Msimu wa uchaguzi unaweza kuwa wa kufadhaisha na wataalamu wengi wa afya ya akili wanaripoti kuongezeka kwa wagonjwa wanaozungumza juu ya wasiwasi unaotokana na uchaguzi. Mtaalamu mmoja alielezea hii kama "Shida ya Msongo wa Uchaguzi." Watu hupigwa habari juu ya kila mmoja wa wagombea, na kushambulia matangazo na kampeni mbaya zinaweza kusababisha hisia za wasiwasi na hofu. Ili kushughulikia mafadhaiko yanayohusiana na mzunguko wa uchaguzi kila wakati unapaswa kufanya mazoezi ya kujitunza, fikiria juu ya uchaguzi na matokeo yanayowezekana kwa njia ya kujenga, na utafute njia za kuwa hai na kushiriki katika maisha ya raia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Jizoeze huruma ya kibinafsi
Ikiwa unahisi wasiwasi, hofu, au woga wakati wa msimu wa uchaguzi, haupaswi kujihukumu au kukosoa hisia zako. Badala yake, unapaswa kufanya huruma ya kibinafsi huruma na kukubali hisia zako. Hii itakusaidia kuwasiliana na kile unahisi kweli.
- Kwa mfano, jiambie “Ni sawa kuhisi wasiwasi juu ya uchaguzi ujao. Hili ni jibu la kihemko la kawaida kabisa.”
- Unapokubali hisia zako tu ndipo unaweza kuanza kuzipita.
Hatua ya 2. Jaribu kutafakari
Ikiwa unaona kuwa mafadhaiko ya uchaguzi ni makubwa, jaribu kufanya tafakari. Hii itakusaidia kupumzika na kusafisha akili yako. Kaa kwenye chumba tulivu, funga macho yako, na uzingatia kupumua kwako. Jaribu na kusafisha akili yako, au taswira mahali pazuri, kama pwani.
Unaweza pia kujaribu mbinu zingine za kupumzika, kama yoga
Hatua ya 3. Ongea juu ya uchaguzi na watu wenye nia moja
Unaweza pia kukabiliana na mafadhaiko na hofu juu ya uchaguzi kwa kuzungumza juu yake na watu ambao wana maoni kama hayo, pamoja na marafiki na familia ikiwa unajua hawana maoni yanayopingana. Kuwa na mazungumzo ya wazi na ya maana juu ya uchaguzi. Hii itakusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako. Unaweza pia kupata msaada na uthibitisho wakati unazungumza na watu wenye nia moja.
Epuka kuzungumza juu ya uchaguzi na watu ambao watakupa shida zaidi. Ikiwa marafiki wako au familia yako wana maoni tofauti juu ya uchaguzi, inaweza kuwa wazo bora kuwajulisha kuwa hautaki kuzungumza juu ya siasa au kushiriki kwenye mjadala
Hatua ya 4. Tenganisha mara kwa mara
Unaweza kupata kwamba habari zote na umakini wa media unaozunguka uchaguzi ni mkubwa. Ili kukabiliana na mafadhaiko yanayotokana na uchaguzi, jaribu kuchomoa au kukatisha kwa muda. Zima arifa za kushinikiza kwenye simu yako ili habari juu ya uchaguzi isitatize shughuli zako za kila siku. Pumzika kutoka Facebook na Twitter na epuka kutazama habari na T. V ya kibiashara kwa sababu kuna matangazo mengi ya kisiasa.
- Badala yake, tenga wakati kila siku kusoma juu ya uchaguzi. Kwa njia hii unaweza kukaa na habari bila kuteketezwa kabisa na uchaguzi.
- Jaribu kutoka na marafiki au kutoka kwa maumbile badala ya kuzingatia siasa. Tafuta shughuli ambazo zitakusaidia kuzingatia wengine na kuimarisha uhusiano wako badala ya kushiriki kwenye mjadala wa kisiasa.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa matibabu
Ikiwa mkazo unaohusiana na uchaguzi unasababisha kukosa usingizi usiku na hauwezi kuidhibiti kupitia njia zingine za kujitunza, basi unapaswa kutafuta msaada wa matibabu. Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kusababisha maswala kadhaa ya matibabu ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa shinikizo la damu na shida za moyo. Ongea na daktari wako juu ya wasiwasi wako na upate njia za kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko.
Njia ya 2 ya 3: Kufikiria kwa Ujenzi juu ya Uchaguzi
Hatua ya 1. Weka mambo kwa mtazamo
Jikumbushe kwamba bila kujali matokeo ya uchaguzi maisha yataendelea. Baadhi ya wagombea wanaweza kutoa ahadi za uchaguzi uliokithiri na wanaweza kujaribu kuzitekeleza wakati wa uchaguzi; hata hivyo, kuna hundi na mizani fulani mahali. Kwa mfano, huko Merika kuna matawi matatu ya serikali, kwa hivyo Bunge au Korti Kuu inaweza kuzuia sheria fulani kupita.
- Epuka kufikiria tu matokeo mabaya zaidi.
- Unaweza pia kutazama nyuma juu ya mvutano unaozunguka chaguzi zilizopita na utambue kuwa nchi iliweza kupitia wao na kuendelea.
Hatua ya 2. Zingatia mazuri
Fikiria juu ya picha kubwa. Bila kujali matokeo ya uchaguzi, mambo mengi ya maisha yako hayatabadilika. Jaribu na uunda orodha ya vitu ambavyo unapenda kufanya katika maisha yako ya kila siku, ambayo utaendelea kufurahiya licha ya matokeo ya uchaguzi. Hii itakusaidia kuelewa kuwa ingawa huwezi kukubaliana na sera za mgombea fulani hawataweza kuathiri vibaya maeneo yote ya maisha yako.
Hatua ya 3. Tafuta msingi wa pamoja
Uchaguzi unaweza kuwa polarizing kwa raia wa nchi. Ili kuvutia kura, wagombea wanaweza mara nyingi kuweka chini mgombea mwingine na chama. Hii mara nyingi husababisha mgawanyiko kati ya watu wanaounga mkono vyama hivi. Badala ya kuzingatia tu tofauti za kisiasa na kiitikadi ambazo kila chama kinawakilisha, jaribu kutafuta msingi unaokubaliana na watu ambao wana maoni yanayopingana.
Kwa mfano, ingawa wewe na rafiki yako mnaunga mkono wagombea tofauti, unaweza kukubaliana juu ya maswala kadhaa maalum
Hatua ya 4. Thamini haki yako ya kushiriki katika uchaguzi
Chukua muda kutafakari juu ya ukweli kwamba unapata kushiriki katika mchakato wa kidemokrasia. Kwa mfano, katika nchi zingine raia hawawezi kuipigia kura serikali yao. Ni muhimu pia kukumbuka kuwa sio watu wote ambao wameweza kupiga kura kila wakati, hata katika nchi za kidemokrasia. Kwa mfano, katika sehemu tofauti hapo zamani watu walinyimwa haki ya kupiga kura kulingana na jinsia yao, rangi, umiliki wa mali, n.k.
Fikiria juu ya ukweli kwamba angalau una uwezo wa kuchangia matokeo ya uchaguzi. Hii itakufanya uhisi kana kwamba una aina fulani ya udhibiti
Hatua ya 5. Kubali matokeo
Haijalishi ikiwa mgombea uliyemsaidia alishinda au la, ni muhimu kujifunza kukubali matokeo ya uchaguzi. Jikumbushe kwamba maoni mengine ya wapiga kura ni halali kama yako mwenyewe, na kwamba matokeo yanawakilisha upendeleo mwingi, sio upendeleo wako tu.
Ruhusu matokeo haya kukuhamasishe na kuhamasisha maoni mapya ya kuhusika katika jamii yako. Anza kufikiria juu ya kile unaweza kufanya mahali hapo kuhamasisha aina ya mabadiliko unayotaka kuona katika jamii yako badala ya kungojea wanasiasa
Njia ya 3 ya 3: Kuhusika
Hatua ya 1. Jifunze juu ya kila mmoja wa watahiniwa
Soma jukwaa la kila mgombea na uamue ni mpango gani wa mgombeaji unaofanana zaidi na maoni yako. Unaweza pia kutazama mijadala ili kupata maoni bora ya mitindo yao ya uongozi. Zingatia haswa maswala ambayo ni muhimu kwako. Hakikisha kwamba unamuunga mkono mgombea ambaye anashiriki maoni sawa kuhusu maswala haya.
Hatua ya 2. Jitolee wakati wako
Badala ya kukaa tu nyumbani ukisisitiza juu ya uchaguzi unaokuja, jihusishe kikamilifu. Tumia nguvu zako na jaribu na ufanye mabadiliko mazuri katika suala unalolijali. Unaweza kujitolea wakati wako ili kusaidia kikamilifu mmoja wa wagombea. Hii itakuruhusu kufanya kazi kama sehemu ya jamii ambayo inaleta mabadiliko katika eneo lako, bila kujali matokeo ya uchaguzi.
- Kwa mfano, unaweza kugombea mmoja wa wagombea kwa kwenda nyumba kwa nyumba akielezea jukwaa la sherehe.
- Unaweza pia kujaribu kutoa pesa kwa mmoja wa wagombea.
Hatua ya 3. Shiriki katika mjadala wa kujenga
Ikiwa una marafiki au jamaa wanaounga mkono mgombea tofauti wa kisiasa kuliko wewe, zungumza nao juu ya uchaguzi ujao. Jaribu na uelewe msimamo wao, hata ikiwa haukubaliani nayo. Kisha waeleze kwanini unaunga mkono mgombea tofauti.
- Aina hii ya mazungumzo na mjadala inaweza kukuongoza kuona upande unaopingana katika hali nzuri zaidi na unaweza kujifunza kitu kipya.
- Jaribu tu hii unapokuwa mtulivu na mwenye kichwa cha kutosha kuweza kuwa na majadiliano ya kufikiria bila kuruhusu hisia zako zikushinde. Usiingie kujaribu kutetea hoja zako au kumshawishi mtu mwingine aone mambo kwa njia yako. Ongea ili kuunda uelewano na kukubali maoni tofauti.
Hatua ya 4. Hakikisha unapiga kura
Upigaji kura ni sehemu muhimu ya mchakato wa kidemokrasia na hukuruhusu kusikika sauti yako. Kwa kupiga kura unashiriki kikamilifu katika matokeo ya uchaguzi. Hakikisha umejiandikisha kupiga kura vizuri kabla ya tarehe ya uchaguzi. Unapaswa pia kujielimisha juu ya wagombea wote kwenye kura, sio tu mgombea wa urais. Hii itahakikisha unafanya maamuzi sahihi.
