Hii ni njia ya asili ya kurekebisha utumbo wako, kuponya mmeng'enyo wako na kupona kutoka kwa maisha ya kula "vitu vyote vibaya". Hii imeelekezwa kwa watu walio na upungufu wa mara kwa mara, kuhara, tumbo, maumivu, na usumbufu wa kumeng'enya.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuondoa shida za mmeng'enyo
Hatua ya 1. Punguza shida zako
Mahali pazuri pa kuanza ni kuchambua lishe yako, ni vyakula gani unakula ambavyo vinaweza kuchangia usumbufu huu? Kuna vyakula vingi tofauti ambavyo vinaweza kuchangia hisia hizi za kutokuwa na utulivu ndani ya utumbo. Kwanza, fanya utafiti wa haraka juu ya jinsi utumbo hufanya kazi; jifunze mchakato ambao utumbo wako unapitia wakati wowote unapoweka kitu ndani ya mwili wako. Hii itakupa uelewa juu ya nini haswa unajaribu kurekebisha.
Hatua ya 2. Ondoa vyakula kwa majaribio
Ondoa ngumu kuchimba vyakula kutoka kwenye lishe yako. Hii sio lazima idumu milele lakini ni wazo nzuri kuifanya kwa angalau siku 3-5 ili kutoa digestion yako fursa ya kupumzika kidogo.
Vyakula hivi vinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kwa hivyo sio mchakato rahisi kugundua hii, lakini kuna vyakula vya moto ambavyo vinahitaji kwenda na ni pamoja na: maziwa, gluten na ngano, vyakula vyote vilivyosindikwa, kahawa, sigara (chochote), na sukari iliyosafishwa. Baada ya kuondoa hizi kutoka kwenye lishe yako unapaswa kuhisi matokeo ya haraka
Hatua ya 3. Chukua chakula kidogo, angalau milo sita kwa siku
Vunja jumla ya ulaji wa kalori katika sehemu sita (au zaidi) sawa. Usinywe maji mara tu baada ya kula na tembea. Jaribu kukaa hai na epuka kulala chini mara tu baada ya kula.
Hatua ya 4. Chunguza mafadhaiko na njia za kukabiliana
Viwango vya mafadhaiko huchukua jukumu moja kwa moja katika mmeng'enyo wako. Je! Unasumbuliwa kila wakati? Hii inaweza kusababisha suala. Kwa kadiri unavyoweza kuamini ni nini, lazima uzingatie kufanya shughuli ambazo hupunguza mafadhaiko yako kwa njia nzuri: yoga, kutafakari, kutembea mbwa, baiskeli, kuwa nje, na kadhalika.
- Watu wengi huvuta sigara au sufuria ili kupunguza mafadhaiko, ambayo hayana afya kwa bahati mbaya na kusababisha madhara zaidi basi ni nzuri.
- Kiboreshaji cha mkazo kisicho na afya ni kula, haswa chakula kibaya na chakula cha taka. Hakuna lishe itakayokufanyia kazi ikiwa mwili wako uko katika hali ya dhiki mara kwa mara. Dhiki hushambulia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula kupitia mgawanyiko tata wa homoni anuwai.
Hatua ya 5. Changanua matokeo yako
Sasa kwa kuwa umeamua nini utafanya kama dawa ya kupunguza msongo wa afya na umeondoa vyakula vyote "tete" kutoka kwenye lishe yako unapaswa kuanza kuona maboresho. Lishe hii iliyopunguzwa haiwezi kudumu milele, ni wakati wa kujaribu kurudisha vitu polepole. Kila siku mbili, anzisha tena chakula kipya.
Muhimu sana: Wakati wa hatua ya kuanzisha upya hakikisha unaleta tena vitu moja kwa moja, hakuna viungo vilivyochanganywa, kitu kipya cha chakula kila siku 2. Kwa mfano, jaribu kula jibini kidogo (kidogo), ikiwa hii inakera tumbo lako kisha ondoa jibini tena. Siku mbili baadaye jaribu kuanzisha gluteni au ngano (Utafiti wa kisayansi wa FYI unaonyesha kuwa gluteni na ngano hazina afya kwa kila mtu, hata wale wanaoweza kuzimeng'enya.) Na kadhalika, hadi uwe na wazo la vyakula ambavyo vilikuwa vinasababisha shida kwako nafasi ya kwanza
Hatua ya 6. Usifadhaike
Hatua zilizowekwa hapo juu ni za jumla sana; zingatia kama "miongozo ya jumla ya kukarabati digestion yako." Watakufikisha tu kwenye njia sahihi, lakini kila mtu ni tofauti. Hii inasemekana kuna habari nyingi kwenye wavuti na nyingi ni nzuri. Kura nyingi zinatisha na kuna idadi kubwa ya kutisha sana. Chukua hatua moja kwa wakati, endelea truckin 'hadi upate kitu kinachokufaa.
Njia 2 ya 2: Kukuza Ulaji wa Afya kupitia Chakula
Vyakula vya Kuepuka
Hatua ya 1. Epuka maziwa
Kwa kweli ni muhimu kutaja kwamba, kwa wengi, maziwa na bidhaa za maziwa ni kichocheo cha janga la kumengenya. Inafikiriwa kuwa wanadamu hawakubadilika kudumisha njia za kumengenya ambazo huvunja maziwa kuwa mtu mzima - kwa kweli, tafiti zingine zimeonyesha kuwa watu wazima wengi hawawezi kuchimba maziwa vizuri. Kwa ujumla, kuvumiliana kwa maziwa ni kawaida sana kwamba, ikiwa unapata shida za kumengenya, unaweza kutaka kujaribu kuondoa maziwa kama hatua yako ya kwanza.
Isipokuwa kwa sheria hii ni mtindi, ambayo, katika hali nyingi, inaweza kweli kuboresha utendaji wa mmeng'enyo. Tazama hapa chini kwa habari zaidi
Hatua ya 2. Epuka vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta
Sisi sote tunajua hadithi ya "karibu kupasuka" ambayo inaweza kusababisha kula chakula kikubwa, chenye mafuta mengi. Mbali na kusababisha uvimbe usiofaa, vyakula vyenye mafuta mengi, kama nyama nyekundu na sahani zilizokaangwa zinaweza kusababisha hali chungu kama kiungulia na tindikali ya asidi kwa watu wengine. Ingawa kiwango fulani cha ulaji wa mafuta ni cha kuhitajika kuhakikisha utendaji mzuri wa michakato kadhaa muhimu ya mwili, jaribu kupunguza kiwango cha chakula cha mafuta unachokula ili kuboresha afya yako ya mmeng'enyo.
Hatua ya 3. Epuka unywaji pombe kupita kiasi
Madhara yanayosababisha kichefuchefu ya pombe yameandikwa vizuri. Ingawa ni ufahamu wa kawaida kwamba pombe inaweza kusumbua tumbo la mnywaji kwa muda mfupi, kile kisichojulikana sana ni kwamba pombe inaweza kusababisha maswala ya kumeng'enya ambayo yanaendelea hata baada ya mnywaji kuamka. Kwa kweli, shida ya matumbo na tumbo lisilo na wasiwasi kwa siku moja au zaidi baada ya kikao cha kunywa pombe sana. Kama ilivyo kwa chakula na vinywaji vyote, tumia kiasi na pombe ili kudumisha afya sahihi ya kumengenya.
Hatua ya 4. Epuka vyakula vyenye viungo
Vyakula vyenye moto na vikali vinaweza kusababisha usumbufu wa kudumu, haswa kwa watu ambao hawajazoea vyakula vyenye viungo vingi. Usumbufu huu unaweza kuongozana na maumivu ya tumbo, kuhara, na / au matumbo maumivu. Ikiwa una historia ya maswala ya kumengenya, unaweza kutaka kuachana na vyakula vyenye viungo, vyenye kuchochea tumbo.
Ikiwa umenaswa kwenye mgahawa wa India, Mexico, au Thai na hauonekani kupata chochote kwenye menyu ambayo sio ya manukato, uliza seva yako kwa njia mbadala laini au jaribu kuagiza sahani ya kando la la carte
Vyakula vya Kutafuta
Hatua ya 1. Kula nyama konda na samaki
Ni muhimu kula protini katika maisha yako yote. Ili mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula uwe na afya na raha, jaribu kupata protini yako kutoka kwa vyanzo vyembamba kama kuku na samaki, badala ya nyama nyekundu. Vyanzo hivi vya protini vina mafuta kidogo kuliko nyama nyekundu, ambayo inamaanisha kuwa, kwa wengine, itakuwa rahisi kumeng'enya. Pia hazijahusishwa na saratani ya koloni, ugonjwa hatari wa kumengenya, wakati nyama nyekundu zenye mafuta.
Hatua ya 2. Kula nafaka zenye afya nzuri, zenye kiwango cha chini cha wanga
Faida za kiafya za lishe iliyo na nafaka zenye lishe hutangazwa vizuri. Mbali na kutoa virutubisho anuwai muhimu, wanga mzuri na mzuri inaweza kuwa njia nzuri ya kutuliza tumbo. Jaribu sahani laini kama mchele, quinoa, au toast ya nafaka nzima ili kupata wanga mzuri bila kusababisha athari mbaya kutoka kwa tumbo lako.
Hatua ya 3. Kula mboga za kijani zilizopikwa
Mboga, kwa ujumla, ni vyakula vyenye afya, vyenye virutubisho. Walakini, mboga nyingi za kijani kibichi zinaweza kuwa ngumu na zenye nyuzi wakati zinaliwa mbichi, na kusababisha ugumu wa kumengenya. Ili kulainisha mboga na kuvunja virutubishi vilivyomo kwa usagaji rahisi, jaribu kupika. Unaweza kupata matokeo ya kitamu kwa kuandaa mboga nyingi peke yako, na kitoweo kidogo, au kama sehemu ya sahani kubwa.
Njia anuwai za kupika mboga - kuchemsha, kuoka, kuchemsha, na kukaranga kwenye mafuta yenye mafuta mengi ni chaguo halali
Hatua ya 4. Kula mtindi
Mtindi ni laini, laini, na rahisi kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Ni ladha peke yake au kwenye sahani na viungo vingine (kama ilivyo, kwa mfano, parfait). Kwa kuongezea, aina nyingi za mtindi pia zina aina nzuri za bakteria ambazo huongeza mimea ya bakteria ya njia ya utumbo. Tafuta lebo ya "tamaduni hai na hai" kwenye ufungaji wa mtindi ili kubaini ikiwa ina bakteria hawa wenye faida.
Faida za kuongeza mmeng'enyo wa mtindi huja licha ya ukweli kwamba ni bidhaa ya maziwa, ambayo kawaida ingefanya iwe ngumu kwa watu wengi kuchimba. Hii ni kwa sababu mtindi uliozalishwa kijadi una lactose, enzyme ambayo husaidia mwili kuchimba molekuli ya lactose ambayo kawaida husababisha shida za kumengenya kwa watu ambao hawawezi kuvumilia maziwa
Vidokezo
- Ikiwa bure ya gluteni haitoshi kwako basi fanya utafiti juu ya lishe ya SCD.
- Kuna video nyingi za kutafakari picha zilizoongozwa kwenye YouTube.
