Uvimbe wa hedhi huathiri watu wengi katika kipindi chao cha kila mwezi. Kila mzunguko, mwili wako hujiandaa kwa mbolea ya kiinitete, ikiunda mazingira bora kwake. Mara tu mwili wako utakapogundua kuwa haupati ujauzito wakati wowote hivi karibuni, uterasi huanza kuambukizwa ili kufukuza kitambaa chake ambacho husababisha maumivu ya kupigwa na kuponda. Kuna njia nyingi za kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi kawaida na bila dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa hai
Hatua ya 1. Fanya mazoezi
Kwa wengi, mawazo ya kufanya mazoezi wakati wa hedhi ni ya kuchekesha. Walakini, kuwa hai kidogo husaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Inatoa beta-endorphins ambayo hufanya kama dawa ya kutuliza maumivu ya mwili. Dawa hizi za kutuliza maumivu zinachoma kemikali ambazo husababisha minyororo ya mji wa mimba haraka sana. Jaribu chochote kinachosukuma moyo wako, kama:
- Kutembea kwa kasi.
- Kukimbia.
- Kuogelea.
- Kuendesha baiskeli.
- Kuteleza kwenye skating.
- Kufanya mazoezi mara kwa mara kabla, wakati, na baada ya kipindi chako kutanufaisha mwili wako wote, haswa ikiwa unakabiliwa na maumivu ya hedhi.
Hatua ya 2. Fanya yoga
Yoga husaidia kunyoosha misuli ya kukanyaga, na pia kuamsha endorphins za mwili wako za kutuliza maumivu. Inasaidia sana kupunguza maumivu ya mgongo, miguu, na maumivu ya tumbo kutokana na kipindi chako. Yoga pia ni mazoezi mazuri ya kupumua ambayo husaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko ambayo huathiri maumivu ya tumbo, na kukufanya upumzike zaidi. Jaribu hali hizi:
-
Kichwa-kwa-goti Mbele Mbele:
Kaa na miguu yako imepanuliwa mbele yako, na vidole vyako vimetazama juu. Piga goti la kulia ili nyayo ya mguu wako ibonyeze dhidi ya paja lako la ndani. Ikiwa hiyo ni mbali sana kwako kuinama, pumzika mguu wako juu ya ndama yako ya ndani badala yake. Pumua wakati unapoinama polepole wakati unafika kutoka kwa kinena chako hadi mguu wako wa kushoto uliopanuliwa. Weka macho yako yamefungwa kwa mguu wako uliopanuliwa. Panda chini yako au "kaa mifupa" kwa nguvu ndani ya ardhi. Vuta pumzi ndefu, ndani na nje, na kaa kwenye pozi hii kwa dakika 1 hadi 3. Fanya vivyo hivyo kwa mguu wako mwingine.
-
Uliza ngamia:
Piga magoti sakafuni na magoti yako upana wa nyonga. Geuza mapaja yako ndani kidogo tu, huku ukiweka shins zako na sehemu ya juu ya miguu yako iliyopandwa chini. Acha mikono yako itundike nyuma ya makalio yako na vidole vyako chini. Vuta pumzi unapoinua kifua chako huku ukibonyeza mabega yako chini hadi kwenye makalio yako. Pumua wakati unasukuma viuno vyako mbele na upinde mgongo wako. Vidole vyako vinapaswa kula juu ya ndama zako au visigino vya miguu yako. Tumia mikono yako kujiimarisha na kuacha kichwa chako nyuma. Kuchukua pumzi nzito, ndani na nje, fanya chapisho hili kwa sekunde 30 hadi 60.
-
Mbele Bend:
Simama na miguu yako pamoja na mikono upande wako. Panda miguu yako chini na uvute pumzi huku ukifikia mikono yako polepole kuelekea dari. Pumua wakati unaleta mikono yako nje na chini unapoanza kuinama mbele hadi mikono yako iguse sakafu. Tandaza mkono wako sakafuni. Ikiwa huwezi kufikia sakafu, piga magoti yako. Weka pozi hii kwa dakika 1 wakati unapumua kwa utulivu ndani na nje.
Hatua ya 3. Kuwa na mshindo
Vivyo hivyo kufanya mazoezi hufanya kazi, kuwa na mshindo hutoa endorphins kusaidia na maumivu. Joto la ziada na kuongezeka kwa mtiririko wa damu pia husaidia katika kupunguza maumivu ya tumbo. Orgasms pia husababisha kulala, ambayo pia ni sehemu muhimu ya kupunguza maumivu.
- Sio lazima ufanye ngono ili kufikia mshindo. Wanawake ambao hupiga punyeto mara nyingi huripoti kuwa inawasaidia kupunguza maumivu na dalili za hedhi.
- Inawezekana kabisa kufanya ngono ukiwa kwenye kipindi chako. Hakikisha mpenzi wako anakubali kufanya ngono wakati unapata hedhi. Mara nyingi inaweza kuwa mbaya, lakini ikiwa ukifanya kwa njia salama na yenye afya, unaweza kufurahiya faida za ngono hata katika kipindi chako.
Njia 2 ya 3: Kutumia Joto
Hatua ya 1. Chukua umwagaji moto au oga
Joto husaidia kupumzika misuli inayougua ya uterasi yako na sehemu zingine zenye uchungu. Jaribu kuingia kwenye umwagaji wa joto, au, ikiwa unapenda, chukua oga ya joto.
Kwa watu wengine, kuwa ndani ya maji husaidia kupunguza kasi ya vipindi vyao, na kuifanya iweze kukaa kwenye bafu, bila damu. Katika bafu, maji hufanya kazi kushinikiza dhidi ya uke wako na kupunguza kasi ya mtiririko. Walakini, ukikaa kwa muda wa kutosha, uwezekano mkubwa utaona damu ikitiririka
Hatua ya 2. Tumia pedi au chupa inapokanzwa kwa tumbo lako
Sawa na umwagaji moto na oga, joto husaidia kupumzika misuli na kuhamasisha kuongezeka kwa damu ili kupunguza maumivu. Tumia chupa ya maji ya joto au pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako kwa muda wa dakika 15 kuona ikiwa inasaidia.
Unaweza pia kujaribu kutumia viraka vya kupokanzwa ikiwa uko kwenye harakati. Fuata maagizo ya viraka vya kupasha moto kwa uangalifu ili kuzuia kuchoma au kuiweka kwenye ngozi iliyokasirika au iliyoharibika
Hatua ya 3. Kunywa vinywaji vya moto
Maji ya moto na chai mara nyingi hupendekezwa kwa watu wenye maumivu ya tumbo kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Joto kutoka kinywaji chako moto husaidia kulegeza misuli na kuongeza mtiririko wa damu mwilini mwako.
Epuka vinywaji vyenye kiwango cha juu cha sukari ambacho kinaweza kuongeza uvimbe na kufanya mihuri yako kuwa mbaya
Njia ya 3 ya 3: Kula na Kunywa Haki
Hatua ya 1. Tengeneza laini za mtindi
Pamoja na maumivu ya tumbo, kuvimbiwa hufuata. Kalsiamu kwenye mtindi husaidia kupunguza maumivu wakati probiotics inasaidia kudhibiti njia yako ya kumengenya. Walakini, epuka mtindi na kiwango cha juu cha sukari ambacho kinaweza kusababisha uvimbe mwingi na kukasirisha tumbo lako hata zaidi.
- Kalsiamu pia inaweza kupatikana katika bidhaa zingine za maziwa kama maziwa na jibini, na kwenye mboga kama mboga ya haradali, wiki ya collard, na mboga za turnip.
- Walakini, maziwa yanapaswa kutumiwa kwa kiasi, kwani ina asidi ambayo inaweza kusababisha miamba.
Hatua ya 2. Kunywa aina tofauti za chai
Aina tofauti za chai zinaweza kusaidia na dalili tofauti za hedhi. Mimea ndani ya chai hufanya kazi kusaidia kupunguza maumivu, kupumzika misuli, na hata kudhibiti mtiririko wa damu. Jaribu kunywa:
-
Chai ya tangawizi.
Ni mimea ya antispasmodic ambayo husaidia kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe. Pia husaidia oksijeni mwili wako ambao unafanya kazi ili kupunguza mafadhaiko. Ikiwa hauna tangawizi ya unga, chaga kijiko cha tangawizi halisi, changanya na maji ya moto, na uiruhusu iwe mwinuko kwa dakika 5 kabla ya kunywa.
-
Chai ya Chamomile.
Chai hii husaidia kupunguza uvimbe na ina glycine ambayo hupunguza spasms ya misuli na kupumzika mishipa.
-
Chai nyekundu ya raspberry.
Mboga hii mara nyingi husifiwa kama chai ya kwenda kusaidia dalili za kabla ya hedhi. Chai hiyo ina harufu nzuri ambayo inasaidia kusaidia kukaza na kutoa misuli kwenye mkoa wako wa pelvic. Pia ina tanini ambazo hutibu miamba, kutapika, kichefuchefu, na kuharisha. Walakini, ili kufaidika na chai hii, inapaswa kunywa mara kwa mara na kumeza vizuri kabla ya kipindi chako.
Hatua ya 3. Kaa mbali na kafeini
Kahawa inaweza kuwasha matumbo na kusababisha mishipa yako ya damu kuzuia mtiririko wa damu mwilini mwako. Jaribu kunywa kahawa iliyokatwa kafi na chai.
Chai zingine zina kafeini ndani yao kwa hivyo ikiwa unajali sana kafeini, hakikisha kujua ikiwa chai yako ya chaguo ina kafeini au inatoa toleo lake la kafini
Hatua ya 4. Usinywe pombe
Pombe huhifadhi maji mwilini mwako ambayo inaweza kusababisha uvimbe mwingi na kuzidisha maumivu ya hedhi. Inaweza pia kupunguza viwango vya magnesiamu mwilini mwako ambavyo hutumiwa kudhibiti utendaji wa misuli na viwango vya sukari kwenye damu.
Jizuie kwa glasi moja ya divai au chupa ya bia ikiwa lazima unywe pombe
Vidokezo
- Kwa wengi, kufuata mtindo mzuri wa maisha kunaweza kusaidia kupunguza sana maumivu ya hedhi. Kufanya hatua za kuzuia kama vile kufanya mazoezi na kunywa na kula bora kunaweza kuhakikisha maumivu kidogo wakati wa mzunguko wako.
- Jaribu kusumbua tumbo lako na mafuta muhimu kama rosemary, marjoram tamu, peremende, lavenda, mikaratusi, au tangawizi. Hakikisha kuzipunguza kwenye mafuta ya kubeba kwanza ili zisiudhi ngozi yako.
