Kupata kipindi chako inaweza kuwa shida, haswa wakati unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya ajali wakati wa shughuli za mwili, kama kushangilia. Unapaswa kufuatilia dalili zako mwenyewe kwa muda ili uweze kujua nini cha kutarajia kutoka kwa mwili wako. Tambua ni aina gani ya vitu vya kinga vya kutumia - pedi, tamponi, vitambaa vya panty - kulingana na jinsi mtiririko wako ni mzito kwa wakati huo. Tibu dalili zako kwa kuchukua dawa ya kupunguza maumivu na jaribu kudumisha mtazamo mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujifunza Kukabiliana na Kipindi chako
Hatua ya 1. Kaa chanya
Wakati mwingine, kama wanadamu, tunahitaji kupumzika tu mara moja kwa wakati. Kwa bahati mbaya, unapojitolea kwa timu ya michezo au shughuli za ziada, utalazimika kukaa kushiriki na kushiriki. Umejitolea kwa kikosi chako cha kushangilia; usiruhusu kipindi chako kupata bora kwako.
Furahiya na ukae mzuri, na, hivi karibuni, utasahau hata una hedhi yako
Hatua ya 2. Jifunze nini cha kutarajia kutoka kwa kipindi chako
Kumbuka kwamba mtiririko wa damu ya msichana wakati wa kipindi chake unaweza kutoka kwa nzito kupita kiasi hadi nyepesi sana. Unahitaji kujua jinsi mtiririko wako wa damu utakavyokuwa katika kipindi chako kila mwezi kujua ni nini unahitaji kuvaa - kama pedi, kitambaa, mjengo wa suruali, n.k Kwa kawaida, vipindi hudumu kati ya siku mbili na saba kila mwezi, na kwa ujumla hufanyika mara moja kila siku 21-35.
- Vipindi mara nyingi huwa vya kawaida kwa miaka michache ya kwanza, kwa hivyo usifadhaike na kasoro ikiwa hii itakutokea. Ni kawaida kabisa.
- Kipindi chako kitakuja ukifika na kuondoka kitakapoondoka. Hakuna dawa yoyote, sindano, upasuaji, vyakula, au kitu kingine chochote ambacho kinaweza kukomesha kipindi chako. Kujifunza nini cha kutarajia kutoka kwa mwili wako mwenyewe na kutibu dalili zako za kawaida ndiyo njia bora ya kushughulikia shida hii.
Hatua ya 3. Epuka kupeana mhemko wa kaa au kuwa na tabia mbaya
Sehemu ya kuwa kiongozi wa furaha ni kwenda nje ya uwanja na kushangilia timu yako. Kuwa na kipindi chako haipaswi kubadilisha shauku unayo kwa timu yako na shughuli unayopenda kufanya.
Ikiwa unajikuta katika mabadiliko ya mhemko na mitazamo hasi, fanya kitu cha kukupumzisha kabla ya mashindano au mchezo wako. Chukua bafu nzuri ya moto, soma kitabu unachokipenda, cheka nyuma ya nyumba, pumzika kidogo, nenda kwa baiskeli, au fanya kitu kingine chochote ambacho kitatuliza mwili wako na akili yako. Halafu, wakati mchezo wako au ushindani unapoanza, hautakuwa na mkazo sana
Njia ya 2 ya 3: Kuwa tayari kwa furaha
Hatua ya 1. Ununuzi wa pedi na visodo iliyoundwa kwa matumizi wakati wa michezo
Kuna bidhaa nyingi za kike ambazo zinalenga kutumiwa wakati wa shughuli za mwili na michezo. Jaribu kuchagua moja ya bidhaa zinazotumika kwa sababu zitazuia uvujaji na ajali kwa ufanisi zaidi wakati unashangilia.
Nunua karibu na chapa anuwai, saizi, na mitindo ili kubaini ni zipi zinazokufaa zaidi
Hatua ya 2. Badilisha bidhaa zako za kike kabla na baada ya mazoezi ya kushangilia
Moja ya mambo bora unayoweza kufanya kuzuia ajali ni kubadilisha bidhaa zako za kike mara moja kabla ya mazoezi. Tumia bomba mpya na / au pedi karibu na mwanzo wa mazoezi iwezekanavyo.
Pia ni wazo nzuri kuburudisha na kubadilisha pedi yako na / au kukanyaga mara tu baada ya mazoezi pia. Hii itakusaidia kukufanya ujisikie safi na kuzuia ajali baada ya mazoezi na michezo ya kushangilia
Hatua ya 3. Pakiti bidhaa za ziada kwa michezo ya mbali
Cheerleader mara nyingi hulazimika kusafiri kwa michezo ya mbali na mashindano. Ikiwa una kipindi chako wakati wa hafla ya mbali, hakikisha kupakia bidhaa za kike zaidi kuliko unavyofikiria utahitaji. Hakika hutaki kukosa bidhaa kwa bahati mbaya ukiwa mbali na nyumbani.
- Utawala mzuri wa kidole gumba ni kupakia pedi, tamponi, na vitambaa vya panty mara mbili vile unavyofikiria utahitaji.
- Kiasi kitatofautiana kulingana na mwili wako na ni nini kawaida kwa mtiririko wako kila mwezi.
- Jaribu kuweka wimbo wa pedi ngapi na tamponi unazopitia kila siku katika kipindi cha kawaida, na pakiti mara mbili ya hizo kwa kila siku ambayo utasafiri.
Hatua ya 4. Vaa pedi nene au kisodo wakati wa mtiririko mzito
Ikiwa una mtiririko mzito wa damu, pedi nene au kisodo kinapaswa kuvaliwa. Ikiwa unaogopa kitambaa chako kinachovuja (ambacho kinaweza kutokea kwa urahisi wakati unaruka na kuanguka kwenye cheerleading), vaa kitambaa cha panty na kisodo chako ili kisivuje chupi yako.
Pedi zilizo na deodorant ndani yao hazipunguzi au kunusa mask; wao hufanya tu kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 5. Vaa pedi nyembamba au kisodo wakati wa mtiririko wa kati
Ikiwa una mtiririko wa kati wa damu, pedi nyembamba au tampon inapaswa kutumika. Wasichana walio na mtiririko wa kati wa damu kawaida hawana shida na hii ikiwa hubadilisha tamponi zao kila masaa kadhaa.
Ikiwa unaogopa kuvuja kwa kipindi, hata kwa pedi / tampon, unapaswa kuvaa mjengo wa panty kwa kuongeza
Hatua ya 6. Vaa mjengo wa chupi kwa kuona au mtiririko mwepesi
Ikiwa una mtiririko mwepesi wa damu, unapaswa kutumia mjengo wa panty. Vitambaa vya panty huja katika maumbo tofauti, saizi, na unene, kwa hivyo unahitaji tu kuchagua moja ambayo inakufanya uwe na raha zaidi.
Walakini, tamponi zinapendekezwa kwa kila aina ya mtiririko wa damu wakati wa kucheza mchezo au kuwa hai, ili tu uwe upande salama
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Dalili
Hatua ya 1. Chukua dawa zinazofaa kusaidia na maumivu ya tumbo
Wasichana wengi hawataki kushangilia timu yao ya mpira wa miguu au kuongoza timu yao ya mashindano kwenye mashindano wakati wanapumbazika juu ya maumivu maumivu. Kidonge cha kupunguza maumivu kitafanya ujanja na kufanya maumivu ya tumbo hayo yapungue kwa maumivu. Ibuprofen, Tylenol, Midol, na Advil ni mifano ya dawa zinazosaidia kukakamaa.
Walakini, wakati unaweza kujisikia vizuri, dawa hizi zinaweza kuongeza mtiririko wa damu kwa muda wote wa kipindi chako. Jaribu kuzuia kuchukua dawa hizi ikiwa tayari unayo mtiririko mzito wa damu
Hatua ya 2. Zoezi
Kwa kawaida, wasichana ambao hushiriki katika shughuli za mwili mara kwa mara hupata kupungua kwa damu wakati wao wanapokuwa wakifanya mazoezi na kukaa hai. Shughuli ya mwili inapaswa kupunguza mtiririko wa damu yako na kupunguza dalili zako zingine za kipindi.
- Ni bora kushangilia na kuimba kwenye uwanja wa mpira na uwanja wa mashindano kuliko kukaa pembeni ukiangalia, kwani hii itakufanya uwe na bidii zaidi na kusaidia kupunguza dalili zako za kipindi.
- Jitahidi sana katika mazoezi ya kushangilia ili kukaa hai. Na fikiria kufanya mazoezi na kufanya mazoezi peke yako pia.
Hatua ya 3. Kula lishe bora ili kupunguza dalili
Lishe yako inaweza kuathiri sana ukali wa dalili zako au usumbufu wakati wa mzunguko wako kila mwezi. Ili kupunguza maumivu yako ya PMS, fikiria kupunguza ulaji wako wa sodiamu na sukari. Unapaswa pia kuepuka kuruka chakula au kunywa pombe kupita kiasi na kafeini.
- Jaribu kula vyakula vyenye kalsiamu kama jibini, mtindi, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Unapaswa pia kujumuisha matunda, mboga, protini konda, na nafaka nzima katika lishe yako ili kupunguza dalili za PMS.
- Unaweza pia kujumuisha virutubisho vya kila siku kama multivitamin, vitamini D, vitamini B-6, au oksidi ya magnesiamu.
Hatua ya 4. Hydrate mara kwa mara
Weka chupa ya maji karibu nawe wakati wote unaposhangilia. Maji ya kunywa yatakunyunyiza na kuufanya mwili wako uwe na afya njema ili kuzuia kupita, kuhisi kuzirai, au kuugua.
Kukaa unyevu ni muhimu kila wakati unaposhiriki katika michezo inayoshiriki kama kushangilia, lakini hata zaidi ukiwa kwenye kipindi chako
Vidokezo
- Badilisha pedi yako au tampon kila masaa 2-4 ili kuzuia harufu na kuvuja. Unapaswa pia kubadilisha kitambaa chako cha panty kila saa moja au mbili.
- Kuchukua Ibuprofen, Tylenol, Midol, au Advil wakati una maumivu ya tumbo kabla au wakati wa kipindi chako husaidia kupunguza au kuondoa maumivu.
- Ikiwa una kipindi chako na hakuna vifaa hakikisha unatumia karatasi ya choo kama mbadala.
Maonyo
- Ikiwa unapoanza kuonekana mwepesi, kujisikia dhaifu au kizunguzungu, kuwa na miguu hafifu, na / au kuhisi kama utapita, mwambie mkufunzi wako wa kushangilia au mtu mzima mwingine anayeaminika haraka iwezekanavyo. Hizi ni ishara za ukosefu wa chuma katika damu yako, na unaweza kuhitaji kuonana na daktari au kukaa nje kwa muda.
- Pedi zilizo na deodorant hudai kunusa mask, lakini mara nyingi hufanya tu ionekane zaidi. Kuvaa pedi ya kawaida bila deodorant na kuibadilisha kila masaa 2-4 inapaswa kufunika harufu vizuri.
