Wataalam wanakubali kwamba wakati gesi ni kawaida kabisa, uvimbe kupita kiasi, kupiga mshipa, na kujaa hewa inaweza kuwa mbaya, chungu, na kufadhaisha. Utafiti unaonyesha kuwa ikiwa unapata shida zinazoendelea, kuna mabadiliko kadhaa tofauti ya lishe na mtindo wa maisha unaweza kufanya kupunguza mkusanyiko wako wa gesi. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa dawa za kaunta na dawa zinaweza kusaidia kupunguza dalili zako zingine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jaribu kuweka wimbo wa vyakula gani husababisha dalili zako
Ikiwa unapata maumivu ya gesi na uvimbe mara kwa mara, weka kumbukumbu ya kila kitu unachokula na kunywa. Unapokuwa na dalili, angalia logi yako na uangalie vyakula ambavyo vinaweza kukupa shida. Kisha angalia ikiwa kukata vyakula hivyo kutoka kwenye lishe yako kunasaidia.
- Kwa mfano, unaweza kupitisha gesi kupita kiasi na kuhisi umechoshwa baada ya kula bakuli kubwa la barafu. Kupunguza au kukata bidhaa za maziwa kunaweza kutoa afueni.
- Vyakula vinaathiri watu tofauti, kwa hivyo jaribu kujua ni nini kinachosababisha maswala yako. Unaweza kupata kwamba vyakula vyote vya kawaida vinavyosababisha gesi vinakupa shida, au vitu 1 au 2 husababisha dalili zako.
Hatua ya 2. Kata kikundi 1 cha chakula kwa wakati mmoja kutoka kwenye lishe yako ili kupata mkosaji
Vyakula vya kawaida vinavyosababisha gesi vyenye wanga mgumu-mgumu, nyuzi, na lactose. Jaribu kukata bidhaa za maziwa kutoka kwa lishe yako kwa wiki moja, na uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Ikiwa bado uko gassy, jaribu kuzuia maharagwe, broccoli, kolifulawa, na kabichi.
Ikiwa bado unapata gesi, jaribu kupunguza ulaji wako wa nyuzi. Angalia ikiwa kupunguza nafaka na matawi husaidia
Hatua ya 3. Epuka vitu vyenye sorbitol, kama vile fizi, pipi, na vinywaji baridi
Sorbitol ni tamu bandia ambayo husababisha gesi. Wakati sorbitol inaweza kukufanya uwe na nguvu peke yake, bidhaa zilizo nazo husababisha au kuzidisha gesi kwa njia zingine.
- Kwa mfano, vinywaji vya kaboni husababisha gesi, na vinywaji baridi vyenye sorbitol inaweza kuwa ngumu zaidi kwenye mfumo wako wa kumengenya.
- Kumeza hewa kunaweza kusababisha uvimbe, na unameza hewa zaidi wakati unatafuna gum na kunyonya pipi ngumu. Unaweza kuwa gassy zaidi ikiwa unatafuna gum au pipi ina sorbitol.
Hatua ya 4. Kaa mbali na maharagwe, mboga mboga, na matunda ambayo husababisha gesi
Maharagwe na matunda na mboga zina vyenye wanga ambayo ni ngumu kuyeyuka. Epuka au kula broccoli kidogo, kolifulawa, kabichi, mimea ya Brussels, maapulo, peari, prunes, na juisi ya kukatia.
- Matunda na mboga ni sehemu muhimu ya lishe bora, kwa hivyo usizikate kabisa. Badala yake, nenda kwa chaguo ambazo ni rahisi kuchimba, kama vile lettuce, nyanya, zukini, parachichi, matunda na zabibu.
- Ili kurahisisha usagaji wa maharage, loweka kwenye maji moto kwa saa angalau kabla ya kuyapika. Hakikisha kutupa maji yanayoweka na upike kwenye maji safi.
Hatua ya 5. Jitahidi kukata vyakula vyenye mafuta kutoka kwenye lishe yako
Jitahidi kadri unavyoweza kuzuia vyakula vyenye mafuta mengi, vyenye mafuta mengi, ambavyo vinaweza kupunguza mmeng'enyo wa chakula na kusababisha mkusanyiko wa gesi. Mifano ni pamoja na kupunguzwa kwa mafuta ya nyama nyekundu, nyama iliyosindikwa (kama bacon), na vyakula vya kukaanga. Badili hizi kwa vitu vyenye kunenepa zaidi, kama chakula cha kuku, dagaa, wazungu wa mayai, na matunda na mboga rahisi.
Hatua ya 6. Tafuna chakula chako vizuri kabla ya kumeza
Chembe kubwa za chakula ni ngumu kumeng'enya, kwa hivyo tafuna chakula chako hadi kioevu. Kwa kuongezea, kadri unavyotafuna, ndivyo mate unazalisha zaidi. Mate yana vimeng'enya vya kumengenya, ambavyo huvunja kuumwa kwako na hufanya milo yako iwe rahisi kuyeyuka.
Chukua kuumwa kidogo na utafute angalau mara 30, au mpaka chakula kihisi kama kuweka uyoga
Hatua ya 7. Chukua muda wako wakati unakula na kunywa
Kutafuna chakula na kunywa vinywaji hutuma hewa zaidi kwenye mfumo wako wa kumengenya. Kumeza hewa ni sababu ya kawaida ya gesi, kwa hivyo jitahidi kula polepole na kuchukua sips ndogo za vinywaji vyako.
- Kwa kuongeza, jaribu kutozungumza wakati wa kula au kutafuna na mdomo wako wazi. Utameza hewa kidogo ikiwa utazuia mdomo wako wakati unatafuna.
- Kula haraka sana kunaweza kusababisha kula kupita kiasi, ambayo inaweza kuchangia gesi. Hakikisha kula chakula cha kutosha, lakini sio sana.
Hatua ya 8. Jumuisha vyakula vya probiotic au nyongeza
Probiotics husaidia kukuza utumbo wenye afya wa matumbo, ambayo inamaanisha kuwa bakteria katika mfumo wako wa mmeng'enyo ni sawa. Jumuisha vyakula vya probiotic au nyongeza ya probiotic katika lishe yako ya kila siku. Vyakula vya Probiotic ni pamoja na:
- Mgando
- Kefir
- Sauerkraut
- Supu ya Miso
- Kimchi
Njia ya 2 ya 3: Kukaa Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi kwa dakika 30 kila siku ili kuboresha mmeng'enyo wa chakula chako
Zoezi la kawaida hupata kusukuma damu yako, huingiza misuli yako ya msingi, na inaweza kuboresha afya yako ya kumeng'enya. Mazoezi sahihi ya aerobic ni chaguo zako bora, kwa hivyo tembea, jog, kukimbia, au panda baiskeli yako kila siku.
Jitahidi kupumua kupitia pua yako wakati unafanya mazoezi, hata ikiwa una upepo. Kumbuka kwamba kumeza hewa kupitia kinywa chako kunaweza kusababisha gesi na kukanyaga
Hatua ya 2. Tembea kwa dakika 10 hadi 15 baada ya kula
Mazoezi ya kawaida ni muhimu, lakini kutembea polepole baada ya kula kunasaidia sana. Kutembea kutasaidia kupeleka chakula chako vizuri kwenye njia yako ya kumengenya. Mazoezi magumu yanaweza kukufanya uwe kichefuchefu, kwa hivyo hakikisha kushikilia kasi rahisi.
Hatua ya 3. Punguza muda unaotumia kulala
Wakati mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula bado unafanya kazi wakati umelala chini, gesi hupita kwenye mfumo wako kwa urahisi zaidi wakati unakaa na kusimama. Ili kuzuia na kupunguza mkusanyiko wa gesi, epuka kulala chini baada ya kula. Jitahidi kulala katika nafasi ya usawa wakati tu unalala.
Nafasi yako ya kulala pia inaweza kuathiri mkusanyiko wa gesi kwenye mfumo wako wa kumengenya. Jaribu kulala upande wako wa kushoto. Hii inaweza kuboresha digestion, kupunguza mkusanyiko wa asidi, na kusaidia gesi kupita kwa urahisi zaidi kupitia mwili wako
Njia 3 ya 3: Kuchukua Dawa za Gesi
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kuzuia maumivu ya kiungulia katika tumbo lako la juu
Ikiwa unapata maumivu na kuungua katika tumbo lako la juu au eneo la kifua, unaweza kuwa unasumbuliwa na kiungulia. Jaribu kuchukua antacid ya kaunta karibu saa moja kabla ya kula. Epuka kuchukua antacid na chakula.
Tumia dawa yoyote kulingana na maagizo ya lebo. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa ya kukinga mara kwa mara ikiwa una ugonjwa wa figo au moyo, uko kwenye lishe ya sodiamu ya chini, au chukua dawa yoyote ya dawa
Hatua ya 2. Chagua wakala anayetokwa na povu kwa gesi ya tumbo
Simethicone ni wakala anayetokwa na povu anayepatikana katika dawa za chapa kama vile Alka-Seltzer, Gas-X, na Mylanta. Dawa hizi zinaweza kuwa chaguo lako bora ikiwa unapata uchungu au maumivu ya gesi katikati ya eneo la tumbo lako. Walakini, hazina athari yoyote kwa gesi ya matumbo, au maumivu na uvimbe kwenye tumbo lako la chini.
Chukua dawa iliyo na simethicone mara 2 hadi 4 kwa siku baada ya kula na wakati wa kulala, au kulingana na maagizo ya lebo
Hatua ya 3. Nenda na dawa ya enzyme kwa gesi ya matumbo au chini ya tumbo
Kuna aina kadhaa za dawa za enzymatic ambazo zinaweza kupunguza gesi ya matumbo kwa kukusaidia kuchimba sukari kwa urahisi zaidi. Dawa zilizo na enzyme alpha-galactosidase, kama vile brand Beano, husaidia mwili wako kusindika maharagwe yanayosababisha gesi, matunda, na mboga. Ikiwa bidhaa za maziwa zinakupa shida, jaribu kuchukua msaada wa mmeng'enyo ambao una lactase, kama Lactaid.
- Msaada mwingi wa kumengenya wa enzyme unapaswa kuongezwa kwa chakula kabla tu ya kuumwa kwanza. Fuata maagizo kwenye lebo ya bidhaa yako ikiwa unatumia msaada wa mmeng'enyo wa chakula.
- Joto linaweza kuvunja Enzymes, kwa hivyo ongeza misaada ya kumengenya baada ya chakula kumaliza kupika.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua vidonge vya mkaa vilivyoamilishwa kwa gesi ya matumbo
Kiwango cha kawaida ni vidonge 2 hadi 4 na glasi kamili ya maji karibu saa moja kabla ya kula na tena baada ya chakula. Wakati kuna ushahidi mchanganyiko juu ya ufanisi wake, mkaa ulioamilishwa unaweza kusaidia kupunguza gesi ya matumbo, au uvimbe katika tumbo lako la chini.
Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia mkaa ulioamilishwa ikiwa utachukua dawa yoyote ya dawa. Mkaa ulioamilishwa unaweza kuathiri jinsi mwili wako unachukua dawa
Hatua ya 5. Jadili dawa ya dawa na daktari wako
Angalia daktari wako ikiwa huwezi kudhibiti shida za tumbo zinazoendelea na dawa zisizo za dawa na mabadiliko ya lishe. Waambie kuhusu dalili zako, lishe, na tabia ya bafuni. Kulingana na maswala yako maalum, wanaweza kupendekeza dawa ya nguvu ya dawa, bidhaa ya simethicone, au laxative.
