Maswala ya kumengenya yanaweza kuwa mabaya na ya aibu. Kuboresha digestion yako itakusaidia kujisikia vizuri zaidi na itakusaidia kuboresha afya yako kwa ujumla pia. Sehemu kubwa ya kuboresha mmeng'enyo inajumuisha kubadilisha lishe yako na kugundua ni vyakula gani vinasababisha maswala ya kumengenya kwako. Kuna pia mabadiliko anuwai ambayo unaweza kufanya kwa mtindo wako wa maisha kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula Chakula cha Ulaghai
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Umwagiliaji ni muhimu kwa mmeng'enyo wa afya, kwa hivyo hakikisha kunywa maji mengi kwa siku nzima.
- Kumbuka kwamba pombe na kafeini zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo kunywa kwa kiasi.
- Unapaswa kunywa maji siku nzima, lakini kunywa wakati na baada ya kula ni muhimu sana kwa kumeng'enya.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa nyuzi
Fibre husaidia kudhibiti mmeng'enyo wako, kwa hivyo ni muhimu kula vyakula vyenye asili ya nyuzi, kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Kuna aina mbili za nyuzi, mumunyifu na hakuna, na zina jukumu tofauti sana katika kumeng'enya.
- Nyuzi mumunyifu (inayopatikana kwenye oatmeal, karanga, maharage, maapulo) hunyonya maji, wakati nyuzi isiyoweza kuyeyuka (inayopatikana kwenye celery, ngano nzima, ngozi za matunda) haifanyi hivyo. Kuongeza ulaji wako wa nyuzi mumunyifu kunaweza kusaidia na maswala kama kuhara na inaweza kuongeza kinyesi chako; kuongeza nyuzi yako isiyoweza kuyeyuka inaweza kusaidia na maswala kama kuvimbiwa na bawasiri.
- Ikiwa una mpango wa kuongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako, fanya polepole. Kuongeza nyuzi nyingi kwa wakati mmoja kunaweza kusababisha maswala ya kumengenya kama vile bloating na gesi.
- Ingawa nafaka nyingi ni nzuri kwako, unapaswa kukaa mbali na bidhaa za ngano ikiwa hauna gluteni.
- Kabichi ni chakula chenye nyuzi nyingi ambacho kina faida sana kwa mmeng'enyo.
- Miili yetu haiwezi kusindika kila aina ya nyuzi kwa urahisi. Kwa mfano, mahindi yana selulosi, ambayo ni aina ya nyuzi ambayo ni ngumu sana kwa mwili wa binadamu kusindika. Ikiwa unakula mahindi, hakikisha umetafuna vizuri ili kusaidia mwili wako kuuvunja vizuri.
- Ikiwa unasumbuliwa na gesi, unaweza kutaka kufikiria kupunguza kwa muda kiasi cha nyuzi katika lishe yako. Fanya polepole na uzingatie ikiwa mabadiliko ya lishe yana athari yoyote kwenye maswala yako ya kumengenya. Unapaswa kisha kuanza kuanzisha tena nyuzi kidogo kidogo.
Hatua ya 3. Kula nyama konda
Protini za leaner, kama kuku na samaki, ni rahisi zaidi kwa mwili wako kuchimba kuliko protini zenye mafuta, kama nyama ya nyama.
Hatua ya 4. Epuka vyakula ambavyo ni ngumu kumeng'enya
Vyakula vingine ni ngumu zaidi kwa mwili wako kusindika, kwa hivyo ni bora kukaa mbali nao iwezekanavyo, haswa ikiwa una shida za kumengenya. Epuka vyakula vya kukaanga, vyakula vyenye mafuta mengi, na vyakula vyenye viungo.
Pia ni muhimu sana kukaa mbali na bidhaa za maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo
Chakula kikubwa kinaweza kuzidi mfumo wako wa kumeng'enya chakula, kwa hivyo jaribu kula chakula kidogo kidogo kwa siku - chakula kidogo tano au sita badala ya tatu kubwa.
Kula polepole pia kunaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako kwa sababu itakuzuia kula kupita kiasi na kukuhimiza kutafuna chakula chako vizuri zaidi
Hatua ya 6. Ongeza mimea asili kwenye lishe yako
Kiasi kidogo cha tangawizi hufikiriwa kuwa nzuri sana kwa kukuza afya ya mmeng'enyo. Mimea ya uchungu kama jani la beet, dandelion, mbigili ya maziwa, na artichoke pia ni muhimu kwa mmeng'enyo, na inaweza kuliwa kwenye saladi au kwenye chai ya mitishamba.
Hatua ya 7. Jaza utumbo wako na bakteria mzuri
Aina fulani za bakteria zina faida kwa mfumo wako wa kumengenya. Njia moja rahisi unayoweza kuongeza viwango vya bakteria wenye afya kwenye utumbo wako ni kula vyakula kama mtindi au kefir ambavyo vina tamaduni za moja kwa moja.
Njia ya 2 ya 3: Kuboresha Ulagishaji na Dawa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya dawa zote
Kuna aina anuwai ya dawa huko nje, dawa zote na za kaunta, ambazo zinaweza kukusaidia kuboresha mmeng'enyo wako. Ni muhimu kukumbuka, hata hivyo, kwamba dawa, hata virutubisho vya mitishamba, zinaweza kuingiliana. Hakikisha kuzungumza na wewe daktari kuhusu dawa zote unazochukua.
Hatua ya 2. Fikiria probiotics
Ikiwa kula vyakula vyenye matajiri katika probiotic haiboreshi digestion yako, fikiria kuchukua probiotic ya kaunta. Njia hizi husaidia kuongeza kiwango cha bakteria wenye afya katika mfumo wako wa kumengenya.
Hatua ya 3. Jaribu virutubisho
Vidonge maarufu vya kaunta ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha mmeng'enyo wako ni pamoja na probiotics, licorice, mafuta ya peppermint, chamomile, tangawizi, L-Glutamine, psyllium, na artichoke.
Vidonge vya enzyme pia hupatikana kwenye kaunta. Hizi zinaweza kusaidia na maswala madogo ya kumengenya, lakini hazijapimwa jinsi dawa za dawa zinavyo. Pia kuna hatari ndogo ya athari zinazohusiana na dawa hizi, ingawa athari zake kawaida ni ndogo. Tena, utataka kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho hivi
Hatua ya 4. Chukua tiba za kaunta
Kuna dawa nyingi za kaunta zinazopatikana kwa misaada ya maswala ya kumengenya mara kwa mara kama kiungulia au kuharisha.
Ikiwa huwa na gesi wakati unakula vyakula vyenye nyuzi nyingi, jaribu kuchukua dawa kama Beano unapokula vyakula hivi
Hatua ya 5. Pata dawa
Ikiwa moja ya viungo ambavyo hufanya mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula haifanyi kazi kwa usahihi, unaweza kuandikiwa dawa na daktari wako. Kwa mfano, mgonjwa ambaye kongosho haitoi Enzymes sahihi anaweza kuamriwa nyongeza ya enzyme.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Mmeng'enyo na Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Weka jarida
Ili kukusaidia kufuatilia vichocheo vinavyosababisha shida zako za kumengenya, weka diary ya kina ambayo inajumuisha kile ulichokula kila siku, ni dawa gani ulizochukua, ni shughuli gani ulishiriki, na ni matukio gani muhimu yaliyotokea. Fuatilia maswala yoyote ya utumbo unayopata kila siku pia. Mara tu unapofanya hivi kwa muda, unaweza kuanza kuona mifumo.
- Vyakula vya kawaida ambavyo husababisha shida za kumengenya ni pamoja na maziwa, kahawa, na vinywaji vya kaboni.
- Juisi za matunda zinaweza kuwa kichocheo cha kawaida pia. Chakula kilicho na sukari nyingi rahisi hufanya kazi kwa osmotiki na huvuta maji ndani ya matumbo, na kusababisha kuhara. Hii inaonekana hasa kwa watoto.
Hatua ya 2. Osha mikono yako
Ili kuepusha kuingiza bakteria isiyofaa katika mfumo wako wa usagaji chakula, hakikisha unaosha mikono yako kila wakati na maji moto na sabuni baada ya kutumia bafuni na kabla ya kula.
Hatua ya 3. Epuka chakula kilichochafuliwa
Unaweza kuzuia sumu ya chakula kwa kupika nyama na mayai vizuri, kuosha mazao, kuhifadhi vyakula vyote kwa joto linalofaa, kuangalia tarehe za kumalizika muda, na kuzuia bidhaa za maziwa zisizotumiwa na cider.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kusababisha maswala ya mmeng'enyo kwa watu wengi, kwa hivyo jaribu kupambana nayo kwa kufuata burudani za kupumzika.
Yoga na kutafakari ni kupumzika kwa watu wengi, lakini ikiwa haya hayakuvutia, unaweza kuchagua hobby yoyote ambayo inakusaidia kujisikia kupumzika
Hatua ya 5. Zoezi
Kupata mwili wako kusonga inaweza kusaidia kuchochea digestion. Jaribu kuchukua matembezi mafupi baada ya kula.
- Mazoezi pia ni muhimu kukusaidia kudumisha uzito mzuri, ambayo ni muhimu kwa afya bora ya kumengenya.
- Mazoezi ya aerobic kama kukimbia na kucheza ni nzuri kwa kupunguza kuvimbiwa.
- Yoga fulani huleta, haswa twists na bends mbele, ambayo massage viungo vya utumbo, inaweza kusaidia kuboresha digestion.
- Jipe muda wa kuchimba kabla ya kushiriki mazoezi yoyote magumu, au unaweza kupata dalili kama vile uvimbe na kuponda.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Mbali na hatari zingine nyingi zinazojulikana za kiafya, kuvuta sigara kunaweza kusababisha au kuchochea maswala anuwai ya kumengenya, pamoja na kiungulia, GERD, ugonjwa wa Crohn, kongosho, ugonjwa wa nyongo, polyp polyp, na vidonda vya peptic. Uvutaji sigara pia huongeza hatari ya saratani nyingi za mfumo wa mmeng'enyo, kama saratani ya koloni na ini.
Unaweza kupata afueni ya haraka kutoka kwa magonjwa yako ya kumeng'enya chakula unapoacha kuvuta sigara. Hatari yako ya kupata hali sugu ya mmeng'enyo pia itapungua kwa muda baada ya kuacha
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa matibabu kwa shida zinazoendelea
Ikiwa shida zako za kumengenya ni kali au ikiwa haziboresha kabisa na lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha, unaweza kuwa na hali ya matibabu ambayo inahitaji matibabu, kwa hivyo mwone daktari wako. Unapaswa kufanya miadi mara moja ikiwa una dalili zifuatazo:
- Kuhara kwa kudumu
- Kuendelea au maumivu makali ya tumbo
- Viti vya damu
- Mabadiliko katika rangi au masafa ya kinyesi
- Kupunguza uzito usiotarajiwa
- Maumivu ya kifua
Vidokezo
- Zingatia sana vyakula na shughuli zinazokuletea maswala ya kumengenya. Watu wengi wana uelewa wa chakula ambao unaweza kusababisha maswala ya kumengenya.
- Usione aibu kuzungumza juu ya maswala yako ya kumengenya na madaktari wako! Wako kukusaidia, na hawawezi kufanya hivyo ikiwa hautawajulisha kinachoendelea.
