Kila mtu anaugua gesi na uvimbe wa mara kwa mara, lakini hiyo haifanyi kuwa na wasiwasi kidogo. Kwa bahati nzuri, katika hali nyingi unaweza kupunguza gesi nyingi nyumbani na marekebisho machache tu. Sababu kuu mbili unazopata gesi ni kumeza hewa na kula vyakula vingi vinavyosababisha gesi. Kwa kudhibiti lishe yako na kuweka hewa nje ya njia yako ya GI, unaweza kupunguza kiasi kikubwa cha gesi ambayo mwili wako hutoa. Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, basi tembelea daktari wako kwa mikakati mingine zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vichache vyenye kiberiti
Sulphur ndio kiwanja kikuu kinachozalisha harufu ya kujaa hewa. Vyakula vyenye sulfuri nyingi ni brokoli, mimea ya Brussels, maharagwe, kabichi, kolifulawa, na protini. Usikate kabisa vyakula hivi, kwa sababu vina afya nzuri na mwili wako unahitaji. Badala yake, punguza ulaji wako wa vyakula hivi kwa huduma 3-5 kwa wiki.
Unapokula vyakula hivi, ula navyo kwa hivyo kuna mengi ndani ya tumbo lako badala ya kiberiti. Hii inaweza kupunguza gesi
Hatua ya 2. Kata chakula chenye mafuta mengi na kukaanga kwenye lishe yako
Mafuta hupunguza polepole na huchelewesha gesi kutoroka njia yako ya GI, ambayo inaweza kusababisha mkusanyiko usiofaa. Ikiwa una chakula chenye mafuta mengi kama nyama nyekundu, bidhaa zilizokaangwa, pipi na dessert, na siagi au majarini, basi punguza ulaji wako wa vyakula hivi ili kuzuia mafuta kujengwa kwenye njia yako ya GI.
- Chakula chochote cha kukaanga au kilichosindikwa kawaida huwa na mafuta mengi, ambayo husababisha gesi. Ni kanuni nzuri ya kula kidogo iwezekanavyo.
- Jaribu kubadilisha mafuta yaliyojaa na mafuta yenye afya, ambayo hayajashibishwa. Vyanzo vizuri ni pamoja na samaki, kuku, parachichi, mafuta ya mizeituni, karanga, na kitani.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa nyuzi kisha uilete polepole
Wakati fiber ina afya na unahitaji kwa kazi nzuri ya kumengenya, unaweza kula sana. Hii inaweza kusababisha gesi nyingi. Jaribu kuacha ulaji wako wa nyuzi, na kisha uiongezee tena kwa safu ya wiki. Ikiwa utafikia kiwango ambacho unapata gesi tena, basi fanya nukta hiyo iwe sawa kabla ya wastani wako wa kila siku.
- Ulaji wa nyuzi uliopendekezwa kila siku ni 25 g kwa wanawake na 38 g kwa wanaume. Weka ulaji wako ndani ya safu hizi ili uwe na chakula cha kutosha kuchimba, lakini sio sana kusababisha gesi.
- Vidonge vya nyuzi pia vinaweza kusababisha gesi. Ikiwa unachukua kiboreshaji na uone kuongezeka kwa gesi, zungumza na daktari wako juu ya kurekebisha kipimo chako.
Hatua ya 4. Jaribu kula sehemu ndogo ili usijazwe sana
Ikiwa una lishe bora, basi huenda hauitaji kufanya mabadiliko makubwa kwa kile unachokula. Badala yake, jaribu kula kidogo wakati wa chakula chako ili mfumo wako wa kumengenya usipitwe na uzalishe gesi zaidi. Acha kula wakati unahisi kuwa umeshiba na hautapata gesi kutokana na kula kupita kiasi.
Jaribu kula milo 5 ndogo wakati wa mchana badala ya 3 kubwa. Kwa njia hii, hautakuwa na chakula kingi ndani ya tumbo lako wakati wowote
Hatua ya 5. Epuka bidhaa za maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Watu ambao hawana uvumilivu wa lactose wana shida kuchimba maziwa, na hupata gesi ikiwa watakula yoyote. Kata bidhaa za maziwa nje ya lishe yako ikiwa hauna uvumilivu wa lactose ili kuepuka athari hizi.
- Hata ikiwa huna uvumilivu wa lactose, watu wengine bado ni nyeti kwa bidhaa za maziwa. Jaribu kupunguza ulaji wako wa maziwa na uone ikiwa hiyo inasaidia.
- Dawa zingine za maagizo zitazuia gesi baada ya kula bidhaa za maziwa. Ongea na daktari wako kwa dawa.
Njia 2 ya 4: Kuweka Hewa Nje ya Njia yako ya GI
Hatua ya 1. Kula polepole ili kuepuka kumeza hewa
Ikiwa unakula haraka sana, labda utaishia kumeza hewa nyingi. Chukua kuumwa kidogo, tafuna polepole, na kumeza wakati chakula kimetafunwa. Hii inaweza kuzuia kupiga mshipa wakati wa chakula.
- Kula polepole pia kutakufanya ujisikie mapema, kwa hivyo hautapata gesi kutokana na kula kupita kiasi.
- Ikiwa unapata hewa mdomoni wakati unakula, ipulize kabla ya kumeza.
Hatua ya 2. Kunywa vinywaji vichache vya kaboni na fizzy
Vinywaji hivi hulazimisha hewa kuingia kwenye mfumo wako wa kumeng'enya chakula, ambayo inaweza kusababisha kupigwa na tumbo. Punguza idadi ya vinywaji vyenye kaboni ambayo unapaswa kupunguza hewa kwenye njia yako ya GI.
- Vinywaji vya kawaida vya kaboni ni soda, seltzer, na bia.
- Sio lazima kukata vinywaji hivi kabisa. Jaribu tu kuwa na glasi nusu badala ya kamili.
Hatua ya 3. Sip kutoka kikombe badala ya kutumia majani
Hewa kawaida hukwama kwenye majani, kwa hivyo utameza wakati unakunywa. Ikiwa una shida na gesi, basi usitumie mirija. Sip kutoka kikombe au glasi badala yake.
Kumbuka kuchukua sips ndogo wakati unakunywa pia. Kuchukua gulps kubwa kutakufanya kumeza hewa
Hatua ya 4. Epuka kuvuta sigara ili usivute hewa
Uvutaji sigara unajumuisha kuvuta pumzi mara kwa mara, kwa hivyo ni lazima kwamba utameza hewa. Hii inaweza kusababisha kupigwa na tumbo na hewa wakati hewa hiyo ikitoroka. Acha kuacha sigara ikiwa tayari, au usianze mahali pa kwanza.
Mbali na gesi, sigara inahusishwa na kila aina ya shida zingine za kiafya kama saratani, shida ya kupumua, na kupungua kwa muda wa kuishi. Ni bora kuepuka kabisa
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili gesi itembee kupitia mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula
Kukaa kwa makao hufanya gesi ijengeke kwenye njia yako ya GI. Kupata mazoezi ya kawaida, angalau dakika 30 siku 5 kwa wiki, husaidia kusogeza mmeng'enyo wako pamoja na kuzuia gesi kukwama. Ikiwa haufanyi kazi, jaribu kutembea, kukimbia, au aerobics nyepesi ili kusonga.
- Kutembea haraka baada ya kula kunaweza kuchochea digestion na kuzuia gesi baadaye.
- Michezo pia huhesabu kama mazoezi. Kucheza mpira wa kikapu na marafiki wako inaweza kuwa nzuri kama ziara ya mazoezi.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa dawa yoyote unayotumia husababisha gesi kama athari ya upande
Dawa kadhaa zinaweza kusababisha gesi au uvimbe. Ikiwa unatumia dawa mara kwa mara, angalia lebo zao au uulize mfamasia ikiwa gesi ni athari inayojulikana. Ikiwa ndivyo, basi jaribu kubadili aina tofauti.
- Dawa zote za dawa na zisizo za dawa zinaweza kusababisha gesi. Baadhi ya kawaida ni aspirini, antacids, opioid, anti-kuharisha, na virutubisho vingine vya lishe.
- Ikiwa moja ya maagizo yako yanasababisha gesi, muulize daktari wako akubadilishie nyingine.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha pombe unachokunywa
Kwa watu wengine, pombe hupunguza digestion na inaweza kusababisha kuvimbiwa. Hii inasababisha kujengwa kwa gesi kwenye njia yako ya GI. Ikiwa unakunywa mara kwa mara, jaribu kupunguza matumizi yako kwa vinywaji 1-2 kwa siku ili digestion yako isiathiriwe.
Vinywaji vingi vya pombe pia ni kaboni, kwa hivyo wanaweza kulazimisha hewa kwenye njia yako ya GI na kusababisha gesi zaidi
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa gesi nyingi zinaingilia maisha yako ya kila siku
Ingawa gesi ni kawaida kabisa, haipaswi kukuzuia kuishi maisha yako. Ongea na daktari wako ikiwa bloating, maumivu, au aibu inasababisha wewe kuepuka shughuli au inakufanya iwe ngumu kwako kutunza majukumu yako. Wanaweza kukusaidia kupata unafuu kwa dalili zako.
- Mwambie daktari wako jinsi gesi yako nyingi inakuathiri, na vile vile umejaribu kupata afueni.
- Ikiwa umekuwa ukihifadhi diary ya chakula, ilete kwenye miadi yako ili daktari wako aweze kuipitia.
- Fikiria kuuliza daktari wako kwa rufaa ili uone mtaalam wa lishe, ambaye anaweza kukusaidia kubuni mpango wa lishe ambao unaweza kukusaidia kudhibiti gesi yako.
Hatua ya 2. Pima jaribio la msingi wa matibabu
Wakati labda hauitaji kuwa na wasiwasi, gesi nyingi inaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi. Ikiwa unakua na dalili mbaya, daktari wako atakagua historia yako ya matibabu, kupita juu ya lishe yako, kujadili dawa unazochukua, na kufanya uchunguzi wa mwili. Kutoka hapo, wanaweza kuamua kufanya vipimo vya msingi vya uchunguzi ili kuondoa sababu za dalili zako. Tembelea daktari wako ikiwa unapata dalili kali zifuatazo pamoja na gesi, ambayo inaweza kuwa ishara ya hali mbaya:
- Maumivu ya tumbo
- Ukamilifu au shinikizo ndani ya tumbo lako
- Uvimbe ndani ya tumbo lako
- Kiti cha damu
- Mabadiliko kwenye kinyesi chako
- Tofauti katika mzunguko
- Kuvimbiwa au kuharisha
- Kupungua uzito
- Kutapika au kichefuchefu
Hatua ya 3. Pata huduma ya dharura kwa maumivu ya tumbo yanayoendelea au maumivu ya kifua
Jaribu kuwa na wasiwasi kwa sababu labda uko sawa. Walakini, maumivu ya tumbo ambayo hayatapita yanaweza kuwa ishara ya hali mbaya, kama appendicitis au kuziba matumbo. Vivyo hivyo, maumivu ya kifua inaweza kuwa ishara ya dharura ya matibabu. Unahitaji matibabu ya haraka kukusaidia kupona na kujisikia vizuri. Tembelea kituo cha utunzaji wa haraka au chumba cha dharura ili ukaguliwe na daktari.
