: Kuchukua mimea na virutubisho

Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 8
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 8

Hatua ya 1. Jaribu chai ya gome la birch

Mboga hii inasemekana kusaidia kuchochea mfumo wa mzunguko wa damu. Inaweza kuchukuliwa kama nyongeza, lakini pia ni nzuri kama chai, haswa iliyotengenezwa na tangawizi kidogo. Ingiza kikombe katika utaratibu wako wa kila siku.

Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 9
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 9

Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya ginkgo

Ginkgo kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kwa sababu kadhaa za matibabu, na kuna ushahidi kwamba inaweza kusaidia kufungua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko.

Kipimo cha mg 120-240 kwa siku ya dondoo la jani la ginkgo inashauriwa. Ugawanye katika dozi mbili au tatu

Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 10
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 10

Hatua ya 3. Tumia chestnut ya farasi

Chestnut ya farasi ni dondoo la mbegu ambalo limeonyeshwa kuboresha maumivu ya mguu na edema inayosababishwa na mtiririko duni wa damu. Tafuta chestnut ya farasi katika sehemu ya kuongeza ya duka lako la dawa na ufuate maagizo ya kipimo kwenye kifurushi.

Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 11
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 11

Hatua ya 4. Jaribu proanthocyanidins

Proanthocyanidins husaidia kuimarisha mfumo wako wa mzunguko, ili waweze kusaidia kuboresha mzunguko wa miguu yako pia. Unaweza kuchukua 50-100 mg ya proanthocyanidins karibu mara 2-3 kwa siku.

Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 12
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 12

Hatua ya 5. Kunywa chai ya pilipili ya cayenne

Pilipili kali hii inasemekana husaidia kufungua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko. Unaweza kuinyunyiza juu ya chakula chako au kuiingiza kwenye chai na asali. Kutumia pilipili ya cayenne kila siku inapaswa kuboresha mzunguko wako kwa muda.

Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 13
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 13

Hatua ya 6. Chukua virutubisho vya mafuta ya samaki

Mafuta ya samaki yana omega asidi 3 ya mafuta, ambayo ni muhimu kwa wasifu mzuri wa lipid. Kuwa na kiwango cha juu cha cholesterol "nzuri" inaboresha mzunguko.

Vidonge vya mafuta ya samaki huja katika kidonge cha kidonge cha kidonge na kawaida hutengenezwa kutoka kwa makrill, tuna, ini ya cod, lax, au sill

Njia ya 3 ya 4: Kuweka Lishe yako ikiwa na Afya

Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 14
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 14

Hatua ya 1. Kula chumvi kidogo

Chumvi husababisha mwili wako kubaki na maji na uvimbe, ambayo inaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa na kusababisha mzunguko mbaya. Jaribu kupunguza ulaji wako wa chumvi na epuka kunyunyiza chumvi ya ziada kwenye chakula chako baada ya kuandaliwa. Unapaswa kulenga kupata sio zaidi ya miligramu 2, 000 za chumvi kwa siku.

  • Fanya upikaji wako mwenyewe, badala ya kula au kununua vyakula vilivyofungashwa. Migahawa na wazalishaji wa chakula kawaida hufanya chakula na chumvi nyingi zaidi kuliko unavyofikiria. Epuka hii kwa kupika sahani zako mwenyewe kutoka kwa vyakula vyote wakati wowote inapowezekana.
  • Epuka vyakula vya vitafunio vyenye chumvi, chakula cha haraka, na chakula cha jioni chenye microwave na vitafunio.
  • Kunywa maji mengi ili kusafisha chumvi kutoka kwa mwili wako. Unahitaji lita 2 au zaidi kwa siku ili kukaa na unyevu kamili.
  • Ikiwa unapenda sana vyakula vyenye chumvi, fikiria kutumia mbadala wa chumvi. Hizi zinapatikana katika maduka mengi ya chakula ya afya.
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 15
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 15

Hatua ya 2. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya

Sehemu muhimu ya kuweka miguu na miguu yako kuwa na afya na kuboresha mzunguko ni kudumisha uzito wa mwili. Kuwa na uzito wa ziada huweka mkazo kwenye mfumo wako wa mzunguko. Fuata lishe bora na fanya kazi na daktari wako kufikia uzani unaofaa kwa aina ya mwili wako.

  • Kula matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na nyama konda.
  • Hakikisha unapata kiwango kizuri cha nyuzi kupitia mikunde, karanga, shayiri, na vyakula vingine vyenye utajiri mwingi.

Njia ya 4 ya 4: Kupata Matibabu

Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 16
Boresha Mzunguko wa Mguu Hatua ya 16

Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya chaguzi za matibabu kwa sababu ya mzunguko wako mbaya

Mzunguko duni kwa ujumla ni dalili ya hali kubwa ya matibabu. Ongea na daktari wako juu ya kile kinachoweza kusababisha mzunguko wako mbaya.

  • Hali ya kawaida ambayo husababisha mzunguko mbaya ni pamoja na fetma, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya moyo, shida ya mishipa, na ugonjwa wa ateri ya pembeni.
  • Wengi wa hali hizi zinaweza kusimamiwa au kutibiwa na mchanganyiko wa dawa na marekebisho ya maisha mazuri ili kupunguza sukari yako ya damu na cholesterol.
  • Kuachwa bila kutibiwa, ugonjwa wa ateri ya pembeni unaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi.
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 17
Boresha Mzunguko wa Miguu Hatua ya 17

Hatua ya 2. Angalia dalili zako

Daktari wako ataweza kukusaidia vyema wanapokuwa na wazo wazi la dalili zako. Fuatilia ni dalili zipi unazopata, wakati unazipata, na ni za muda gani. Dalili za kawaida za mzunguko mbaya ni pamoja na:

  • Kuwasha mguu wako
  • Ganzi katika mguu wako
  • Kupiga au kuuma kwenye mguu wako
  • Maumivu katika misuli yako ya mguu
  • Uvimbe wa misuli

Ilipendekeza: