Sote tunafahamu maumivu ya kawaida na maumivu ya kuzeeka. Kupunguza macho, maumivu ya viungo, na kupungua kwa uhamaji ni sehemu ya kuzeeka. Mabadiliko ya kumengenya kawaida huanza karibu na umri wa miaka 60. Lakini ikiwa umeshangazwa na mabadiliko ya mmeng'enyo unapozeeka, kuna habari njema. Unaweza kuepuka shida kama kuvimbiwa, asidi reflux, na kuharisha kwa kuboresha mmeng'enyo wako. Utahitaji kurekebisha lishe yako ili kujumuisha virutubishi anuwai na ufanye mabadiliko kadhaa ya maisha. Kuwa na uzito mzuri na kufanya mazoezi kunaweza kukufanya ujisikie mzuri na kuzuia shida za mmeng'enyo. Ikiwa unakua na shida maalum za kumengenya, unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya kuagiza dawa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jumuisha probiotic kwenye lishe yako
Probiotics hujulikana kama bakteria wenye afya ambao hukaa ndani ya matumbo yako. Probiotics husaidia kusonga chakula kupitia matumbo yako. Wanajulikana kuwa wenye msaada na Irritable Bowel Syndrome (IBS), Irritable Bowel Disease (IBD), na aina zingine za kuharisha. Ili kuboresha afya ya matumbo yako na kuhimiza mmeng'enyo wa chakula, unaweza kuchukua kiboreshaji cha probiotic au kula tu vyakula vilivyo na dawa za kupimia. Ikiwa unataka kuchukua kiboreshaji, zungumza na daktari wako kwanza. Vidonge vya Probiotic havijawekwa na FDA, lakini daktari wako anaweza kukusaidia kuchagua kiboreshaji na kupendekeza kipimo kizuri kwako. Vyakula hivi ni pamoja na:
- Kimchi.
- Sauerkraut.
- Kefir.
- Mgando.
- Supu ya Miso.
- Chai ya Kombucha.
- Jibini laini.
- Tempeh.
Hatua ya 2. Kula nyuzi zaidi
Watu wengi hupata gramu 15 tu (0.53 oz) ya nyuzi kwa siku ingawa pendekezo la kila siku ni gramu 25 (0.88 oz) kwa wanawake na gramu 35 hadi 40 (1.2 hadi 1.4 oz) kwa wanaume. Ni muhimu sana kupata nyuzi iliyopendekezwa unapozeeka kwa sababu digestion polepole inaweza kusababisha kuvimbiwa. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya nyuzi au ujumuishe zaidi ya vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako:
- Brans na nafaka nzima: shayiri, ngano, mahindi.
- Maharagwe: dengu, figo, nyeusi, pinto, garbanzo.
- Berries: blackberries, raspberries, blueberries.
- Karanga na mbegu.
Hatua ya 3. Kunywa maji siku nzima
Unapojumuisha nyuzi zaidi katika lishe yako, utahitaji kunywa maji zaidi ili kuzuia kuvimbiwa. Kunywa maji kabla ya kula pia kunaweza kuzuia kuongezeka kwa uzito. Jaribu kunywa angalau vikombe 15 (lita 3.7) ikiwa wewe ni mwanamume au vikombe 11 (lita 2.7) ikiwa wewe ni mwanamke.
Kumbuka kwamba kiasi hiki ni pamoja na maji ambayo unapata kutoka kwa chakula ambayo ni pamoja na matunda na mboga. Kunywa maji ya kutosha kuzuia mkojo wenye mawingu au giza na kunywa kabla ya kuanza kuhisi kiu
Hatua ya 4. Kula vyakula laini
Unapozeeka, mdomo wako hautatoa mate mengi au asidi ya tumbo. Hii inaweza kufanya digestion kuchukua muda mrefu na inaweza kuongeza hatari yako kwa kusonga chakula. Ili kuboresha mmeng'enyo wa chakula chako, kula vyakula ambavyo ni laini na chukua wakati wa kukata chakula chako kwa kuumwa.
Ikiwa utakula vyakula vya kavu au vya kutafuna, hakikisha unakunywa maji mengi kusaidia mwili wako kuvunja chakula
Hatua ya 5. Zingatia jinsi kafeini inakuathiri
Matumizi ya kafeini ya kawaida huathiri watu tofauti. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wengine hupata asidi ya asidi na kupungua kwa digestion wakati wengine hawaathiriwa nayo. Watu wengine wanaamini kuwa kahawa ina athari ya diuretic, na kuifanya iwe rahisi kupitisha viti.
Caffeine inaweza kukasirisha mifumo ya utumbo ya watu walio na ugonjwa wa Crohn's, colitis, na ugonjwa wa haja kubwa
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata mazoezi zaidi
Mazoezi huongeza mtiririko wa damu na mzunguko wa oksijeni kupitia mwili wako ambao unaboresha mmeng'enyo wa chakula. Jaribu kutembea kwa angalau dakika 15 baada ya kula ili kuboresha digestion mara moja. Unaweza pia kufanya mazoezi ya moyo na mishipa kama kukimbia au kuendesha baiskeli.
- Usisahau kwamba yoga inaweza kusaidia digestion yako. Mbwa inakabiliwa chini, kupindika kwa mgongo, na pozi ya mtoto yote ni nzuri kwa kupunguza shida za tumbo.
- Mfadhaiko unaweza kuzidisha shida za kumengenya, lakini kupata mazoezi zaidi kunaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko yako.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Ingawa kila wakati ni muhimu kuwa na uzito mzuri, unahitaji kuwa ndani ya kiwango chako cha uzani mzuri unapozeeka. Ongea na daktari wako ili uhakikishe kuwa upo katika safu inayopendekezwa ya upeo wa mwili (BMI). Unapozeeka, unaweza kupata kuwa kimetaboliki yako inapungua na ni ngumu kupunguza uzito.
Watu wengine hugundua kuwa wanapoteza misuli wakati wanazeeka ambayo inaweza kuwa ngumu kupata uzito. Utahitaji kufanya kazi na daktari wako ili kupata uzito salama
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya athari za dawa
Dawa zinaweza kuathiri watu kwa njia tofauti, kwa hivyo zingatia athari zozote wakati daktari wako anakuandikia dawa mpya. Ikiwa dawa yako inasababisha kuhara, kuvimbiwa, au kuwasha tumbo, muulize daktari wako ikiwa kuna dawa tofauti unayoweza kuchukua.
- Watu wazee wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shida na dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs). Jaribu kuchagua vidonge vilivyofunikwa ili kuzuia kuwasha kwa tumbo.
- Dawa zingine zilizoagizwa kawaida zinaweza kusababisha kuvimbiwa, kama vile Vizuizi vya Kituo cha Kalsiamu kwa kutibu shinikizo la damu na dawa za kulevya zinazopewa maumivu.
Hatua ya 4. Epuka kuvuta sigara na punguza ulaji wako wa pombe
Uvutaji sigara unaweza kusababisha saratani kadhaa za njia ya mmeng'enyo na pia husababisha shida kama kiungulia, reflux ya asidi, vidonda, na ugonjwa wa ini. Kuacha kuvuta sigara ni muhimu kwa afya yako ya mmeng'enyo. Unapaswa pia kufuata mipaka inayopendekezwa ya pombe kwa jinsia yako kwani unywaji pombe unaweza kuchangia shida nyingi za kumengenya.
Wanawake na watu zaidi ya 65 wanapaswa kujipunguzia kunywa moja kwa siku. Wanaume chini ya 65 wanaweza kunywa vinywaji viwili kwa siku
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia shida za kawaida za kumengenya unapozeeka
Hatua ya 1. Pata matibabu mara kwa mara
Ni muhimu kupata matibabu ya kawaida unapozeeka. Daktari ataangalia ugonjwa, atazungumza nawe juu ya mambo unayoweza kufanya ili kuzuia magonjwa, kujibu maswali yoyote ya kiafya unayo, na kukupa nyongeza ya kinga kama inahitajika. Unapaswa kwenda kwa daktari kwa uchunguzi wa mwili kila miaka 1 hadi 5, ikiwa uko chini ya miaka 65. Baada ya miaka 65, unapaswa kupata mwili kila mwaka.
Kuchukua hali ya kiafya mapema itakupa kuruka kwa matibabu, kwa hivyo unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya shida zozote za mmeng'enyo au wasiwasi unao nao
Hatua ya 2. Tambua na utibu diverticulosis
Diverticulosis ni ugonjwa wa njia ya utumbo ambao unaweza kuwa wa kawaida kwa watu zaidi ya umri wa miaka 60. Ukiwa na diverticulosis, mifuko midogo hua ndani ya matumbo na husababisha kuvimbiwa, kuhara, uvimbe, kuponda, na maumivu. Daktari wako anaweza kugundua diverticulosis kwa kuchukua eksirei, skani za CT, au koloni. Daktari wako labda atakuamuru viuatilifu au kupendekeza upasuaji ikiwa una diverticulosis kali.
Ili kupunguza hatari yako ya diverticulosis, kula chakula chenye nyuzi nyingi, punguza kiwango cha nyama nyekundu unayokula, uwe na uzito mzuri, na mazoezi
Hatua ya 3. Tibu reflux ya asidi unapozeeka
Unaweza kugundua kiungulia na kumeng'enya chakula unapozeeka. Kwa bahati nzuri, kurekebisha lishe yako inaweza kusaidia kudhibiti reflux ya asidi. Jaribu kupunguza kula vyakula vyenye mafuta mengi au kukaanga na punguza kiwango cha kafeini na pombe unayotumia. Ikiwa unaona kuwa una kiungulia kila baada ya kula, punguza saizi ya chakula chako.
Ikiwa mabadiliko rahisi kwenye lishe yako bado hayabadilishi reflux yako, zungumza na daktari wako juu ya kuagiza dawa kama inhibitors za proton-pump au antacids
Hatua ya 4. Shughulikia mzio wa chakula
Unapozeeka, vivyo hivyo kinga yako. Unaweza kugundua kuwa unakuwa mzio au nyeti kwa vyakula ambavyo ulikuwa ukivumilia vizuri. Kunywa pombe zaidi ya inavyopendekezwa kunaweza kuongeza hatari yako kwa mzio wa chakula na kuhisi. Mara tu daktari wako amegundua mzio wa chakula, utahitaji kuiondoa kwenye lishe yako.
